Język Empatii - gabinet psychoterapii

30/07/2025

🙌🏻💚🍃🌤

"...ugruntowanie polega na wprowadzeniu wewnętrznej energii w stan równowagi za pomocą połączenia się z siłą grawitacji, dzięki której stoimy pewnie na ziemi... w pewnym sensie proces ugruntowania przypomina sposób działania piorunochronu, który kieruje wyładowanie elektryczne do ziemi, zapobiegając pożarom i uszkodzeniom mechanicznym."

— Peter A. Levine, Meggie Phillips

Lato to idealny moment, żeby poczuć kontakt z naturą i… sobą. Ciepłe dni zachęcają, by wyjść na zewnątrz i spróbować prostych 🌿 technik gruntowania 🌿, które pomagają się wyciszyć i wrócić do siebie:

👉 Przejdź się boso po trawie, piasku, kamieniach. Sprawdź, jak różne powierzchnie działają na Twoje ciało i zmysły.
👉 Zanurz stopy w wodzie i zwróć uwagę na odczucia w ciele oraz pojawiające się wraz z nimi emcojie, myśli i obrazy.
👉 Połóż się na trawie czy piasku. Oddaj ciężar ciała (ja zazwyczaj mówię do siebie w myślach „oddaje ciężar lub poddaje się sile grawitacji”) i zwróć uwagę na temperaturę i strukturę podłoża. Jak ją odbierasz?

📍 Jeśli takie momenty uważności włączymy do codzienności i uczynimy z nich regularną praktykę, to w chwilach pobudzenia układu nerwowego, łatwiej będzie nam sięgnąć po te znane i oswojone techniki.

To właśnie codzienne praktyki budują naszą odporność i dostęp do regulacji wtedy, gdy najbardziej jej potrzebujemy.

🌞 Spróbuj dziś – Twoje ciało i układ nerwowy Ci podziękują.

Autorka wpisu i zdjęcia Marta Targońska - łagodnie do życia

27/06/2025

Pamiętajmy, że wszystko jest zawsze na dobrej drodze. Dajemy z siebie tyle, ile na dany moment mamy i możemy, byle tylko uważnie i świadomie stawiać dalsze kroki ☘️☀️

Są tacy, którzy mierzą czas innym kalendarzem.
Dla nich właśnie dziś rozpływa się codzienna rutyna.

Koniec roku szkolnego.
Nie tylko dla dzieci.
To także moment dla dorosłych – tych zmęczonych porannym wstawaniem, odrabianiem zadań, ciągłym „ogarnianiem”.
Dla tych, którzy wspierali, przypominali, pakowali bidony i słuchali opowieści zaczynających się od: „A dziś pani powiedziała…”.

To Wasz moment. Wasze świadectwo troski.

A tamci znowu urośli.
Znowu jesteśmy o jeden rozdział dalej.
Koniec roku szkolnego coś domyka – nie tylko w dzienniczku, czasem w nas samych.

16/11/2024

Tak jest najlepiej zaczynać dzień, bo cóż teraz może być ważniejsze od tego "jak mi jest"?
Zadbajmy o początek... odniosę się do Siebie powoli i z czułością, po prostu 🍂🧡

12/03/2024

"Wsparcie społeczne jest czymś kluczowym – jego obecność lub brak stanowią wręcz o różnicy między ludźmi szczęśliwymi a nieszczęśliwymi – zwłaszcza w najtrudniejszych chwilach naszego życia.

Pewne badanie z udziałem ponad siedmiuset dorosłych, którzy w dzieciństwie doświadczyli przeciwności losu wykazało, że ci, którzy cieszyli się wsparciem społecznym, rzadziej borykali się z zaburzeniami lękowymi i depresją. A liczne metaanalizy pokazują, że zarówno w przypadku dzieci, jak i dorosłych predykatorem kryzysu emocjonalnego po negatywnych doświadczeniach jest nie tyle sama dotkliwość traumy, lecz to, jak samotna czuje się dana osoba w jej następstwie. 🫂

A zatem dwoma najważniejszymi czynnikami mogącymi zagwarantować dorosłym o negatywnych doświadczeniach z dzieciństwa dobre samopoczucie są:
☘️ zwierzanie się ze swoich tajemnic oraz
☘️ obecność ludzi oferujących wsparcie.
Te dwa aspekty często idą ze sobą w parze: komunikacja rodzi wspólnotę.

Dzielenie się sekretami to jeden ze sposobów zacieśniania więzi i uczynienia relacji prawdziwszą.
Z drugiej strony chętniej zwierzamy się ludziom, na których w swoim odczuciu możemy polegać."

~ Meg Jay


́

05/03/2024

Mamy dobrą wiadomość!
Właśnie otworzyliśmy kilka niskopłatnych miejsc dla klientów, którzy potrzebują pomocy psychologa w Warszawie lub online 🫂
Koszt jednej sesji wynosi od 100 do 120 zł 💚

Serdecznie zapraszamy do zapisów poprzez wiadomość e-mail:
kontakt@jezykempatii.pl
🍀

23/02/2024

🫂👨‍👩‍👦‍👦🍀

23 lutego obchodzimy
Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją 🫂🏵

Co prawda, z depresją nie należy walczyć, ale raczej starać się ją zrozumieć, by ją zwalczyć, żeby ŻYĆ: bezpiecznie, pełniej, lepiej, bogaciej 🍃

Dr Halszka Witkowska, suicydolog, wyróżniła cztery podstawowe kroki pierwszej pomocy emocjonalnej osobie w depresji:

☘️Zauważyć - zakomunikować drugiej osobie, że widzimy jej cierpienie i pogarszający się nastrój,
☘️Zapytać - co się stało? Z czym się mierzysz?
☘️Zaakceptować - nie bagatelizować i nie szukać szybkich rozwiązań,
☘️Zadziałać - zaproponować pójście do specjalisty. Jeżeli osoba nie czuje się na siłach, możemy udać się do lekarza lub terapeuty razem z nią. Jeśli i na to nie ma przestrzeni - należy być obecnym, rozmawiać, dbać o drugą osobę do momentu, kiedy wyrazi gotowość do sięgnięcia po profesjonalną pomoc.

Jeżeli sam czujesz, że teraz potrzebujesz pomocy, zadzwoń:
🤝 Całodobowa, bezpłatna linia wsparcia
tel. 800 70 2222
🤝 Antydepresyjny telefon zaufania
tel. (22) 484 88 01
🤝 Telefon Zaufania dla Dzieci
tel. 116 111

☁️🌤☀️

"Osoba pogrążona w głębokiej depresji przebywa w bardzo ciemnym miejscu.
Będąc z boku nie zawsze łatwo jest zrozumieć jej myśli i uczucia.

Wychodzenie do światła może zająć dużo czasu. Każdy ma swój rytm.
Asystowanie w tej drodze nie musi być łatwe.

Czasem ten mrok może także obciążyć osobę, która chce pomóc.

Dlatego tak ważne jest aby nie zostawać z pomaganiem samemu.

Należy zadbać o siebie dbając o kogoś."

~ dr Halszka Witkowska ~

22/02/2024

O dzieciach, które za szybko musiały "być dorosłe" 👨‍👩‍👦‍👦

„[...] osoba, która nie miała wczesnodziecięcej relacji z »wystarczająco dobrymi« opiekunami, przeżywa przez całe swoje życie uczucie dużego braku.

Dziecko, które nie doświadczyło bezwarunkowej miłości matki, bo ta była zaabsorbowana własnymi stanami psychicznymi, pozostaje na resztę życia wewnętrznie bezbronne. Za fasadą »dzielności« i »heraklesowości« kryje się prawdziwe cierpienie.

Łatwiej jest żyć z katem, który jest jawnym katem. Taki ojciec nadaje się do odrzucenia w całości. Kat ukryty jest trudny do zdemaskowania. Trudno jest też skonfrontować się z nim, Połykamy cały nasz gniew i wstyd. Zapadamy się w sobie, jakby nam popękały wewnętrzne organy, choć na zewnątrz nie widać śladów bicia.”

Schier, K. (2014). Dorosłe dzieci. Psychologiczna problematyka odwrócenia ról w rodzinie. Wydawnictwo Naukowe Scholar.

Fot. Unsplash

07/02/2024

Na Dzień Dobry 🌤🧘

Często nie zauważamy, że niemalże od momentu przebudzenia rano już towarzyszy nam napięcie. Umysł pobudza do życia i działania resztę ciała i bywa tak, że robi to w sposób nadmiarowy, co skutkuje podwyższonym poziomem napięcia i stresu. To niekoniecznie sprzyja dobremu samopoczuciu na resztę dnia...

Dlatego warto co rano, nawet jeszcze przed wyjściem z łóżka zrobić krótką medytację:

Połóż się prosto i trzymając jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, weź kilka spokojnych, długich, głębokich wdechów.
W czasie tej krótszej bądź dłuższej chwili, którą masz tylko dla Siebie odpuść wszelkim planom i rozmyślaniom.
Miej uwagę tylko na oddechu, który po prostu sam płynie we własnym tempie, zaczynając swój bieg od okolic nosa, przechodzi swodobnie przez klatkę piersiową do brzucha,
i też równie spokojnie zawraca, by po tym po prostu bezwiednie opaść...
Ty jak ten oddech - po prostu odpoczywaj.
Nic nie rób poza spokojnym śledzenien ruchu tego swobodnego oddechu. Pozwól sobie opaść do odpoczynku, przez tą krótką chwilę medytacji o poranku nie zajmować się niczym więcej 🍃
Potem swobodnie przeciągnij się i zrób kilka dowolnych ćwiczeń - takich, jakie lubisz, czy jakie czujesz, że tu i teraz byłyby dobre dla Twojego ciała 🕺🤸‍♀️
W ten sposób generujesz o wiele więcej energii, siły, mocy i chęci na całą resztę Twojego dnia 🍀

~ autorem medytacji jest Patrycja Nosel - psycholog, dyplomowana psychoterapeutka integracyjna, certyfikowana hipnoterapeutka, założycielka i właścicielka ośrodka psychoterapii "Język Empatii", prywatnie pasjonatka górskich wędrówek, obcowania ze zwierzętami i codziennej medytacji








Za Wycinki w termosie

29/12/2023

Większości z nas czas świąteczny kojarzy się z obfitością na stołach - to już wtedy się zaczyna. Następnie przychodzi noc sylwestrowa, na której trzeba wyglądać idealnie i całe świąteczne jedzenie spalić w dwa dni.
Zdarza się też, coraz częściej, słyszeć komentarze typu „nie jedz tyle bo pójdzie w boczki” czy też „widać, że Tobie już wystarczy” a także „no nie zostawiaj ostatniego kawałka na talerzu, zjedz to!”. Żadne z powyższych nie jest ani miłe ani pomocne. Dodatkowo wprowadza innych w kompleksy oraz zaburzenia odżywiania.
Cała presja, którą narzucają media i społeczeństwo, żeby wyglądać szczupło i za wszelką cenę do tego dążyć jest obciążająca.

Co możemy zrobić słysząc komentarze dotyczące sylwetki czy jedzenia?
„Dziękuję za troskę, jednocześnie to moja decyzja”,
„Proszę, żebyś nie komentowała moich posiłków/wyglądu”,
„Rozumiem Twoją perspektywę, ja mam inną i Twojej nie podzielam”.

Pozwólmy sobie i innym nacieszyć się łakociami świątecznymi bez komentarzy. Każdy z nas wyczuje, kiedy nastanie limit. Podejdźmy do tematu z głową i otwartością. Pamiętaj, że stawianie granic to dbanie o swój dobrostan psychiczny.

~ Weronika Roszkowska - psycholog, praktyk dialogu motywującego, psycholog dziecięca.
Konsultuje i pomaga rodzicom, dzieciom oraz młodzieży w szerokim spektrum problemów, a także wspiera osoby dorosłe i młodzież m. in. w obszarach zaburzeń jedzenia, kryzysach emocjonalnych, procesie zmiany i rozwoju.

́wiątecznyklimat


https://jezykempatii.pl/umow-wizyte/

18/12/2023

🎄🫂💝

́jwewnętrzny