Marta Targońska - łagodnie do życia

Marta Targońska - łagodnie do życia Uczę jak korzystać z mądrości ciała, otwierać serce i podążać za swoją intuicją. W zgodzie ze sobą 🦋

Od lat pomagam klientom odczuwać więcej radości i
przyjemności, radzić sobie z napięciem, trudnymi sytuacjami i
przytłaczającymi emocjami, odnaleźć sens w życiu, wrócić do
równowagii psychofizycznej, przywrócić zdrowie i poprawić
jakość swoich relacji. Wspieram firmy w rozwijaniu pozytywnej kultury doceniania,
motywowania i budowaniu zgranych, efektywnych zespołów.

12/10/2025

Wieści z Przystanku Grabina. Zobaczcie jaka piękna Polska złota jesień 🍂 🍁🍂🍁.

Zadbaj o Swój Wewnętrzny Ogród 🪴 (Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego)Czy wiesz, że troska ociało i  umysł to fundament,...
10/10/2025

Zadbaj o Swój Wewnętrzny Ogród 🪴 (Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego)

Czy wiesz, że troska ociało i umysł to fundament, na którym budujesz całe swoje życie? Dziś, w Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, nie chodzi tylko o to, by nie chorować, ale by kwitnąć! 🌸

Często myślimy o dobrostanie psychicznym jak o jakimś odległym, skomplikowanym celu. Prawda jest taka, że to zbiór małych, codziennych działań, niczym podlewanie Twojego wewnętrznego ogrodu. Kiedy ostatni raz sprawdzałeś/aś, co w nim rośnie? Czy są tam chwasty zmartwień, czy może zdrowe, soczyste owoce radości i spokoju?
W psychologii pozytywnej mówimy o dobrostanie psychicznym (ang. well-being) jako o dynamicznym stanie, w którym czujesz się kompetentny/a, budujesz zdrowe relacje i masz cel w życiu. To nie jest brak problemów, ale zdolność do radzenia sobie z nimi, wykorzystując swoje zasoby i elastyczność psychiczną.

3 ważne elementy pielęgnacji Twojego dobrostanu:

1️⃣ Regulacja układu nerwowego: Twój układ nerwowy jest jak termostat. Zamiast walczyć ze stresem, naucz się łagodnych technik somatycznych (jak ugruntowanie, świadomy oddech), które pomogą Ci wrócić do stanu równowagi. To podstawa – bez tego trudniej o jasne myślenie.

2️⃣ Siła małych kroków i neuroplastyczność: Nasz mózg uwielbia rutynę i małe sukcesy! Nawet 5 minut uważności dziennie czy nowa, wspierająca myśl, to już tworzenie nowych ścieżek neuronalnych. Zamiast "rewolucji", postaw na ewolucję!

3️⃣ Łagodność i akceptacja: Pamiętaj, że każdy ma gorsze dni. Kluczem nie jest perfekcja, ale życzliwość dla siebie i akceptacja swoich emocji. Zamiast krytyka, ofiaruj sobie współczucie. To najpotężniejsza forma wsparcia!
Dobrostan psychiczny jest osiągalny – to naturalna i wspierająca część życia. Chodzi o to, by świadomie wybierać to, co Ci służy.

✨ A Ty? Jaki mały krok dla swojego zdrowia psychicznego wykonasz dzisiaj? Podziel się w komentarzu!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o praktycznych strategiach dbania o siebie i zrozumieć, jak dobrostan łączy się z psychologią i somatyką, zerknij do artykułu na blogu!

🔗 Link do artykułu znajdziesz w komentarzu.

Daj znać, która część tekstu najbardziej do Ciebie przemówiła!

"Ciało nie kłamie, a jego mądrość jest moim kompasem 🧭. 2 lata po certyfikacie SE – od wiedzy do głębokiej mądrości." 🐅P...
08/10/2025

"Ciało nie kłamie, a jego mądrość jest moim kompasem 🧭. 2 lata po certyfikacie SE – od wiedzy do głębokiej mądrości." 🐅

Pamiętam to wzruszenie, które opisałam w podsumowaniu, ten moment ukończenia 3-letniej podróży Somatic Experiencing®! To było wielkie święto, bo certyfikat SEP to dla mnie nie tylko dyplom, ale przede wszystkim ucieleśnienie zmiany, pokory i głębokiej obecności, którą staram się wnosić do świata.

Wtedy, na gorąco, pojawiły się słowa: uważność, świadomość, pokora, współczucie, troska, wrażliwość, szacunek, obecność, zdrowienie, połączenie, wspólnota, wzrost. To esencja metody, ale też drogowskazy dla mojej dalszej pracy i życia.

🩵 2 lata "po" – z głowy do ciała, z teorii do praktyki

Ukończenie szkolenia Somatic Experiencing® było dla mnie jak wejście na nowy, fascynujący szczyt. Widok był wspaniały, ale dopiero schodząc z niego i wędrując dalej, zaczęłam naprawdę rozumieć teren.

Te dwa lata to był czas głębokiej integracji. Na szkoleniu uczymy się narzędzi, technik i teorii (jak miareczkowanie, pendulacja, tygrys w gabinecie 😉), ale to praktyka i moja codzienna gotowość do bycia w kontakcie z drugim człowiekiem (i z własnym układem nerwowym!) zmieniły teorię w ucieleśnioną mądrość somatyczną.

🌿 Jak czuję tę zmianę w pracy i w życiu?

🤹‍♀️ Ugruntowanie w praktyce klinicznej
Dziś czuję, że kluczowym stało się podążanie za naturalnym rytmem układu nerwowego, nie tylko klienta, ale i moim. Wtedy dzieją się dosłownie cuda, bo gdy stworzy się bezpieczną, serdeczną przestrzeń, to ciało samo się uzdrowi. Przestałam robić SE, a zaczęłam być w Somatic Experiencing. Osiągnęłam większą płynność i ufność w mądrość ciała, które ma wewnętrzny pęd do zdrowia.

🧠 Pogłębienie samoregulacji (i koregulacji): Im więcej pracuję z ciałem, tym lepiej znam swoje granice i zasoby. Praca z traumą uczy pokory i dbałości o siebie. Moje własne zasoby i regulacja stały się dla mnie priorytetem, nie tylko wiedzą z podręcznika, ale doświadczeniem tego, że to mój stabilny system nerwowy jest najsilniejszym narzędziem wspierającym klienta. Odkryłam na nowo, jak niezbędna jest własna higiena somatyczna i superwizja – to stała pendulacja między pracą a regeneracją. To nie jest już "technika", ale styl życia, w którym odpoczynek i łagodność są równie ważne, co działanie.

👁️ Wzrost posttraumatyczny (PTG) – podwójny! Metoda Somatic Experiencing® jest genialna w uwalnianiu uwięzionej w ciele energii traumy, co naturalnie toruje drogę do wzrostu posttraumatycznego – nie tylko u moich klientów, ale i u mnie, poprzez nieustanne, głębokie spotkanie z ludzką wytrzymałością. Peter Levine pisze, że trauma może stać się siłą napędową do przebudzenia. Od dawna to już dla mnie nie tylko cytat, ale realne doświadczenie.

💖 Prowadzić, nie naprawiać
Te lata ugruntowały we mnie przekonanie, że moją rolą nie jest naprawianie drugiego człowieka, ale towarzyszenie mu w procesie samoregulacji i odzyskiwania sprawczości w jego ciele i w życiu. Neurobiologia i somatyka pokazują, że nasz układ nerwowy ma naturalny pęd do zdrowia. Moja praca polega na tym, by ten pęd chronić i wspierać.

A Ty, jaka intuicyjna mądrość płynąca z Twojego ciała zaskoczyła Cię ostatnio najbardziej? Podziel się nią w komentarzu, wzmacniając świadomość naszej wspólnoty somatycznej! 👇

Jak nie zwariować, gdy sąsiad testuje wiertarkę, a Ty potrzebujesz ciszy?"Taki mam dziś super plan na rolkę..." - myślis...
07/10/2025

Jak nie zwariować, gdy sąsiad testuje wiertarkę, a Ty potrzebujesz ciszy?

"Taki mam dziś super plan na rolkę..." - myślisz, a tu nagle: bzzzzzzzzzzzz! 💥

Znasz to uczucie? Właśnie szykujesz się do nagrania (światło idealne, scenariusz gotowy, włosy leżą!), a pan za ścianą postanawia, że to najlepszy moment na użycie wiertarki udarowej. Cały misterny plan bierze w łeb.

Można się wściec, prawda? Lubię przewidywalność i realizację tego, co sobie założyłam. Kiedy coś, co zaplanowałam, nagle zostaje przerwane, często reaguję frustracją (czyli walką), ale dzisiaj zareagowałam rozbawieniem!

Jak reagować na wiertarkę (i inne życiowe przeszkody)? 🧘‍♀️

ODPUŚĆ KONTROLĘ ⚓️ Neurobiologia uczy nas, że nasz mózg jest plastyczny, a życie wymaga elastyczności. Kiedy nie możesz zmienić bodźca zewnętrznego (wiertarki), zmień reakcję wewnętrzną. Zamiast walczyć z rzeczywistością (co generuje frustrację), zaakceptuj ją na ten moment.

MAŁA PAUZA I ODDECH 🌬️ Jeśli czujesz narastającą irytację, zrób 3 głębokie, spokojne oddechy. Powolny wydech (dłuższy niż wdech!) wysyła do Twojego układu nerwowego sygnał: "jest bezpiecznie, nie musisz walczyć". W ten sposób świadomie zarządzasz swoim stanem.

ODPUSZCZANIE NIE JEST PORAŻKĄ. 💪 Zamiast myśleć: wszystko stracone i trzymać się kurczowo planu A, zapytaj: "Co mi to daje?" Może czas na kawę, szybki spacer, odpisanie na zaległe wiadomości? Albo "Co mogę zrobić, co nie wymaga idealnej ciszy?" A może nagranie zabawnej, spontanicznej relacji o sąsiedzkiej "współpracy" przy tworzeniu kontentu? To ćwiczenie przekierowania uwagi i szybkiego tworzenia planu B.

BAW SIĘ ZMIANĄ! 🎉 Humor jest potężnym narzędziem zarządzania emocjami a zabawa jednym z 5 najważniejszych obszarów naszego życia (pozostałe to relacje, praca, nauka, duchowość). Żartowanie i śmianie się pozwalają rozładować napięcia, złapać dystans.

Jakie było Twoje najbardziej absurdalne, niespodziewane "wiertarkowe" przerwanie planów? Co wtedy zrobiłaś/eś? Podziel się w komentarzu!

Dziś podczas sesji klienci mieli okazję dotknąć swoich najwcześniejszych doświadczeń — tych z okresu ciąży, porodu i tuż...
30/09/2025

Dziś podczas sesji klienci mieli okazję dotknąć swoich najwcześniejszych doświadczeń — tych z okresu ciąży, porodu i tuż po narodzinach.

W bezpiecznej przestrzeni ciało zaczęło mówić — poprzez oddech, napięcia, obrazy i emocje.

Pojawiło się poruszenie, wzruszenie i ulga. Uwolnienie zapisanych w ciele historii, które już nie służą, i przywrócenie przepływu życiowej energii oraz witalności.

To niezwykłe obserwować, jak uświadomienie sobie własnych początków — nawet tych trudnych — otwiera drzwi do zmiany. Do pełniejszego życia, głębszego kontaktu ze sobą i innymi, do odwagi, by sięgać po to, czego się pragnie.

Nie da się cofnąć przeszłości, ale można ją zrozumieć i przemienić. I to właśnie dziś miało miejsce.

Czuję ogromną wdzięczność że mogę tworzyć przestrzeń i towarzyszyć klientom w drodze do siebie.

🦋 Przypomnienie – kurs masażu Dotyk Motyla 🦋Kochani, przypominamy, że już wkrótce odbędą się kursy, podczas których pozn...
29/09/2025

🦋 Przypomnienie – kurs masażu Dotyk Motyla 🦋

Kochani, przypominamy, że już wkrótce odbędą się kursy, podczas których poznacie wyjątkowy masaż Dotyk Motyla – prostą, bezpieczną i skuteczną technikę, która pomaga obnizać stres, budować więź i wspierać zdrowie emocjonalne oraz fizyczne.

📌 Najbliższe terminy i miejsca:

📅 11.10 – Warszawa
📅 18.10 – Poznań
📅 15.11 – Wrocław
📅 10.01 – Przystanek Grabina

👉 To tylko 15 minut, które mogą wnieść wielką zmianę w codziennym życiu Twoim i Twoich bliskich.
👉 Kurs przeznaczony jest dla rodziców, opiekunów, pedagogów, terapeutów i wszystkich, którzy pragną wprowadzić do swojego życia więcej czułości i harmonii.

📝 Zapisy i szczegóły: https://lagodniedozycia.pl/kurs-masazu-dotyk-motyla/

🌿 Dołącz i odkryj, jak delikatny dotyk może stać się najpiękniejszym językiem miłości.

Wracam. Do siebie. Ze sobą.Z nową lekkością i głębszym osadzeniem w ciele.Za mną intensywny warsztat z podstaw psychoter...
20/09/2025

Wracam. Do siebie. Ze sobą.
Z nową lekkością i głębszym osadzeniem w ciele.

Za mną intensywny warsztat z podstaw psychoterapii tańcem i ruchem.
To był czas przypominania, ugruntowywania i odkrywania – zarówno wiedzy, jak i siebie.
Ciało znów stało się przestrzenią badania, czucia i doświadczania.

Uczyłam się słuchać ruchu – nie tylko tego, co widzialne, ale i tego, co subtelne:
jak porusza się moje ciało,
jakie jakości niesie ruch – czy jest lekki czy ciężki, płynny czy rwany, szybki czy powolny,
jak kształtuję się w relacji do siebie, drugiego człowieka, przestrzeni,
i jak tę przestrzeń odczuwam – czy się w niej osadzam, czy jej unikam, czy ją tworzę.

Ruch i taniec w terapii to potężne narzędzia – zwłaszcza tam, gdzie brakuje słów,
gdzie pamięć werbalna nie sięga, albo emocje są zbyt złożone, by je ubrać w słowa.
Wtedy ciało zaczyna mówić – prawdziwie, bezpośrednio, czasem zaskakująco.

Taniec otwiera. Osadza. Łączy.
Pomaga zintegrować to, co rozproszone.
A czasem – po prostu bawi, daje radość, rozluźnia i przypomina, że jesteśmy żywi.

Justyno dziękuję za Twoje pełne uwagi prowadzenie.

Dziś wracam do Warszawy,
bo jutro lecę dalej – dosłownie 🙂.

A za tydzień kolejne spotkanie z terapią tańcem i ruchem.

Ale o tym opowiem Wam już jutro.

⁉️Czy Twoja praca, choć piękna, sprawia, że czujesz się wyczerpany/a? Wiem, że wspieranie innych to misja, która bywa wy...
17/09/2025

⁉️Czy Twoja praca, choć piękna, sprawia, że czujesz się wyczerpany/a?

Wiem, że wspieranie innych to misja, która bywa wymagająca. Dlatego stworzyłam to warsztat, abyś mógł/mogła wreszcie zadbać o siebie.

Na warsztacie "Regulacja i regeneracja terapeuty" nauczysz się, jak dbać o swój spokój, bez poczucia winy. Odkryjemy metody, które pomogą Ci naładować wewnętrzne baterie, tak byś mógł/mogła wracać do swojej pracy z nową energią.

W małej, kameralnej grupie (maks. 8 osób) odkryjesz praktyczne strategie i narzędzia, które pomogą Ci zadbać o siebie, tak jak robisz to dla swoich klientów.

Będziemy:
🌿 Rozpoznawać sygnały zmęczenia w swoim ciele i reagować, zanim dojdzie do wypalenia.
🌿 Regulować swój układ nerwowy, aby odnaleźć spokój i stabilność emocjonalną w wymagających sytuacjach.
🌿 Stawiać zdrowe granice, które chronią Twoją energię i dobrostan, bez poczucia winy.
🌿 Tworzyć osobisty „power bank” zasobów, do którego zawsze możesz sięgnąć w trudnych momentach.
🌿 Integrować techniki i medytacje somatyczne w swoje codzienne rytuały.

🌸 To jest warsztat, po którym poczujesz się tak samo ważny, jak Twoi klienci.

Szczegóły Warsztat Regulacja i regeneracja terapeuty. Jak wspierać siebie pomagając innym?

A Ty jak o siebie dbasz w Swojej pomocowej pracy?

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://docensiebie.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marta Targońska - łagodnie do życia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram