Wdech_wydech

09/03/2025

Taki trochę spacer na powitanie wiosny nam wyjdzie. I super!

16/02/2025

Mam takie poczucie, że ktoś nam kiedyś wmówił, że "sen jest dla słabych", "wyśpisz się po śmierci" i "sen = lenistwo".

A tu się okazuje, że to wszystko powyższe to jakaś WIELKA ŚCIEMA!

Znam życie - wiem, co usłyszę ;) Że się nie da, że to nie możliwe, że może kiedyś, ale nie dziś.
Spokojnie mogę tu dorzucić kilka swoich tekstów (jak masz swoje dobre wymóweczki, to też podrzuć w komentarzu :D ).

I przychodzi taki moment w życiu, że wszystko się rozjeżdża.
mało snu - kawa - tryb zombie -kawa - drzemka - kawa - zaburzenia snu - bezsensość/słaby sen - problemy z wybudzeniem - kawa - tryb zombie (I być może pojawienie sie/nasilenie stanow lękowych)

I tu moment na szukanie rozwiązań alternatywnych! Suple wjeżdżają całe na biało.

Żeby niepotrzebnie nie wydłużać tego opisu: OSTATECZNIE I TAK KOŃCZY SIĘ NA TYM, ŻE TRZEBA ZACZĄĆ SPAĆ

20/11/2024

DOKĄD TUPTA NOCĄ JEŻ...
o tym w ogóle nie było ;-)

Był za to spacer po Kampinoskim Parku Narodowym pod wyśmienitym przewodnictwem Mateusza

🌰 Wiemy, dlaczego pies + spacer po Kampinosie to nie jest dobry pomysł

🌰 Wiemy, jak wygląda raniuszek (obczajcie sobie tego ptaszka! )

🌰 Nie wiemy, dlaczego na drzewach rozwieszone były niebieski i żółte worki

🌰 Wiemy, że rowerzyści i grzybiarze w Kampinosie są niesubordynowani ;)

🌰 Wiemy, że w wilczej kupie można znaleźć sierść dzika.
Ba! wiemy, jak wygląda wilcza kupa

🦅 I najważniejsze:
było pięknie, spokojnie, z uważnością.

Dziękuję Państwu serdecznie za wyprawę

17/07/2024

Generalnie motywacja jest do bani.

Rób swoje. Rób małymi krokami.
Rób dla swojego zdrowia i samopoczucia.
Wybieraj aktywności, które (w miarę) lubisz.

W przyszłości super będzie samej sobie zawiązać buty, schylić się, żeby pogłaskać psa, czy poganiać na działce z dzieckiem.

Miłość i troska o siebie to nie jest permanentne dawanie sobie słodyczy i leżenie na sofie, bo akurat mam na nie chotę. To jest perspektywa dziecka.

Miłość do siebie to te trudniejsze wybory, które ostatecznie przekładają się na bardziej jakościowe życie.

Jesteś chora - odpoczywasz. Jesteś przemęczona - śpisz/odpoczywasz. To jest absolutnie ok.

Besos! ;*

#

10/07/2024

JAK TO SIĘ STAŁO, ŻE UPAŁY MNIE TAK (BARDZO) NIE ROZWALAJĄ?

Jak było:
Ostatnie kilka lat powyżej 23st C szukałam cienia, było mi słabo, miałam poczucie, ze zemdleję. "Rzeczy" robiłam rano lub późnym wieczorem, nie miałam siły ma działanie w ciągu gorącego dnia. Wegetacja. Pomimo używania spf słońce mnie przypiekało i robiły się przebarwienia.
Nawadnianie niewiele pomagało.

Co zmieniłam:
➡️wróciłam do jedzenia mięsa (największy game changer)
➡️spanie - tu od zawsze mam najtrudniejsze wyzwanie, ale wiem, że powyżej 7 h snu jest raj, poniżej masakra. Wolę raj.
➡️ogarniałam niedoboru (spowodowane dietą i stresem)

⬆️Efekty:
Jest kosmos. Oczywiście jest mi gorąco, ale jestem w stanie normalnie funkcjonować.
Od 2ch lat zero poparzeń słonecznych, skóra doskonale reaguje na słońce.

P.s. to niekoniecznie jest związane z upałem, ale... jeżeli ciągłe brakuje Ci sił, jest Ci słabo, wydolnosciowo padasz po wejsciu na parter - sprawdź poziom ferrytyny/zelaza/wit.b12 (a najlepiej zrób sobie kompleksowe badania i skonsultuj się z dobrym dietykiem)

Besos! ;*

27/06/2024

☀️


 

16/06/2024

05/06/2024

ZAWSZE, GDY POTRZEBUJĘ SIĘ ZATRZYMAĆ, MOJE MYŚLI KIERUJĘ TU.
Wakacje kilka lat temu. Pierwszy raz w życiu naprawdę odpuściłam i nie robiłam nic.
Mój wdech - wydech
Wczesniej każdy odpoczynek mnie stresował, nie potrafiłam się zatrzymać, ciągle odczuwałam potrzebę robienia.

Może Ty dziś potrzebujesz się w końcu zrobić
(Wdech )
Wydech
?
🌾

31/05/2024

JAK SIĘ BUDUJE SYSTEMATYCZOŚĆ?

👩‍🏫 Bycie systematycznym to nic innego jak robienie (nie zawsze super ciekawych rzeczy) regularnie.
A wykonuje się je regularnie, żeby osiągnąć zamierzony cel. To na tyle definicji.

💨 Życie często wygląda tak: działamy zrywami, szukamy motywacji. Każde takie robienie z "doskoku" nie dość, że nie przynosi rezultatów. Ono podkopuje wiarę w siebie i poczucie sprawczości dając przy tym pseudo-poczucie działania.

✨ CO SIĘ ZADZIEJE, GDY ZACZNIESZ DZIAŁAĆ SYSTEMATYCZNIE?

💫 Poczujesz się dla siebie ważna. Twoje samopoczucie oraz forma fizyczna będą coraz lepsze. Z dnia na dzień będziesz NAMACALNIE mogła więcej!

✨ OD CZEGO ZACZĄĆ?
Podzielę się z Tobą kilkoma tipami, z których sama korzystam na co dzień w pracy z moimi Klientami.

👉 Ustal ze sobą, że teraz robisz dla siebie coś dobrego (niekoniecznie łatwego, niekoniecznie na ten moment super przyjemnego). Podejmujesz decyzję, że robisz. I robisz.

👉 Ustal własne zasady: bawię się ruchem np. 5 min każdego dnia / 30 min co drugi dzień. Podejdź do tego realnie - jakbyś robiła zlecenie dla klienta - na dobre projekty trzeba czasu i zaangażowania, nie ma nic na "WCZORAJ I na JUŻ".

👉 Skorzystaj z pomocy. Właśnie tworzę bezpłatne treści dla osób, które chcą zacząć swoją super przygodę z ruchem.
Nie dość, że będzie fajnie, to dodatkowo będzie krótko 😎
5-8 minut dziennie.

🧠 OBAWIASZ się, że robienie "mało" nic nie zmieni?
Czy może BOISZ SIĘ tej zmiany, tego pierwszego kroku?

🙌 Wiem, że to może być dla Ciebie trudne. Byłam w tym miejscu.
Mam jednak pewność, że nie ma nic ważniejszego, abyś rozpoczęła. Abyś wzięła odpowiedzialność za swoje działania, zdrowie i samopoczucie.
Powoli, krok po kroku, dotrzesz do miejsca, w którym poczujesz się dobrze.

🤸🏻‍♀️SKOMENTUJ ten post lub odezwij się do mnie na prv, a wyślę Ci szczegóły, byś mogła zapisać się na na 7 dniowe bezpłatne treningo-spotkania ze mną :)

28/05/2024

BĘDZIE SEKRET
Najlepszy suplement, jaki stosuję, to
SEN 🌓
co najmniej 7, a najlepiej 8,5 h 🌠

P.S. regeneruj się, śpij dobrze ⭐

Praktycznie wszędzie znajdziesz opis, dlaczego sen jest ważny.
Przeczytasz też, co zrobić, żeby spać lepiej.

Ode mnie tylko jedna wskazówka: na nic milion mądrości, gdy nie są wprowadzone w życie ;)
Śpij ;*

p.s.2
Dodam Wam jeszcze, że wiem, co to znaczy nie spać/ odsuwać pójście do łóżka pomimo ogromnego zmęczenia.
Naprawdę warto pracować nad przyczynami tego stanu (stres, traumy), natomiast jedną rzeczą, która możemy dla siebie zrobić tu i teraz, to jest zebranie się i zapakowanie do łóżka (tak, jak "pakowalibyśmy" zmęczone dziecko - z wyrozumiałością i czułością, lecz - mimo wszystko - stanowczo).

27/03/2024

DZIĘKUJĘ!

🔅za zaufanie
🔅za wspólne treningi
🔅za przebieranki zajęciowe
🔅za wszystkie szalone choreografie
🔅za rozmowy o lodach, śledziach i środkach czyszczących 🙈
🔅No i za to, że zawsze czułam się doceniona jako didżejka 🤣

😍 Cieszę się każdą Waszą pompką, podciągnięciem, przysiadem, mocniejszym brzuchem, a przede wszystkim sprawniejszym i zdrowszym ciałem 💪❤

😘

01/03/2024

WYJĄTKOWY DZIEŃ 29.02.2024

Dziękuję za czwartunie ❤