Gabinet Procesy

25/05/2025

Nawyki, które obniżają stres czyli psychologia w praktyce:

1. Ruch fizyczny (nawet 15 minut dziennie)
Zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu)
Zwiększa wydzielanie endorfin – naturalnych „hormonów szczęścia”

2. Sen i stały rytm dobowy
Regeneruje układ nerwowy i emocjonalny
Brak snu zwiększa drażliwość i podatność na stres

3. Techniki oddechowe i relaksacyjne
Powolny, głęboki oddech aktywuje układ przywspółczulny (odpowiedzialny za relaks)
Pomagają „wyłączyć” tryb walki lub ucieczki

4. Uważność (mindfulness)
Trening obecności tu i teraz zmniejsza gonitwę myśli
Pomaga lepiej radzić sobie z emocjami i trudnymi sytuacjami

5. Prowadzenie dziennika lub notowanie myśli
Pisanie pomaga uporządkować emocje i zyskać dystans
Zwiększa samoświadomość i reguluje napięcia

6. Regularne przerwy i czas offline
Oderwanie od ekranów i obowiązków zmniejsza przeciążenie mentalne
Krótkie przerwy w ciągu dnia pomagają „zresetować” mózg

7. Bliski kontakt z naturą
Kontakt z zielenią redukuje napięcie i zmęczenie psychiczne
Wystarczy spacer w parku lub chwila przy oknie z widokiem na drzewa

8. Rozmowy i wsparcie społeczne
Dzieląc się emocjami, obniżamy ich intensywność
Bycie „wysłuchanym” to naturalny środek antystresowy

9. Ustalanie priorytetów i granic
Organizacja dnia i umiejętność mówienia „nie” zmniejszają chaos i presję
Pomaga odzyskać poczucie kontroli

Nie trzeba eliminować stresu całkowicie. Wystarczy nauczyć się go rozładowywać i nie dać mu przejąć kontroli.

09/05/2025

Żałoba (lub żal po stracie) to proces psychologiczny i emocjonalny, który pojawia się po stracie kogoś bliskiego, najczęściej w wyniku śmierci, ale także po rozstaniu, utracie zdrowia, pracy czy innej ważnej zmiany życiowej.

Żałoba to:

1. Naturalna reakcja emocjonalna: Towarzyszą jej emocje takie jak smutek, złość, poczucie winy, lęk, bezsilność, tęsknota, a czasem nawet ulga.

2. Proces adaptacji do straty: Umysł i ciało próbują przystosować się do nowej rzeczywistości bez osoby (lub rzeczy), która była ważna.

3. Indywidualny przebieg: Każdy człowiek przeżywa żałobę inaczej — czas trwania, intensywność emocji i sposoby radzenia sobie są bardzo zróżnicowane.

4. Znaczenie terapeutyczne: W niektórych przypadkach żałoba może prowadzić do tzw. „żałoby patologicznej” (utrudnionej), która wymaga wsparcia psychologa lub terapeuty.

Jeśli potrzebujesz profesjonalnego wsparcia zapraszam na konsultacje: tel. 600-347-671 lub poprzez strone www.gabinetprocesy.pl

15/04/2025

12/04/2025

Odpoczynek jest niezwykle ważny dla zachowania zdrowia psychicznego, emocjonalnego i poznawczego. Oto kilka kluczowych powodów, dlaczego warto odpoczywać:

1. Regeneracja zasobów psychicznych

Codzienne obowiązki, stres i napięcie emocjonalne zużywają nasze „zasoby psychiczne” – np. siłę woli, koncentrację czy cierpliwość. Odpoczynek pozwala je odbudować, co poprawia naszą wydajność i samopoczucie.

2. Redukcja stresu

Relaks i oderwanie się od stresorów (np. pracy, szkoły, mediów społecznościowych) pomagają zmniejszyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – i przywracają równowagę w układzie nerwowym.

3. Poprawa funkcji poznawczych

Odpoczynek wpływa korzystnie na pamięć, koncentrację, kreatywność i zdolność rozwiązywania problemów. Mózg potrzebuje przerw, by efektywnie przetwarzać i utrwalać informacje.

4. Zapobieganie wypaleniu

Regularny odpoczynek chroni przed wypaleniem zawodowym i emocjonalnym. Przeciążenie bez czasu na regenerację może prowadzić do apatii, frustracji, a nawet depresji.

5. Wzmacnianie relacji z samym sobą

Czas dla siebie pozwala lepiej zrozumieć własne potrzeby, emocje i wartości. Wspiera rozwój samoświadomości i pomaga w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji.

6. Poprawa nastroju

Czynności odpoczynkowe, takie jak kontakt z naturą, medytacja, hobby czy sen, sprzyjają wydzielaniu endorfin i serotoniny – hormonów szczęścia.

🏕️Dajcie znać czy macie już jakieś plany urlopowe, majówkowe? 🏕️

07/01/2025

Odporność psychiczna to umiejętność podchodzenia do życia z pewnością siebie i reagowania na trudności w sposób przystosowawczy.

Aby mogła się rozwijać, potrzebne są:

1) Świadomość własnych emocji i sygnałów płynących z ciała oraz współczucie dla siebie w związku z ich doświadczaniem.
2) Nastawienie na rozwój i elastyczne podejście do tego, co nas spotyka.
3) Styl życia oparty na stawianiu czoła wyzwaniom zamiast ich unikania.

A jak jest u Was? :) dbacie o swoją odporność psychiczną? Co jest najtrudniejsze dla Was? Co najłatwiejsze? :)

24/12/2024

Kochani życzę Wam Świąt takich jakich potrzebujecie i o jakich marzycie! Aby ten czas nie tylko karmił dobrym jedzeniem, ale również ciepłem, relacjami, łagodnością, spokojem i byciem tu i teraz! 🎄🌟 ściskam swiatecznie!

#2025

18/12/2024

Syndrom oszusta (ang. impostor syndrome) to zjawisko psychologiczne, w którym osoby, mimo osiągnięć i sukcesów, czują się oszustami, które nie zasługują na swoje osiągnięcia. Takie osoby mogą uważać, że ich sukcesy są wynikiem szczęścia lub przypadkowych okoliczności, a nie ich umiejętności czy ciężkiej pracy.

Syndrom oszusta często prowadzi do lęku, niskiej samooceny i obaw przed oceną innych. Może dotyczyć osób w różnych dziedzinach, zwłaszcza w środowiskach akademickich i zawodowych.

Znacie ten syndrom?
A może doświadczyliście go sami?

—
Jeśli potrzebujesz profesjonalnego wsparcia zapraszam na konsultacje. Dostępne terminy na www.gabinetprocesy.pl 🩵

30/09/2024

A jak Ty zadbasz dziś o siebie? 🍂🍃🍁

Daj znać w komentarzu! 👇🏻✍🏻

•dbamosiebie •selfcare •psycholog •psychologia •psychoterapeuta

29/09/2024

Dbanie o siebie… takie proste, a często też takie trudne… bo jak w natłoku codziennych spraw, pracy, prania, gotowania, sprzątania, dzieci, partnera itp. znaleźć chwile dla siebie?! I myślimy sobie, że to wymaga czasu, pieniędzy… A gdyby spojrzeć na to, że wystarczy zaledwie 15min.

Co Ty na to?
Czy w ciągu całego dnia uda Ci się znaleźć chwilę dla siebie? :)

Co byście dodali do tej listy? Jak Wy dbacie o Ciebie? Czy praktykujecie chwile dla siebie? 🍂🍁🍃

💻 dajcie znać!

•psychologia •psycholog •dbamosiebie •psychoterapeuta •selfcare •codziennosc •jestemwazny •jestemwazna

10/09/2024

Według danych statystycznych Światowej Organizacji Zdrowia na całym świecie:

ponad 700 000 ludzi rocznie odbiera sobie życie,
co 40 sekund ktoś popełnia samobójstwo,
co 3 sekundy podejmowana jest przez kogoś próba samobójcza.

Jeżeli mierzysz się z trudnościami, coś Ciè niepokoi lub czujesz, że jesteś sam, możesz zadzwonić pod bezpłatny telefon zaufania: 116 111 (dzieci i młodzież) lub 116 123 (dorośli). By zadzwonić na telefon zaufania dla dzieci i młodzieży NIE POTRZEBUJESZ zgody dorosłych. Możesz to zrobić w każdej chwili. Gdy wiesz, że zagrażasz samemu sobie lub wiesz, że ktoś z Twoich bliskich chce popełnić samobójstwo nie wahaj się zadzwonić pod numer alarmowy112.

09/07/2024

Uważność, asertywność… dbanie o siebie! 💛
Cudnego wtorku!

14/02/2024

Cudownych Walentynek! ❤️

Obchodzicie? Nie obchodzicie?

Dajcie znać :)