MindfulnessKursy.pl - redukcja stresu, MBSR, mindfulness

01/01/2026

Zapraszam o 21:30 do wspólnej medytacji

� New to streaming or looking to level up? Check out StreamYard and get $10 discount! �

01/01/2026

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Pierwszy dzień roku bywa dziwną mieszanką: trochę nadziei, trochę zmęczenia, czasem presja, że „trzeba zacząć lepiej”. A ja mam propozycję bardziej ludzką: zacznijmy od jednego oddechu.

Zapraszam Cię na darmową, otwartą medytację mindfulness z elementami self-compassion i compassion. Bez napinki, bez oceniania, bez „muszę umieć medytować”. Możesz przyjść dokładnie taka/taki, jaka/jaki jesteś.

Zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness

Jeśli znasz kogoś, komu przydałby się łagodny start roku — podeślij dalej. 💛

01/01/2026

🌟🎉 Witaj w Nowym Roku.
Czy Twój wewnętrzny krytyk już odpalił sprint: „szybciej, więcej, lepiej”? 😄
Proponuję coś bardziej rewolucyjnego (i tańszego niż karnet na siłownię): jeden oddech.
Nie żeby „ogarnąć życie”, tylko żeby wrócić do siebie.

Może to jest właśnie początek „nowego” roku: nie w wielkich planach, tylko w małych pauzach.

Zapraszam dziś o 21:30 do wspólnej medytacji. Szczegóły: mindfulnesskursy.pl/kursy-mindfulness

, , , , ,

01/01/2026

Zapraszam o 21:30 na darmową Medytację. Zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness

01/01/2026

Postanowienia noworoczne: ✅✅✅
Wewnętrzny krytyk: „dorzucę jeszcze 50” 😄
Medytacja: nie dziękuję - wróć do oddechu

Dziś o 21:30 darmowa, otwarta medytacja mindfulness online na żywo. Zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness

01/01/2026

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Dziś wieczorem, 𝐨 𝟐𝟏:𝟑𝟎, zapraszam na darmową, otwartą 𝐌𝐄𝐃𝐘𝐓𝐀𝐂𝐉𝐄: mindfulness + self-compassion + odrobina czułości dla serca (i dla tego wewnętrznego krytyka, który myśli, że jest trenerem personalnym).

𝐙𝐚𝐩𝐢𝐬𝐲: mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness

Przyjdź w dresie, w piżamie, w nastroju „nie wiem”. To jest dokładnie ten klimat.

21/11/2025

𝐉𝐮𝐭𝐫𝐨 𝐨 𝐠𝐨𝐝𝐳. 𝟏𝟎:𝟎𝟎 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭𝐮𝐣𝐞 𝟏𝟖𝟔 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐁𝐚𝐬𝐞𝐝 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐑𝐞𝐝𝐮𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 𝐧𝐚 𝐙𝐎𝐎𝐌𝐢𝐞. 𝐙𝐚𝐩𝐢𝐬𝐳 𝐬𝐢ę 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐳 𝐢 𝐝𝐨 𝐳𝐨𝐛𝐚𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐧𝐚 𝟏 𝐬𝐩𝐨𝐭𝐤𝐚𝐧𝐢𝐮 (𝟐𝟐.𝟏𝟏, 𝐬𝐨𝐛𝐨𝐭𝐚, 𝐠. 𝟏𝟎:𝟎𝟎).
Rozmowę odbędziemy w najbliższym tygodniu. W razie wątpliwości napisz do mnie: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl
Szczegóły, informacje i zapisy: mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online

Kurs Mindfulness – start w poniedziałek 27.10 o godz. 19:00. Trening uważności poprowadzi Anna Gubernat, to będzie 184 edycja MBSR online na żywo (ZOOM). Zapraszam

17/10/2025

🧘🧘‍♀️ Uważność nie obiecuje „nowej wersji Ciebie”. Pomaga zdejmować warstwy pośpiechu, presji i narracji, żeby wrócić do jasności, która już w Tobie jest. To trening świadomej obecności, który:

🌿 łagodzi stres, napięcie i ruminacje,

🌿 wspiera regulację emocji i równowagę układu nerwowego,

🌿 zwiększa koncentrację, jasność decyzji i sprawczość,

🌿 poprawia sen i regenerację,

🌿 pogłębia kontakt ze sobą i innymi oraz dbałość o granice,

🌿 rozwija życzliwość wobec siebie i odporność psychiczną.

🌟 Dla kogo?

Dla osób przeciążonych obowiązkami, wrażliwych i ambitnych, dla specjalistów i rodziców, dla osób z zawodów pomocowych, kreatywnych, studentów, liderów — dla każdego, kto chce mniej reaktywności (automatycznych reakcji), więcej świadomego wyboru / decyzji.

📅 Kurs MBSR ONLINE – szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 183. edycja, piątki o 19:00, start 17.10

📅 Kurs MBSR w Warszawie – szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 186. edycja, stacjonarnie (Warszawa), niedziele o 19:00, start 09.11

, , , , ,

17/10/2025

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ 𝐌𝐞𝐝𝐲𝐭𝐚𝐜𝐣𝐚 nie jest ucieczką od rzeczywistości, ale ścieżką, którą krocząc możemy poznawać siebie i świat takim, jakim naprawdę jest. Na 8-tyg. kursie MBSR nauczysz się, jak być obecną w bieżącej chwili, jak obserwować myśli i emocje bez automatycznego reagowania na nie. To nie tylko technika, ale sposób życia, droga, która prowadzi do zrozumienia, że wszystko jest połączone, a prawdziwa wolność leży w akceptacji i odwadze bycia sobą. Nie chodzi tu tylko o medytację, ale o życie, o to, jak odnaleźć siebie w chaosie codzienności. To podróż, która pozwoli odkryć, jak być autentyczną, jak kochać, jak być wolną. Serdecznie Cię zapraszam w tę wyjątkową podróż. Szczegóły i zapisy:

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 𝟏𝟖𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, piątki o 19:00, start 17.10

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟏𝟖𝟔 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, 𝐎𝐒𝐓𝐀𝐓𝐍𝐈 𝐤𝐮𝐫𝐬 𝐬𝐭𝐚𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐫𝐧𝐲 𝐰 𝟐𝟎𝟐𝟓 𝐫., niedziele o 19:00, start 09.11

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 (dla Absolwentów 8-tyg. kursów Mindfulness) szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/compassion-online
👉 𝟑𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, wtorki o 19:00, start 13.01

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟑𝟒 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, niedziele o 16:00, start 18.01

🌿 𝐏𝐫𝐨𝐰𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞: 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐆𝐮𝐛𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭 - certyfikowana nauczycielka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

2014-2019 Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness.
2013-2018 założycielka i prowadząca KN Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.
Medytuje od 1995 roku.

Przeprowadziła dotychczas / lub prowadzi:
🟢 182 edycji MBSR
🟡 32 edycje MBCL
🔵 4 edycje MBLC
Więcej informacji na stronie mindfulnesskursy.pl/o-mnie

, , , , , ,

16/10/2025

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Zapraszam dziś o 21:30. Szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness

Z opisu książki Sharon Salzberg "Siła medytacji 28 dni do szczęścia", wyd. Sensus

"Od trzydziestu sześciu lat uczę medytacji w Barre w Massachusetts, w ośrodku medytacyjnym Insight Meditation Society, który założyłam ze znajomymi w 1975 roku, a także w szkołach, korporacjach, agencjach rządowych i domach kultury na całym świecie. Techniki, z którymi wkrótce się zapoznasz, prezentowałam przedsiębiorcom z Doliny Krzemowej, nauczycielom, policjantom, sportowcom, nastolatkom, kapelanom wojskowym, lekarzom, pielęgniarkom, pacjentom z poparzeniami, więźniom, pracownikom socjalnym w schroniskach dla ofiar przemocy domowej, świeżo upieczonym rodzicom. Moi uczniowie wywodzą się z najróżniejszych środowisk, grup etnicznych czy wyznaniowych. Wpisują się przy tym w ogólnokrajowy trend: sondaż przeprowadzony przez National Center for Health Statistics w 2007 roku (najświeższe dostępne dane) pokazuje, że w ciągu minionych dwunastu miesięcy ponad dwadzieścia milionów Amerykanów praktykowało medytację. Z tego, co mówili badaczom, medytowali, żeby poprawić swoje ogólne samopoczucie, znaleźć ulgę w stresie, lękach, bólu, depresji czy bezsenności oraz poradzić sobie z objawami emocjonalnego wyczerpania spowodowanego przewlekłymi chorobami, takimi jak nowotwory czy choroby serca.

Przekonałam się też, że ludzie zaczynają medytować, bo chcą podejmować dobre decyzje, zerwać ze złymi nawykami i lepiej sobie radzić z rozczarowaniami. Chcą czuć głębszą więź z rodziną i przyjaciółmi; chcą się lepiej czuć we własnym ciele i umyśle; chcą się wpisać w coś większego niż oni sami. Zaczynają medytować, bo ludzkie życie jest pełne realnych, hipotetycznych i wyimaginowanych zagrożeń, a oni pragną się czuć bezpieczniej, pewniej, spokojniej i mądrzej. Wszystkim tym najróżniejszym motywom przyświeca podstawowa prawda, że wszyscy jesteśmy jednakowi w swoim dążeniu do szczęścia oraz równie bezbronni w obliczu bólu i nagłych zmian." (...)