06/04/2024
Krótko i treściwie nad czym pracujemy z Łukasz Supergan w drodze do zbliżające się wyprawy po pierwsze 8000 😀
Zachęcam do przeczytania 🫵😜
Forma na Szczyt
8a.pl
: 𝗪𝗜𝗭𝗨𝗔𝗟𝗜𝗭𝗔𝗖𝗝𝗔
𝗖𝘇𝘆𝗺 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘄𝗶𝘇𝘂𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗮 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗱 𝘄𝘆𝗽𝗿𝗮𝘄𝗮̨?
Kiedy uczymy się najlepiej? Oczywiście przez doświadczenie. Ale co jeśli stajesz przed nowymi wyzwaniami, bez wcześniejszych doświadczeń?
W takim momencie możesz również wzmacniać swoją pewność siebie - poprzez wizualizację, wyobrażając sobie drogę, możliwe trudności i sposoby w jakie je pokonasz. Przed wyprawą możesz wyobrazić sobie jej kolejne etapy, zastanowić się Jakie przeszkody mogą Cię czekać i i jak możesz je rozwiązać lub ominąć.
Nie chodzi o wywoływanie fałszywej pewności siebie, powtarzanie mantry "jestem zwycięzcą" czy wizualizację zwycięstwa na szczycie. Chodzi o coś głębszego. Kiedy wyobrażasz sobie swoją podróż / wspinaczkę / trekking, przemyśl również trudności, jakie mogą Cię spotkać. Narysuj sobie w głowie moment, gdy masz do pokonania kluczowy kawałek ściany, bardzo strome podejście, przejście całego dnia w ulewnym deszczu, rozbijanie namiotu na silnym mrozie. Gdy wyobrazisz sobie te rzeczy zapytaj samą/samego siebie: jak będziesz się wtedy czuć? Jakie emocje i reakcje w Tobie wywołają?
Identyczne ćwiczenie wykonaliśmy z Karol Rucikowski - psycholog sportu, trener ACT z Forma na Szczyt jesienią. Karol poprosił mnie, abym pokazał mu mój najbliższy cel, Baruntse. Miałem ze sobą zdjęcie, na którym widać było próg skalny i ekspozycję na grani. Karol zasugerował, abym dokonał krótkiej wizualizacji:
„Wyobraź sobie że unosi się nad tobą dron filmujący twoje położenie, ale także twoje emocje reakcje i działania. Widzisz na nim siebie i teren dokoła. Właśnie wchodzisz w to kluczowe miejsce. Kiedy pod nim staniesz, na co zwracasz uwagę? Co jest ważne? Jakie emocje będą ci towarzyszyć? O czym musisz pamiętać ? Co będzie kluczowe do bezpiecznego pokonania tego miejsca?”.
Wiele z tych rzeczy możesz wyobrazić sobie jeszcze podczas przygotowań. A na podstawie takiej wizualizacji – zaplanować co zrobisz.
Myśląc o szczycie Baruntse zapisałem kilka sytuacji budzących moje obawy:
♦️ upadek z napisu na grani,
♦️ choroba wysokościowa,
♦️ odwrót z powodu pogody,
♦️ uderzenie kamieniem w kogoś z ekipy,
♦️ zbiorowa infekcja w zespole.
Widząc je oczami wyobraźni, mogłem zastanowić się: co zrobię w takim momencie? A miesiąc później w terenie wystarczyło realizować ustalony na tę chwilę scenariusz.
Jeśli planujesz wymagającą przygodę wizualizuj co pewien czas trudne momenty w czasie przygotowań treningowych / wspinaczki / trekkingu. Mając takie mentalne przygotowanie, możesz zaplanować działania i przegadać plan z innymi osobami. Gdy wiesz czego się spodziewać, wiesz jakiego sprzętu i wiedzy potrzebujesz. A wtedy kierujesz uwagę na swoje umiejętności i doświadczenie, a nie obawy.
⚠️ Gdy wiesz z wyprzedzeniem czego oczekiwać, wiesz też jak odpowiedzieć.⚠️
