IUIP - Instytut Uważności i Psychoterapii

25/07/2025

04/05/2025

📌 Czujesz się przytłoczony? Masz wrażenie, że stres trzyma Cię w garści?

Zatrzymaj się. Weź oddech. To może być początek zmiany.

Dołącz do 8-tygodniowego programu MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction.
To nie kolejny „kurs relaksu”. To naukowo potwierdzona metoda pracy ze stresem, emocjami i ciałem, która pomogła już milionom ludzi na całym świecie – również w Polsce.

Dla kogo? Dla każdego, kto:
✔️ żyje w biegu i czuje się przeciążony
✔️ doświadcza napięcia, zamartwia się lub nie może spać
✔️ chce odzyskać równowagę, jasność i kontakt ze sobą

Co zyskasz?
💡 praktyczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem
💡 większy spokój i koncentrację
💡 umiejętność bycia tu i teraz – nawet w chaosie

Prowadzi: Filip Kołodziejczyk – psycholog, certyfikowany nauczyciel MBSR z 11-letnim doświadczeniem.

📅 8 spotkań + 1 dzień uważności
📍 Kameralna grupa, bez ocen, z życzliwym wsparciem
📌 Zostały ostatnie miejsca!

👉 Zatrzymaj się. Zadbaj o siebie.

Zapisy trwają:
📤filip.kolodziejczyk@gmail.com
📲 503 014 344

25/04/2025

🌿 Uważność to nie teoria – to doświadczenie.

Podczas treningu MBSR wspólnie praktykujemy, obserwujemy i badamy, co naprawdę dzieje się w naszym ciele i umyśle.
Każde spotkanie to przede wszystkim doświadczanie uważności – nie rozmawiamy o problemach, nie analizujemy stresu.
Zamiast tego:

🧘‍♂️ wykonujemy formalne i nieformalne ćwiczenia (jedno dłuższe i jedno krótsze na każdej sesji),
🧘‍♂️ zatrzymujemy się, by zobaczyć nasze nawykowe reakcje i wzorce,
🧘‍♂️ dzielimy się tylko tym, co pojawia się w praktyce – na tyle, na ile chcemy,
🧘‍♂️ wzmacniamy proces naturalnego wglądu i samoświadomości.

Spotkania mają swój rytm i temat przewodni – od uważności ciała, poprzez pracę z myślami i emocjami, aż po uważną komunikację i budowanie dobrego życia na przyszłość.

To bezpieczna przestrzeń praktyki, w której prowadzący – dzięki własnemu wieloletniemu doświadczeniu – towarzyszy uczestnikom, wspiera ich rozwój i otwiera na głębsze zmiany.

Zapraszamy do praktyki. 🌱

22/04/2025

🧘‍♂️ Dlaczego uczę mindfulness? Bo sam kiedyś tego bardzo potrzebowałem.

Kiedy pierwszy raz usiadłem do medytacji, mój umysł przypominał rozpędzoną rakietę – a właściwie kilkanaście, lecących w różnych kierunkach naraz. Nie wiedziałem jeszcze, że ten chaos ma swoją nazwę – ADHD. Wiedziałem tylko, że muszę coś zmienić.

To właśnie medytacja – praktyka uważności – była tym, co pomogło mi się zatrzymać i naprawdę poczuć. Myślę, że nie przesadzę, jeśli powiem, że wtedy mnie uratowała. To doświadczenie było tak głębokie i poruszające, że poczułem naturalną potrzebę dzielenia się nim z innymi. Dlatego prawie 20 lat temu zrobiłem swoje pierwsze szkolenie instruktorskie i od tamtej pory towarzyszę ludziom w tej drodze.

Uważność nie była dla mnie nigdy modną filozofią ani „estetycznym dodatkiem do życia”. To była konieczność. Metoda, dzięki której mogłem zacząć współpracować z własnym umysłem. Dzięki niej naprawdę zaprzyjaźniłem się ze sobą.

Od ponad dwóch dekad uczę mindfulness, biorę udział w badaniach, wykładam i szkolę. Ale przede wszystkim: wciąż praktykuję. Bo nie wierzę w uczenie medytacji bez żywego, autentycznego doświadczenia. To tak, jakby uczyć pływania, nigdy nie wchodząc do wody.

📍 Jeśli masz ochotę sprawdzić, jak działa to w praktyce – zapraszam Cię do mojego 8-tygodniowego Programu Redukcji Stresu (MBSR), który rusza już 10 maja w Warszawie. Może to będzie też Twój pierwszy krok.

📲 Zgłoszenia: filip.kolodziejczyk@gmail.com | tel. 503 014 344

22/04/2025

Czy potrafisz być dla siebie tak samo łagodny/a, wspierająca i życzliwa, jak jesteś wobec innych?
Czy umiesz przyjąć trudne emocje z akceptacją zamiast od nich uciekać?
Jeśli to ten 8-tyg. program MSC (Mindful Self-Compassion), może dużo zmienić w twoim życiu. Prowadzę go od ponad 10 lat oraz zajmuję się badaniami nad współczuciem i uważnością od 2 dekad. Zapraszam, mogę jeszcze przyjąć ostatnie 3 osoby.

📅 Start: 28 kwietnia 2025
🕰️ Spotkania: poniedziałki, godz. 19:10 – 21:30 (online)
💗 W programie: rozwijanie współczucia do siebie (i innych) oraz uważności
🌍 Prowadzenie: Paweł Holas

Ten 8-tygodniowy kurs oparty na badaniach Kristin Neff i Christophera Germera pomaga rozwinąć m in. większą odporność emocjonalną, lepszy kontakt ze sobą i wewnętrzne ciepło.

➡️ Zapisy i szczegóły:
https://pawelholas.pl/kursy/treningu-uwazne-samo-wspolczucie/

15/04/2025

🌿 Dołącz do programu redukcji stresu opartego na uważności

Czujesz, że stres, napięcie i natłok myśli zaczynają przejmować kontrolę nad Twoim życiem? 🌪️

Weź udział w sprawdzonym programie redukcji stresu opartym na uważności – Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

✅ 8 tygodni spotkań w kameralnej grupie (raz w tygodniu po 2,5h)
✅ Dodatkowo: całodniowy trening uważności
✅ Przestrzeń na oddech, refleksję i autentyczny kontakt ze sobą

📅 Start: 10 maja
📍 Miejsce: Warszawa
👤 Prowadzący: Filip Kołodziejczyk – psycholog, psychoterapeuta, certyfikowany nauczyciel MBSR

🎯 Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
– czujesz przytłoczenie codziennością
– chcesz lepiej radzić sobie z emocjami
– szukasz sprawdzonych narzędzi do radzenia sobie ze stresem

👉 ZAPISZ SIĘ! Liczba miejsc ograniczona – napisz lub zadzwoń:
📤 filip.kolodziejczyk@gmail.com
📲 503 014 344

Zadbaj o siebie. Zacznij od teraz. 🌱

13/03/2025

Cudnie rześki i ciepły deszcz, czas szykować rowerową wyprawę, moja Capra już przebiera kółkami w garażu;)

09/10/2024

Otwarte Niebo Serca

20 million people use Insight Timer to sleep better, reduce anxiety, improve their happiness and learn to meditate. With more than 120,000 free titles, Insight Timer has the largest free library of sleep tools, music tracks and guided meditations on earth