28/05/2025
Myślisz, że Twój zegarek zawsze ma rację? Czas sprawdzić, które 5 parametrów potrafią wprowadzać w błąd, jeśli nie wiesz, jak je właściwie odczytać:
1. HRV (Heart Rate Variability)
HRV to miara zmienności odstępów między kolejnymi uderzeniami serca, która odzwierciedla równowagę układu nerwowego. Każdy z nas ma swój unikalny zakres norm — porównywanie się z innymi nie ma większego sensu. Monitoruj swoje HRV w dłuższych trendach, a nie na podstawie pojedynczych wartości, żeby wiedzieć, kiedy naprawdę potrzebujesz odpoczynku.
2. VO₂max
To wskaźnik maksymalnego pochłaniania tlenu, jeden z najważniejszych predyktorów zdrowia i długowieczności. Badania pokazują, że wyższe VO₂max wiąże się z niższym ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych czy metabolicznych. Zegarki z tej wartości potrafią zrobić teatralny cliffhanger, dlatego warto poznać, w jaki sposób je obliczają i jakie mają ograniczenia.
3. Fazy snu
Urządzenia ubieralne klasyfikują sen na podstawie ruchu ciała i tętna, często myląc lekkie drzemki z REM lub głęboki sen. To może dawać fałszywe poczucie „super regeneracji” — gdy tymczasem Twój mózg nie przeszedł przez wszystkie fazy w odpowiednim czasie. Jeśli zależy Ci na precyzji, porównuj dane z zegarka z subiektywnymi odczuciami porannymi i… czasem zwykłym budzikiem.
4. Wydatki energetyczne
Tachometry spalania z urządzeń bazują na algorytmach, które często pomijają specyfikę Twojego metabolizmu czy specyficzną aktywność. Możesz się zdziwić, że spacer z psem „spalił” tyle kalorii co bieg w tempie sprintu. Traktuj te dane raczej jako przybliżone wskazówki, a dietę i deficyt kaloryczny planuj w oparciu o bardziej wiarygodne pomiary.
5. Tętno spoczynkowe
Jednorazowy odczyt RHR (resting heart rate) może być zaburzony przez stres, kawę czy nawet niewygodną pozycję podczas snu. Kluczowe jest obserwowanie trendów w czasie — czy Twój RHR idzie w dół, czy rośnie? Głębokie zanurzenie w danych pozwala wychwycić wzorce przemęczenia, infekcji czy adaptacji do treningu, zamiast panikować przy każdym pojedynczym wyskoku.
Jeżeli chcesz interpretować dane z zegarka, opaski czy pierścienia jak profesjonalista — zapraszam na webinar premium w sierpniu! Link w bio
