01/02/2025
Byłam dziś na pierwszych praktycznych zajęciach z pilatesu, na których ćwiczyłyśmy oddech i uczyłyśmy się neutralnej pozycji ciała.
🫁 Oddech dolnożebrowy- prawidłowy sposób oddychania, angażujący przeponę. Do aktywacji przepony potrzebne są dłonie spoczywające z boku dolnych żeber i skupienie na tłoczeniu powietrza pod dłonie, tak, by uniosły się razem z dolnymi żebrami na boki i (czego nie wiedziałam) do tyłu, napierając na plecy.
Naukę prawidłowego oddychania można stopniować (i często trzeba), w zależności od stanu uważności, nasycenia głowy myślami oraz od stopnia czucia własnego ciała.
Stąd też mówi się, że z wydechem wypuszczamy myśli, emocje, żeby przestawić umysł na odczuwanie.
Z warsztatów metodą Feldenkraisa (również praca z ciałem) poznałam prostsze, wersje wprowadzające do nauki oddychania przeponą.
🫁 Jedną dłoń kładziesz na klatce, drugą na brzuchu. Najpierw wdech kierujesz do jednej z części, np. brzusznej, kontrolując klatkę, by została nieruchomo, a brzuch wypełniasz powietrzem. Potem zmieniasz kierunek oddechu (wdech do klatki, brzuch nieruchomo).
To ćwiczenie ma Cię sprowadzić do skupiania się na określonych obszarach w ciele, do przemyśleń na temat odczuć- jak wygląda oddech, gdy unosisz tylko klatkę? Czy wówczas jest pełniejszy, a może płytszy?
🤖 Gdy wychodzi kwadratowo... Z początku nauka techniki często idzie w parze ze wzmożonym napięciem. W przypadku oddychania możemy brać za duże wdechy i za długie wydechy, czym szybko się zmęczymy i wybijemy z rytmu.
Tym trudniejsze zadanie, jeśli postawimy sobie za cel delikatny ruch przy zachowaniu naturalnej długości wdechu i wydechu, ponieważ im mniejszy ruch, tym potrzeba większego skupienia, by go zauważyć 🙃
A my chcemy przede wszystkim widzieć efekt i może to nas gubi...
Dobrego weekendu ❤️
_____________________________________________
