14/06/2025
🧠💤 Kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni.
Nie dlatego, że są słabsze. Ale dlatego, że ich mózgi... pracują więcej i głębiej.
Brzmi kontrowersyjnie? A jednak – badania to potwierdzają.
🔬 Kobiety częściej wykonują równolegle kilka zadań, przetwarzają więcej emocji, angażują się intensywniej poznawczo, planują, organizują, wspierają innych. To zużywa więcej zasobów neurologicznych – a sen to jedyny sposób, by je naprawdę zregenerować.
🧬 Co mówi nauka?
✅ Kobiety potrzebują średnio 20–30 minut więcej snu niż mężczyźni
✅ Częściej cierpią na bezsenność, lęk, mgłę mózgową, spadki nastroju
✅ Ich cykl hormonalny – menstruacja, ciąża, menopauza – wpływa na jakość snu i zwiększa jego zapotrzebowanie
✅ I choć częściej wchodzą w sen głęboki, to także łatwiej się wybudzają
🛌 Biohacking snu - Twoja strategia długowieczności.
W trakcie snu:
🌙 Twój mózg usuwa toksyny przez układ glimfatyczny
🌙 Stabilizują się hormony płciowe i stresowe
🌙 Wyrównuje się gospodarka cukrowa (glukoza, leptyna, grelina)
🌙 Odbudowuje się odporność i bariera jelitowa
Jeśli walczysz z insulinoopornością, przybieraniem na wadze, PMS-em, problemami z koncentracją – to zacznij od snu.
Biohack:
Zamień wieczorny scroll na rytuał regeneracji.
Zasada 3x60 – regeneracja na serio
📴 60 minut bez ekranów przed snem – zero niebieskiego światła, powiadomień i chaosu poznawczego
🕯️ 60 minut w świetle ciepłym lub przy świecy – sygnał dla mózgu: „pora na melatoninę”
😴 60 minut dłuższego snu przez najbliższe 7 dni – to Twój osobisty eksperyment z neuroregeneracją
Zobaczysz, co stanie się z Twoją energią, nastrojem i... skórą ✨
💬 Śpisz wystarczająco długo?
Czy budzisz się zmęczona mimo 8 godzin snu?
Daj znać: ile godzin potrzebuje Twoje ciało, żeby wstać z uczuciem „żyję”?
