Aneta Ceglińska Psychoterapia

04/01/2026

Posłuchajcie mojej piosenki o psychoterapii.
Stworzyłam za pomocą sztucznej inteligencji.

Piosenka, o psychoterapii którą stworzyłam korzystając z narzędzi sztucznej inteligencji.

03/01/2026

Aktywizacja behawioralna w depresji, praktyczny poradnik z GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne to ćwiczenia z psychoedukacją i ćwiczeniami opartymi na protokole poznawczo-behawioralnym leczenia depresji. Jest to książka, którą można wykorzystać w trakcie terapii lub pracować z nią w oczekiwaniu na terapię. Jest bardzo bogata w narzędzia terapeutyczne i sposoby radzenia sobie z trudnościami.

30/12/2025

Mity o śnie – część 2

W gabinecie bardzo często wracamy do tych przekonań.
Nie dlatego, że ktoś „robi coś źle”,
ale dlatego, że te mity niepotrzebnie dokładają kontroli, napięcia i presji.

Jeśli słyszysz je w swojej głowie — to bardzo ludzkie.
Sen nie psuje się od jednego błędu.
Najczęściej psuje się wtedy, gdy przez długi czas jesteśmy w trybie „muszę”.

Zapisz ten post na gorszą noc 🌙
I daj znać w komentarzu: który mit jest Ci najbliższy?

24/12/2025

17/12/2025

5 mitów o śnie, które słyszę najczęściej w gabinecie

Te przekonania są bardzo powszechne.
I niestety często sprawiają, że sen staje się kolejnym zadaniem do „ogarnięcia”.

Jeśli któryś z nich jest Ci bliski — to nie świadczy o słabości.
To raczej sygnał, że układ nerwowy jest przeciążony i potrzebuje więcej spokoju, a nie presji.

Zapisz ten post na gorszą noc 🌙
I daj znać w komentarzu: który mit towarzyszy Ci najczęściej?

17/12/2025

Piosenka o technice Dear Man,
Często uczę tej techniki moich pacjentów, by skutecznie wyrażali swoje potrzeby bliskim lub skutecznie odmawiali. https://youtu.be/CFiOA12EPc0?si=86b9KP3h6KKa08V9

15/12/2025

🎄 Święta nie zawsze są „najpiękniejszym czasem w roku”.
Czasem są czasem największego lęku rodzica…

👉 gdy dziecko nie chce jeść
👉 gdy okalecza się w ciszy
👉 gdy boi się szkoły bardziej niż czegokolwiek

Dlatego dziś polecam 3 książki, które naprawdę pomagają rodzicom – nie straszą, nie obwiniają, tylko tłumaczą i prowadzą krok po kroku 💛

📘 Anoreksja – między obsesją a kontrolą
📗 Gdy twoje dziecko się okalecza
📙 Jutro zostaję w domu

To książki o:
✔️ zrozumieniu, nie panice
✔️ wspieraniu, a nie naciskaniu
✔️ leczeniu, nie „naprawianiu”
✔️ tym, jak nie być w tym wszystkim samemu

💬 Jeśli jesteś rodzicem i czujesz, że coś Cię niepokoi – Twoja intuicja ma znaczenie.
📩 Jeśli masz pytania – napisz.
🔁 Podaj dalej – może ten film trafi dokładnie tam, gdzie jest teraz najbardziej potrzebny.

08/12/2025

Jedna z fajniejszych książek dla Trenerów Umiejętności Społecznych, bo opisuje różne możliwe trudności jakie mogą się zdarzyć w pracy Trenera TUS i oczywiście jak sobie z nimi radzić, a także rozwiązać różne ewentualności. Autorki przechodzą przez wszystkie etapy od kwalifikacji do zajęć, po dobór grup i organizację zajęć. Dziewczyny skupiły się zarówno na tym jak pracować z dziećmi, jak i z nastolatkami. Piszą również o tym, jak pracować z dziećmi neuroatypowymi w grupie mieszanej i jednorodnej. W tej książce znajdziecie również przydatne narzędzia. Polecam każdemu Trenerowi TUS.

08/12/2025

O książce dla każdego dorosłego z ADHD

Książka Dorosłość z ADHD, czyli między chaosem, a kreatywnościa Moniki Kotlarek wydana przez przypomina mi trochę ADHD-owy mózg, mający pomysł za pomysłem i jednocześnie hiperfocus na temacie.
Mnogość tematów poruszonych w książce jest tak bogata, że może zaspokoić najróżniejsze potrzeby użytkownika. Jednocześnie Monika opiera swoją książkę na badaniach naukowych i dostarcza strategii zarówno dla osób z ADHD i jak, i dla ich bliskich.

Polecam na pewno jako jedną z najbogatszych lektur z ADHD, bo po prostu warto.

Nie zastąpi jednak rzetelnej psychoterapii, będzie jedynie wsparciem i uzupełnieniem wiedzy oraz zbiorem narzędzi, które mogą wesprzeć. No i możesz poczuć się zrozumiany dzięki tej książce, jeśli masz ADHD.

Podaj dalej jeśli znasz kogoś z ADHD, albo kogoś kto jest chaotyczny, często zapomina, albo nie odkłada rzeczy na miejsce albo dziwnie się wierci.

29/11/2025

Często na sesjach, zanim zaczynamy pracę nad depresją, czy lękiem, albo innym zaburzeniem, wykonujemy pracę nad wyleczeniem zaburzeń snu, ponieważ zbyt mała ilość snu bardzo silnie wpływa na nastrój.

Dlatego chcę Wam polecić książkę, która dobrze łączy się z tym, co robimy w gabinecie:
„Wyśpij sobie dobre życie” Christiana Benedicta Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

Autor jest naukowcem, który bada sen, ale pisze bardzo prostym, ludzkim językiem. Tłumaczy, po co w ogóle śpimy i co się dzieje z mózgiem, kiedy w nocy „wyłączamy się z życia”. Pokazuje też, jak przewlekłe niedosypianie wpływa na:

- nastrój (drażliwość, obniżony nastrój, większy lęk),

- pamięć i koncentrację,

- apetyt, masę ciała, zdrowie metaboliczne,

- relacje – bo niewyspanym dużo trudniej o cierpliwość i empatię.

Lubię tę książkę, bo nie obiecuje cudów. Zamiast magicznych trików dostajemy:

- rzetelną, ale przystępną wiedzę,

- zrozumienie, że nie chodzi o „słabą wolę”, tylko o konkretne procesy w ciele,

- propozycje małych, realnych zmian, które można wprowadzać krok po kroku.

Dla wielu moich pacjentów lektura tej książki jest ważnym momentem: zaczynają widzieć sen nie jako „dodatek”, ale jako fundament zdrowia psychicznego. To często dobry punkt wyjścia do dalszej pracy – nad stresem, regulacją emocji, ADHD, depresją czy lękiem.

Jeśli czujesz, że żyjesz na wiecznym „zmęczeniu materiału”, a sen jest pierwszą rzeczą, z której rezygnujesz – ta książka może być dla Ciebie.

Daj znać w komentarzu, czy chcielibyście serię krótkich postów o śnie – z prostymi wskazówkami, które można wdrożyć na co dzień. 🌙💬

27/10/2025

"Efekt pozytywności” – uczciwa książka o małych krokach

Są książki, które krzyczą: „Zmień życie w tydzień!”. Ta jest inna. Dan Tomasulo pisze prosto i z szacunkiem do czytelnika. Zamiast wielkich obietnic dostajemy krótkie, wykonalne ćwiczenia, które można wpleść w zwykły dzień: 5–10 minut, bez rewolucji.
To działa zwłaszcza wtedy, gdy objawy są już trochę pod kontrolą, ale brakuje poczucia, że naprawdę żyję lepiej.

Co tu znajdziesz?

Pracę z myślami w stylu CBT: zauważasz natrętną myśl i szukasz jednej, bardziej realistycznej.

Mikro-przyjemności bez poczucia winy — traktowane jak paliwo dla układu nerwowego, nie „nagroda”.

Najmniejszy możliwy krok do celu i wpisaną godzinę — żeby dobre chęci zamienić w działanie.

Dlaczego polecam? Bo to jest realne. Nie wymaga godzin, sprzętu ani „idealnej motywacji”. Wystarczy odrobina ciekawości i kartka. Po tygodniu takich małych kroków wiele osób czuje mniej napięcia i więcej sprawczości.

Uczciwe zastrzeżenie: jeśli masz już doświadczenie z CBT, sporo rzeczy będzie znajomych. Ale książka porządkuje to, co najważniejsze, więc łatwiej wrócić do praktyki i wytrwać.

Dla kogo: dla osób z tendencją do zamartwiania i odkładania, które chcą łagodnie ruszyć z miejsca.

27/10/2025

„Efekt pozytywności” – uczciwa książka o małych krokach

Są książki, które krzyczą: „Zmień życie w tydzień!”. Ta jest inna. Dan Tomasulo pisze prosto i z szacunkiem do czytelnika. Zamiast wielkich obietnic dostajemy krótkie, wykonalne ćwiczenia, które można wpleść w zwykły dzień: 5–10 minut, bez rewolucji.
To działa zwłaszcza wtedy, gdy objawy są już trochę pod kontrolą, ale brakuje poczucia, że naprawdę żyję lepiej.

Co tu znajdziesz?

Pracę z myślami w stylu CBT: zauważasz natrętną myśl i szukasz jednej, bardziej realistycznej.

Mikro-przyjemności bez poczucia winy — traktowane jak paliwo dla układu nerwowego, nie „nagroda”.

Najmniejszy możliwy krok do celu i wpisaną godzinę — żeby dobre chęci zamienić w działanie.

Dlaczego polecam? Bo to jest realne. Nie wymaga godzin, sprzętu ani „idealnej motywacji”. Wystarczy odrobina ciekawości i kartka. Po tygodniu takich małych kroków wiele osób czuje mniej napięcia i więcej sprawczości.

Uczciwe zastrzeżenie: jeśli masz już doświadczenie z CBT, sporo rzeczy będzie znajomych. Ale książka porządkuje to, co najważniejsze, więc łatwiej wrócić do praktyki i wytrwać.