Bartek Paluch

Bartek Paluch Sport i rekreacja

Garbienie się to nie tylko „zły nawyk”…to problem, który dotyka większości z nas 🙈Przerażający jest fakt, że WADY POSTAW...
08/12/2025

Garbienie się to nie tylko „zły nawyk”…
to problem, który dotyka większości z nas 🙈

Przerażający jest fakt, że WADY POSTAWY stają się społeczną normą wśród dzieci i dorosłych😱

Mimo aktywności - bardzo często cierpimy na napięcia, przeciążenia i bóle kręgosłupa 💥

🌍 Siedzimy w pracy.
📚 Siedzimy w szkole.
📱 Siedzimy z telefonem.
A nasze plecy za to płacą.

Dlatego ponownie wskakujemy na matę 📺💪 i przypominamy fragment naszego występu w -
z konkretnymi ćwiczeniami, które możesz zrobić od razu 👇

👉 Jeśli:
• boli Cię kark,
• czujesz spięte barki,
• łapiesz się na garbieniu…
to właśnie sygnał, żeby zadbać o postawę TERAZ🔥

➡️ Link do wystąpienia w naszym: BIO, na Stories 📲 i tutaj:

• https://dziendobry.tvn.pl/styl-zycia/cwiczenia-korygujace-wady-postawy-st6102627

🔥 Zapisz i przetestuj ćwiczenia!

Dbajmy o postawę codziennie, nie tylko na treningu😉

A już wkrótce wracamy z kolejną porcją wskazówek🙌

Kształtowanie wytrzymałości na siłowni z wykorzystaniem funkcjonalnych ćwiczeń wielostawowych. Czy to możliwe?🏋🏻‍♂️🤔🔍Jak...
27/02/2025

Kształtowanie wytrzymałości na siłowni z wykorzystaniem funkcjonalnych ćwiczeń wielostawowych. Czy to możliwe?🏋🏻‍♂️🤔🔍

Jak najbardziej TAK!

Poniższe zdjęcie pokazuje zapis pracy wykonanej na siłownii🏋🏻‍♂️.
ŚREDNIE TĘTNO z treningu to 155❤️ uderzeń na minutę.

📌 Zapis pracy w poszczególnych strefach pokazuje, że przy odpowiednich założeniach możemy pracować nawet w 5 strefie tętna❤️ i korzystać z fizjologicznych adaptacji z tym związanych.

📌 Jakie dodatkowe korzyści czekają na nas po wykonaniu tego rodzaju pracy, których nie otrzymamy w przypadku kształtowania wytrzymałości podczas jednostajnego biegnia🏃🏻‍♂️ lub gry w piłkę ⚽️❓

✅ Większe zangażowanie do pracy włókien typu II (szybkokurcziwych) 📈

✅ Korzystanie ze zjawiska „przemiany”,
część włókien typu I (wolno kurczących się) może przejść do formy włókien typu IIa (szybko kurczących się o mieszanej charakterystyce tlenowo-beztlenowej) 🔂💪

✅ Zwiększenie gęstości i objętości miofibryli 🧶

✅ Poprawa zdolności do szybkiego generowania siły 🚀

✅ Poprawa siły mięśniowej 🏋🏻‍♂️📈

✅ Poprawa szybkości biegu 🏃🏻‍♂️💨

✅ Hipertrofia mięśniowa 💪📈

✅ Możliwość, odciążenia przywodzicieli i zginaczy bioder, które w treningu piłkarskim z racji specyfiki dyscypliny są b.często przeciążone 🆘

✅ Możliwość większego zaangażowania mięśni antagonistycznych względem wyżej wymienionych gr.mięśniowych, korekcji w obrębie bioder, pleców i kolan oraz dążenie do wyrównania dysbalansu sił mięśniowych 📊

✅ Złożone ćwiczenia wykonywane we wszystkich płaszczyznach ruchu, podnoszą sprawność ogólną, zwiększają potencjał motoryczny i budują odporność układu ruchu na przeciążenia, a to najlepsza prewencja przeciwurazowa 🛠️🤸🏻

Dla jasności, treningu piłkarskiego tego dnia również nie zabrakło ⚽️🏃🏻‍♂️

Piłkarska runda zakończona⚽️, fizyczna forma zawodników mocno poprawiona - teraz czas na moje treningowe dociążenie🏋️‍♀️...
01/12/2024

Piłkarska runda zakończona⚽️, fizyczna forma zawodników mocno poprawiona - teraz czas na moje treningowe dociążenie🏋️‍♀️, żeby forma z foty się zgadzała i żadna kontuzja nie przyplątała 😎💪

trener przygotowania motorycznego • przygotowanie motoryczne • piłka nożna • piłkarz • fizjoterapeuta • fizjoterapia • zdrowie • sportowiec • bez kontuzji • forma •

Wymagasz od innych? Nie zapominaj o sobie - każdy na tym skorzysta! 💪🙂Podstawowe aspekty efektywnego rozwoju motoryczneg...
29/10/2024

Wymagasz od innych? Nie zapominaj o sobie - każdy na tym skorzysta! 💪🙂

Podstawowe aspekty efektywnego rozwoju motorycznego zawodników: ⚽️🏋🏻‍♀️:

👉 Rozwiązanie kluczowych problemów ciała, które ograniczają zawodnika i mogą przerodzić się w kontuzje🆘 eliminujące z treningu na dłużej.
Zaniechanie w tym aspekcie zamiast rozwoju📈 spowoduje natychmiastowy spadek📉

👉 Szybkie zidentyfikowanie najsłabszych ogniw 🔗 i praca nad ich wzmocnieniem.

👉 Dobry długofalowy plan pracy📊

👉 Im ambitniejszy plan🧾 chcesz wprowadzić🔝, tym większą uwagę musisz zwrócić na solidne 🔎fundamenty, w przeciwnym razie możesz stracić więcej niż zyskać.

👉 Zadbaj o zakresy ruchu w stawach, prawidłowe zakresy, to nie tylko mniejsze ryzyko kontuzji, to również jeden z bardzo istotnych aspektów pozwalających budować obecny i przyszły potencjał motoryczny🤸🏻

👉 Jeżeli jesteś w stanie, wykonuj ćwiczenia, które mają wykonać zawodnicy🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️💨
Dzięki temu położysz jeszcze większy nacisk na kluczowe detale📍
Na świeżo będziesz wiedzieć z czym mogą mieć największy problem i co równie ważne w których obszarach ciała wystąpi największa opóźniona bolesność mięśniowa🥵

👉 Odpowiednio połącz działania na siłownii 🏋🏻‍♀️ z głównymi aspektami motorycznymi na boisku ⚽️

👉 Nie ⛔️„zamykaj siłownii przed zawodnikami” lepiej udzielaj im kluczowych wskazówek i inspiruj do działania🏋🏻‍♀️

Dołączyłem do w roli terenera przygotowania motorycznego, wesprę również dział medyczny, no to lecimy, trzymajcie kciuk...
07/08/2024

Dołączyłem do w roli terenera przygotowania motorycznego, wesprę również dział medyczny, no to lecimy, trzymajcie kciuki!✊💪⚽️

„Niemożliwe nie istnieje” to moje życiowe motto, czas kolejny raz je potwierdzić i mieć ogromną satysfakcję na koniec sezonu!
Czuję, że z tą Ekipą wszystko będzie możliwe!

Wiele rzeczy robimy razem, a teraz oboje walczymy z boreliozą🕷️😐Niestety w ostatnim czasie dźwigamy mniej przyjemne „cię...
04/08/2024

Wiele rzeczy robimy razem, a teraz oboje walczymy z boreliozą🕷️😐

Niestety w ostatnim czasie dźwigamy mniej przyjemne „ciężary” niż na zdjęciu...
Mam nadzieję, że niebawem borelioza całkowicie odpuści✊, podobno bardzo nie lubi antybiotyku i treningu, także robimy co możemy, żeby ją osłabić, a siebie wzmacniać!💪 Agata skończyła antybiotyk, ja zaczynam🤯

Uważajcie na na siebie! Oglądajcie siebie i bliskich po każdej wizycie na zewnątrz - to najlepsze prewencja🙌

borelioza • kleszcz • zdrowie • choroba • odporność • zdrowy tryb życia • trenerka • trener personalny • dieta • dietetyk •ćwiczenia • ćwiczenia dla kobiet • sport • rowery • odchudzanie z głową • motywacja

Paradise 🌴 #🇭🇷
14/07/2024

Paradise 🌴

#🇭🇷

Pan ma relaks😎 bath
09/06/2024

Pan ma relaks😎

bath

Adres

Warszawa
Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 17:00
Wtorek 09:00 - 17:00
Środa 09:00 - 17:00
Czwartek 09:00 - 17:00
Piątek 09:00 - 17:00
Sobota 09:00 - 17:00
Niedziela 09:00 - 20:00

Telefon

+48530444104

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Bartek Paluch umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria