Hackyourhealth

Hackyourhealth 📍Poradnia zajmująca się leczeniem żywieniowym
SIBO, IMO, chorób zapalnych jelit, Hashimoto, PCOS, IO

16/11/2025

Chcesz zacząć dietę Low FODMAP, ale nie wiesz od czego zacząć?
To NIE jest dieta, którą wprowadza się „z dnia na dzień”.
Dobra organizacja = mniej stresu + większa szansa, że przejdziesz ją poprawnie i zobaczysz efekty.

Oto 5 kroków, jak przygotować się do Low FODMAP:

1️⃣ Zaplanuj odpowiedni czas
Wybierz 2–6 tygodni, w których masz mniej chaosu. Dieta wymaga skupienia i regularności.

2️⃣ Zrób listę produktów wskazanych i przeciwwskazanych
Wydrukuj ją lub miej w telefonie. To Twoja mapa. Bez niej łatwo o błędy, które „wykasują” efekty.

3️⃣ Przygotuj przykładowe zestawy posiłków
Proste śniadania, szybkie obiady, gotowe przekąski. Gdy masz plan → nie kombinujesz i nie sięgasz po zakazane produkty.

4️⃣ Stwórz listę zakupów
Produkty low FODMAP, zamienniki, przekąski, półprodukty. Pusty koszyk = pełen spokój.

5️⃣ Zaopatrz lodówkę i spiżarnię
Zrób „przegląd” i usuń produkty wysokofodmapowe. Przygotuj miejsce na nowe, bezpieczne opcje.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

14/11/2025

Zanim zaczniesz „leczyć SIBO”, upewnij się, co tak naprawdę stoi za Twoimi objawami.
Bo jeśli głównym winowajcą jest H. pylori, to Twoje leczenie i tak obejmie dwa antybiotyki, które… mogą jednocześnie pokryć także inne problemy jelitowe.

👉 Metronidazol – stosowany w terapii H. pylori – działa również na:
• IMO (metanogeny),
• niektóre pasożyty, np. Giardia lamblia.

👉 Tetracyklina – drugi lek z terapii eradykacyjnej – jest wykorzystywana również w leczeniu SIBO (szczególnie wariantu bakteryjnego).

Efekt?
💡 Gdy najpierw zdiagnozujesz i wyleczysz H. pylori, często nie musisz brać dodatkowych antybiotyków na SIBO czy IMO — bo Twoja terapia już „trafiła” w kilka przyczyn naraz.

To dlatego tak ważne jest:
✅ najpierw znaleźć głównego winowajcę,
✅ dopiero później dobierać terapię.

Mniej antybiotyków = mniej chaosu w mikrobiocie = szybsza poprawa.

12/11/2025

🩸 Czy chore jelita widać w morfologii?
Czasem tak – wystarczy umieć czytać między wierszami! 👀
🔹 Utrata krwi – może świadczyć o stanie zapalnym jelit lub mikrouszkodzeniach błony śluzowej.
🔹 Podwyższone MCV – wskazuje na niedobory witaminy B12 lub kwasu foliowego, często przy problemach z wchłanianiem.
🔹 Neutrofile ↑ – sygnał przewlekłego stanu zapalnego.
🔹 Eozynofile ↑ – mogą sugerować alergię pokarmową lub pasożyty.

To jeszcze nie diagnoza, ale pierwszy krok w stronę zrozumienia, co dzieje się w jelitach 🧠💩
Morfologia ma charakter przesiewowy i pomaga wyznaczyć dalszy kierunek diagnostyki.

07/11/2025

Nie zredukujesz stresu, jeśli nie wiesz, kiedy naprawdę się pojawia.
Dlatego jednym z najskuteczniejszych narzędzi regulacji układu nerwowego jest… dzienniczek uwagi. 🪶

To nie zwykły notes, tylko sposób, by nauczyć mózg zauważać, co uruchamia napięcie, a co pomaga wrócić do równowagi.

Zapisuj przez kilka dni:
🧠 sytuacje, w których ciało napina się,
💨 jak oddychasz,
💚 co pomaga Ci się rozluźnić.

Z czasem zaczynasz widzieć wzorce — i właśnie tam zaczyna się prawdziwa redukcja stresu: nie przez ucieczkę, tylko przez świadomą regulację.

06/11/2025

Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego zebry nie mają wrzodów, mimo że ciągle uciekają przed lwem? 🦓
Bo ich stres trwa chwilę — kończy się, gdy zagrożenie mija.
A my?
My żyjemy w stanie „ucieczki przed lwem” cały czas — tylko zamiast drapieżnika mamy maile, terminy, obowiązki i myśli, które nie dają spokoju.

Ten przewlekły stres nie zatrzymuje się w głowie — uderza w jelita.
Pojawiają się:
💨 wzdęcia
🔥 gazy
🤕 bóle

, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

05/11/2025

Nie każde wzdęcie to SIBO 💨
Czasem jelita są po prostu… zbyt wrażliwe.
To tzw. nadwrażliwość trzewna – coś jak „mizofonia jelit”, kiedy układ nerwowy reaguje zbyt silnie na normalne bodźce: gaz, rozciąganie, jedzenie, stres.

🧠 Mózg interpretuje każdy sygnał z brzucha jako alarm, mimo że w jelitach nie dzieje się nic groźnego.
Efekt?
– uczucie rozdęcia,
– wzdęcia bez realnej przyczyny,
– nadmierne napięcie w jamie brzusznej.

To nie zawsze problem z mikrobiomem — często to problem z regulacją nerwową i percepcją bólu.

, , , , , , , , , , , , , ,

Aerofagia – jak zmniejszyć wzdęcia spowodowane połykaniem powietrzaCierpisz na wzdęcia, ale badania nie potwierdzają SIB...
31/10/2025

Aerofagia – jak zmniejszyć wzdęcia spowodowane połykaniem powietrza

Cierpisz na wzdęcia, ale badania nie potwierdzają SIBO? 🤔
Winna może być aerofagia – nadmierne połykanie powietrza 💨.
Dobra wiadomość? Możesz zmniejszyć jej skutki!
👉 Jedz wolniej i dokładnie przeżuwaj posiłki
👉 Unikaj picia przez słomkę i gazowanych napojów
👉 Ogranicz żucie gumy
👉 Dbaj o spokojne oddychanie podczas jedzenia

Drobne zmiany w nawykach mogą dać wielką ulgę Twoim jelitom 🫶

30/10/2025

Masz wzdęcia i od razu myślisz o SIBO? 🚫
To nie zawsze prawda!
Jedną z częstszych, a rzadko omawianych przyczyn wzdęć jest aerofagia...
czyli nadmierne połykanie powietrza 💨.
Może się pojawiać podczas:
✅ szybkiego jedzenia 🍽️
✅ picia gazowanych napojów 🥤
✅ żucia gumy
✅ mówienia podczas posiłku
To powietrze nie trafia do jelit z powodu bakterii, ale… bo je połykasz.
👉 Jeśli masz wzdęcia, nie zawsze winne jest SIBO – czasem wystarczy zmienić nawyki przy stole

Masz wzdęcia i od razu myślisz: „To na pewno SIBO”? 🤔Nie zawsze! 🚫 Wzdęcia mogą wynikać także z:🔹 dyssynergii brzuszno–p...
28/10/2025

Masz wzdęcia i od razu myślisz: „To na pewno SIBO”? 🤔

Nie zawsze! 🚫 Wzdęcia mogą wynikać także z:

🔹 dyssynergii brzuszno–przeponowej – czyli nieprawidłowej pracy przepony i mięśni brzucha, które zamiast pomagać, utrudniają odprowadzanie gazów

Dlatego zanim zaczniesz leczenie SIBO, warto sprawdzić inne przyczyny wzdęć – bo nie zawsze winne są bakterie! 🦠

28/10/2025

Nie każde wzdęcie to SIBO! 😮
Często winne są… mięśnie dna miednicy.
Gdy nie współpracują z przeponą, jelita dosłownie „nie mają jak” odprowadzić gazów — brzuch się uwypukla, pojawia się uczucie ciężkości i rozdęcia, mimo że jelita mogą być zupełnie zdrowe.

Zaburzenia napięcia mięśni dna miednicy mogą wyglądać jak SIBO, IBS albo nietolerancje pokarmowe, a w rzeczywistości to problem oddechu, postawy i napięcia.

💡 Jeśli masz przewlekłe wzdęcia, uczucie pełności lub brzuch jak balon po jedzeniu — warto sprawdzić, czy to nie kwestia dyssynergii przepony i mięśni dna miednicy.

, , , , , , , , , , , , , ,

25/10/2025

Masz wzdęcia i podejrzewasz SIBO?
🦠 Pamiętaj, że nie zawsze ono jest winne!
Wzdęcia mogą wynikać także z:
👉 aerofagii (połykania powietrza),
👉 dyssynergii brzuszno-przeponowej,
👉 obniżonego napięcia mięśni dna miednicy.
Dlatego zanim rozpoczniesz leczenie SIBO, sprawdź inne możliwe przyczyny. Tylko właściwa diagnoza daje skuteczne rezultaty i ulgę dla jelit.

25/10/2025

Masz wzdęcia i podejrzewasz SIBO?
🦠 Pamiętaj, że nie zawsze ono jest winne!
Wzdęcia mogą wynikać także z:
👉 aerofagii (połykania powietrza),
👉 dyssynergii brzuszno-przeponowej,
👉 obniżonego napięcia mięśni dna miednicy.
Dlatego zanim rozpoczniesz leczenie SIBO, sprawdź inne możliwe przyczyny. Tylko właściwa diagnoza daje skuteczne rezultaty i ulgę dla jelit.

Adres

Chłodna 11/3
Warsaw
00-891

Telefon

+48729850229

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Hackyourhealth umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Hackyourhealth:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria