Jestem sobą - Maryna Smekalova

12/05/2025

Część,
dziś chciałabym przedstawić najmniej oczywistą z naszych reakcji obronnych: mianowicie, reakcję NADSKAKIWANIA/PRZYMILANIA SIĘ.
Jak może się przejawiać?
Nadmierną uległością, trudnościami z odmawianiem innym, unikaniem konfliktów, współuzależnieniem, przytłoczeniem i stawianiem potrzeb innych ponad swoje.
Chociaż jest ewolucyjnie najmłodszą z grupy reakcji obronnych, to często jest nieświadomie stosowana jako pierwsza. Kiedy nie udaje nam się udobruchać kogoś miłym głosem i prośbami, to wtedy przechodzimy do innych reakcji: walki lub ucieczki, a kiedy to co się dzieje, jest zbyt intensywne dla naszego Układu Nerwowego - to przechodzimy w stan odrętwienia/zamrożenia.
Ponieważ jesteśmy istotami społecznymi, to jest oczywiste, że próbujemy za pomocą języka rozwiązać zaistniały problem.
Sama reakcja nie jest a ni dobrą a ni złą, często nasz organizm wybiera za nas, na podstawie naszych dotychczasowych reakcji, jak ma się zachować. Priorytetem jest zawsze przeżyć, nawet jeżeli sprawa dotyczy tylko konfliktu z przełożonym.
Natomiast, kiedy to jest jedyna nasza reakcja, to wtedy warto zastanowić się nad poszukaniem dla siebie wsparcia psychologicznego. Ponieważ dana reakcja może powodować, że będziemy rezygnować z własnych potrzeb na rzecz innych osób, będziemy pozwać innym naruszać nasze granice, może to powodować obniżenie nastroju lub pojawienie się leków w naszym życiu.
I pamiętaj, bądź dla siebie dobry. Twoje poprzednie doświadczenia sprawiły, że tak reagujesz, kiedyś to było pomocne, obecnie tak nie jest. Natomiast to są reakcje, które pojawiają się szybko, automatycznie, potrzebujesz czasu, żeby je zmienić i łagodności dla siebie!! Ściskam mocno

19/02/2025

18/02/2025

Kontynuuję „somatyczne” opowieści i dziś chciałabym przybliżyć reakcję zamrożenia. To jest najstarsza z reakcji, które się rozwinęły u człowieka. Charakterystyczne dla niej jest zamarcie, możemy to obserwować u różnych zwierząt, ale szczególnie jest widoczna np., u jaszczurek i myszek. Dzieje się to automatycznie, kiedy układ nerwowy osiąga swój maksymalny stan pobudzenia. Taki stan może się pojawiać nie tylko przy wydarzeniach trudnych ale również przy wysokim poziomie ekscytacji. Jest często uruchamiany jako zabezpieczenie przed przeciążeniem naszego Układu Nerwowego.
Tak reakcja wykształciła się w trakcie ewolucji, żeby nas chronić kiedy nie ma możliwości uciekać lub wałczyć. Powoduje wydzielanie endorfin, które tłumią ból. Po doświadczaniu takiego stanu może pojawić się amnezja, mięsnie słabną, ciśnienie spada.

Na poziomie somatycznym możemy doświadczać braku siły, nieczucia ciała lub niektórych obszarów, apatii, zamykania się w sobie, bezruchu, poczucia wewnętrznej martwoty, poczucia odłączenia, możemy nie być do końca obecnymi w swoim życiu i w tym co robimy. Zamarcie jest często kojarzone z różnego rodzaju dysocjacją i derealizacją.

Natomiast taki stan też się zdarza, kiedy jesteśmy pobudzeni pozytywnie. Np., pod czas orgazmu lub pod czas przytulania się z bliską osobą. Wtedy zamarcie nie jest połączone z lękiem a z przyjemnymi odczuciami.
Jak w przypadku reakcji walki i ucieczki, nasz organizm decyduje, jaka reakcja daje nam więcej szans na przeżycie. Natomiast warto zawsze pracować nad poszerzeniem naszych reakcji, żeby mieć większą elastyczność w reagowaniu na różne trudne sytuacje.

01/02/2025

Cześć,
W tej części chce przybliżyć następną bardzo ważną reakcję obronną- walkę. Sięgamy często po tę strategię, kiedy oceniamy, że możemy walczyć i wygrać; kiedy nam się wydaję, że trzeba będzie walczyć; kiedy nie mamy jak i gdzie uciekać lub ucieczka będzie nie skuteczna i walka jest jedynym słusznym rozwiązaniem. Pamiętajcie, że sama ocena sytuacji następuje bardzo szybko bo od tego zależy nasze przetrwanie.
Jak rozpoznać, że to, co robimy, jest strategią walki?
Możemy wyczuć, że nasze ciało napina się, jest w aktywacji. Nasze ramiona i ręce są ściśnięte, w oczach może być gniew. Całe ciało jest w gotowości. Możemy wydawać różne dźwięki, żeby przestraszyć napastnika, możemy popychać, gryźć lub drapać. ( tak, np., robią dzieciaki ). Możemy rozszerzać nasze barki, żeby wydawać się większymi.
Reakcja walki w nasilonej postaci może się przejawiać w agresji słownej i fizycznej, krzyku, drażliwości, poczuciu kontroli, impulsywnym podejmowaniu decyzji, w krytycyzmie, w fizycznym ataku, w potrzebie osądzania i ranienia innych lub siebie.
Możesz przeprowadzić eksperyment i poobserwować, w jakich sytuacjach u Ciebie przejawia się ta rekcja? Czy to są sytuacje, które można pogrupować czy może walka jest strategią, która u Ciebie ogólnie dominuje, a może odwrotnie, prawie u Ciebie nie pojawia się? Podejdź do tego tematu z ciekawością i łagodnością, poobserwuj swoja zachowania w różnych kontekstach.
P.S. Chce jeszcze raz przypomnieć, żadna z reakcji obronnych nie jest najlepsza. Decyzja, jaką strategię zastosujemy, jest podejmowana bardzo szybko, żeby nas chronić, najważniejsze jest przeżycie, nawet jeżeli to dotyczy tylko konfliktu z przełożonym. Natomiast trudnością może być to, że zawsze wybieramy tą samą strategię niezależnie od zaistniałych sytuacji. Wtedy można pracować nad rozszerzeniem naszych zachowań do innych reakcji obronnych.
A jeżeli jesteś zaciekawiona/zaciekawiony większym poznaniem siebie, to zapraszam do umówienia się na sesję 😊

23/01/2025

Cześć,
Wpadłam na pomyśl, żeby opisać tu nasze reakcje obronne z poziomu Układu Nerwowego, które stosujemy w odpowiedzi na różne trudne sytuacje w naszym życiu.
Każdy z nas doświadcza takich reakcji, bo są wykształtowane żeby nam pomóc przetrwać.
Posiadamy w naszym repertuarze szereg zachowań, które pomagają nam zareagować szybko na to, co się dzieje. Często od szybkości reakcji może zależeć to, czy dostaniemy jakieś obrażenia fizyczne lub, nawet, czy przeżyjemy. Również to może dotyczyć i mniej ekstremalnych zachowań, jak odskoczenie w stronę, żeby nas nie oblała woda z kałuży z-pod nadjeżdżającego samochodu 😊 Na to, jak zareagujemy, nie mamy świadomego wpływu, ponieważ dzieje się to automatycznie. Natomiast na to, jaka reakcja będzie wybrana, w dużym stopniu mogą wpływać nasze poprzednie doświadczenia: czyli, jeżeli wcześniej ta reakcja się sprawdzała, to częściej będziemy ją automatycznie wybierać.
A mowa tu o takich reakcjach, jak ucieczka/walka/zamrożenie i nadskakiwanie. Nigdy nie jest tak, ze któraś z tych reakcji jest najlepsza. W dużej mierze to zależy od obecnej sytuacji i od naszej kondycji fizycznej, psychicznej i emocjonalnej na dany moment.
W tym poście chciałabym przybliżyć opis reakcji ucieczki.
Jest to reakcja, która powoduje, że chcemy się wycofać z niekomfortowej lub niebezpiecznej sytuacji. Do rodzaju takiej reakcji mogą należeć bardziej oczywiste sytuacje: wycofanie się z jakieś interakcji, unikanie odezwania się na lekcjach albo nie wychodzenie z domu, kiedy jest ciemno a my boimy się ciemności.
Ale również takie, jak unikanie konfliktów, ciągła aktywność ( znajdowanie sobie innych zajęć zamiast tego jednego, które mamy zrobić), również szukanie sobie zajęć na sile, albo przepracowywanie się.
Jak rozpoznać, że to, co robimy, jest strategią ucieczki?
Ucieczka jest reakcją obronną, którą możemy nieświadomie wybierać, kiedy nam się wydaje, że zagrożenie jest tak duże, że łatwiej jest wycofać się; kiedy zastosowanie innej strategii „ nie opłaca się” – koszty będą zbyt duże; kiedy nie do końca możemy stwierdzić co to jest za rodzaj zagrożenia.
A na poziomie emocjonalnym możemy doświadczać lęku, niepokoju, przerażenia, paniki, wycofania się emocjonalnego lub próby izolowania się.
Czy kiedyś zastanawiałeś się, jak reagujesz na sytuacje zagrożenia? Możesz poeksperymentować i sprawdzić, jak reakcja ucieczki może przejawiać się u Ciebie w obliczu równych zagrożeń; np., w pracy, w interakcjach społecznych, w relacjach z bliskimi?
P.S. Chce jeszcze raz przypomnieć, żadna z reakcji obronnych nie jest najlepsza. Decyzja, jaką strategię zastosujemy, jest podejmowana bardzo szybko, żeby nas chronić, najważniejsze jest przeżycie, nawet jeżeli to dotyczy tylko konfliktu z przełożonym. Natomiast trudnością może być to, że zawsze wybieramy tą samą strategię niezależnie od zaistniałych sytuacji. Wtedy można pracować nad rozszerzeniem naszych zachowań do innych reakcji obronnych.
A jeżeli jesteś zaciekawiona/zaciekawiony większym poznaniem siebie, to zapraszam do umówienia się na sesję 😊

10/10/2024

Dzisiaj 10 października - Międzynarodowy Dzień Zdrowia Psychicznego
🌺🌺🌺🌺🌺
O swoje zdrowie psychiczne można dbać na różne sposoby: poprzez dbanie psychikę jak również i poprzez pracę z ciałem. Nie da się rozdzielić dokładnie sfery psychicznej od sfery fizycznej. Jesteśmy całością: oba obszary przenikają się. Również dochodzi jeszcze środowisko, w którym przebywamy oraz nasza osobista historia życiowa.
🌺🌺🌺🌺🌺
Co możesz robić, jak możesz dbać o siebie na co dzień?
Pamiętaj o swoich sieciach społecznych: znajomi, rodzina, przyjaciele. Rozmawiaj z innymi, dzieł się swoimi doświadczeniami.
Dbaj o regenerację ciała i ducha: ćwicz, spaceruj samotnie lub z kimś, módl się, korzystaj z masażu lub znajdz swój sposób
Dobrze się odżywiaj: ograniczaj używki, dbaj o zrównoważoną dietę, delektuj się jedzeniem
Rozwijaj swoje pasje. Zacznij robić coś, o czym marzyłeś/marzyłaś
🌺🌺🌺🌺🌺
Jeżeli potrzebujesz z kimś porozmawiać, zwróć się do osób, którym ufasz. Jeżeli pojawia się myśl, że nie chcesz im "zawracać" głowy, pamiętaj, że to te osoby, którym zależy na tobie, będą chcieli Cię wspierać w trudnych momentach.
🌺🌺🌺🌺🌺
Pomysł o osobach, z którymi chciałbyś/chciałabyś wznowić kontakt. Może to dobry czas, żeby wznowić tę relację?
🌺🌺🌺🌺🌺
Jesteśmy istotami społecznymi, potrzebujemy kontaktów z innymi podobnymi do nas istotami. Dla każdego częstotliwość tych kontaktów może być różna i to jest ok 😊
Jeżeli nie masz nikogo, możesz zadzwonić na telefon pogadania.
W sytuacjach kryzysowych, zadzwoń pod numery całodobowych telefonów dla osób w kryzysach psychicznych, takich jak 116-123 lub 800-70-2222
Pamiętaj, nawet jeżeli Ci się wydaje że jesteś sam/sama, na pewno jest chociaż jedna osoba która, będzie chciała Cię wesprzeć.
Każdy moment jest dobry na zmianę ❤❤❤

23/08/2024

Czy wiesz, że możesz oddziaływać na własny Układ Nerwowy na różne sposoby?
🌺🌺🌺🌺🌺
Dziś chce się z tobą podzielić kilkoma technikami oddechowymi oraz sposobami używania dotyku w pomaganiu sobie uregulować uregulować się 😊
Jeżeli zastanawiasz się, czy warto korzystać z technik somatycznych, masz wątpliwości, czy to jest dla ciebie, spróbuj!!! Jak nie zaczniesz tego, to nie będziesz wiedzieć, czy coś jest dla Ciebie lub nie. Jest dużo różnych technik. Z czasem, jak będziesz poszerzać swój narzędziownik, będzie mógł/ mogła wybrać te techniki, które bardziej do Ciebie przemawiają. Niektóre w twoim przypadku będą pomocne, a niektóre nie. I to jest ok. Dlatego jest ich tak dużo!!
🌺🌺🌺🌺🌺
Zawsze możesz poszukać dla siebie nauczyciela, lub zapisać się do grupy, jeżeli wolisz praktykować z kimś.
Pamiętaj, ty, twój umysł i twoje ciało potrzebują czasu i systematyczności, żeby zmiany zaistniały. Bądź dla siebie miły/miła.
🌺🌺🌺🌺🌺
ODDECH
1.Zwracaj uwagę na swój oddech. Po prostu. Obserwuj, jak oddychasz, jaki jest wdech, jaki jest wydech, czy są przerwy w trakcie oddychania, czy oddech jest równomierny czy nie. Skup się na badaniu jakości swojego oddechu.
2.Westchnienia. Spontaniczne wzdychanie pomaga uregulować nasz układ nerwowy. Robimy to nieświadomie w ciągu dnia. Możemy to robić również intencjonalnie Wzdychaj, jakbyś czuł/czuła frustracje. Teraz wzdychaj, jakby to było przygnębienie. Następnie, jakbyś czuł/czuła zadowolenie. Szybka, łatwa technika.
3. Znajdź słowo, które będzie tobie pasować przy robieniu wdechu i inne słowo przy robieniu wydechu. Poeksperymentuj. Robiąc wdech i wydech, wypowiadaj te słowa. Ważne, żeby te słowa kojarzyły się z twoim poczuciem bezpieczeństwa i spokoju.
4. Odlicz 10 oddechów.
5. Robiąc wdech, licz do 7, zatrzymaj się licząc do 4, i zrób wydech licząc do 8. Możesz zmieniać liczby, ważne, żeby wydech był nieco dłuższy od wdechu. Takie ćwiczenie możesz wykonywać w ciągu kilku minut.
Możesz zacząć od kilku minut dziennie. Od razu raczej nic się nie zmieni, ale nie rezygnuj z ćwiczeń. Po kilku tygodniach będziesz mógł ocenić, czy jest zmiana czy jej nie ma. Możesz prowadzić dzienniczek, w którym możesz zapisywać wszystko, co jest związane z ćwiczeniami. Np., data, rodzaj ćwiczenia, ile czasu, jakie myśli się pojawiały i inne informacje. Tak będzie mógł/mogła śledzić postępy
🌺🌺🌺🌺🌺
DOTYK/DELIKATNY UCISK
Dotyk może się często kojarzyć z inną osobą, co może też w nas czasem budzić różne emocje. Natomiast, nie musi tak być. Możemy sami używać dotyku, żeby siebie ukoić.
1.Wyciągnij przed siebie ręce z obróconymi do góry dłońmi. Wyobraź, że na dłoniach leży troska i współczucie. Zostań tak przez chwile. Potem przyciągnij do siebie ręce. Możesz nimi się otulić lub przycisnąć np., do serca.
2.Po kolei dociskaj różne partie swojego ciała.
3.Naprzemienie wolno dociskaj stopy do podłoża. Możesz do stóp, ale również, do całego ciała używać piłeczki do masażu.
4. jeżeli masz zaufaną osobę, możecie naprzemienie naśladować swoje ruchy, związane z dotykiem.
🌺🌺🌺🌺🌺
DŹWIĘK
1. Zamiast oddechów, możesz liczyć dźwięki ,które do ciebie docierają z zewnątrz. Policz 10 dzięków.
2. Zacznij liczyć dźwięki, które docierają z daleka. Potem skup się na dźwiękach z bliższej odległości. Na koniec, zwróć uwagę na dźwięki, które produkowane poprzez twoje ciało
3.Skup się na odgłosach, które dobiegają z różnych stron: z lewa, z sprawa, z góry, z dołu, z przodu, z tyłu. Zwróć uwagę, czy są jakiś odstępy miedzy tymi dźwiękami.

Ponieważ częściej zwracamy uwagę na to, co nas rozregulowuje i zabiera naszą energię, dobrym sposobem jest również zwracanie uwagi na to, co naszą energię uzupełnia, co wspiera naszą motywację.
🌺🌺🌺🌺🌺
I przy okazji zapraszam Cię na sesje Oddechowe on-line, w trakcie których połączysz się ze swoim ciałem, nauczysz się być bardziej świadomy/świadomą tego, co się w twoim ciele pojawia oraz rozszerzysz umiejętność mieszczenia w sobie różnych stanów emocjonalnych.

Literatura: Deb Dana, Zakotwiczeni. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellonskiego,2022
Ch. Willard, Odzyskaj swoją siłę. Wydawnictwo Publicat, 2022

26/07/2024

🌺🌺🌺🌺🌺
Cześć,
Dziś opowiem Ci o wartościach i dlaczego potrzebujemy wiedzieć, co dla nas w życiu jest ważne
🌺🌺🌺🌺🌺
Czym są wartości? Jak je rozumiesz?
Zastanów się przez chwile. Jeżeli masz taką możliwość, wypisz wszystko, co Ci przychodzi na myśl związanego z wartościami: czym są dla Ciebie? Z czym się kojarzą? Czy wartości mogą być celami?
🌺🌺🌺🌺🌺
Wartości są jak kompas, pokazują nam kierunki, którymi chcemy podążać.
Potrzebujemy nasz kompas kalibrować czas od czasu, co oznacza, że nasze wartości mogą się zmieniać, albo zmieniać się mogą priorytety tych że wartości.
🌺🌺🌺🌺🌺
Wartości nie są celami. One są fundamentem, na którym warto, żeby się opierały nasze cele.
Ponieważ wartości możemy rozwijać przez cale życie, to możemy mieć różne cele do realizacji na podstawie nawet jednej wartości. Natomiast nigdy nie będzie takiego momentu, żeby stwierdzić, że rozwinęliśmy wartość na sto procent. Możemy mniej lub więcej czasu poświęcać na ważny obszar w naszym życiu, ale nigdy nie rozwiniemy tego w stu procentach, zawsze będzie przestrzeń na rozwój.
Czyli wartości dotyczą nieustannych działań, to jest coś, co możemy cały czas rozwijać.
Zakres i obszar naszych wartości może się zmieniać. Np., jest dla nas ważny rozwój osobisty i jeździmy na szkolenia i konferencje, potem rodzi się nam dziecko, i priorytetem może być spędzanie czasu z rodziną.
Kiedy dążymy w kierunku, który dla nas ważny, możemy napotykać różne przeszkody. To mogą być przeszkody materialne jak również i nasze wewnętrzne, takie jak różnego rodzaju trudne myśli, zmartwienia, wątpliwości. I to jest ok, tak działa nasz umysł, chce nas ochronić. To od nas zależy, jakie działania podejmiemy. Nie mamy możliwości wyłączyć naszego umyslu czy zmusić go do produkowania dla nas tylko fajnych i pomocnych treści. Możemy się uczyć traktować myśli jako tylko myśli: czyli to są słowa, które pojawiają się z naszej głowie. Nasze myślenie jest procesem, który wymaga od nas zauważania, co się w naszej głowie pojawia. Następnie możemy wybrać, czy podążamy za tą myślą czy „dziękujemy” umysłowi za te treści i robimy to, na czym nam zależy.
🌺🌺🌺🌺🌺
Dbanie o nasze wartości jest podróżą. Czasem, żeby dojść do fajnych widoków, potrzebujemy przejść przez chaszcze, błoto czy inny trudny teren. Trudne myśli są jak te przeszkody, które napotykamy po drodze. Czołganie się w bagnie nie jest przyjemne ( chyba że ktoś to lubi 😊, ale wiemy, czemu tu jesteśmy i w którym kierunku podążamy.
🌺🌺🌺🌺🌺
To, co jest ważne dla innych, nie musi być twoją wartością. Są wartości, które dla większości osób mogą być wspólne: np., rodzina, rozwój, zdrowie fizyczne czy psychiczne. Natomiast, co jest ważne dla innych, dla ciebie może takie nie być.
Pamiętaj, swoich wartości nie musisz nikomu uzasadniać. To jest twoje.
Jeżeli czujesz, że się zgubiłeś, nie wiesz, w którym kierunku chcesz iść, zapraszam Cię na sesje oddechowe, w trakcie których będziesz mógł połączyć się z tym, co jest dla Ciebie ważne, usłyszeć swój wewnętrzny głos. Wolisz tradycyjne spotkania? Możesz skorzystać z konsultacji psychologicznej, na której zbadamy twoje wartości i ustalimy kierunek rozwoju.
Dbaj o siebie!!!
🌺🌺🌺🌺🌺
Umówić się można telefonicznie/sms: 787 007 151 lub mailowo: marynasmekalova@gmail.com

29/04/2024

Czy zastanawiałeś się nad tym, czym jest dla ciebie współczucie? Z czym Ci się kojarzy?
Czy współczucie można odczuwać tylko w stosunku do innych, czy też do siebie?
Jak można współczucie pielęgnować?
🌺🌺🌺🌺🌺
Dla mnie współczucie kojarzy się z troską, z byciem przy innych, próbą zrozumienia cierpienia i tęsknot tej drugiej osoby, uważności na to, co się wydarza tu i teraz i przyjęciu tego wszystkiego, co we mnie się wydarza.
Kiedyś nie zastanawiałam się nad tym, jak być współczującą w stosunku do siebie. Wydawało mi się, że to się odnosi tylko do kogoś innego, do tej drugiej osoby, która cierpi i potrzebuje wsparcia.
A przecież ja też czasem cierpię, też potrzebuję wsparcia, też potrzebuję uznania mojego bólu i cierpienia. Przecież też mogę praktykować współczucie w stosunku do siebie, zatroszczyć się o swoje ciało, emocje, doznania i uczucia ❤❤❤

🌺🌺🌺🌺🌺
Pierwszym krokiem jest uznanie własnego cierpienia i bólu i zauważenie tego. Kolejnym krokiem jest zrobienie dla niego miejsca. Można to robić na różne sposoby: poprzez oddech, życzliwe medytacje, współczujący dotyk lub życzliwy monolog wewnętrzny, życzliwe działania i techniki medytacyjne, poprzez terapię oraz poprzez .

🌺🌺🌺🌺🌺
Jeżeli chcesz poznać, na czym polegają sesje oddechowe, to zapraszam do kontaktu. Nie musisz szczególnie przygotowywać się do nich. Potrzebujesz tylko cichej przestrzeni i stabilne łącze internetowe.
Masz pytania lub chcesz się umówić na sesję, zadzwoń 787-007-151 lub napisz marynasmekalova@gmail.com

🌺🌺🌺🌺🌺
Zapraszam Cię w podróż poznania siebie, swoich potrzeb, swoich tęsknot. Zapraszam Cię do tego, żeby usłyszeć słowa swego serca, poczuć swoje ciało, połączyć umyśl z doznaniami cielesnymi.
Również więcej informacji na temat sesji oddechowych możesz znaleźć w postach niżej. ❤❤❤

16/04/2024

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Witaj
Czy miewałeś takie dni, kiedy bardzo cierpiałeś, kiedy nie mogłeś poradzić sobie z całym bólem emocjonalnym, którego doświadczałeś?
Kiedy nie widziałeś żadnego już rozwiązania?
Kiedy nie chciało się Ci już żyć?
Może, będziesz zdziwiony tymi informacjami, ale nie byłeś wtedy samotny w tym doświadczeniu.
Razem z tobą wtedy cierpieli tysiące innych osób. Każda ze swojego własnego powodu, ale nie byłeś w tym cierpieniu sam.
Większość ludzi chociaż raz w życiu doświadcza tak ogromnego cierpienia, że myśli o tym, żeby już nie żyć.
Dobra wiadomość jest taka, że cierpienie mija. Emocje i uczucia mają tendencje do zmieniania się: wznoszenia i opadania, zmieniają się jak fale na oceanie, przemijają jak samochody na autostradzie.
Teraz ogromnie cierpisz, ale to się zmieni, z czasem będzie inaczej.
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Zauważ, jakie myśli pojawiają się
Zauważ, jakie odczucia w ciele pojawiają się
Pozwól myślom odplunąć
Pozwól doznaniom być.
Zauważ, że są różne myśli, emocje, doznania i jesteś ty, który to wszystko zauważa
Bądź świadom tego, że zauważasz te różne myśli, uczucia i doznania, które się pojawiają
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

Przytul siebie mocno. Nie jesteś sam ❤❤❤