Psychoterapeuta, psycholog Justyna Spasowicz

03/02/2026

Czy muszę na to zasłużyć?” – o bezwarunkowym poczuciu własnej wartości 🌿

Często myślimy o poczuciu własnej wartości jak o trofeum, które zdobywa się po ciężkiej pracy: „Poczuję się wartościowy/a, gdy schudnę / awansuję / posprzątam mieszkanie / przestanę popełniać błędy”.
W psychoterapii patrzymy na to inaczej. Zdrowe poczucie własnej wartości to nie ocena Twoich osiągnięć, ale przekonanie, że jesteś w porządku bez względu na rezultaty swoich działań. To wewnętrzny fundament, który pozwala Ci powiedzieć „nie”, popełnić błąd i nadal czuć do siebie szacunek.
Jak pracujemy nad tym w gabinecie?
Proces budowania adekwatnej samooceny to często oduczanie się surowości wobec siebie. Według modelu poznawczo-behawioralnego (CBT), kluczowe jest zidentyfikowanie i zmiana destrukcyjnych przekonań na swój temat.
Małe ćwiczenie na dziś (metoda Christopha André):
Spróbuj przez jeden dzień traktować siebie tak, jak traktujesz osobę, którą bardzo kochasz – z taką samą troską, wyrozumiałością i czułością. Jak zmieniłoby to Twój wewnętrzny dialog?
Pamiętaj, sięgnięcie po pomoc terapeutyczną to nie oznaka słabości, ale wyraz dbałości o siebie. To bezpieczna przestrzeń, by odzyskać zaufanie do własnych zasobów.
👇 Daj znać w komentarzu: co dzisiaj zrobiłeś/aś dla swojego wewnętrznego spokoju?

01/02/2026

https://www.facebook.com/share/p/17yBRB3ViC/

Kiedy dowiedziałam się, że mam autyzm, pomyślałam, że to wszystko tłumaczy.

Wiele rzeczy nagle miało sens. Czułam ulgę.

W końcu wiedziałam, dlaczego inaczej odczuwam, szybciej się męczę, potrzebuję spokoju i planu.

Ale potem przyszły pytania.

Bo mimo tej diagnozy nadal czułam chaos w głowie.

Trudno mi było kończyć rzeczy, zaczynałam kilka naraz, szybko się rozpraszałam, czasem miałam wrażenie, że żyję w ciągłym pośpiechu.

Myślałam wtedy: może po prostu tak wygląda autyzm?

Przecież wiele objawów się nakłada.

Dopiero po czasie dotarło do mnie, że mogę mieć też ADHD.

Na początku trudno było mi to przyjąć.

Wydawało mi się, że to wyklucza się nawzajem i że jeśli jestem “zbyt uporządkowana” w myśleniu, to nie mogę mieć ADHD. Ale to nie jest prawda.

Te dwa zestawy cech mogą działać jednocześnie.

I wtedy jedna część mnie próbuje wszystko uporządkować, a druga ciągle rozprasza się i zaczyna coś nowego.

To czasem męczące. Czasem śmieszne.

Ale przede wszystkim realne. Wiele osób z autyzmem ma też ADHD, tylko nie zawsze o tym wiedzą.

Objawy się przenikają, przez co trudno to zauważyć. I przez długi czas myślisz, że to po prostu “twój charakter”.

Jeśli coś ci w tym opisie brzmi znajomo to zatrzymaj się, poczytaj więcej o tym połączeniu.

Może też znajdziesz tam odpowiedzi, których długo szukałaś.

19/09/2025

Poznaj rolę psychoterapii integracyjnej w zdrowiu mentalnym! 🌱 W JustynaSpasowicz-psychoterapia oferujemy profesjonalną pomoc w zakresie leczenia zaburzeń psychicznych i emocjonalnych. Nie czekaj, zadbaj o swoje samopoczucie! 💚 Sprawdź nas na https://wix.to/tsfr9n7

15/09/2025

Zagrożenia AI w psychoterapii

Zapraszamy do zapoznania się z najnowszym komentarzem eksperckim dr. Marcina Rządeczki z Laboratorium Badań nad Multimodalnością UMCS, który porusza tematykę chatbotów jako cyfrowych terapeutów. Specjalista przedstawia potencjał tego rodzaju modeli językowych, ale wskazuje także liczne z...

15/09/2025

Chcesz lepiej zrozumieć swoje potrzeby psychiczne? 🤔💚 Odkryj korzyści z integracyjnej terapii! Justyna Spasowicz dzieli się wiedzą o zdrowiu psychicznym. Przekonaj się, jak możesz wspierać swój rozwój i dobrostan. Sprawdź więcej na naszej stronie: https://wix.to/AtAL3g2

10/09/2025

23/08/2025

Nie musisz pytać nikogo o zgodę, aby żyć w zgodzie ze sobą i spełniać swoje marzenia. Twoje możliwości, talenty i siła są jak skrzydła - zostały Ci dane, abyś mógł wznieść się ponad ograniczenia i schematy narzucane przez innych. Niebo, które symbolizuje wolność i przestrzeń do rozwoju, nie ma właściciela. Nikt nie ma prawa Cię zatrzymać ani decydować o kierunku Twojej drogi. To Ty wybierasz, kiedy i jak lecisz, a każdy Twój krok w stronę marzeń jest świadectwem odwagi. Życie należy do Ciebie, nie pozwól, by lęk czy cudze opinie przycięły Ci skrzydła. To Twój lot, Twoja podróż i Twoja odpowiedzialność, by wykorzystać go w pełni.

~ Muśnięte Miłością

23/08/2025

https://www.facebook.com/share/p/14H171KfXtc/

„Niepokazywanie własnych uczuć może dawać człowiekowi poczucie siły w związkach, ale jednocześnie wyklucza możliwość zaufania. W ten sposób samokontrola, która wydaje się cechą godną podziwu, jest przejawem strachu przed miłością."

Alexander Lowen „Miłość, seks i serce"
fot Remi Clinton