Poradnia Centrum

Poradnia Centrum Psycholog, Psychiatra, Psychoterapia w Warszawie. Udzielamy wsparcia od 2010 roku. Nasze poradnie mieszczą się na Białołęce oraz na Bemowie.

Nasza poradnia mieści się w Warszawie na Białołęce (Tarchomin), tuż przy Ratuszu Białołęka (wejście od strony Apteki) oraz na Bemowie, 10 minut od Metra Bemowo. Nasze usługi skierowane są do dzieci, młodzieży, osób dorosłych, par i rodzin. W naszej placówce przyjmują psychoterapeuci z wykształceniem psychologicznym i wieloletnim doświadczeniem w pracy terapeutycznej. Oferujemy różnorodne formy pom

ocy dostosowane do indywidualnych potrzeb, takie jak konsultacje psychiatry, psychoterapię, wsparcie w kryzysie oraz psychoedukację.

📱 Czy naprawdę jesteście razem, jeśli każde patrzy w ekran swojego telefonu?Siedzicie razem, jesteście obok siebie, ale ...
18/06/2025

📱 Czy naprawdę jesteście razem, jeśli każde patrzy w ekran swojego telefonu?

Siedzicie razem, jesteście obok siebie, ale każde spogląda w swój ekran. Rozmowa się toczy, lecz co chwilę urywa się przez zerknięcie na kolejne powiadomienie. Brzmi znajomo?

To właśnie phubbing (ang. phone + snubbing) – ignorowanie obecności drugiego człowieka na rzecz telefonu. Brzmi groźnie? Może niekoniecznie, ale konsekwencje są realne:

🔸 mniej prawdziwych rozmów,
🔸 mniej poczucia bliskości,
🔸 więcej frustracji i niezrozumienia.

👉 Może warto zadać sobie szczere pytanie:
Czy naprawdę jesteś obecny/a dla osób, które masz obok siebie?

💬 Daj znać w komentarzu – czy zdarza Ci się phubbing? Jak sobie z tym radzisz?

📲Jeśli masz wrażenie, że telefon coraz częściej oddala Cię od bliskich – warto o tym porozmawiać. Nie musisz radzić sobie z tym sam. Czasem wystarczy jedna rozmowa, by znów poczuć bliskość – z innymi i ze sobą.

📞 535 456 780
🌐 www.poradniacentrum.pl

💚 Obecność to najlepsze, co możesz dać sobie i innym.

🛑 Myślisz, że odpoczywasz, gdy scrollujesz do późna?Leżysz w łóżku, światło zgaszone, dzień już za Tobą. Niby odpoczywas...
16/06/2025

🛑 Myślisz, że odpoczywasz, gdy scrollujesz do późna?

Leżysz w łóżku, światło zgaszone, dzień już za Tobą. Niby odpoczywasz.
A jednak... kciuk wciąż w ruchu – jeszcze tylko kilka stories, jeszcze jeden post. Brzmi znajomo?

Tyle że po tej „chwilce” przychodzi bezsenność, napięcie i poranek z głową ciężką jak kamień. Bo zamiast wyciszenia – serwujesz sobie kolejną falę bodźców.

📊 70% dorosłych sięga po telefon tuż przed snem. Co to najczęściej oznacza?
🔹 trudności z zasypianiem,
🔹 rozdrażnienie bez powodu,
🔹 przeciążony układ nerwowy,
🔹 zmęczenie, które nie znika.

👉 Zatrzymaj się na moment.
Czy to wieczorne scrollowanie naprawdę Ci służy – czy raczej zabiera Ci ciszę, której tak potrzebujesz?

💬 Podziel się swoim doświadczeniem – masz sposób, by odłożyć telefon przed snem? A może wciąż go szukasz?

📲 A jeśli czujesz, że Twoje napięcie nie znika mimo starań – odezwij się do nas. Wspólnie poszukamy rozwiązań, które pomogą Ci naprawdę odpocząć.

📞 535 456 780
🌐 www.poradniacentrum.pl

💚 Nie musisz być ciągle online, żeby być w kontakcie – szczególnie z samym sobą.

11/06/2025

🧠 Co jeszcze musi się wydarzyć, żebyś dał/dała sobie prawo do odpoczynku?

Ile razy ignorowałeś zmęczenie, próbując przekonać siebie, że musisz jeszcze bardziej się starać, wytrzymać dłużej, dać z siebie więcej?

Bo nie można odpuścić. Bo inni sobie radzą, więc Ty też powinieneś. Bo przecież nic wielkiego się nie dzieje… Brzmi znajomo?

👉 Ciało nie jest Twoim przeciwnikiem.
Ono nie walczy z Tobą – ono daje Ci znać, że za długo jedziesz na rezerwie.

📍 Napięcie w barkach, zaciśnięte szczęki
📍 Bezsenność, która wcale nie znika
📍 Ucisk w klatce piersiowej
📍 Zmęczenie, którego nie odpędzisz odpoczynkiem
📍 Rozdrażnienie bez wyraźnego powodu

To nie oznaki słabości, tylko alarm Twojego organizmu. To reakcja na przewlekły stres, który próbujesz ignorować, aż się nie da dłużej udawać, że go nie ma.

💬 Może nie chodzi o to, że coś jest z Tobą nie tak.
Może po prostu próbujesz zbyt długo być kimś, kto wszystko ogarnia.

🌿 Zatrzymaj się na chwilę.
Posłuchaj, co ciało chce Ci powiedzieć.
Zapytaj siebie: „Czy naprawdę muszę tak się spinać?”

📲 A jeśli czujesz, że ciężko już samemu dźwigać ten ciężar – pamiętaj, nie musisz być w tym sam.
Jesteśmy tu, by Ci pomóc odzyskać równowagę i spokój – bez presji, bez ocen, w Twoim tempie.

📞 535 456 780
🌐 www.poradniacentrum.pl

💚 Nie czekaj, aż organizm sam postawi granicę – zrób to dla siebie wcześniej.

💬 Ile razy mówiłaś sobie „po prostu się ogarnij”… i nic się nie zmieniało?Wiesz, że coś jest nie tak. Ciągłe napięcie, u...
09/06/2025

💬 Ile razy mówiłaś sobie „po prostu się ogarnij”… i nic się nie zmieniało?

Wiesz, że coś jest nie tak. Ciągłe napięcie, uczucie bycia „na granicy”, trudność z wyciszeniem – to nie lenistwo, brak silnej woli ani „taki charakter”.
To może być lęk – zakorzeniony głęboko, ale karmiony codziennością: nadmiarem bodźców, brakiem odpoczynku, perfekcjonizmem, przeciążeniem.

📌 Zaburzenia lękowe mają wiele twarzy. Ale nie zawsze wymagają rewolucji. Czasem to małe zmiany robią największą różnicę.

🔹 Sen, który naprawdę regeneruje – nie przypadkowe 5 godzin między scrollowaniem a planowaniem jutra. Sen, który daje siłę, nie tylko odpoczynek.

🔹 Mniej kawy, więcej świadomości – zwłaszcza jeśli czujesz kołatanie serca, napięcie w ciele, gonitwę myśli. Twoje ciało daje Ci sygnały – warto ich słuchać.

🔹 Ruch – bez presji wyników. Spacer, rower, rozciąganie. Nie dla kalorii. Dla siebie. Dla głowy.

🔹 Świadomy oddech i zatrzymanie – nawet kilka minut dziennie może dać Twojemu układowi nerwowemu sygnał: „jesteś bezpieczna”.

🔹 Zamiana „muszę” na „czy ja tego teraz potrzebuję?” – to nie lenistwo. To troska. O siebie. O swoje granice.

🧠 Jeśli mimo tych zmian nadal masz wrażenie, że coś Cię przytłacza – to w porządku. Niektóre rzeczy trudno rozplątać samemu.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to podejście, które pomaga zrozumieć, co dzieje się w Twojej głowie – i zacząć budować nowe strategie radzenia sobie z napięciem.

To nie tylko rozmowy. To konkretne narzędzia.
To odzyskiwanie wpływu – krok po kroku.

📞 535 456 780
🌐 www.poradniacentrum.pl

Nie musisz być twarda. Wystarczy, że zaczniesz być dla siebie łagodniejsza.

🌀 Czy Twoje myśli czasem pracują… przeciwko Tobie?Masz wrażenie, że tkwisz w ciągłym analizowaniu, zamartwianiu się, oce...
07/06/2025

🌀 Czy Twoje myśli czasem pracują… przeciwko Tobie?
Masz wrażenie, że tkwisz w ciągłym analizowaniu, zamartwianiu się, ocenianiu siebie? A może próbujesz „ogarnąć się”, ale coś i tak ściąga Cię w dół – znowu?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najlepiej przebadanych podejść terapeutycznych – skuteczna, konkretna, oparta na współpracy.
Nie chodzi tu o „myślenie pozytywne”. Chodzi o to, by zrozumieć, jak Twoje przekonania wpływają na emocje i działania – i nauczyć się reagować inaczej. Z większym spokojem. Z poczuciem wpływu.

🧠 CBT pomaga:
✔️ wychwycić i przeformułować myśli, które osłabiają i blokują,
✔️ spojrzeć na siebie z większą łagodnością,
✔️ zatrzymać błędne koło automatycznych reakcji i napięcia,
✔️ odzyskać sprawczość w codzienności.

📌 W czym może pomóc terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

✅ W zaburzeniach lękowych – zarówno w postaci napadów paniki, jak i przewlekłego napięcia i zamartwiania się.
✅ W redukcji perfekcjonizmu i pracy z wewnętrznym krytykiem.
✅ W leczeniu depresji oraz obniżonego nastroju, braku energii i odcięcia od emocji.
✅ W budowaniu stabilnego poczucia własnej wartości.
✅ W radzeniu sobie z przewlekłym stresem i przeciążeniem psychicznym.
✅ W identyfikowaniu i zmianie szkodliwych schematów myślenia i zachowania.
✅ W poprawie funkcjonowania w relacjach – zwłaszcza w obszarze granic, odpowiedzialności i lęku przed oceną.
✅ W problemach ze snem, bezsennością i trudnościami z regeneracją.
✅ W zaburzeniach odżywiania i trudnej relacji z ciałem.
✅ W przełamywaniu nawracających wzorców, które utrudniają codzienne funkcjonowanie.

🌿 To terapia, która daje narzędzia na teraz – ale zostają z Tobą na długo. To Ty uczysz się być dla siebie wsparciem, nie kolejnym źródłem presji.

👩‍⚕️ W naszej poradni pracują terapeutki, które specjalizują się w tym podejściu:
🔹 Liliana Błaszczyk (https://poradniacentrum.pl/liliana-blaszczyk-psycholog)
🔹 Jagoda Semeniuk (https://poradniacentrum.pl/jagoda-semeniuk-psycholog)
🔹 Joanna Kamińska (https://poradniacentrum.pl/joanna-kaminska-psycholog)

Z doświadczeniem, uważnością i spokojem towarzyszą osobom, które chcą nie tylko „przetrwać”, ale naprawdę poczuć się ze sobą lepiej – bez ocen, we własnym rytmie.

📲 Zadzwoń lub napisz – wspólnie sprawdzimy, czy CBT to coś, czego teraz potrzebujesz:
🌐 www.poradniacentrum.pl
📞 535 456 780

Nie musisz być silna przez cały czas. Wystarczy, że jesteś gotowa zrobić coś dla siebie.

05/06/2025

💬 Dlaczego ciągle wierzysz, że musisz być perfekcyjna, żeby poczuć się wystarczająca? 🌸

Znasz to uczucie, kiedy mimo starań, osiągnięć i codziennego wysiłku wciąż masz wrażenie, że to za mało? Ten głos w Twojej głowie, który podważa każdy krok, porównuje Cię z innymi i odbiera radość – to nie jest prawda o Tobie. To tylko Twój wewnętrzny krytyk.

🧠 Terapia może pomóc Ci zrozumieć, skąd się bierze ten głos, nauczyć się go rozpoznawać i stopniowo zamieniać w coś wspierającego. Bo nie musisz niczego udowadniać, by zasługiwać na życzliwość – także wobec samej siebie. 🌱

🌷 Jak zacząć rozbrajać wewnętrznego krytyka?

✅ Zatrzymaj się przy każdej surowej myśli – zapytaj siebie: „Czy powiedziałabym to osobie, na której mi zależy?”
✅ Zauważaj małe rzeczy, które robisz dobrze – nawet jeśli wydają się oczywiste.
✅ Daj sobie przestrzeń na niedoskonałość. Nie wszystko musi być idealne, żeby miało wartość.

💬 A Ty? Jak radzisz sobie z tym wewnętrznym głosem? Podziel się w komentarzu – Twoje doświadczenie może stać się wsparciem dla innych. 💖

👩‍⚕️ Jeśli masz wrażenie, że ten krytyk zdominował Twój wewnętrzny świat, nasze psycholożki są tu, by pomóc Ci odzyskać równowagę i poczucie własnej wartości.

📞 535 456 780
🌐 www.poradniacentrum.pl

🚴‍♀️ Światowy Dzień Roweru – kręć po dobry nastrój!Rower to znacznie więcej niż sposób na zdrowie fizyczne. To prosta dr...
03/06/2025

🚴‍♀️ Światowy Dzień Roweru – kręć po dobry nastrój!

Rower to znacznie więcej niż sposób na zdrowie fizyczne. To prosta droga, by zadbać o głowę i emocje. 🌳 Kręcąc kilometry na świeżym powietrzu, pozwalasz sobie odetchnąć od stresu, rozjaśniasz umysł i łapiesz zdrowy dystans do codzienności.

💡 Dlaczego rower dobrze działa na psychikę?
✅ Pomaga „wyjeździć” stres i uspokoić rozbiegane myśli.
✅ Naturalnie poprawia nastrój – endorfiny 🧠 uwalniane podczas jazdy to świetny antydepresant.
✅ Pozwala głębiej 😴 i lepiej się wysypiać.

🤔 A jak jest u Ciebie – wskakujesz na rower regularnie czy raczej od czasu do czasu? 🚲
🗨️ Opowiedz nam w komentarzu, jak jazda wpływa na Twoje samopoczucie!

🆘 Jeśli jednak rower to za mało i czujesz, że potrzebujesz porozmawiać – pamiętaj, że nasi specjaliści są gotowi, żeby Cię wesprzeć:

📞 535 456 780
🌐 www.poradniacentrum.pl

🧘‍♂️ Dbaj o siebie kompleksowo – ciało i umysł jadą razem! 💚

🗣️ Czy naprawdę musisz czekać na kryzys, aby w końcu o siebie zadbać?🗣️ Mit: Terapia tylko dla osób w kryzysie❗ „Terapia...
02/06/2025

🗣️ Czy naprawdę musisz czekać na kryzys, aby w końcu o siebie zadbać?

🗣️ Mit: Terapia tylko dla osób w kryzysie

❗ „Terapia? Nie potrzebuję, przecież nie mam aż takich problemów!” – brzmi znajomo?

🌀 To popularne przekonanie, że terapia jest tylko dla osób w poważnym kryzysie albo tych, którzy już nie dają sobie rady. Tymczasem terapia psychologiczna to nie tylko ratunek w trudnych sytuacjach, ale przede wszystkim wsparcie w codziennym życiu, lepsze poznanie siebie i swoich potrzeb oraz nauka skuteczniejszych sposobów radzenia sobie z emocjami i wyzwaniami.

✨ Terapia to przede wszystkim rozwój osobisty, który umożliwia zrozumienie własnych myśli, emocji i zachowań. Pomaga w budowaniu zdrowych relacji, zwiększaniu pewności siebie i podejmowaniu świadomych decyzji.

🧠 Podczas terapii masz możliwość głębszego poznania siebie – odkrywasz swoje mocne strony, ale także obszary, nad którymi warto popracować. Dzięki temu możesz prowadzić życie pełniejsze, bardziej satysfakcjonujące i zgodne z Twoimi wartościami.

💪 Stres i presja są nieodłącznymi elementami współczesnego życia. Terapia może nauczyć Cię radzenia sobie z nimi w zdrowy i konstruktywny sposób, zamiast czekać, aż sytuacja stanie się poważniejszym problemem.

🌱 Terapia to także profilaktyka. Regularne konsultacje pomagają zauważyć trudności na wczesnym etapie, co może uchronić Cię przed większymi problemami zdrowotnymi i emocjonalnymi w przyszłości.

🔑 Jak spojrzeć na terapię z nowej perspektywy?

🔸 Potraktuj terapię jako inwestycję w siebie, nie tylko jako rozwiązanie problemów.
🔸 Nie czekaj, aż sytuacja stanie się poważniejsza – reaguj na sygnały, które wysyła Twoje ciało i umysł.
🔸 Potraktuj terapię jako stałe wsparcie w utrzymaniu zdrowia psychicznego i budowaniu szczęśliwszego życia.

💬 Masz doświadczenie z terapią, która okazała się czymś więcej niż ratunkiem w kryzysie? Podziel się w komentarzu! Twoja historia może pomóc innym zdecydować się na ten krok.

👉 Nasi specjaliści z Poradni Centrum dobiorą terapię idealnie dostosowaną do Twoich potrzeb i celów.

🔗 Dowiedz się więcej na: www.poradniacentrum.pl
📞 lub zadzwoń: 535 456 780

🔎 ADHD u dorosłych: sygnały, które łatwo zbagatelizować ❓ Czy wiesz, że ADHD u dorosłych często pozostaje niezdiagnozowa...
28/05/2025

🔎 ADHD u dorosłych: sygnały, które łatwo zbagatelizować

❓ Czy wiesz, że ADHD u dorosłych często pozostaje niezdiagnozowane, ponieważ jego objawy nie pasują do powszechnych stereotypów?

To nie tylko 😵‍💫 chaos i roztargnienie.
To także:
🧠 ciągłe napięcie
💭 gonitwa myśli
⏳ trudności z koncentracją
📌 odkładanie „na później”
🗂️ problemy z organizacją codziennych obowiązków

Wiele osób nawet nie podejrzewa, że te zmagania mogą mieć nazwę.
Zamiast tego słyszą (albo same sobie wmawiają):
👉 „Taki już mam charakter”
👉 „Po prostu jestem zmęczona/y”
👉 „Każdy tak ma”

A jednak — ADHD u dorosłych naprawdę istnieje.
Często bywa nierozpoznane przez lata, bo nie pasuje do szkolnych stereotypów.
Nie chodzi przecież o „żywe srebro” z podstawówki.

Tu objawy bywają ciche, niewidoczne z zewnątrz, ale potrafią wpływać na wszystko:
➡️ relacje
➡️ pracę
➡️ codzienne funkcjonowanie
➡️ i przede wszystkim — poczucie własnej wartości

😔 Wiele osób zmaga się z tym samotnie, nie wiedząc, że można inaczej.
Że diagnoza to nie etykieta — tylko początek zrozumienia.

💡 ADHD to nie wymówka.
To realna trudność.
Ale też coś, z czym można nauczyć się żyć — z większą łagodnością i świadomością.

🔹 Obserwuj siebie
Zwracaj uwagę, kiedy trudno Ci się skupić, a kiedy odczuwasz nadmierne pobudzenie czy napięcie.

🔹 Rozmawiaj z bliskimi
Podziel się tym, co przeżywasz. Ich perspektywa może pomóc dostrzec to, czego sam/a nie zauważasz.

🔹 Nie zwlekaj z konsultacją
Jeśli coś Cię niepokoi, zauważasz u siebie objawy ADHD — skonsultuj się ze specjalistą.

💬 Zadbaj o siebie – zacznij od rozmowy.

👥 Jeśli podejrzewasz u siebie ADHD, nasi specjaliści w Poradni Centrum pomogą Ci to sprawdzić i lepiej zrozumieć.

📅 Umów się na konsultację: www.poradniacentrum.pl
📞 lub zadzwoń: +48 535 456 780


🐣 Wielkanoc – idealny czas na emocjonalne porządki! 🌷Wielkanoc kojarzy nam się z odnową, nadzieją i nowym początkiem. To...
20/04/2025

🐣 Wielkanoc – idealny czas na emocjonalne porządki! 🌷

Wielkanoc kojarzy nam się z odnową, nadzieją i nowym początkiem. To również świetny moment, by spojrzeć głębiej – nie tylko na domowe porządki, ale i te emocjonalne. 🌱✨

Być może od dawna nosisz w sobie urazę, stres lub poczucie winy. Święta to dobra okazja, żeby zatrzymać się na chwilę i zastanowić:

💬 Czy są sprawy, które powinnam już odpuścić?
💬 Komu powinnam wybaczyć – może samej sobie?
💬 Czy pozwalam sobie na odpoczynek i radość bez poczucia winy?

Z okazji Wielkanocy życzymy Ci odwagi, by zajrzeć w głąb siebie, oraz łagodności i życzliwości wobec własnych emocji. Pamiętaj, że każda zmiana zaczyna się od pierwszego kroku. 💚

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w tym procesie – jesteśmy tu dla Ciebie.

📞 Zadzwoń: +48 535 456 780
🌐 Umów się online: https://poradniacentrum.pl/umow-wizyte
📍 Poradnia Centrum – Warszawa, ul. Modlińska 199A / 51 - obok Ratusza Białołęka
🔗 www.poradniacentrum.pl

🔍 Pierwsze sygnały, że warto sięgnąć po wsparcie psychologaZdarza Ci się być ciągle zmęczoną, drażliwą lub mieć trudnośc...
17/04/2025

🔍 Pierwsze sygnały, że warto sięgnąć po wsparcie psychologa

Zdarza Ci się być ciągle zmęczoną, drażliwą lub mieć trudności ze snem? A może w głowie pojawiają się niepokojące myśli i trudno Ci się od nich uwolnić?

🟡 Warto wiedzieć, że wczesne objawy lęku to nie tylko napady paniki. Często zaczyna się niewinnie:

▪️ ciągłe zmęczenie,
▪️ napięcie w ciele,
▪️ problemy z koncentracją i snem,
▪️ drażliwość bez wyraźnego powodu.

Im szybciej zareagujesz, tym łatwiej będzie Ci odzyskać równowagę.

❓Zauważasz coś podobnego u siebie? Zadzwoń i umów wizytę – to pierwszy krok do zmiany!

📞 Zadzwoń: +48 535 456 780
🌐 Umów się online: https://poradniacentrum.pl/umow-wizyte
📍 Poradnia Centrum – Warszawa, ul. Modlińska 199A / 51 - obok Ratusza Białołęka
🔗 www.poradniacentrum.pl

Adres

Ulica Modlińska 199a/51
Warsaw
03-122

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 21:00
Środa 09:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 21:00
Piątek 09:00 - 21:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Poradnia Centrum umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria