Kurs na zdrowie - Dietetyka i Psychologia

31/08/2024

📚 Nowy Rok Szkolny – stresujesz się? Nie jesteś sam! 🤗

Wrzesień to czas pełen emocji zarówno dla dzieci, jak i dla rodziców. Nowy rok szkolny wiąże się z wieloma zmianami, które mogą wywoływać stres. 😟 Ale skąd to napięcie i jak możemy sobie z nim poradzić? Czy Wy też to odczuwacie? 🤔

Dlaczego pojawia się stres?
Uczniowie:
➡Obawy przed nowymi nauczycielami, trudniejszym materiałem czy zmianą otoczenia.
➡Dzieci martwią się, czy sobie poradzą, czy znajdą przyjaciół, a także jak będą oceniane.
A jak jest u Waszych dzieci? 🧒👧

Rodzice:
➡Zmartwienia związane z odpowiedzialnością za edukację dziecka, organizacją czasu, a także presją, aby wszystko przebiegało sprawnie. ⏰
Czy Wy również macie takie obawy? 😰

Jak radzić sobie ze stresem?
Dla dzieci:
🗣️ Rozmowa o tym, co je niepokoi. Warto dać dzieciom przestrzeń do wyrażania emocji i zapewnić, że wszyscy czasem się stresują.
📅 Przygotowanie się wcześniej – np. zapoznanie się z nowymi podręcznikami lub odwiedzenie szkoły przed rozpoczęciem roku.
📝 Wspólne planowanie dnia, aby dziecko czuło, że ma kontrolę nad sytuacją.

Dla rodziców:
😌 Zachowanie spokoju – dzieci często przejmują emocje rodziców. Twój spokój pomoże dziecku poczuć się bezpieczniej.
🎯 Ustalenie realistycznych oczekiwań – nie wszystko musi być perfekcyjne od pierwszego dnia.
🧘‍♀️ Znalezienie czasu na wspólne relaksujące czynności, które pozwolą rozładować napięcie.

A jak Wy radzicie sobie z tym czasem? Czy macie swoje sprawdzone sposoby? Podzielcie się w komentarzach! 💬 Nowy rok szkolny to również szansa na nowe początki – podejdźmy do niego z optymizmem! 🌟

26/08/2024

✈️ Podróżuj zdrowo z probiotykami! 🌍

Podczas podróży nasz układ pokarmowy może być narażony na różne wyzwania – od zmiany diety, przez stres, aż po kontakt z nowymi bakteriami. Dlatego warto zadbać o swoje zdrowie jelit, dodając probiotyki do swojej podróżnej apteczki!

Dlaczego warto?😎

1. Wsparcie dla układu trawiennego – Probiotyki pomagają w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej, co może zapobiec biegunkom podróżnym i problemom żołądkowym.
2. Wzmocnienie odporności – Zdrowe jelita to klucz do silnego układu odpornościowego, co jest szczególnie ważne, gdy jesteś w nowym środowisku.
3. Lepsze samopoczucie – Utrzymanie zdrowia jelit może pozytywnie wpłynąć na Twoje ogólne samopoczucie i energię, co pozwoli Ci w pełni cieszyć się przygodami.

Pamiętaj, aby zacząć przyjmować probiotyki na kilka dni przed wyjazdem i kontynuować w trakcie podróży. Ciesz się zdrowiem, gdziekolwiek jesteś! 🌿💪

19/08/2024

🌞 Lato w pełni! Oto parę wskazówek, jak zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu:

1. Ustaw przypomnienia: W telefonie ustaw regularne przypomnienia, które będą Cię zachęcać do wypicia szklanki wody co godzinę. Możesz też skorzystać z aplikacji do monitorowania nawodnienia.📱
2. Zawsze miej wodę pod ręką: Noszenie ze sobą butelki z wodą to klucz do regularnego picia. Wybierz butelkę, którą lubisz i która jest wygodna do noszenia – najlepiej taką, która ma oznaczenia ilości wypitej wody, co pomoże Ci śledzić spożycie.💧
3. Wzbogacaj smak wody: Jeśli zwykła woda Ci się nudzi, dodaj do niej owoce, takie jak cytryna, limonka, mięta czy ogórek. Taki orzeźwiający napój łatwiej będzie pić w ciągu dnia.😋
4. Sięgaj po wodniste przekąski: Owoce i warzywa, takie jak arbuz, truskawki, ogórki i pomidory, mają wysoką zawartość wody i pomogą Ci w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia.🍉
5. Stawiaj wodę w widocznych miejscach: W domu, w pracy czy w samochodzie – widoczna butelka z wodą będzie Ci przypominać, żeby się napić.🥵
6. Monitoruj kolor moczu: Jasny, słomkowy kolor moczu to dobry znak, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli zauważysz, że staje się ciemniejszy, to sygnał, że powinieneś pić więcej wody.🧐

Pamiętaj, im starszy jesteś tym mniejsze odczuwasz pragnienie, ale Twoje zapotrzebowanie na wodę się nie zmienia! 😳
Wprowadzenie tych prostych zasad pomoże Ci zadbać o nawodnienie i cieszyć się latem bez obaw o swoje zdrowie. 💧🌞

12/08/2024

Cześć! 😊

Chciałabym podzielić się z Wami kilkoma refleksjami na temat emocji, które towarzyszą mi podczas urlopu. Czy Wam też zdarza się czuć nie tylko radość i relaks, ale również stres, smutek czy frustrację? Często wyobrażamy sobie, że urlop to czas, w którym mamy być nieustannie szczęśliwi i zrelaksowani. Jednak rzeczywistość nierzadko bywa inna. Dlaczego? 🧐

Pomimo pięknych widoków i wolnych dni, czasem odczuwam lęk przed powrotem do pracy, a nawet poczucie winy, że nie potrafię w pełni cieszyć się chwilą. Czy ktoś z Was też tak ma? 🌊🏖️

Poza tym urlop to również czas, kiedy spędzamy więcej czasu z rodziną, co bywa nierzadko wyzwaniem. Opieka nad dziećmi, choć wspaniała, może być wyczerpująca i stresująca. Czasami czuję się przytłoczona odpowiedzialnością i obowiązkami, które nie znikają nawet podczas wakacji. Czy Wy też doświadczacie takich emocji? Jak radzicie sobie z codziennymi wyzwaniami podczas urlopu? 👶🧒

Relacje z partnerem/partnerką też mogą podlegać różnym emocjom. Bliskość i wspólnie spędzany czas mogą wzmacniać więzi, ale mogą też wywoływać napięcia i konflikty. Zdarza mi się czuć frustrację, gdy nasze oczekiwania co do spędzania wolnego czasu się różnią. Jakie macie sposoby na utrzymanie harmonii w relacji podczas urlopu? Czy potraficie otwarcie rozmawiać o swoich potrzebach i emocjach? 💑💬

Nie możemy też zapominać o tym, jak emocje innych osób wpływają na nas. Humory dzieci, ich zmęczenie czy zniecierpliwienie mogą rezonować i wpływać na nasz nastrój. Podobnie emocje partnera/partnerki czy innych członków rodziny oddziałują na nas. Często staram się być empatyczna i zrozumieć, skąd biorą się ich emocje, ale bywa to trudne. Czy Wam też zdarza się czuć przytłoczeni emocjami innych? Jak radzicie sobie z takimi sytuacjami? 👪🌟

Warto pamiętać, że emocje, które odczuwamy, są naturalne i wynikają z różnych czynników. Psychologia podkreśla, że akceptacja i zrozumienie swoich emocji jest kluczem do lepszego samopoczucia. Zamiast walczyć z negatywnymi uczuciami, spróbujmy je przyjąć i zrozumieć ich przyczyny. 😁💪
Pamiętajmy również o technikach relaksacyjnych, takich jak medytacja, ćwiczenia oddechowe czy aktywność fizyczna, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Ja osobiście odkryłam, że codzienne spacery pomagają mi odzyskać równowagę i cieszyć się chwilą. 🚶‍♀️🌳

Jakie są Wasze sposoby na radzenie sobie z emocjami podczas urlopu? 🌞
Podzielcie się swoimi doświadczeniami i przemyśleniami w komentarzach! Może razem uda nam się znaleźć jeszcze więcej sposobów na czerpanie radości z wakacyjnych dni, mimo różnych emocji, które nam towarzyszą. 🧳💬

21/06/2024

🌟 Jak zadbać o energię na cały dzień? 🌟

Pij dużo wody 💧
Nasze ciało składa się w większości z wody, więc jej regularne spożywanie jest kluczowe dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia, co przekłada się na lepsze samopoczucie i wyższą wydajność. Pamiętajcie, aby pić przynajmniej 1,5-2 litry wody dziennie!

Unikaj spożywania cukru 🍬
Choć cukier daje chwilowy zastrzyk energii, jego spożycie prowadzi do szybkiego spadku poziomu glukozy we krwi, co objawia się zmęczeniem i ospałością. Zamiast tego wybierajcie zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy czy warzywa. W ten sposób utrzymacie stały poziom energii przez cały dzień.

Dbaj o odpowiednią ilość snu 🛌
Sen to podstawa regeneracji organizmu. Starajcie się spać przynajmniej 7-8 godzin każdej nocy. Odpowiednia ilość snu poprawia koncentrację, nastrój i ogólną wydolność organizmu. Pamiętajcie, że regularny tryb życia i stałe godziny snu również mają ogromne znaczenie.

Dbając o te trzy aspekty, możecie znacząco poprawić swoje samopoczucie i uniknąć spadków energii w ciągu dnia. Zacznijcie już dziś, a efekty zobaczycie szybciej, niż się spodziewacie! 🌟

Dajcie znać w komentarzach, jakie macie swoje sprawdzone sposoby na utrzymanie energii. 😊

18/06/2024

Myślę, że każdy z nas (nawet nierzadko 😉 ) ma takie momenty w ciągu dnia, że brakuje nam energii, szczególnie w trakcie pracy. Macie jakieś sprawdzone sposoby, jak radzić sobie w takich sytuacjach? 🧐

Poniżej przedstawiamy nasze skuteczne sposoby na zwiększenie poziomu energii w pracy:

➡regularne przerwy i technika Pomodoro
Praca bez przerwy może prowadzić do wypalenia i spadku energii. Wypróbuj technikę Pomodoro:
Pracuj przez 25 minut.
Zrób 5-minutową przerwę.
Powtarzaj ten cykl 4 razy, a potem zrób dłuższą, 15-30 minutową przerwę.
Krótkie przerwy pomagają zregenerować siły, zwiększyć koncentrację i utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień. Wykorzystaj przerwy na krótki spacer po biurze lub rozciąganie.

➡zarządzanie czasem i priorytetami
Często zmęczenie wynika z przeładowania obowiązkami i braku organizacji. Stworzenie listy zadań i ustalanie priorytetów może znacząco poprawić efektywność i poziom energii. Skup się na najważniejszych zadaniach na początku dnia, kiedy masz najwięcej energii, a mniej istotne zadania zostaw na później. Delegowanie zadań, jeśli to możliwe, również może pomóc w zmniejszeniu obciążenia.

➡krótka aktywność fizyczna
Ruch to naturalny sposób na zwiększenie energii. Nawet krótka aktywność fizyczna może pobudzić krążenie i dodać Ci sił. Wstań od biurka, zrób kilka przysiadów, rozciągnij się lub zrób kilka kroków po biurze. Jeśli masz możliwość, wyjdź na krótki spacer na świeżym powietrzu – naturalne światło i ruch na świeżym powietrzu mogą zdziałać cuda 💪

Trzymajcie się ciepło! 🌟

14/06/2024

🌿 3 Sposoby na Stres według Dietetyka 🌿

W dzisiejszym zabieganym świecie, warto zwrócić uwagę na to, jak nasze nawyki żywieniowe wpływają na nasze samopoczucie. Oto trzy proste, ale skuteczne metody:

🥑 1. Zdrowa i Zbilansowana Dieta
Nie od dziś wiadomo, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze (np. z awokado czy orzechów) oraz białko może pomóc w walce ze stresem. Unikaj przetworzonych produktów i cukru, które mogą pogłębiać uczucie niepokoju.

🍵 2. Ziołowe Napary
Herbaty ziołowe, takie jak melisa, rumianek czy mięta, są znane ze swoich właściwości uspokajających. Pijanie ich regularnie może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawie jakości snu. Dodatkowo, takie momenty relaksu z kubkiem ciepłej herbaty mogą stać się Twoim codziennym rytuałem odprężającym.

🧘‍♀️ 3. Suplementacja i Probiotyki
Czasami nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Suplementy takie jak magnez, witamina B kompleks czy kwasy omega-3 mogą pomóc w regulacji nastroju i zmniejszeniu objawów stresu. Probiotyki natomiast wspierają zdrowie jelit, które odgrywają kluczową rolę w produkcji hormonów szczęścia, takich jak serotonina.

Pamiętajcie, że zdrowe nawyki żywieniowe to nie tylko sposób na lepsze zdrowie fizyczne, ale także na lepsze samopoczucie psychiczne. Dbajcie o siebie! 🌟

Jakie są Wasze sprawdzone metody na walkę ze stresem? Podzielcie się nimi w komentarzach!

11/06/2024

Czy ostatnio czujecie się zestresowani? Stres to naturalna reakcja organizmu, ale nie musi dominować nad naszym życiem 😁
Oto trzy sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem:

➡ Techniki Oddechowe 🌬️

Głębokie, kontrolowane oddychanie może zdziałać cuda. Spróbuj techniki 4-7-8:
Wdychaj przez nos przez 4 sekundy. 🕒
Wstrzymaj oddech na 7 sekund. 🕖
Powoli wydychaj przez usta przez 8 sekund. 🕗
Powtarzaj to kilka razy, aby uspokoić układ nerwowy i zredukować napięcie. 😌

➡ Regularna Aktywność Fizyczna 🏃‍♂️

Ruch to naturalny antydepresant. Nie musisz od razu biegać maratonów – wystarczy spacer, joga czy krótki trening w domu. 🧘‍♀️ Ćwiczenia fizyczne pomagają uwalniać endorfiny, które poprawiają nastrój i redukują poziom stresu. 💪

➡ Hobby i Twórcza Ekspresja 🎨

Znalezienie czasu na hobby, które sprawia Ci przyjemność, może znacząco obniżyć poziom stresu. Malowanie, gra na instrumencie, gotowanie, ogrodnictwo – wszystko, co pozwala Ci wyrazić siebie i oderwać się od codziennych trosk, jest cenne. Twórcza aktywność nie tylko odpręża, ale także dostarcza satysfakcji i poczucia spełnienia. 🌟

Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, więc warto eksperymentować i znaleźć metody, które działają najlepiej dla Ciebie. Stres to część życia, ale mamy narzędzia, aby sobie z nim radzić. 💪

Trzymajcie się ciepło! 🌟

06/06/2024

Zupa z botwinki?
eee nuda!
Spróbujcie smoothie z botwinki i truskawek 🤤🤤

Składniki:
-150 g botwiny, liście i łodygi, pokrojonej na kawałki,
-350 g jabłek, bez gniazd nasiennych, pokrojonych na kawałki,
-500g truskawek, świeżych, bez szypułek,
-1 szczypta cynamonu, mielonego,
-10g miodu.

Wszystkie składniki zblendować, podawać schłodzone.
Dla uzyskania rzadszej konsystencji, można dodać 100-150g wody lub soku jabłkowego.

Przepis na 6 porcji. 1 porcja zawiera:
-67 kcal
-1,4g białka
-17,8g węglowodany
-0,8g tłuszczu

03/06/2024

Za nami majówka 🌸, długi weekend czerwcowy 🌞, a już niebawem rozpocznie się sezon urlopów 🏖️, wyjazdów 🚗 i błogiego relaksu 😌. Powrót do codziennej rutyny po wakacjach, a czasami nawet po kilku dniach wolnego bywa wyzwaniem. Często towarzyszy mu stres 😥, uczucie przytłoczenia obowiązkami oraz trudność w ponownym dostosowaniu się do tempa życia. Te problemy mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne 🧠.

Oto trzy proste sposoby, jak sobie z tym poradzić:

➡Stopniowo wdrażaj się w obowiązki 📝
Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę 🌊. Zacznij od mniejszych zadań ✅ i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Daj sobie czas na ponowne przystosowanie się do pracy i codziennych obowiązków. Planuj swój dzień 📅, aby uniknąć nadmiernego stresu.

➡Ćwicz regularnie 🏋️‍♀️
Ruch to świetny sposób na redukcję stresu i poprawę nastroju 😊. Po powrocie z urlopu, zacznij od lekkich ćwiczeń, jak spacery 🚶‍♀️ czy jazda na rowerze 🚴‍♂️. Stopniowo możesz zwiększać intensywność treningów. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci wzmocnić zdrowie psychiczne i fizyczne 💪.

➡Znajduj czas na relaks i hobby 🎨
Po powrocie do codziennych obowiązków, nie zapominaj o sobie 💆‍♂️. Znajdź czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność – czytanie 📖, gotowanie 🍳, spotkania z przyjaciółmi 👫. Regularny relaks pomoże Ci zachować równowagę psychiczną ⚖️ i lepiej radzić sobie ze stresem.

Wdrażanie tych nowych nawyków jest kluczowe dla zachowania zdrowia psychicznego 🌟. Regularna dbałość o siebie pozwala na lepsze radzenie sobie z wyzwaniami dnia codziennego, poprawia nastrój i ogólne samopoczucie 😊. Pamiętaj, że dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne 💖.

01/06/2024

30/05/2024

Czy ktoś z WAS rozpoczął właśnie długi weekend? 🌞
Macie pomysł, jak go spędzić? 🏞️ Umiecie podczas wolnych dni się zrelaksować? 😉

Właściwego odpoczynku można się nauczyć, tak jak wielu innych czynności. Wprowadzenie w życie tych 4 ważnych kroków pomoże Tobie w pełni zrelaksować się i cieszyć się lepszym samopoczuciem. Oto jak to zrobić:

➡ Po pierwsze…pozwól sobie na odpoczynek! 🛋️
Daj sobie przyzwolenie na chwilę przerwy. Zrozum, że odpoczynek jest niezbędny dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Nie czuj się winny, gdy robisz coś tylko dla siebie.

➡ Po drugie…zaplanuj odpoczynek! 📅
Ustal konkretne momenty na relaks w swoim harmonogramie. Traktuj te chwile tak samo poważnie, jak inne zobowiązania. Regularność pomoże Ci wyrobić nawyk odpoczywania.

➡ Po trzecie…przygotuj się do odpoczynku! 🛏️
Stwórz odpowiednie warunki do relaksu. Wyłącz zbędne urządzenia, znajdź spokojne miejsce i zadbaj o komfort. Przygotowanie otoczenia pomaga w pełniejszym odprężeniu się.

➡ Po czwarte…zdecyduj o formie wypoczynku 🎨
Wybierz formę odpoczynku, która najlepiej Ci odpowiada – czy to czytanie książki, spacer w parku, medytacja, czy spotkanie z przyjaciółmi. Ważne, abyś czerpał z tego przyjemność i faktycznie się relaksował.

I na koniec…odpoczywaj! 😁🌿