27/10/2025
"Efekt pozytywności” – uczciwa książka o małych krokach
Są książki, które krzyczą: „Zmień życie w tydzień!”. Ta jest inna. Dan Tomasulo pisze prosto i z szacunkiem do czytelnika. Zamiast wielkich obietnic dostajemy krótkie, wykonalne ćwiczenia, które można wpleść w zwykły dzień: 5–10 minut, bez rewolucji.
To działa zwłaszcza wtedy, gdy objawy są już trochę pod kontrolą, ale brakuje poczucia, że naprawdę żyję lepiej.
Co tu znajdziesz?
Pracę z myślami w stylu CBT: zauważasz natrętną myśl i szukasz jednej, bardziej realistycznej.
Mikro-przyjemności bez poczucia winy — traktowane jak paliwo dla układu nerwowego, nie „nagroda”.
Najmniejszy możliwy krok do celu i wpisaną godzinę — żeby dobre chęci zamienić w działanie.
Dlaczego polecam? Bo to jest realne. Nie wymaga godzin, sprzętu ani „idealnej motywacji”. Wystarczy odrobina ciekawości i kartka. Po tygodniu takich małych kroków wiele osób czuje mniej napięcia i więcej sprawczości.
Uczciwe zastrzeżenie: jeśli masz już doświadczenie z CBT, sporo rzeczy będzie znajomych. Ale książka porządkuje to, co najważniejsze, więc łatwiej wrócić do praktyki i wytrwać.
Dla kogo: dla osób z tendencją do zamartwiania i odkładania, które chcą łagodnie ruszyć z miejsca.
