27/02/2025
Kształtowanie wytrzymałości na siłowni z wykorzystaniem funkcjonalnych ćwiczeń wielostawowych. Czy to możliwe?🏋🏻♂️🤔🔍
Jak najbardziej TAK!
Poniższe zdjęcie pokazuje zapis pracy wykonanej na siłownii🏋🏻♂️.
ŚREDNIE TĘTNO z treningu to 155❤️ uderzeń na minutę.
📌 Zapis pracy w poszczególnych strefach pokazuje, że przy odpowiednich założeniach możemy pracować nawet w 5 strefie tętna❤️ i korzystać z fizjologicznych adaptacji z tym związanych.
📌 Jakie dodatkowe korzyści czekają na nas po wykonaniu tego rodzaju pracy, których nie otrzymamy w przypadku kształtowania wytrzymałości podczas jednostajnego biegnia🏃🏻♂️ lub gry w piłkę ⚽️❓
✅ Większe zangażowanie do pracy włókien typu II (szybkokurcziwych) 📈
✅ Korzystanie ze zjawiska „przemiany”,
część włókien typu I (wolno kurczących się) może przejść do formy włókien typu IIa (szybko kurczących się o mieszanej charakterystyce tlenowo-beztlenowej) 🔂💪
✅ Zwiększenie gęstości i objętości miofibryli 🧶
✅ Poprawa zdolności do szybkiego generowania siły 🚀
✅ Poprawa siły mięśniowej 🏋🏻♂️📈
✅ Poprawa szybkości biegu 🏃🏻♂️💨
✅ Hipertrofia mięśniowa 💪📈
✅ Możliwość, odciążenia przywodzicieli i zginaczy bioder, które w treningu piłkarskim z racji specyfiki dyscypliny są b.często przeciążone 🆘
✅ Możliwość większego zaangażowania mięśni antagonistycznych względem wyżej wymienionych gr.mięśniowych, korekcji w obrębie bioder, pleców i kolan oraz dążenie do wyrównania dysbalansu sił mięśniowych 📊
✅ Złożone ćwiczenia wykonywane we wszystkich płaszczyznach ruchu, podnoszą sprawność ogólną, zwiększają potencjał motoryczny i budują odporność układu ruchu na przeciążenia, a to najlepsza prewencja przeciwurazowa 🛠️🤸🏻
Dla jasności, treningu piłkarskiego tego dnia również nie zabrakło ⚽️🏃🏻♂️
