Gabinet Psychologiczny Magdalena Nagalska

Strona główna
Polska
Warsaw
Gabinet Psychologiczny Magdalena Nagalska

Prowadzimy również terapię dla osób chorujących onkologicznie oraz Ich bliskich.

Nasza pomoc skierowana jest do osób doświadczających trudności w życiu, związanych z aktualnie trudną sytuacją: osobistą, rodzinną, zawodową, jak również przeżywających trudności, które są konsekwencją minionych doświadczeń. Pomagamy osobom, które borykają się z poczuciem, że ich dotychczasowe sposoby radzenia sobie z życiem zawiodły i nie uzyskują pozytywnych zmian, nie potrafią osiągnąć swoich celów, poprawić jakości życia oraz czerpać z niego satysfakcji. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w zakładce "Psychoonkologia" na naszej stronie internetowej.

05/01/2026

Początek roku dla wielu z nas jest czasem zarówno podsumowań, jak również tworzeniem planów i postanowień. To idealny moment, w którym warto zapytać siebie: czego naprawdę chcę dla swoich relacji?

Czy skupiam się na perfekcji, czy moje oczekiwania są realistyczne? Czy żyję obok kogoś niż raczej z kimś? Czy mamy wspólne cele, marzenia, czy każdy skupia się na sobie? Czy chcę, aby tak wyglądały moje relacje?

Znajdź chwilkę i spróbuj sobie odpowiedzieć na tych parę pytań:

• Czy jasno mówię o swoich potrzebach w związku, czy mogę o nich w ogóle mówić?
• Czy zgadzam się na ,,pół-relacje”, które działają, kiedy ta druga osoba chce?
• Czy może za bardzo idealizuję wszystko?
• Czy potrafię stawiać granice?
• Czy w moim otoczeniu są ludzie, którzy wybierają mnie? Czy raczej jestem "planem B”?
• Czy moje zaangażowanie jest odwzajemnione?
• Czy potrafię rozmawiać z tą drugą osobą jak również jej wysłuchać?

Jeśli coś nie działa tak jak chcesz - zmień to. Nie zawsze wszyscy dostosują się do Ciebie, czasami to Ty musisz zrobić ten pierwszy krok.

Relacje zaczynają się zmieniać wtedy, kiedy Ty zaczynasz się zmieniać. To, na co się zgadzasz, co tworzysz, co odpuszczasz staje się Twoją codziennością. Zacznij ją kreować już dzisiaj ❤️

̨zek

24/12/2025

Kochani, życzę Wam wszystkiego co najlepsze w te święta ❤️
Niech te dni będą dokładnie takie, jakich teraz potrzebujecie. ✨🎄
Cieszcie się każdą chwilą, doceniajcie to, co macie, zwolnijcie troszkę i wykorzystajcie ten czas, aby pobyć razem 🙂

20/12/2025

Już wiemy, że kłótnia, nie zawsze jest zła, a co z "cichymi dniami"?

W psychologii takie zachowanie określamy jako „stonewalling”, czyli budowanie muru wokół siebie i może ono wpływać destrukcyjnie na nasze relacje.

Nie mówimy tutaj o ciszy, która jest niezbędna, aby coś sobie przemyśleć, zdystansować się, ochłonąć.

Mówimy tutaj o ciszy, która jest formą manipulacji lub przemocy emocjonalnej. Natomiast, ignorowanie drugiej osoby może wywoływać lęk, poczucie odrzucenia i winy, podważać poczucie bezpieczeństwa w relacji. Może być stosowana z premedytacją, aby zranić partnera/kę lub może być wyniesiona z domu rodzinnego, jako wzór komunikacji.

Zobaczcie, jak to jest u Was i pamiętajcie, że cisza sama w sobie nie jest zła.

Jeśli służy regulacji emocji, jest krótka i jasno zakomunikowana, np. „Jestem teraz zbyt zdenerwowany/a, potrzebuję chwili, żeby się uspokoić”, po niej następuje rozmowa, jest dobrze.

Jeśli przechodzi w dni, tygodnie, miesiące i wiąże się z próbą kontroli lub ranienia tej drugiej osoby, powinniście się tym zająć i poprosić o pomoc.

To komunikacja tworzy relacje, jeśli nie działa, to w związku pojawi się wiele problemów. Dlaczego dbajcie o nią codziennie🙂

13/12/2025

Wciąż wierzysz, że idealny związek to taki, w którym nigdy nie dochodzi do spięć. Cisza może być wygodna, ale bywa też pełna niewypowiedzianych emocji i narastających frustracji.

Często oznacza:
❗ unikanie trudnych tematów, bo boimy się odrzucenia lub reakcji partnera/partnerki,
❗ wycofanie emocjonalne, gdy jedna strona „odłącza się”, żeby nie czuć,
❗ tłumienie emocji, które z czasem zamieniają się w dystans,
❗ udawanie, że wszystko jest w porządku, mimo że w środku narasta napięcie,
❗ przesadne dopasowywanie się, rezygnowanie z własnych potrzeb, żeby utrzymać „spokój”,
❗ lęk przed konfrontacją, wynikający z wcześniejszych doświadczeń lub schematów rodzinnych,
❗ brak poczucia bezpieczeństwa w relacji, które sprawia, że nie mówimy o tym, co naprawdę czujemy,
❗ relację bardziej „obok siebie” niż „razem”, w której nie ma przestrzeni na głębsze rozmowy.

Drobne sprzeczki od czasu do czasu same w sobie nie są problemem, to brak przestrzeni na autentyczność, szczerość i wyrażanie swoich emocji stanowi problem.

Zdrowy związek to nie taki, w którym nie ma żadnych konfliktów, tylko taki, w którym można się pokłócić bez lęku.

Kłótnia może być bardzo konstruktywna, może pomóc oczyścić atmosferę, dać przestrzeń do wyjaśnienia swojego zachowania i to, że mamy różne perspektywy na dany temat.

Także, nie bójmy czasami posprzeczać i dobrze pogodzić później ☺️

08/12/2025

Gaslighting a zdrowa komunikacja, jak możemy je odróżnić?

Gaslighting to nic innego jak forma manipulacji. Jedna osoba sprawia, że druga zaczyna wątpić w ocenę sytuacji, podważać swoją pamięć, a czasami nawet zdrowie psychiczne i poczucie własnej wartości. Jest różnica pomiędzy rozmową czy dyskusją, w której dzielimy się innymi poglądami, perspektywą a prowokowaniem.

Do tego gaslighting może pojawić się wszędzie; w relacjach z partnerem/ką, rodziną, ze znajomymi, w pracy.

Gaslighting to zazwyczaj zdania typu:
⚠️ „To się nie wydarzyło.”
⚠️ „Wymyślasz sobie.”
⚠️ „Jesteś przewrażliwiony/na.”
⚠️ „Masz problemy, jeśli tak to odbierasz."
⚠️ „Nie powiedziałem/am tego."

Czym nie jest gaslighting? Nie jest formą wyrażania swojego zdania lub opinii:
✖️ „Nie zgadzam się z Tobą.”
✖️ „Widzę to inaczej.”
✖️ „Inaczej to zapamiętałam/em."
✖️ „Mamy różne odczucia tej sytuacji."
✖️ „Widzę, że źle na to reagujesz, porozmawiajmy o tym."

Zdrowa komunikacja różni się tym, że szanuje Twoje doświadczenie, nawet jeśli ktoś ma inną perspektywę.

01/12/2025

I już jest grudzień! Czas szybko płynie, a koniec roku zawsze jest chaotyczny, nerwowy i najłatwiej wtedy o kłótnie.
Co zrobić, żeby przygotować święta, zaplanować wyjazd/urlop, zamknąć wszystkie sprawy służbowe i nie oszaleć?

Parę moich rad, które stosuję co roku:

1. Planuj, planuj, planuj…
Zacznij już dzisiaj i podejdź do tego realistycznie. Zaangażuj całą rodzinę, rozdziel zadania, tak, aby wszyscy wcześniej wiedzieli czym mają się zająć. Użyj aplikacji i list w telefonie, a nawet możesz zrobić z tego małą grę dla całej rodziny ;-)

2. Zakupy i przygotowania
Zastanów się, czy potrzebujesz aż tylu rzeczy? Może nie musisz robić remontu przed przyjazdem rodziny, serwować 12 potraw, kupować po 5 prezentów? Pomyśl co możesz zamówić wcześniej, co inni mogą przygotować.

3. Zapomnij o perfekcji
Świat się nie skończy, jeśli obrus nie będzie pasował do kolorystyki dekoracji na choince.
Odpuść sobie i ciesz się czasem z rodziną i przyjaciółmi.

4. Zadbaj o siebie - to podstawa
Pamiętaj, żeby blokować dla siebie co najmniej 20 min dziennie, wysypiać się w miarę możliwości, pić wodę (nie tylko kawę i to przez cały dzień), starać się wyjść na krótki spacer.
Kiedy już kompletnie tracisz cierpliwość oddychaj 4–6 (4 sekundy wdech, 6 wydech) kilka razy dziennie.

5. Rozmawiaj
Jasno komunikuj się z bliskimi, mów czego potrzebujesz. Uwierz mi, nie potrafią czytać w Twoich myślach. Unikniesz w ten sposób wielu nieporozumień.

Noworoczne postanowienia zostaw na poźniej.
Nie dajmy się zwariować i cieszmy się tym pięknym czasem.

Ja już dzisiaj zaczynam przygotowywać moją listę 😀

28/11/2025

Jesteś w związku i jest wspaniale...czasami jednak pojawiają się pewne sytuacje, które sprawiają, że czujesz się niepewnie, czujesz dyskomfort.

W jednej chwili jesteście szczęśliwi i zakochani, a w drugiej z błahego powodu pojawia się między Wami napięcie, a Twoja pewność siebie spada. Twoja intuicja podpowiada Ci, że coś jest nie tak, a Twoje uczucia mówią Ci, że przecież kochacie się i takie rzeczy się zdarzają.

To właśnie w takich momentach warto zatrzymać się i przyjrzeć co tak naprawdę się dzieje. Czy są to tylko drobne nieporozumienia, czy jesteś w związku z narcyzem.

Oczywiście pojedyncze zachowania nie oznaczają od razu, że Twoja partnerka lub partner są osobami z osobowością narcystyczną.

To sygnały, które powinny nam dać do myślenia, zwłaszcza o granicach, potrzebach i bezpieczeństwie emocjonalnym.

22/11/2025

Udało się! Wyskoczyłam na chwilę do ciepłej jeszcze Kalabrii żeby naładować baterie przed zimą. Pamiętajcie, że odpoczynek jest częścią dbania o siebie, nie nagrodą.

Jest weekend, jak Ty zadbasz o siebie dzisiaj?

20/11/2025

Co się dzieje, kiedy w związku jeden partner zmienia się a drugi nie?

Czasem jedno z Was zaczyna inaczej myśleć, chce się rozwijać, a drugie chciałoby, żeby wszystko było tak jak do tej pory.
Powstaje naturalne napięcie, dystans, zmienia się dynamika w Waszej relacji, rosną frustracje, a nawet poczucie odrzucenia.

Trudno jest być razem, kiedy jedna osoba idzie naprzód a druga stoi w miejscu lub odwraca się w przeciwną stronę.

Co robić w takiej sytuacji? Macie trzy opcje:

• Oboje dostosowujecie się do nowej rzeczywistości. Stawiacie na rozmowę, wsparcie, tworzycie nową wersję Waszej relacji dostosowaną do nowych realiów.

• Tylko jedno z Was próbuje się dopasować. Niestety często kosztem siebie, może pojawić się wypalenie, żal.

• Wasze drogi zaczynają się rozchodzić, czasami dramatycznie, czasami naturalnie. Zmiana może powodować inne postrzegania świata, inny styl życia, zmianę zasad gry i tego na co umawialiście się na początku relacji.

W znalezieniu rozwiązania pomoże Wam dialog, zrozumienie, wsparcie, ciekawość i otwartość.

Jest to moment, aby zaprosić partnera do szczerej rozmowy o potrzebach w związku, o wspólnych oczekiwaniach, możliwościach. Jest to chwila do weryfikacji czy ta zmiana jest dobra dla obu osób czy tylko dla jednej, czy w związku macie przestrzeń na rozwój, czy ma to wpływ na wasze wartości i po prostu na codzienne życie.

Także pamiętajcie, że nie każda zmiana musi być zła, a komunikacja w związku jest podstawą.

Miłego dnia 😀

15/11/2025

Często słyszę od moich pacjentów, którzy są w długoletnich związkach, że już sami nie wiedzą kim są.
Dlaczego tak się dzieje?

• Zazwyczaj idziemy na kompromis i rezygnujemy z wielu rzeczy dla dobra rodziny.

• Tracimy równowagę, "Ja” i „Ty” nagle zamieniają się w „My”. Jak często mówisz; lubimy taką kuchnię, podobają nam się takie filmy, uwielbiamy jeździć tam na wakacje itd.? Gdybyś miała sama/sam decydować, czy byłyby to Twoje pierwsze wybory?

• Za dużo dajemy i mało otrzymujemy w zamian. Zaczynamy minimalizować swoje potrzeby. Czasami partner nawet nie prosi nas o takie poświęcenie, czasami to my sami narzucamy na siebie taką presję.

• Stajemy się pragmatyczni. Małżeństwo, rodzicielstwo i praca, tutaj już nie ma miejsca na samorealizację. W rzeczywistości nasze priorytety zmieniają się. (Chociaż są wyjątki)

• Czasami to nie małżeństwo pozbawia nas tożsamości, a fakt, że przestajemy słuchać siebie. Bywa, że jest nam łatwiej, kiedy ktoś podejmuje decyzje, a później już przyzwyczajamy się do tych schematów.

Wszyscy jesteśmy różni i nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Czasami dobrze sobie przypomnieć:
1. JA KIEDYŚ: co było dla mnie ważne, co lubiłam/em, co robiłam/em
2. JA TERAZ: co zostało, co zniknęło, co się zmieniło
3. JA CHCĘ: jak chcę, żeby wyglądała moja tożsamość i miejsce w związku.

́wiadomość

10/11/2025

Czy jestem gotowa/wy na randkowanie?
To pytanie często słyszę w gabinecie - zwłaszcza od osób, które mają za sobą trudne doświadczenia, ciężkie rozstania.

Nie ma konkretnego terminu, po którym można stwierdzić, że to już jest ten czas, aby otworzyć się na nową relację.

Są jednak pewne wskazówki, które pomogą Ci poczuć, czy to jest ten moment:
- kiedy potrafisz mówić o swojej przeszłości bez wstydu lub złości,
- wiesz czego szukasz i czego już nie chcesz,
- umiesz być sam/a ze sobą i nie szukasz kogoś tylko po to, aby nie czuć pustki,
- czujesz w sobie spokój a nie desperację lub presję.

Randkowanie to moment, gdy dwie historie, dwa światy, spotykają się, aby zobaczyć, czy do siebie pasują.

Nie każda z nich będzie idealna, ale jest to jedyny sposób, żeby poznać nowe osoby i rozpocząć nowy rozdział ❤️

31/10/2025

Badania jasno mówią, że pracoholicy:
- częściej mają problemy małżeńskie,
- mają niższy poziom satysfakcji z relacji,
- częściej dochodzi u nich do emocjonalnego dystansu i zaniku intymności,
- w związkach, w których jedna osoba jest pracoholikiem, ryzyko separacji lub rozwodu wzrasta nawet o 30–40%.

Powtarzam moim klientom, że ten problem nie dotyczy tylko ich.
Konsekwencje dotykają także ich partnerów i rodzin, które mogą doświadczać:
- poczucia odrzucenia i braku znaczenia,
- obniżonego poczucia własnej wartości,
- samotności mimo bycia w związku,
- niekiedy depresji lub złości skierowanej do siebie lub Ciebie,
- dzieci mogą z kolei uczyć się, że wartość zależy od osiągnięć, a nie od bliskości i miłości.

Pracoholizm, “robienie kariery” za wszelką cenę, może stać się nałogiem, z którego jest bardzo ciężko wyjść.

Często nie jest to tylko kwestia pracy, może to być problem związany z relacjami, emocjami i tożsamością. Może się pod nim kryć wiele rzeczy i aby odzyskać równowagę między życiem zawodowym a osobistym będziesz potrzebować wsparcia terapeutycznego.

Nie czekaj aż się wszystko posypie i zostaniesz sam/sama. Zacznij działać już dzisiaj ❤️

Adres

Ulica Woronicza 18 M. 3
Warsaw
02-625

Telefon

+48502134964

Strona Internetowa

https://magdalenanagalska.com/, https://www.facebook.com/projektrozwod, https://magdalenanagalska.com/warsztaty/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Psychologiczny Magdalena Nagalska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog