Co to jest strona internetowa?

Marta Targońska - łagodnie do życia

Strona główna
Polska
Warsaw
Marta Targońska - łagodnie do życia

Trauma & Rezyliencja | Somatic Experiencing® | Dotyk Motyla | Uczę, jak łagodnie wracać do ciała i zaufania.

Od lat pomagam klientom odczuwać więcej radości i
przyjemności, radzić sobie z napięciem, trudnymi sytuacjami i
przytłaczającymi emocjami, odnaleźć sens w życiu, wrócić do
równowagii psychofizycznej, przywrócić zdrowie i poprawić
jakość swoich relacji. Wspieram firmy w rozwijaniu pozytywnej kultury doceniania,
motywowania i budowaniu zgranych, efektywnych zespołów.

26/03/2026

Dlaczego oczy terapeuty męczą się szybciej?

Często dyskutujemy o zmęczeniu empatią czy obciążeniu emocjonalnym, ale rzadko wspominamy o fizjologicznym zmęczeniu narządu wzroku. Jako terapeuci pracujemy oczami niemal bez przerwy, traktując je jako precyzyjne narzędzie diagnostyczne.

Niezależnie od formy kontaktu, nasza praca to intensywna analiza wizualna. Śledzimy rytm oddechu, postawę ciała, subtelne zmiany w kolorze skóry, mikronapięcia mięśni twarzy czy drżenie dłoni klienta.

Wyzwanie gabinetu cyfrowego i stacjonarnego

👉 W pracy online mierzymy się dodatkowo z opóźnieniami obrazu, niebieskim światłem i brakiem pełnej sfery sensorycznej. Nasz mózg wykonuje gigantyczną pracę, by zrekompensować brak fizycznej obecności i poczuć układ nerwowy drugiej osoby przez ekran.
👉 Stałe fiksowanie wzroku (zarówno na monitorze, jak i na twarzy klienta w gabinecie) wysyła do mózgu sygnał o stanie ciągłego czuwania.

Efektem tego napięcia bywa pieczenie oczu, pogorszenie ostrości widzenia oraz napięciowe bóle głowy. Aby zachować jasność umysłu i dostęp do zasobów empatii przez cały dzień, musimy regularnie dawać swojemu układowi nerwowemu sygnał: „Jest bezpiecznie, możesz puścić napięcie”.
Poniżej znajdziesz proste ćwiczenia, które są jak regenerujący „wydech” dla Twoich oczu. Wybierz to, które najbardziej z Tobą rezonuje w przerwie między sesjami.

👁️ Propozycje ćwiczeń (Selfcare dla oczu)

✋ Ciepłe dłonie
Rozgrzej energicznie dłonie, pocierając je o siebie. Kiedy poczujesz wyraźne ciepło, złóż je w miseczki i przyłóż do zamkniętych powiek (nie uciskaj gałek ocznych!). Weź głęboki wdech i wydech. Powtarzaj, aż poczujesz kojącą ulgę. To idealne domknięcie po intensywnym procesie wglądowym.

👍 Regulacja ostrości
Wyciągnij rękę z kciukiem przed siebie. Skup wzrok na kciuku, a następnie przenieś go na odległy punkt za oknem (minimum 6 metrów dalej). Powtórz 10 razy. To ćwiczenie rozluźnia mięśnie odpowiedzialne za akomodację.

🌊 Uwalnianie napięcia
Nie ruszając głową, poruszaj oczami w górę i w dół, a następnie w lewo i w prawo. Na koniec wykonaj kilka spokojnych okręgów.

♾️ Ósemki
Wyobraź sobie przed sobą dużą, poziomą cyfrę 8. Powoli obrysuj ją wzrokiem, najpierw w jedną, potem w drugą stronę. To ćwiczenie przywraca płynność ruchom gałek ocznych.

🌿 Kojąca zieleń
Jeśli masz taką możliwość, popatrz przez chwilę na drzewa lub rośliny za oknem. Kolor zielony w połączeniu z patrzeniem w dal działa najsilniej relaksująco na przemęczony nerw wzrokowy.

Ważne: Wszystkie ćwiczenia wykonuj w swoim własnym tempie. Nie forsuj ruchów bądź dla siebie łagodny/a i przerwij, jeśli poczujesz dyskomfort. Twoim celem jest relaksacja, a nie bicie rekordów – zadbaj o to, by nie zrobić sobie krzywdy.

Które z tych ćwiczeń na stałe zagości w Twojej przerwie między sesjami?
Daj znać w komentarzu! 👇

25/03/2026

Masaż Dotyk Motyla 🦋 to nie tylko poetycka nazwa, magiczne głaskanie czy ezoteryka.

Zobacz, co o delikatności Dotyku Motyla mówią najnowsze badania.

Zajrzyj na bloga lagodniedozycia . pl i przeczytaj artykuł.

Link w komentarzu i bio.

24/03/2026

Ulga dla oczu między sesjami 🌿

Godziny wypatrywania zmian w układzie nerwowym klienta?

Twoje oczy są Twoim narzędziem diagnostycznym, ale po kilku sesjach potrzebują wsparcia.

To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcia skumulowane podczas głębokiej pracy procesowej - nie tylko online.

Pozwól sobie na chwilę domknięcia procesu we własnym ciele i powrotu do swojej bazy.

✅ Wykonaj ćwiczenie z filmu i poczuj różnicę.

✅ Zapisz na później, by pamiętać o nim po kolejnym pacjencie/kliencie.

higienapracy

23/03/2026

SKUTKI WYPALENIA ZAWODOWEGO TERAPEUTÓW

Wypalenie zawodowe nie dotyczy wyłącznie samopoczucia terapeuty – jego konsekwencje rozlewają się znacznie szerzej. Niewidoczne na pierwszy rzut oka zmiany w funkcjonowaniu specjalisty mogą stopniowo wpływać na jakość relacji terapeutycznej, bezpieczeństwo klientów, atmosferę w zespołach oraz kondycję całego systemu opieki zdrowotnej. To zjawisko, które – jeśli nie zostanie w porę zauważone – ma charakter narastający i systemowy.

Do najważniejszych konsekwencji należą:

SPADEK JAKOŚCI PRACY TERAPEUTYCZNEJ
Terapeuta doświadczający wypalenia może mieć trudność z utrzymaniem uważności, empatycznego rezonowania i ciekawości wobec klienta. Pojawia się automatyczne działanie, znużenie, a czasem także poczucie odcinania się od emocji i klienta – co bezpośrednio wpływa na głębokość i skuteczność procesu terapeutycznego.

DYLEMATY ETYCZNE
Przewlekłe zmęczenie i przeciążenie mogą osłabiać zdolność do refleksji i podejmowania wyważonych decyzji. Może to prowadzić do rozmywania granic, trudności w utrzymaniu ram terapii czy większego ryzyka nieświadomych błędów etycznych.

WIĘKSZE RYZYKO NIEINTENCJONALNEGO OBCIĄŻANIA KLIENTA
Niewyregulowany stres i napięcie terapeuty mogą przenikać do relacji terapeutycznej. Może to objawiać się np. nadmierną dyrektywnością, wycofaniem, drażliwością lub trudnością w utrzymaniu neutralności – co wpływa na poczucie bezpieczeństwa klienta i efektywność terapii.

ZMNIEJSZONA SATYSFAKCJA ZAWODOWA I POCZUCIE SENSU
Wypalenie często wiąże się z utratą poczucia wpływu, sensu pracy oraz spadkiem motywacji. To, co wcześniej było źródłem spełnienia, zaczyna być odbierane jako ciężar.

PROBLEMY ZDROWOTNE I EMOCJONALNE TERAPEUTY
Długotrwałe wypalenie zwiększa ryzyko zaburzeń lękowych, depresyjnych, problemów ze snem, a także dolegliwości somatycznych. Może również wpływać na życie prywatne, relacje i ogólną jakość życia.

WYSOKA ROTACJA W ZAWODZIE I UTRATA ZASOBÓW SYSTEMOWYCH
Wielu doświadczonych specjalistów ogranicza swoją praktykę lub całkowicie odchodzi z zawodu. To z kolei prowadzi do przeciążenia pozostałych terapeutów, wydłużania czasu oczekiwania na pomoc i obniżenia dostępności usług dla klientów.

WPŁYW NA ZESPOŁY I ŚRODOWISKO PRACY
Wypalenie nie jest zjawiskiem wyłącznie indywidualnym – może udzielać się innym członkom zespołu, obniżać morale, zwiększać napięcia i pogarszać komunikację.

👆 Jednocześnie warto podkreślić, że choć wypalenie jest realnym i poważnym zagrożeniem w pracy terapeuty, nie oznacza bezradności. Wczesne rozpoznanie sygnałów ostrzegawczych, rozwijanie umiejętności autoregulacji, korzystanie ze wsparcia (superwizja, interwizja, własna terapia) oraz dbanie o równowagę między pracą a życiem osobistym mogą znacząco zmniejszyć jego ryzyko i skutki.

Świadome przeciwdziałanie wypaleniu to nie tylko forma troski o siebie, ale także ważny element odpowiedzialności zawodowej – wobec klientów, współpracowników i całego systemu pomocy.

----
BEZPŁATNY LIVE: CIĘŻAR NIE TWOICH EMOCJI już 29 marca o 18:00

Porozmawiamy o tym, jak odróżniać swoje emocje od tych, które przynoszą klienci - i jak nie brać ich na siebie.

Link komentarzu

22/03/2026

„Nie sądziłam, że delikatność ma taką moc!” - nawet nie wiecie jak często padają takie słowa po doświadczeniu Dotyku Motyla

Łapcie relację z ostatniego kursu masażu Dotyk Motyla we Wrocławiu.

Do zobaczenia we wrześniu w HKF Centrum- szykujemy coś specjalnego.

20/03/2026

Marta, jak mam się chronić przed emocjami moich klientów? To pytanie zadajecie mi najczęściej.

Nie da się skutecznie chronić, jeśli nie wiemy, co dokładnie nam zagraża.

Praca w zawodach pomocowych to piękna misja z której czerpiemy satysfakcje

Są również tego koszty - zmęczenie współczuciem, wypalenie zawodowe, wtórna trauma w postaci lęków czy bezsenności czy traumę zastępczą, która zmienia Twój obraz świata.

Nazwanie problemu to pierwszy krok, by zadbać o siebie. Nie musisz nieść tego ciężaru sama.

Zapraszam Cię na 🔴 BEZPŁATNY LIVE: CIĘŻAR NIE TWOICH EMOCJI już 29 marca o 18:00, aby odczarować temat obciążenia emocjonalnego w pracy.

Szczegóły znajdziesz w komentarzu.

Zadbaj o siebie, byś mogła dbać o innych!

Wyższa Szkoła Edukacji i Terapii

18/03/2026

Kiedy Twoje ciało w końcu zaczyna się rozluźniać
to, co było ciężkie, zaczyna być lżejsze
zaczynasz patrzeć na trudności i świat inaczej

Czasem nie chodzi o to, żeby pozbyć się problemów
tylko żeby Twoje ciało przestało je dźwigać.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej spokoju, łagodności i kontaktu ze sobą Dotyk Motyla 🦋 może być dla Ciebie wsparciem.

�Chcesz sprawdzić, jak to działa? Napisz do mnie a opowiem Ci więcej.

16/03/2026

Pomaganie to przywilej, ale i ogromna odpowiedzialność – przede wszystkim za samego siebie.💖

Często słyszę od osób pracujących w zawodach pomocowych: „Przecież wiedziałem/am na co się piszę”. Ale wiedza teoretyczna o stresie nie chroni nas przed jego skutkami.

Jakość Twojego życia zawodowego bezpośrednio przekłada się na to, jak skutecznie pomagasz innym. Jeśli Twoje „naczynie” jest puste, nie masz z czego nalewać.

Przygotowałam dla Was krótki przewodnik, który pomoże Wam nazwać to, co czujecie.

Przeczytajcie, aby poznać różnice między:
👉 Satysfakcją z pomagania, 👉 zmęczeniem współczuciem, 👉 wypaleniem zawodowym, 👉 wtórnym stresem traumatycznym i 👉 traumą zastępczą.

✨ SATYSFAKCJA Z POMAGANIA – to Twoje paliwo. Poczucie spełnienia, które odczuwasz dzięki pracy. To ono daje nadzieję i buduje Twoją odporność fizyczną oraz emocjonalną.

🛑 ZMĘCZENIE WSPÓŁCZUCIEM – to stan wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i duchowego. Dotyka tych, którzy na co dzień obcują z cierpieniem i bólem innych. To sygnał, że Twoje zasoby wymagają regeneracji.

🔥 WYPALENIE ZAWODOWE – co ważne, wynika ono bardziej ze środowiska pracy niż z samej traumy klientów. To efekt przeciążenia, braku wsparcia, braku kontroli nad warunkami pracy lub braku nagrody za wysiłek.

🧠 WTÓRNY STRES TRAUMATYCZNY – reakcja na ból pacjenta, która może dawać objawy podobne do PTSD: lęk, bezsenność, flashbacki czy nadmierną drażliwość, mimo że sam/a nie przeżyłeś/aś traumatycznego zdarzenia.

🌍 TRAUMA ZASTĘPCZA – to długofalowe, trwałe zmiany w Twojej świadomości i postrzeganiu siebie. Może prowadzić do zmiany światopoglądu i utraty zaufania do świata i ludzi.

Który z tych punktów najbardziej rezonuje z Twoją obecną sytuacją? Daj znać w komentarzu. 👇

👆 Pamiętaj, że nazwanie problemu to pierwszy krok do zadbania o siebie.

🔴 BEZPŁATNY LIVE: CIĘŻAR NIE TWOICH EMOCJI
Już 29.03 (środa) o 18:00 spotykamy się online, aby odczarować temat obciążenia emocjonalnego w pracy.
Szczegóły w komentarzu.

------

A jeśli czujesz, że potrzebujesz systemowych narzędzi do pracy nad sobą, zapraszam na moje nadchodzące warsztaty 18.04 - Jak wspierać Siebie pomagając innym. Szczegóły w drugim komentarzu pod postem!

15/03/2026

Są takie momenty po bardzo intensywnym czasie.
Kiedy dużo się wydarza - praca, historie klientów, historie bliskich, życie prywatne, relacje.

A gdzieś pomiędzy tym wszystkim poruszają się też nasze własne historie, czasem bardzo stare, zapisane głęboko w ciele. W momentach pośpiechu i natłoku potrafią się uaktywnić, choć często nawet tego nie zauważamy.

I potem przychodzi chwila, gdy wreszcie można zwolnić.

Wtedy pojawia się coś znajomego:
odrętwienie, zniechęcenie, irytacja, frustracja.
Czasem nuda.
Trudność w znalezieniu sobie miejsca.

Zaczynamy jakąś czynność - i po chwili ją porzucamy.
Przeskakujemy z zadania na zadanie.
Nic nie zatrzymuje uwagi na dłużej.

Aż w pewnym momencie przychodzi rozpoznanie „aha… o to chodzi.”

I wtedy wszystko na chwilę się zatrzymuje.
Świat trochę zwalnia.
Ty też.

Siadasz.
Zaglądasz do środka.

Robisz przestrzeń na to, co się pojawia.

Powoli wraca kontakt z ciałem -
gruntowanie, orientowanie się w przestrzeni,
śledzenie doznań w ciele.

Zauważasz emocje, ucieleśniasz je.
Ciało zaczyna rozpuszczać napięcie przez oddech, przez ruch, przez ciepło dłoni.

I prawie od razu robi się odrobinę lżej.

Pojawia się przypomnienie:
że można się zatrzymać.
że można na chwilę odpocząć.
że bieg można zatrzymać

Znacie to? Jakie są Wasze sposoby na radzenie sobie w takich sytuacjach?

12/03/2026

Najczęstsze przyczyny stresu zawodowego w zawodach pomocowych

🔹 nadmierne obciążenie emocjonalne pracą z ludzkim cierpieniem
🔹 wysoka odpowiedzialność za dobrostan innych osób
🔹 brak granic między pracą a życiem prywatnym
🔹 przeciążenie liczbą klientów/pacjentów
presja instytucjonalna i biurokracja
🔹 brak wsparcia organizacyjnego
🔹 niskie wynagrodzenia i niedocenianie pracy

Zatrzymaj się na moment i pomyśl: która z tych przyczyn najbardziej rezonuje z Twoją obecną codziennością?

Podziel się swoją refleksją – porozmawiajmy o tym, jak dbasz o Siebie w pracy z ludźmi.

——
LIVE 29.03 – Ciężar nie Twoich emocji
Warsztat 18.04 – Jak wspierać Siebie pomagając innym.

11/03/2026

Najczęstsze przyczyny stresu zawodowego w zawodach pomocowych np. u pielęgniarek, psychologów, pracowników socjalnych, terapeutów czy nauczycieli wynikają głównie z charakteru pracy polegającej na pomaganiu innym ludziom.

Do najczęstszych należą:

❤️‍🩹 Wysokie obciążenie emocjonalne

Osoby pracujące w zawodach pomocowych mają stały kontakt z problemami innych ludzi – chorobą, cierpieniem, kryzysami życiowymi czy traumą. Taka intensywna ekspozycja na emocje innych prowadzi do przeciążenia psychicznego.

❤️‍🩹 Nadmierna liczba obowiązków i presja czasu

W wielu instytucjach pomocowych występuje przeciążenie pracą, brak personelu i konieczność wykonywania wielu zadań jednocześnie. Praca pod presją czasu jest jednym z najczęściej wskazywanych stresorów.

❤️‍🩹 Wysoka odpowiedzialność za innych ludzi
Pracownicy zawodów pomocowych ponoszą odpowiedzialność za zdrowie, bezpieczeństwo lub rozwój innych osób (np. pacjentów, uczniów, klientów). Taka odpowiedzialność zwiększa napięcie i obawę przed popełnieniem błędu.

❤️‍🩹 Trudne relacje interpersonalne

W pracy pomocowej konieczna jest stała interakcja z ludźmi – klientami, pacjentami, uczniami, rodzinami oraz współpracownikami. Konflikty, agresja czy roszczeniowe postawy mogą znacząco zwiększać poziom stresu i prowadzić do pogorszenia atmosfery w pracy.

❤️‍🩹 Niewystarczające wsparcie organizacyjne i niska satysfakcja z pracy

Brak wsparcia ze strony przełożonych, niskie wynagrodzenie, ograniczone zasoby czy małe możliwości rozwoju zawodowego mogą nasilać stres i prowadzić do wypalenia zawodowego.

❤️‍🩹 Ryzyko wypalenia zawodowego

Długotrwały stres, ciągła pomoc innym i brak regeneracji mogą prowadzić do zmęczenia współczciem i wypalenia zawodowego

Łagodność wobec siebie to pierwszy krok do tego, by móc dalej skutecznie wspierać innych. Nie musisz być herosem, by być świetnym specjalistą.

Zatrzymaj się na moment i pomyśl: która z tych przyczyn najbardziej rezonuje z Twoją obecną codziennością?

Podziel się swoją refleksją – porozmawiajmy o tym, jak dbasz o Siebie w pracy z ludźmi.

-----
BEZPŁATNY LIVE 29.03 G.18– Ciężar nie Twoich emocji
Warsztat 18.04 – Jak wspierać Siebie pomagając innym.

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://lagodniedozycia.pl/karty-moc-inspiracji/, https://docensiebie.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marta Targońska - łagodnie do życia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu