Dietetyk Paulina Rustecka

18/10/2022

16/09/2021

Dzień dobry!😉

Awokado - owoc zdrowia! 🥑
Lubicie? - bo ja uwielbiam!🤩

W polskich sklepach awokado dostępne jest przez cały rok. Głównie do wyboru mamy dwie odmiany - Fuerte i Haas.
A czym się one różnią?
✨ Fuerte - miękki owoc o średniej wielkości i zielonej skórce
✨ Haas - nieco mniejsze od Fuerte, lekko twarde o fioletowo-czarnej skórce. W smaku delikatnie orzechowe.

Jak wybrać idealne awokado?🤔
Jeśli zdecydujecie się na odmianę Fuerte, to powinno być ono miękkie i bez żadnych ciemnych plamek. Natomiast Haas będzie już troszkę twardsze ze względu na grubszą skórkę. Natomiast w obu odmianach skórka powinna być sprężysta, gdzie po lekkim naciśnięciu wróci na swoje miejsce.
Po przekrojeniu awokado na pół, zwróćcie uwagę aby było jasno-zielone i nie miało żadnych plamek, bo inaczej będzie zepsute 😉

Dobrego dnia!🙋🏼‍♀️

07/09/2021

Dzisiaj szybkie, proste, a do tego pyszne śniadanie! 🙃
Kanapki z twarogiem, rukolą🥬, pomidorem malinowym🍅 i jajkiem sadzonym🍳.
Mniaammm!😋

06/07/2021

Cześć Kochani!😉

Dzisiaj kilka słów odnośnie tego co robię i czym się specjalizuje✨

Układam indywidualne plany żywieniowe online oraz pomagam w zmianie nawyków żywieniowych.

Specjalizuje się w dietach odchudzających, wegetariańskich i eliminacyjnych (alergie i nietolerancję pokarmowe). Również współpracuje z osobami aktywnymi fizycznie 🏃🏼‍♀️ 🎾

W trakcie współpracy pozostaje w stałym kontakcie z podopiecznymi, gdzie razem śledzimy postępy i omawiamy dalsze działania🙃

Dokładną ofertę znajdziecie na mojej stronie internetowej, link w bio🍓
Również, jeżeli macie jakieś pytania to zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej lub 📩kontakt@paulinarustecka.com

02/07/2021

Cześć!😉

Sezon na truskawki trwa, a ja je uwielbiam!🍓Są pyszne, niskokaloryczne, a do tego bardzo zdrowe. Zawierają dużo potasu, magnezu, wapnia, manganu, witaminy C, A i K oraz folianów. Również są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego😉

Nie bez powodu mówi się, że truskawki to nasz SUPERFOOD😁

Zerknijcie sami👇🏻
🍓Działają przeciwnowotworowo
🍓Działają przeciwzapalnie
🍓Nawadniają organizm
🍓Obniżają ciśnienie tętnicze krwi
🍓Spowalniają procesy starzenia się organizmu
🍓Są bezpieczne dla diabetyków (niski IG)
🍓Poprawiają wygląd skóry i paznokci
🍓Poprawiają wzrok

A Wy lubicie truskawki?🙃

07/06/2021

Dzień dobry po długim weekendzie😉

• Ostatnio było mnie tu trochę mniej, ale już do Was wracam🤗

• Mam nadzieję, że udało Wam się odpocząć i z energią zaczynacie nowy tydzień! Pozytywne nastawienie, szeroki uśmiech i działamy!🌟

• U mnie dzisiaj kilka spraw do załatwienia, może w międzyczasie uda się zrobić trening, a później lecę na korty.

• Dobrego dnia!😁

18/05/2021

Cześć Kochani✨

Patrzcie co już mam!😍
Odebrałam swoje nowe wizytówki!

Można powiedzieć, że to tylko jakaś mała rzecz, a jednak potrafi wywołać sporo radości!☺️

12/05/2021

Dzień rozpoczynam od szklanki wody z cytryną🍋☀️Już od dłuższego czasu jest to mój taki mały rytuał, dzięki któremu lepiej się czuje.

Wiecie, że woda stanowi ok. 60% naszego ciała? Dlatego też, pamiętajmy o piciu wody bo nawet najmniejsze odwodnienie może mieć negatywne skutki np.:
- spadek koncentracji,
- bóle głowy,
- zmęczenie,
- brak sił fizycznych i wiele innych.

Jeżeli jeszcze dzisiaj nic nie wypiłeś to teraz jest dobry moment! Zawsze do szklanki wody możesz dodać ulubione owoce🍓 lub zioła 🌱

05/05/2021

Dzień dobry! 🙋🏼‍♀️

Nie jest to zdjęcie z majówki, ale wracam wspomnieniami do trochę cieplejszych dni☀️

Ostatnio pogoda nie dopisuje, a słońce zawsze daje mi energię do działania! Dlatego też w okresie jesienno-zimowym, a nawet i dłużej suplementuje witaminę D.

Promienie słoneczne są głównym źródłem witaminy D, która syntetyzowana jest poprzez skórę. Niestety w Polsce, jak i Europie większość z nas wykazuje jej niedobór.
U osób dorosłych zaleca się suplementację wit. D w dawce 800-2000 IU/dobę. Natomiast zawsze pamiętajcie aby najpierw skontrolować poziom wit. D we krwi i skonsultować się z lekarzem🥼

A wy? Suplementujecie wit. D?

26/04/2021

✨Cześć!
Ostatnio sporo się działo i długo czekałam na ten moment. Bardzo się ciesze, że już mogę się z Wami przywitać i krótko przedstawić😊

🙋‍♀️Nazywam się Paulina i jestem dietetykiem. Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie w Warszawie👩🏼‍🎓.

🏃‍♀️Na co dzień prowadzę aktywny tryb życia, a to dzięki temu, że ze sportem związana jestem od najmłodszych lat (tenis ziemny).
Aktualnie możecie mnie znaleźć w jednej z warszawskich akademii tenisowych, z którą współpracuje już od kilku lat jako trener tenisa.

👩‍💻Poza kortem poświęcam się dietetyce - konsultacje, układanie jadłospisów i kontakt z podopiecznymi to coś co sprawia mi ogromną przyjemność oraz motywuje do dalszego działania!

Moim celem jest stworzenie fajnej i rozwijającej się społeczności, gdzie będę mogła podzielić się moją wiedzą i zarazić zdrowym stylem życia!

Chce tu być szczera i prawdziwa. Bo chyba na tym to wszystko polega?😉

Na pewno znajdzie się trochę tematów ze świata dietetyki, ale także aktywności fizycznej💪

Gdybyście potrzebowali pomocy z zakresu żywienia, chcieli zmienić swoje nawyki żywieniowe lub po prostu o coś zapytać, to śmiało, zapraszam do kontaktu!😊

📩kontakt@paulinarustecka.com

📩www.paulinarustecka.com