Centrum Pomocy Psychologicznej Uniwersytetu Warszawskiego

Strona główna
Polska
Warsaw
Centrum Pomocy Psychologicznej Uniwersytetu Warszawskiego

CPP jest ośrodkiem oferującym krótkoterminową pomoc psychologiczna społeczności UW Czekamy na Wasze pomysły mogące służyć pozytywnym zmianom w tym obszarze.

Nasza inicjatywa rozpoczęła się dnia 8 paźdzernika 2010 obchodami Dnia Zdrowia Psychicznego na Uniwersytecie Warszawskim. Nie chcemy jednak, by ograniczała się do jednorazowego wydarzenia czy nawet jego corocznej powtórki. Chcielibyśmy zaprosić Was do wspólnego wprowadzania zmian w codziennym życiu uczelni - do otwartego poruszania zagadnień związanych z ochroną zdrowia psychicznego w naszej społeczności, do poczucia współodpowiedzialności za uczelnię jako miejsce, gdzie temat szeroko rozumianego zdrowia nie powinien być nigdy tematem wstydliwym czy zaniedbanym.

16/09/2025

🌍💌 Międzynarodowy Dzień Dobrej Wiadomości 💌🌍

Każdego dnia dociera do nas ogrom informacji – często trudnych, przytłaczających czy niepokojących. Psychologia pokazuje, że nasz mózg ma naturalną tendencję do silniejszego reagowania na to, co negatywne (tzw. bias negatywności). Dlatego tak ważne jest świadome poszukiwanie i pielęgnowanie tego, co dobre.

Dobra wiadomość – nawet drobna – działa jak promień światła dla psychiki:
✨ obniża poziom stresu,
✨ wzmacnia poczucie nadziei,
✨ sprzyja relacjom (dzieląc się nią, pogłębiamy więź z innymi),
✨ przypomina, że obok trudności istnieje też jasna strona życia.

📬 Warto dziś (i nie tylko dziś!) podzielić się z kimś dobrą wiadomością:
➡️ napisać o małym sukcesie,
➡️ przypomnieć komuś miły wspólny moment,
➡️ po prostu powiedzieć „cieszę się, że jesteś”.

Psychologiczne badania pokazują, że pozytywne komunikaty mają efekt kuli śnieżnej – im częściej się nimi wymieniamy, tym łatwiej je dostrzegamy.

💡 Może właśnie Twoja dobra wiadomość będzie dla kogoś początkiem lepszego dnia?

10/09/2025

🕯️ Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom 🕯️

Dziś, 10 września, zatrzymujemy się na chwilę, by zwrócić uwagę na temat, o którym wciąż mówi się za mało – zdrowie psychiczne i zapobieganie samobójstwom. Każde życie ma wartość, a każda rozmowa może uratować czyjś świat. 💛

➡️ Jeśli czujesz się przytłoczony, samotny, bezradny – nie jesteś sam.
➡️ Jeśli zauważasz, że ktoś w Twoim otoczeniu zmaga się z trudnościami – bądź obecny, wysłuchaj, okaż wsparcie.

Pamiętaj: proszenie o pomoc to oznaka siły, nie słabości.

📞 Jeśli potrzebujesz wsparcia:

👉 w Polsce działa całodobowy Kryzysowy Telefon Zaufania 📞116 123 (bezpłatny),

👉 studenci, doktoranci i pracownicy UW mogą skorzystać z Telefonu Zaufania UW: 📞22 55 24 444.

Możesz również zgłosić się bezpośrednio do Centrum Pomocy Psychologicznej na UW - Punkt Zgłoszeniowy jest czynny od poniedziałku do czwartku: 10.00 - 14.00 (Pasteura 7, pokój 108)

Razem możemy przełamywać tabu i budować świat, w którym nikt nie musi cierpieć w samotności. 💙

05/09/2025

🧠 Weekend to nie nagroda, to potrzeba.

Choć często traktujemy weekend jak „czas na nadrobienie zaległości” – w praniu, pracy czy spotkaniach – warto pamiętać, że odpoczynek to nie luksus, tylko podstawowa potrzeba psychiczna.

👉 Co możesz zrobić w weekend, żeby naprawdę zregenerować swój umysł?

🔹 Zwolnij tempo – zamiast ścigać się z kolejną listą zadań, zapytaj siebie: "Czego teraz naprawdę potrzebuję?" Może to będzie spacer bez celu, a może poranek bez budzika.

🔹 Połącz się z naturą – badania pokazują, że nawet krótki kontakt z przyrodą obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), poprawia nastrój i pomaga wyciszyć umysł.

🔹 Zrób coś tylko dla przyjemności – czytasz książkę bez wyrzutów sumienia? Malujesz, gotujesz, grasz? Super. Twój mózg tego potrzebuje, żeby wrócić do równowagi.

🔹 Ogranicz bodźce – weekend może być dobrym momentem na cyfrowy detoks. Cisza informacyjna to ulga dla układu nerwowego.

🔹 Bądź „tu i teraz” – zamiast planować cały tydzień do przodu, skup się na tym, co dzieje się w tej chwili. Uważność nie wymaga specjalnych kursów – wystarczy świadomość oddechu, kubka kawy w dłoni, obecności bliskiej osoby.

💬 Psychologia mówi jasno: regeneracja to warunek zdrowia psychicznego.
Nie musisz „zasłużyć” na odpoczynek. Masz do niego prawo.

A Ty – co wybierasz dla siebie w ten weekend?

01/09/2025

Drogie osoby studiujące na UW

Punkt Zgłoszeniowy w CPP jest już czynny !

Jeśli doświadczasz silnego stresu, lęku, złości, masz trudności z prokrastynacją, skupieniem, nauką, obecnie znajdujesz się w kryzysie, jest Ci trudno odnaleźć się w relacjach z innymi, czy poszukujesz wsparcia - zgłoś się do nas ! W Punkcie zgłoszeniowym pracują psycholodzy, specjaliści z obszaru zdrowia psychicznego, psychoterapeuci; do punktu możesz przyjść w godzinach jego pracy bez wcześniejszego umawiania.

Osoby doktoryzujące się i pracujące na UW, zapraszamy do wcześniejszego kontaktu mailowego w celu umówienia wizyty (cpp@adm.uw.edu.pl).

Godziny pracy PZ:

PZ: PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK | 10:00 - 14:00
PZ ANGLOJĘZYCZNY: ŚRODA | 10:00 - 14:00
PZ W JĘZYKU UKRAIŃSKIM/ROSYJSKIM: CZWARTEK | 8:00 - 10:00

29/08/2025

🏳‍🌈Grupa wsparcia dla osób LGBTQ+ (UW)

Zapraszamy studentki i studentów LGBTQ+, którzy chcą lepiej zrozumieć swoje doświadczenia i uzyskać wsparcie. To przestrzeń rozmowy o trudnościach związanych z tożsamością, relacjami i stresem mniejszościowym.

Szczególnie dla osób, które:

🔸czują się samotne lub zagubione,
🔸szukają akceptacji i wsparcia,
🔸chcą porozmawiać o coming oucie i stresie mniejszościowym,
🔸mierzą się z dylematami wokół tożsamości czy orientacji,
🔸przechodzą proces tranzycji,
🔸doświadczają trudnych emocji w relacjach rodzinnych lub społecznych.

👉Dla kogo: dla studentów UW
👉Kiedy: poniedziałki 10.00 – 11.30, CPP UW, sala 103
👉Czas trwania grupy: od października 2025 r. do czerwca 2026 r.
👉Skład: do 10 osób

❗Zapisy mailowe u prowadzącej grupę dr Anny Mach-Żebrowskiej: am.mach@uw.edu.pl po
wcześniejszej konsultacji w Punkcie Zgłoszeniowym (poniedziałki – czwartki godz. 10.00 – 14.00).
Przed dołączeniem do grupy prowadząca zaprasza na indywidualne konsultacje.

26/08/2025

⭐Doktorantki i doktorantów odczuwających trudności w realizacji długofalowego projektu jakim jest pisanie pracy doktorskiej zapraszamy do udziału w kolejnej edycji „Projektu DOKTORAT”.

⭐„Projekt DOKTORAT” to trzymiesięczny program wsparcia dla doktorantów zmagających się z trudnościami przy pisaniu pracy. Obejmuje dwudniowe warsztaty oraz dwa spotkania typu follow up. Uczestnicy pracują nad własnymi celami, motywacją i sposobami radzenia sobie z wyzwaniami.

O czym będą zajęcia:

🔸refleksja nad motywacją i trudnościami,
🔸nauka wyznaczania i realizacji celów,
🔸sposoby walki z prokrastynacją,
🔸źródła motywacji,
🔸praktyczne strategie radzenia sobie z przeszkodami.

👉Dla: doktorantek i doktorantów, którzy już rozpoczęli swoją przygodę ze studiami doktoranckimi
👉Kiedy: warsztat rozpoczynający: 9 i 16 października w godzinach 10.00 – 15.00, spotkania follow up: 20 listopada i 18 grudnia w godzinach 10.00 – 13.00
👉Gdzie: Centrum Pomocy Psychologicznej, ul. Ludwika Pasteura 7, sala 106
👉Liczba miejsc: 12 (Warsztat ma charakter zamknięty, nie można dołączyć do grupy w trakcie procesu. Jednocześnie istotne jest, aby osoby zainteresowane udziałem w projekcie były w stanie uczestniczyć we wszystkich zaplanowanych spotkaniach).

Jak się zgłosić 👇
Zgłoszenia na warsztat przyjmujemy pod adresem mailowym: psychoedukacjacpp@uw.edu.pl do dnia 3 października 2025 r. W tytule maila prosimy wpisać tytuł warsztatu. Prosimy o podanie numeru telefonu w celu ułatwienia kontaktu z uczestnikiem.

*Osoby zainteresowane udziałem w zajęciach zostaną zaproszone na konsultację
wstępną.

21/08/2025

Lęk – sygnał czy wróg?

Lęk to jedno z najbardziej podstawowych doświadczeń człowieka. Choć bywa nieprzyjemny, jego korzenie sięgają ewolucji – miał chronić nas przed zagrożeniem i mobilizować do działania. Problem pojawia się wtedy, gdy lęk nie jest chwilową reakcją, lecz staje się tłem codzienności.

🔹 Co odróżnia lęk od strachu?
Strach pojawia się wobec realnego zagrożenia (np. gdy ktoś nagle zahamuje przed nami na drodze). Lęk natomiast dotyczy często tego, co potencjalne, niepewne i „mogące się wydarzyć”.

🔹 Jak objawia się lęk?

przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni

trudności w koncentracji

zamartwianie się „na zapas”

poczucie przytłoczenia

🔹 Co warto zapamiętać?
Lęk sam w sobie nie jest „zły” – niesie informację o naszych potrzebach i granicach. Może mówić: „potrzebujesz wsparcia”, „to dla ciebie ważne”, „chroń siebie”.

👉 Jeśli jednak lęk zaczyna dominować nad Twoim życiem, ogranicza codzienne funkcjonowanie albo odbiera radość z tego, co robisz – to sygnał, że warto poszukać pomocy. Rozmowa z psychologiem lub psychoterapeutą nie oznacza słabości, a troskę o siebie.

🌿 Pamiętaj: lęk nie definiuje Ciebie. Jest częścią doświadczenia, którą można lepiej rozumieć i oswoić.

14/08/2025

☀ Wakacje & poprawki – dwa światy, jeden umysł 🎓

Wakacje to czas słońca, odpoczynku i chwil, które karmią naszą energię. A jednak… dla wielu osób w tle pojawia się myśl: "We wrześniu mam poprawki."

I wtedy zaczyna się wewnętrzna huśtawka: radość z wolnych dni miesza się z niepokojem o przyszłość. Psychologia zna to zjawisko – nasz mózg potrafi równocześnie cieszyć się chwilą i odczuwać lęk przed tym, co nadchodzi. To normalne.

💡 Co może pomóc?

⭐Podziel wakacje na dwa etapy – pierwsza część to regeneracja, druga to stopniowe wprowadzanie nauki.

⭐Nie odkładaj wszystkiego na koniec – mózg uczy się lepiej, gdy ma czas na „przegryzienie” wiedzy.

⭐Zachowaj proporcje – odpoczynek to inwestycja w lepsze skupienie, a nie „marnowanie czasu”.

Pamiętaj: poprawka nie definiuje Twojej wartości. To tylko jeden z egzaminów w życiu – a życie składa się z wielu „podejść” i drugich szans.

🌊 Może więc warto potraktować te wakacje jak trening równowagi – między tym, co ważne teraz, a tym, co czeka jutro.

11/08/2025

⭐️ Zapraszamy do udziału w grupie terapeutycznej POMOST dla osób kończących studia. Prowadzoną przez psychoterapeutki Karolinę Gołacką-Bałakier i Annę Kobierską.

💛NAZWA GRUPY POMOST

Przed Tobą koniec studiów. Kończysz jeden i rozpoczynasz kolejny etap życia. Skrajne emocje, jakie towarzyszą tej dynamicznej zmianie to naturalny, choć niełatwy do zniesienia stan. Warto w tym czasie skorzystać z pomocy terapeutycznej, by:

🔸 lepiej poznać siebie i własne potrzeby
🔸korzystać z bezpiecznego miejsca do rozmowy o własnych przeżyciach
🔸 rozpoznać własne sposoby funkcjonowania w relacjach
🔸wzmocnić twórczy potencjał
🔸 lepiej radzić sobie z lękiem, smutkiem
🔸 skorzystać ze wsparcia osób, będących w podobnej sytuacji

👉Dla: studentów kończących studia
👉Kiedy: wtorki, , godz. 8.30 – 10.00, od 14.10.2025 do 14.07.2026
👉Gdzie: Centrum Pomocy Psychologicznej, adres ul. Pasteura 7, sala 103
👉Liczba miejsc: max 8 osób

❗Zgłoszenia na grupę:

Zgłoszenia do grupy przyjmujemy pod adresem mailowym: am.kobierska@uw.edu.pl lub k.golacka- balakier@uw.edu.pl do dnia 15.09.2025. W tytule maila prosimy wpisać POMOST. Przyjęcie do grupy poprzedzają indywidualne konsultacje wstępne z prowadzącymi grupę.

07/08/2025

📞 Telefon zaufania UW działa przez całe wakacje! 🌙

Sierpień to dla wielu czas odpoczynku, ale też moment refleksji, samotności czy trudnych emocji. Pamiętaj, że nie musisz mierzyć się z tym wszystkim sam_a.

➡️ Telefon zaufania dla społeczności Uniwersytetu Warszawskiego działa od poniedziałku do piątku, w godzinach 18:00–00:00.

Jesteśmy tu, żeby Cię wysłuchać – anonimowo, bez oceniania, z empatią i wsparciem.
Nieważne, czy chodzi o stres, relacje, lęki, czy po prostu chcesz z kimś porozmawiać – zadzwoń. 💬

📲 Nie zostawiaj tego w sobie. Jesteśmy po drugiej stronie słuchawki.
Dla Ciebie.

Telefon zaufania UW jest realizowany przez Centrum Pomocy Psychologicznej UW, z inicjatywy Samorządu Studentów. To bezpieczna przestrzeń do rozmowy – kiedy tylko tego potrzebujesz.

04/08/2025

🌿 Masz prawo nie być zawsze produktywny.

Masz prawo odpoczywać. Bez wyrzutów. Bez tłumaczenia się.
🧘‍♀️ Odpoczynek to nie nagroda za bycie „wystarczająco zajętym”.

To potrzeba, a nie luksus.
📌 Twoja wartość nie zależy od ilości zadań odhaczonych na liście.

Jesteś wystarczający. Nawet gdy po prostu jesteś.

31/07/2025

🔹Punkt Zgłoszeniowy CPP jest w sierpniu nieczynny.

🔹Osoby potrzebujące wsparcia w tym czasie zapraszamy do korzystania z
naszego Telefonu Zaufania.

🔹W sprawach pilnych zapraszamy do kontaktu mailowego z naszą rejestracją: cpp@adm.uw.edu.pl lub telefonicznie: 694 711 731, 22 55 20 063.

🔹Zachęcamy również do śledzenia naszego Facebooka, gdzie pojawiają się informację o wszystkich nadchodzących warsztatach psychoedukacyjnych dla społeczności UW oraz inne treści psychologiczne z których można korzystać.

📞 Telefon Zaufania UW

➡️ Czynny od poniedziałku do piątku: 18:00-00:00
➡️ Zapewnia wsparcie emocjonalne, rozmowę i pierwszą pomoc psychologiczną
➡️ Rozmowy prowadzone są przez doświadczonych specjalistów
➡️ Anonimowość i poufność gwarantowane

Adres

Pasteura 7
Warsaw
02-093

Strona Internetowa

http://cpp.uw.edu.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Pomocy Psychologicznej Uniwersytetu Warszawskiego umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Centrum Pomocy Psychologicznej Uniwersytetu Warszawskiego:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Usługi związane ze zdrowiem psychicznym