Blueberry Health & Diet

23/07/2025

Dzisiaj taka kompozycja😋 orzechy wszelakie🌰, truskawki🍓, banan🍌, winogrona🍇 i pod spodem serek wiejski... pyyycha😁

22/07/2025

Kochani! Mam dla Was totalny hit😁 3 posiłki w 5 minut, które można jeść w zasadzie codziennie🥑🍎🍇🍌.

W każdej misce jest 200 g serka wiejskiego, 200 - 300 g różnych owoców (tutaj banany, maliny, jeżyny, borówki) i 30 g mieszanki migdałów z orzechami pekan. Jem to prawie codziennie zmieniając tylko owoce i orzechy dla różnorodności. Każda taka micha to bogactwo witamin, antyoksydantów, zdrowych tłuszczów i pełnowartościowego białka.

To wszystko banalnie proste, mega zdrowe, przepyszne i w 5 minut robi się wszystkie 3 michy😋😋😋 To na zdjęciu to moje pierwsze i drugie śniadanie plus śniadanie na następny dzień😁

Jedna micha to około 500 - 550 kcal, 30 g Białka, 25 g tłuszczów I 50 g Węglowodanów z tego 10 g błonnika.

Jedzcie na zdrowie💥🩵💛❤️

20/02/2025

Dzisiaj na konsultację wpadła do mnie Patrycja. Od wielu lat już razem wymyślamy co jeszcze można by zrobić z dietą Pati żeby spełniała określone cele. Nie jest to łatwe przyznam szczerze ale na szczęście zawsze wymyślimy coś nowego co może się przydać:) Ci, którzy śledzą losy tej SuperWoman - najlepszej biegaczki długodystansowej na świecie to wiedzą, że odżywianie u Patrycji to często ciężka robota a teraz jeszcze cięższa🩵❤️‍🔥🙃 Trzymajcie kciuki, żeby wszystko potoczyło się jak najlepiej 🩵💙🤞🫶

07/02/2025

Polecam wywiad z Patrycją Bereznowską - najlepszą biegaczką ultra na świecie, największa wojowniczką jaką znam, wspaniałą osobą🩵🧡💙 moją podopieczną🤩

Wczoraj nagrywane! Jeszcze cieplutkie, pachnące i polecam skonsumować podczas długiej aktywności! 🚶‍♀️🏃‍♂️💃🕺🏋🚴‍♀️🚵‍♂️🏇
Rozmowa z Kuba Pawlak sprawiła mi dużo przyjemności, oby Wam słuchało się dobrze!
Dajcie mi znać jak wyszło😍
https://racepace.pl/patrycja-bereznowska/
Hoka Runners Poland
HOKA
Garmin Polska
GU Energy
Toyota Professional Bemowo
MO Studio Treningu Legionowo
Zojirushi Polska
ProReh - Centrum Fizjoterapii, Masażu i Rehabilitacji
Warszawianka Hotel Wellness & SPA TechNiche-Poland Hid-Ration Yoczo Maja Opara trener personalny Legionowo PomacajSie Jagoda Podkowska-Banach

05/02/2025

Kochani grafik pęka w szwach 🤩 Zawsze po powrocie z macierzyńskiego rodzą się obawy, że nie da się odbudować tego co się zostawia przed roczną przerwą a okazuje się, że wszystko odbudowuje się samo😁 Teraz jest bardzo chorobowy okres dla moich dziewczynek i w ogóle dla wszystkich 🙃 ale na wiosnę będę starała się dołożyć kolejne godzinki do harmonogramu. A tym czasem życzę Wam duuużo zdrowia i przestrzeni na dbanie o siebie🥰🩵🧡💙

09/01/2025

Godzinka treningu siłowego i godzinka cardio dla błogiego zmęczenia i wesołej głowy 😁 Brat zawsze pomoże zrobić kilka dodatkowych powtórzeń🤩💪🤙

24/12/2024

Puk puk! To ja Wasza dietetyczka😁 Spokojnie spokojnie - w Święta można jeść co się chce😉🤩 Chciałam tylko życzyć Wam zdrówka, szczęścia i żebyście zaplanowali czas na dbanie o siebie zaraz po tym jak w końcu zrozumiecie, że to naprawdę ważne🙃 No chyba, że już to wiecie to czas zacząć działać 😁 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku 🎄🎆🎈🎉

04/09/2024

Trening to zawsze fala endorfin😁😜 Dla mnie to najlepszy wyzwalacz szczęścia i trudnych do opanowania napadów śmiechu😂 Nic dziwnego, że po treningu pleców najbardziej boli mnie brzuch🤣🙃

A tak na poważnie to pamiętajcie: Człowiek jest stworzony do ruszania, więc ruszajcie się jak najwięcej 💪🤙

30/08/2024

Już mi nikt nigdy nie powie, że nie umiem zrobić dobrej ryby😅😉 🏖🌞 Pozdrowienia z wakacji Kochani🥰🏝⛱️🌊

26/08/2024

Tym razem wakacyjnie🏖🏡 Ci co mnie znają to wiedzą, że jestem raczej typem Kozicy Górskiej niż Morskiej Foki😅 ale odkąd mam dzieci to wakacje spędzam nam morzem. Nie na leżąco, nie myślcie sobie. Dzisiaj wykopaliśmy własną zatoczkę na plaży łopatkami do babek 😁😄

Piszę też, żebyście wiedzieli że mogę mieć opóźnienie w odpowiedziach na Wasze wiadomości ale obiecuje, że po powrocie sobotnim Wszystko nadrobię🙃😊

Pozdrawiam ciepło🩵🧡💙💛,
Jagoda

22/08/2024

Kochani! Tak💥 Już przyjmuję w gabinecie od jakiegoś czasu😃 Grafik wrześniowy pękł w szwach więc zapraszam do zapisów na październik pod tym samym numerem co zawsze 😉😁

Aktualnie przyjmuję we wtorki i czwartki między 10:30 a 14:30 i pomalutku będę rozszerzać grafik.

Chciałabym przyjąć Was wszystkich jak najszybciej ale chcę też mieć siłę na bycie Mamą 🧡🩵💙😉 a po drugie, jak to dzisiaj ujęła znajoma... reszta rodziny pracuje po to, żebym ja mogła pójść do pracy😅😁 tutaj podziękowania dla cudownych dziadków🥰🤩

Do zobaczenia🥑🥥🍒🍑🍓

19/08/2024

10 lat temu w zamieci i w śniegu weszłam na Elbrusa🏔. To nie była łatwa przygoda🗻. Po drodze mijaliśmy zawracających bo warunki były trudne. Cała akcja zaczęła się o 1 w nocy a skończyła o 16:00. Często ludzie pytają co takiego jest w tych górach i po co się na nie wspinać... Ciężko odpowiedzieć na to jednym zdaniem. Myślę, że dla każdego Góry znaczą coś innego. Góry to wyzwanie, Góry to walka, Góry to adrenalina ale też Góry to spokój, Góry to inna perspektywa, Góry to mantra... Góry to też wolność i natura w całej swojej pełni. Można by wymieniać jeszcze długo🙃 Góry dały mi przestrzeń, żeby widzieć więcej i żeby Kochać bardziej ludzi i świat🥰 i za to jestem im wdzięczna🩵🧡💜💚

No i cieszę się, że zdążyłam z tym Elbrusem😊

#2024