Mazowieckie Centrum Psychoterapii

01/01/2026

Z okazji Nowego Roku życzymy Państwu

✨ spokoju, który daje oparcie,
✨ odwagi do zmian, które są naprawdę Wasze,
✨ oraz uważności na siebie – swoje emocje, granice i potrzeby.

Niech nadchodzący rok będzie czasem wzmacniania wewnętrznej równowagi, budowania relacji opartych na szacunku i kroków ku życiu w większej zgodzie ze sobą.

Życzymy, aby każdy proces – mały i duży – prowadził ku większemu poczuciu sensu, bezpieczeństwa i sprawczości.

A jeśli pojawią się trudniejsze momenty, niech nie zabraknie wsparcia, zrozumienia i życzliwości – także tej skierowanej do siebie.

🎆 Dobrego, uważnego i wspierającego Nowego Roku 2026 ✨

Zespół
Mazowieckiego Centrum Psychoterapii

31/12/2025

✨ Sylwester to coś więcej niż tylko koniec roku ✨

To moment symbolicznego „nowego początku” – dlatego tak wielu z nas właśnie dziś myśli o zmianach, postanowieniach i nowym rozdziale.
Psychologia nazywa to efektem świeżego startu – nowe daty, etapy i granice czasowe wzmacniają motywację do zmiany. Ale… same postanowienia to dopiero początek. Statystyki pokazują, że nie chodzi o to, czy coś postanawiamy, ale jak to robimy.

🔹 Największą szansę na powodzenie mają cele:
✔️ konkretne i realistyczne
✔️ nastawione na rozwój, a nie unikanie
✔️ realizowane krok po kroku, a nie „wszystko naraz”
✔️ wsparte planem i życzliwością wobec siebie.

Zmiana to proces, nie test charakteru. Potknięcia nie oznaczają porażki – są informacją, z której można się uczyć. A nawet jeśli cel się zmieni po drodze, sam ruch w jego stronę ma ogromne znaczenie dla naszego poczucia sprawczości i nadziei.

💭 Na ten ostatni wieczór w roku proponujemy jedno pytanie:
Jaki jeden mały krok możesz zrobić dla siebie w nadchodzącym roku?
Niech to będzie początek, który ma sens – nie idealny, ale prawdziwy.

🎆 Dobrego, spokojnego Sylwestra i łagodnego wejścia w Nowy Rok

— Zespół Mazowieckiego Centrum Psychoterapii 💙

30/12/2025

Leżysz, odpoczywasz, „ładujesz baterie”… a w głowie i tak pojawia się myśl: powinnam / powinienem robić coś więcej.
To bardzo częste. Żyjemy w świecie, który uczy nas, że wartość człowieka mierzy się produktywnością. Że odpoczynek to lenistwo, a przerwa trzeba „odrobić”. Tyle że ten sposób myślenia często prowadzi wprost do przemęczenia, frustracji i wypalenia.

Prawda jest inna:
👉 odpoczynek też jest produktywny, bo pozwala odzyskać siły
👉 regeneracja chroni zdrowie psychiczne i relacje
👉 robienie rzeczy, które „niczego nie wytwarzają”, często sprawia, że później funkcjonujemy lepiej – także w pracy.

Problem zaczyna się wtedy, gdy poczucie własnej wartości zależy wyłącznie od tego, ile zrobiliśmy, osiągnęliśmy, dowieźliśmy. To bardzo krucha podstawa. Każdy ma momenty spadku energii, gorsze dni, potrzebę zatrzymania się. To nie czyni nikogo mniej wartościowym.

Jeśli łapiesz się na ostrym, wewnętrznym krytyku:
– „jestem leniwa/y”
– „inni dają radę, tylko ja nie”
– „nie zasługuję na odpoczynek”
warto się temu przyjrzeć. Czasem już sama rozmowa z kimś zaufanym albo specjalistą pomaga zdjąć z siebie ten ciężar i odzyskać równowagę.

Jeśli czujesz, że presja ciągłej produktywności zaczyna Cię przerastać – nie musisz być z tym sama/sam.

📞 503 093 006

30/12/2025

Udostępniamy relację z ważnego spotkania poświęconego roli biegłego psychologa-seksuologa w postępowaniu karnym w sprawach dotyczących przestępstw pedofilii.
Gościem wydarzenia był dr Bogdan Stelmach – lekarz, seksuolog, terapeuta i biegły sądowy, który w sposób rzeczowy i praktyczny przybliżył znaczenie opinii psychologiczno-seksuologicznych w tego typu postępowaniach.

Podczas spotkania poruszono m.in. kwestie diagnozy sprawców, oceny ryzyka recydywy, wiarygodności zeznań małoletnich ofiar oraz wyzwań etycznych i praktycznych związanych z opiniowaniem w sprawach przestępstw seksualnych wobec dzieci.

Spotkanie miało charakter edukacyjno-dyskusyjny i stanowiło cenne źródło wiedzy dla studentów prawa oraz osób zainteresowanych psychologią sądową i prawem karnym.
Organizatorem wydarzenia było Koło Naukowe Prawa Karnego „EUNOMIA”.

Ostatnie spotkanie poświęcone było roli biegłego psychologa-seksuologa w postępowaniu karnym w sprawach dotyczących przestępstw pedofilii. Gościem wydarzenia był dr Bogdan Stelmach – lekarz medycyny, specjalista seksuologii, terapeuta i biegły sądowy – który w sposób ekspercki i praktyczny przybliżył uczestnikom znaczenie opinii psychologiczno-seksuologicznych w procesie karnym.

Podczas spotkania omówiono m.in.:
• zadania i odpowiedzialność biegłego psychologa-seksuologa w toku postępowania przygotowawczego i sądowego,
• metody diagnozy sprawców przestępstw na tle seksualnym oraz ocenę ryzyka recydywy,
• problematykę wiarygodności zeznań małoletnich ofiar i zasady ich przesłuchiwania z uwzględnieniem ochrony psychicznej dziecka,
• współpracę biegłego z organami ścigania i sądem,
• etyczne i praktyczne wyzwania związane z opiniowaniem w sprawach o przestępstwa seksualne wobec dzieci.

Spotkanie miało charakter edukacyjny i dyskusyjny, stanowiąc cenne źródło wiedzy dla studentów prawa oraz osób zainteresowanych praktycznymi aspektami prawa karnego, kryminalistyki i psychologii sądowej. Wydarzenie zostało zorganizowane przez Koło Naukowe Prawa Karnego „EUNOMIA”.

26/12/2025

Tylko dlatego, że ktoś nie chce lub nie jest w stanie nas kochać, nie oznacza to, że nie jesteśmy godni miłości.

~ Brene Brown

24/12/2025

🎄✨ Świąteczne życzenia od Mazowieckiego Centrum Psychoterapii ✨🎄

Na te Święta życzymy Wam przede wszystkim spokoju.
Nie tego z reklam i idealnych obrazków, ale prawdziwego – takiego, który pozwala na chwilę oddechu.

Życzymy życzliwości dla samych siebie. Zgody na to, że nie wszystko musi być idealne, że można być zmęczonym, cichym, mniej „świątecznym” – i nadal być wystarczającym.

Niech te dni przyniosą choć jeden moment ciepła: rozmowę, uśmiech, ciszę, poczucie bycia nieco bliżej siebie lub innych.

A jeśli ten czas jest trudny – życzymy Wam odwagi, by sięgnąć po wsparcie i nie zostawać z tym w samotności.

Dbajcie o siebie. Naprawdę.
Z serca – Zespół MCP 🤍

23/12/2025

Dla wielu osób zimowe święta to czas refleksji, samotności, napięcia i smutku. To zjawisko nazywane jest potocznie „świątecznym obniżeniem nastroju” (holiday blues).

🔹 Możesz zauważyć u siebie:
– spadek energii i motywacji
– drażliwość lub smutek
– trudności ze snem i koncentracją
– poczucie winy, napięcie, lęk
– brak radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły
Badania pokazują, że aż 64% osób zmagających się wcześniej z problemami psychicznymi odczuwa nasilenie objawów w okresie świąt.

💬 Co może pomóc?
✔ rozmowa – z bliską osobą lub specjalistą
✔ umiarkowana aktywność fizyczna (nawet krótki spacer)
✔ realne oczekiwania wobec siebie i świąt
✔ umiejętność mówienia „nie”
✔ chwila tylko dla siebie każdego dnia.

Jeśli po świętach smutek, lęk lub przytłoczenie nie mijają – to sygnał, by poszukać profesjonalnego wsparcia. Nie musisz przechodzić przez to sama/sam. 🧠 Psychoterapia pomaga zrozumieć emocje, zmniejszyć napięcie i odzyskać równowagę – nie tylko na święta, ale na dłużej.

Jesteśmy tu, by pomóc 🤍

19/12/2025

"Cele są osiągane przez dyskomfort i ciężką pracę. Nie osiąga się ich, ukrywając się w przytulnym miejscu."

18/12/2025

Czy ta osoba naprawdę chce dla Ciebie dobrze? Nie zawsze łatwo to rozpoznać. Czasem ktoś jest blisko, wspiera słowami, pojawia się w ważnych momentach… a jednak coś nie gra. Intuicja podpowiada, że w tej relacji chodzi bardziej o czyjś interes niż o Twoje dobro.

Osoba, która naprawdę ma na względzie Twoje dobro:
🔹 słucha – uważnie, bez oceniania i przerywania
🔹 jest szczera – nie manipuluje, nie nagina prawdy dla własnej korzyści
🔹 okazuje wsparcie czynami, nie tylko deklaracjami
🔹 szanuje Twoje granice – nawet jeśli się z Tobą nie zgadza
🔹 nie rywalizuje z Tobą ani nie umniejsza Twoich sukcesów.

Relacje, w których czujesz się bezpiecznie i „na swoim miejscu”, wzmacniają pewność siebie, odporność psychiczną i poczucie stabilności emocjonalnej. Nie musisz w nich zgadywać intencji ani być w ciągłej gotowości do obrony. To, kto ma Twoje dobro na sercu, widać nie w słowach, lecz w konsekwentnych wyborach i postawie.
Świadome rozróżnianie takich relacji chroni przed bólem i pomaga budować więzi oparte na zaufaniu, szacunku i autentycznej trosce.

17/12/2025

Po latach pracy z parami terapeuci są zgodni co do jednego: najbardziej szczęśliwe relacje budują się w małych, codziennych momentach. Nie w unikaniu konfliktów ani w spektakularnych niespodziankach, ale w uważności i powracaniu do siebie – dzień po dniu.

🔹 Regularne „check-iny” w związku
Krótka, zaplanowana rozmowa raz w tygodniu: co było dobre, co trudne, czego teraz potrzebujemy. Bez czekania, aż napięcie wybuchnie.
🔹 Wspólna zabawa
Śmiech, luz, bycie trochę „niemądrym” razem. Taniec w kuchni, żarty, wspomnienia – to one budują bliskość i redukują stres.
🔹 Małe rytuały
Świeca przed kolacją, wspólna herbata, chwila ciszy razem. Proste gesty, które pomagają zwolnić i znów być razem, a nie tylko obok siebie.
🔹 Przestrzeń dla siebie
Zdrowy związek to także autonomia. Czas osobno pozwala wrócić do relacji bardziej ugruntowanym i obecnym.
🔹 Intymność – nie tylko fizyczna.

Dotyk, uważne pytania, czułe wiadomości w ciągu dnia. Bliskość buduje się w drobiazgach.

✨ Najszczęśliwsze pary nie robią niczego niezwykłego.
Po prostu regularnie wybierają siebie – w małych, często niezauważalnych gestach, które z czasem robią ogromną różnicę.

10/12/2025

Czy zdarza Ci się narzekać… trochę za często? 😉

Narzekanie jest naturalne — pomaga rozładować emocje i poczuć się zrozumianym. Problem pojawia się wtedy, gdy zaczyna dominować nasze myślenie, pogarszać nastrój i psuć relacje.

Skąd bierze się narzekanie?
– to sposób na regulowanie emocji,
– nasila się, gdy mamy gorszy nastrój (i go… jeszcze pogarsza),
– bywa „zaraźliwe”, gdy otaczają nas inni narzekający.

Kiedy warto się zatrzymać?
Gdy zauważasz, że po narzekaniu czujesz się gorzej, często rozpamiętujesz przeszłość, trudno Ci szukać rozwiązań, a inni zaczynają Cię unikać.

Co zamiast narzekania?
✔️ Zapisz problem w dzienniku i dopisz możliwe rozwiązania.
✔️ Szukaj wsparcia, a nie tylko „wyżalania się”.
✔️ Praktykuj wdzięczność — dosłownie zmienia nastrój.
✔️ Działaj, choćby małym krokiem.
✔️ Ćwicz bardziej optymistyczne myślenie.

Narzekanie samo w sobie nie jest złe — pod warunkiem, że prowadzi do zmiany, rozumienia siebie lub stawiania granic.
Jeśli czujesz, że negatywne myśli zaczynają przejmować kontrolę, w Mazowieckim Centrum Psychoterapii jesteśmy tu, by pomóc.

Kontakt: 503 093 006

09/12/2025

✨ Zapraszamy do obejrzenia nagrania ze spotkania z dr. Bogdanem Stelmachem!

Dr Bogdan Stelmach – lekarz medycyny, specjalista seksuologii, terapeuta i psychoterapeuta – to ekspert z ogromnym doświadczeniem klinicznym i społecznym. Od wielu lat prowadzi wraz z żoną poradnię psychologiczną, w której wspiera osoby zmagające się z problemami w sferze seksualności i relacji.
Jest także biegłym sądowym oraz członkiem Komisji ds. Przeciwdziałania Przemocy Seksualnej, co czyni jego głos szczególnie ważnym w rozmowach o zdrowiu, bezpieczeństwie i odpowiedzialności.

Podczas spotkania w warszawskiej kawiarni Agere Contra dr Stelmach podzielił się swoją wiedzą i wieloletnią praktyką — zarówno tą gabinetową, jak i społeczną.

🎥 Jeśli nie mogliście uczestniczyć na żywo, teraz możecie obejrzeć pełne nagranie wydarzenia.
To świetna okazja, by posłuchać merytorycznego, spokojnego i opartego na doświadczeniu głosu jednego z najbardziej cenionych seksuologów w Polsce.

➡️ Zobacz retransmisję tutaj:
https://www.youtube.com/live/FScF-uaNiYM