Przystanek Latającej Żyrafy - ośrodek terapeutyczno-rozwojowy

27/02/2026

Przypominamy podcasty! Beata Muszyńska-Dębska o układzie nerwowym i odpoczywaniu:

„Układ nerwowy ma taką jakość, że im bardziej przekraczamy siebie tym bardziej się do tego przyzwyczajamy i włącza się ta część naszego układu nerwowego, która jest od mobilizacji, od zdobywania, od brania sobie więcej niż możemy.

Jesteśmy wtedy w takiej stałej czujności, a im bardziej ta część układu jest aktywna, to tym trudniej jest nam wyhamować i wejść w odpoczywanie.

Ono z takiego miejsca przekraczania naszych granic wydaje się niepotrzebne, nierzeczywiste.”

Podcast: Czy odpoczynek jest potrzebny? A może odpoczywanie to strata czasu?

🔗 linki do podcastu znajdziesz w komentarzu 💛

25/02/2026

🗓️ Styczeń i rozkręcanie się w nowym mamy już dawno „za sobą”

Luty zweryfikował oczekiwania wielkich zmian i możemy złapać oddech.
Za to ofiarował nam zaspy śnieżne i prawdziwą, długą zimę.

Chwilę przed marcem, kiedy śnieg zamienia się w pluchę i kałuże, a temperatury wahają się znacznie, chcemy Was zaprosić do zatrzymania.
Do tego by zauważyć zmęczenie zimą i tęsknotę do słońca, ciepła i lżejszych ubrań.
Do skierowania uwagi na ciało, które kolejny miesiąc nawiguje pomiędzy zimnem, ciemnością i wysiłkiem codziennych zadań.
Do pielęgnowania drobnych przyjemności, do małych zmian, gestów, które prowadzą w ważnym kierunku bez nadmiernego wysiłku.

Dni są już wyraźnie dłuższe, a to przynosi więcej energii i motywacji do działania i zużywa mniej energii na zwyczajne czynności.

Korzystając z tego przedwiosennego czasu, kiedy wszystko wokół daje sygnał, że niedługo nasz świat zacznie budzić się do życia i my zbierajmy siły na ruch po to czego chcemy. Do zmiany potrzebna jest energia, współgranie z rzeczywistością zewnętrzną i czas na refleksje o własnym życiu – jego tempie, elementach, relacjach.

To bardzo dobry czas na pytania do Siebie:
• Co możesz teraz zrobić dla Siebie?
• Co jest Ci teraz potrzebne?
• Czy czegoś Ci w życiu brakuje? Co to takiego? Jak możesz to sobie dać?

Zamiast rzucać się w realizację celów warto przyglądać się sobie i swoim potrzebom. Jeśli je znamy, możemy dopasować strategie i wpleść działania w rytm dnia czy tygodnia. Możliwe, że coś trzeba będzie zmienić, z czegoś zrezygnować albo dostosować? Przyglądaj się sobie i pytaj:
• Co chcesz dla siebie dzisiaj, w tym tygodniu i miesiącu?
• Na czym Tobie zależy i co jest dla Ciebie ważne?
• Czego nie chcesz przegapić w nadchodzących dniach, tygodniach?

Pytania i czas na refleksję pozwolą na budowanie dróg do osiągania tego, co dla Ciebie ważne.

Może to właśnie dobry czas na to? A może zawsze jest dobry czas na małe kroki w dobrym dla Siebie kierunku? W kierunki podążania za marzeniami?

Przypominamy Wam podcast o oczekiwaniach wielkich zmian i drobnych przyjemnościach, o dynamice stycznia i lutego, bo to idealny czas na refleksję w tym temacie.

🔗 Linki do podcastu o zmianach w komentarzach!

23/02/2026

23 LUTEGO 💛 DZIEŃ WALKI Z DEPRESJĄ
Depresja to poważna sprawa, to choroba.
Nie wstyd. Nie słabość. Nie lenistwo.
Nie da się „wziąć w garść”, „ogarnąć” - bo to już było trenowane i tylko pogarsza...

DEPRESJA to zaburzenie nastroju, wpływa na myśli, emocje i codzienne działanie. To nie „gorszy dzień” ani „chwilowy smutek”.

Osoba w depresji wycofuje się z kontaktu, unika relacji, wstydzi się. Cierpi z powodu poczucia winy…

Objawy depresji:
✔️ przewlekły smutek lub pustka emocjonalna
✔️ utrata zainteresowań i radości
✔️ problemy ze snem (bezsenność, nadmierna senność i rozregulowany rytm dnia i nocy)
✔️ trudności z apetytem i chęcią do jedzenia
✔️ brak energii, zmęczenie
✔️ trudności z koncentracją, niechęć do działania
✔️ brak motywacji do codziennych czynności, planowania
✔️ trudności w relacjach
✔️ brak poczucia sensu
✔️ myśli rezygnacyjne lub samobójcze

Jeśli objawy trwają ponad 2 tygodnie – warto skonsultować się ze specjalistą.

Depresja to nie słabość.
Wymaga zrozumienia, wsparcia, czasu i profesjonalnej pomocy.

🤝co może być wsparciem?
💞 Uważna obecność i współczucie.
💬 Rozmowa.
👂 Wysłuchanie bez oceniania.
😔 Zaciekawienie zamiast bagatelizowania.
🥐 Wspólne zwyczajne czynności.
📞 Zachęcenie do kontaktu ze specjalistą.
💞 Cierpliwe utrzymanie gotowości do pomocy.
✔️ farmakoterapia - zgodnie z zaleceniami lekarza)
✔️ psychoterapia
✔️ wsparcie rodziny, przyjaciół i środowiska
✔️ psychoedukacja

📞Gdzie szukać pomocy?
800 70 22 22
Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym

22 594 91 00
Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji

116 123
Całodobowy telefon zaufania dla osób dorosłych

116 111
Całodobowy telefon zaufania dzieci i młodzieży

800 12 12 12
Całodobowy telefon zaufania Rzecznika Praw Dziecka

800 100 100
Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci

800 800 602
Telefon kontaktowy dla rodziców i opiekunów dzieci w kryzysie

W nagłej sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia:
dzwoń pod numer alarmowy 112
dzwoń na pogotowie ratunkowe 999

Informacje z https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne
Znajdziesz tam więcej szczegółów na temat telefonów.

💛
Depresję można leczyć.
Proś o pomoc i pomagaj.
Nie jesteś sam / Nie jesteś sama.

14/02/2026

14 luty - dzień, w którym tematem jest MIŁOŚĆ 🥰 do siebie
😘 do partnera/partnerki
👋 do ludzi: sąsiadów, rodziny, znajomych, współpracowników, przechodniów,
🤗 do świata.

Może to być dzień trudnych refleksji - może jesteś w relacji, która się rozpada, albo czujesz się samotnie, przechodzicie kryzys… i ten dzień bardzo to pokazuje - tak może być.

Życzymy Wam dziś wartościowych refleksji i dobrych spotkań 😃 - ze sobą i z innymi - niezależnie czy jesteście w relacjach, czy nie 😘

13/02/2026

Bywa, że łatwiej nam kochać innych niż dbać o Siebie i mieć dobrą, czułą relację ze Sobą 🥹

Przytul siebie.
A jeśli nie potrafisz — pozwól, żeby ktoś przytulił Cię rozmową 🧡

Nie musisz być z tym sam/sama.
Życie warte jest rozmowy. 💜💙

13/02/2026

Piątek trzynastego to najlepszy dzień na przypomnienie założycielki ośrodka.

BEATA MUSZYŃSKA-DĘBSKA

✨ Pomysłodawczyni Przystanku, zajrzy w każdy kąt i do wszystkiego się wtrąci.
🍃 Ekologicznie zakręcona, zaangażowana w różne działania, bo chce aby świat był dobrym miejscem. Działa, bo chce mieć wpływ na to co się dzieje, i wokół niej i daleko w świecie.
☀️ W zimie chętnie zapadłaby w długi sen, aż do wiosny i lata, kiedy życie toczy się przy otwartych oknach i na zewnątrz.
✍🏼 Jest częścią zespołu redakcyjnego Polskie Stowarzyszenie Somatic Experiencing - Terapia Traumy - tam właśnie można znaleźć ciekawe i inspirujące teksty w temacie traumy.

Beata :
👉 Antropolożka kultury,
👉 Psychoterapeutka,
👉 Interwentka kryzysowa,
👉 Terapeutka traumy,
👉 Ekoterapeutka,
👉 Facylitatorka Emotion Aid®️
👉 Terapeutka somatyczna.

🫴 Jak pracuje terapeutycznie? - integruje różne nurty, które widzą człowieka z całą jego złożonością cielesną i emocjonalną.
🫴 Korzysta w pracy z:
Psychologii Zorientowanej na Proces (POP),
Porozumienia Bez Przemocy Marshall’a Rosenberg’a, Somatic Experiencing ®️ (SE), SOMA®️, CFT - Compassion Focused Therapy i CMT Compassion Mind Training, ISP - Integral Somatic Psychology, Emotion Aid®️. Wykorzystuje również elementy Terapii Tańcem i Ruchem, Dramy i Dramaterapii, Uważności, DBT 😃🤭

Tak sama mówi:
🫴 „Lubię patrzeć na nasze osobiste, ludzkie doświadczenia w kontekście relacyjnym - relacji ze sobą, swoimi potrzebami i relacji z innymi ludźmi, i światem zewnętrznym.

🫴 Jako terapeutka, towarzyszę klientowi z ciekawością przyglądając się temu co wydarza się w jego życiu, co chce się wydarzyć, co nie jest wyrażane.
🫴 Pomagam w odszukiwaniu indywidualnych zasobów i sposobów radzenia sobie z kryzysami, osobistymi konfliktami i z trudnymi relacjami. Czasem budujemy je wspólnie od nowa, a czasem wystarczy odkurzyć te zasoby, które już są tylko się zgubiły, przyszarzały albo stały mniej wyraźne.”

🫴 Beata jest fanką działania układu nerwowego i tego jak można się z nim dogadywać, układać i rozumieć siebie w różnych sytuacjach.
🫴 Wciąż się uczy. Zbiera więcej książek niż jest w stanie przeczytać…
🫴 Wyłącza telefon jak tylko może, a czasami wyłącza tak po prostu, bo potrzebuje ciszy i spokoju by zająć się czymś innym.
🫴 Uwielbia trzynastki, zachęca do lubienia poniedziałków, praktyk ugruntowania i dobrze rozpoczętych poranków.
👉 Kolekcjonuje chwile zachwytu, które nawet w najciemniejszych dniach potrafią rozpalić wewnętrzne światło.
👉 Pracuje z klientami indywidualnymi, parami i grupami, z osobami dorosłymi i młodymi-dorosłymi.
👉 W Przystanku Beata zaprasza do różnych działań, spotkań cyklicznych, warsztatów, grup tematycznych.

👉 Przez 3 lata pracowała na Oddziale Psychiatrycznym dla Młodzieży w Józefowie, będącym częścią Mazowieckiego Centrum Neuropsychiatrii. To doświadczenie, którego się nie zapomina, a które popycha do działań na rzecz tych, którzy są najmniej słyszalni, również tych niekomercyjnych, które Beata realizuje.

Beata 🫴 super, że jesteś 🙂

👉 Więcej tu: https://latajacazyrafa.pl/beata-muszynska-debska/

👉 Beatę często spotkacie w Przystanku😊

👉 Polubcie nas i obserwujcie by korzystać z różnych propozycji i zaproszeń 😊🤗

13/02/2026

Piątku, Trzynastego 🤩🥳, z ciekawością co dziś przyniesiesz witamy Cię 🤓😎👋

31/01/2026

Spacer w stronę słońca w mroźny dzień 😎

25/01/2026

Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy - rozprzestrzeniła się już na cały świat. Piękna idea, zamieniona w rzeczywiste działanie - właśnie trwa 34 finał WOŚP 🤩🥳😍.

Jurek Owsiak buduje wspólnotę pomagania, angażuje nas w działania dla słabszych i potrzebujących, bo jako ludzie jesteśmy istotami stadnymi, potrzebujemy siebie nawzajem.
Potrzebujemy dawać i brać. Pomagać i otrzymywać pomoc. Angażować się w działanie i korzystać ze wsparcia, które oferują inni.

Wymiana i przepływ.
„Do końca świata i jeden dzień dłużej” ❤️
́p2026

19/01/2026

19.01.2026 najsmutniejszy dzień w roku ?
- BLUE MONDAY -> nienaukowy termin, który zadomowił się i przypomina, że może być głęboki i niezależny od nas... i to jego zadanie niech będzie.
- ⁠Z drugiej strony szukanie konkretnej daty na najsmutniejszy dzień w roku to FAKE 🤭, marketingowy chwyt…

Dziś w naszej okolicy mroźno i pięknie ❄️. Intensywne słońce odbija się od śnieżnych zasp, a śnieg skrzypi pod stopami.
Biało i czysto 😃.

Pogoda wpływa na nasze nastroje, samopoczucie. Wydarzenia społeczne, ekonomiczne, polityczne i zdrowotne wpływają na nasz dobrostan. Jesteśmy częścią jakiejś całości i reagujemy na to co się dzieje.

może pojawiać się powoli i niezauważalnie unieruchamiać nas w nim. Może też wybuchnąć nagle i zalać wszystko inne, jak wulkan.

Potrzebujemy być w kontakcie z innymi, bo wtedy łatwiej nam mierzyć się z tym co nas pochłania...

Potrzebujemy być w kontakcie z innymi, bo wtedy ktoś może nas z otchłani wyciągnąć...

Potrzebujemy każdego dnia znajdować to co nas cieszy i wprawia w dobry nastròj, bo to buduje radość i pomaga mierzyć się z trudnościami.

Dobrego poniedziałku :)

Poniżej opowieść o tym jak to się zaczęło :)

18/01/2026

O rytmie zapraszającym do spowolnienia pisze Beata Muszyńska-Dębska psychoterapia, - założycielka ośrodka dla Polskie Stowarzyszenie Somatic Experiencing - Terapia Traumy ⤵️

🌀 Wdech i wydech, przypływ i odpływ, dzień i noc. Wzrost i obumieranie. R Y T M jest obecny w każdym wymiarze życia. Możemy porównać go do wahadła, które rytmicznie i niezmiennie przechodzi z jednej strony na drugą. Po każdej stronie podobne wychylenie, adekwatny do wychylenia czas. Żadnej nie faworyzuje - nie wydłuża ani nie skraca - bo jeśli ruch w jakąś stronę jest większy, intensywniejszy, dłuższy - to i ruch w drugą stronę taki będzie. Z jednej na drugą i z powrotem. Obie tak samo ważne.
Zakłócenie, dodatkowe drgnięcie po jednej stronie wywołuje odchylenie po drugiej.

R Y T M

🫧 Kiedy bierzemy wdech - zaczerpujemy powietrze, ono zasila nasz układ oddechowy i ciało, dociera tam gdzie trzeba. Nie musimy wiedzieć jak to działa, po prostu działa. Nasz organizm jest bardzo dobrze zorganizowany i wyspecjalizowany w opiekowaniu się życiem, funkcjonuje sprawnie jako całość. Nie potrzebujemy tego kontrolować, motywować do działania, planować czy monitorować. To się po prostu dzieje w zwyczajnych warunkach.
Jeśli dbamy o własny to rozpoznajemy swój i podążamy za nim bez chęci zmieniania go. W zdrowym organizmie głęboki wdech przyspiesza tętno, a wydech je spowalnia (określane jest to jako interwał czasowy między skurczami serca czy zmienność rytmu zatokowego). To właśnie jedno z naszych wahadeł - jeden z zauważalnych elementów rytmów w jakich funkcjonujemy.

🫧 Kiedy żyjemy zgodnie z rytmami, dbając o potrzeby fizjologiczne czujemy się całością, możemy żyć „w przepływie” i w kontakcie z własnymi potrzebami - jest nam łatwiej zauważać i rozpoznawać sygnały i odczucia płynące z ciała, dbać o emocje, a kontakt ze światem jest różnorodny i satysfakcjonujący. Pozwalamy sobie na ekspresję adekwatną do sytuacji,
🫴 na radość i zabawę,
🫴 złość i wyrażanie jej,
🫴 sprzeciw i stawianie granic,
🫴 miłość i bliskość,
🫴 spontaniczne reagowanie bez autocenzury i krytyki,
🫴 wchodzenie w nowe relacje, utrzymywanie tych, które karmią i odcinanie tych, które niszczą,
🫴 na wycofanie i odpoczynek kiedy jesteśmy zmęczeni.

🌀 Po prostu korzystamy z różnych przejawów życia w adekwatnym do sytuacji rytmie:
🫴 działania i niedziałania,
🫴 zdobywania i wycofania,
🫴 wysiłku i odpoczynku,
🫴 czuwania i snu,
🫴 dawania i brania.

🌀 Nasze układy nerwowe są w ciągłym tańcu, skanują środowisko wewnętrzne monitorując wiele parametrów ciała (temperaturę, nawodnienie, poziom tlenu, minerałów, energii, i wiele innych) i środowisko zewnętrzne. Badają oznaki zagrożenia i bezpieczeństwa, a w zależności od potrzeb i warunków dostosowują aktywację odpowiedniej części AUN włączając część współczulną układu nerwowego, jeśli niezbędna jest czujność, gotowość do działania czy zagrożenie, albo pozwalają na spokojną regenerację uruchamiając przywspółczulną część AUN.

🫧 Te dwie części układu nerwowego są jak wdech i wydech, jak dzień i noc, jak dwa wychylenia wahadła, niezbędne do życia.

🌀 Trudno nam dbać o wewnętrzny rytm kiedy żyjemy w nieustannym pośpiechu i gonitwie za kolejnymi wyzwaniami. Kiedy staramy się zwiększać wysiłki i podnosić poprzeczki kosztem odpoczynku, snu, niedziałania.

😏 Produktywność i sukces cenimy bardziej niż zwyczajność i zabawę, bo taka jest kultura w jakiej żyjemy. Chwalimy się brakiem czasu zapominając o przyjemnym rozleniwieniu, które jest niezbędnym elementem życia.

😏 Funkcjonujemy w chronicznym deficycie odpoczynku, niedziałania, spokoju i regeneracji w różnych obszarach życia. A to zaburza nasze rytmy, gubimy się w w odczuciach płynących z ciała, tracimy umiejętność samoregulacji.
🫴 Somatic Experiencing® jest terapią, w której pracujemy z rytmami, bo to naturalne kierunkowskazy do dobrostanu, a doświadczenia traumy zaburzają/ zrywają kontakt z naszymi wewnętrznymi rytmami.

🫴 Zapraszam więc dziś, teraz, tu gdzie jesteście do zatrzymania i refleksji.
❔ Jaki jest rytm, w którym żyję?
❔ Czy mam czas na wdech? Jaki jest mój wydech?

❔ Jak wdech i wydech krążą w moim ciele, układach?

❔ Czy w moim ciele jest napięcie? Gdzie?
Gdzie w ciele czuję odprężenie i spokój?

❔ Czy dbam o oba wahnięcia wahadła w moim życiu?
❔ Jak rozpoznaję bycie po każdej ze stron? W napięciu w rozluźnieniu?

😊 Dobrego czasu na relaks, odpoczynek, regenerację, każdego dnia, nie tylko od święta.

Tekst i zdjęcie Beata Muszyńska-Dębska psychoterapia,