Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 18:00 Wtorek 09:00 - 17:00 Środa 09:00 - 18:00 Czwartek 09:00 - 17:00 Piątek 09:00 - 18:00

The Runner Project

Strona główna
Polska
Warsaw
The Runner Project

Strona poświęcona bieganiu w nieco innej odsłonie. Znajdziesz tu informację na temat techniki b Znajdziesz tu informację na temat techniki biegu.

Dowiesz się więcej o: profilaktyce kontuzji sportowych, treningu motorycznym biegacza, analizie ruchu podczas biegu oraz sposobach na jego poprawę

01/05/2026

„Napraw swoje bieganie” 🏃

Z okazji Bielańskiego Festiwalu Kampinosu zapraszamy was do naprawienia swojego biegania 🌷
Gdzie : Polana Opaleń🏃‍♀️
Cena : za darmo ! Ale obowiązuje rejestracja ;) Link w komentarzu ;) 🙏

Co to będzie ?😎
nowoczesne warsztaty treningowe prowadzone przez specjalistki pracujące z biegaczami w obszarze biomechaniki biegu, diagnostyki funkcjonalnej i pracy z przeciążeniami.
To spotkanie poświęcone jest stawowi kolanowemu – jednemu z najczęściej przeciążanych obszarów u biegaczy.
To nie są warsztaty o „idealnej technice”.🥹

To warsztaty o tym:🥹
jak budować ciało gotowe na bieganie,
jak rozumieć przeciążenia,
jak rozwijać wzorce ruchowe wspierające bieg,
jak pracować nad biegiem tak, by ciało lepiej znosiło jego obciążenia.
Pracujemy według podejścia:
zrozumienie → fundament → kontrola → przełożenie na bieg

Dla kogo🫵
dla biegaczy z historią przeciążeń kolana
dla osób wracających po kontuzji
dla tych, którzy chcą trenować mądrzej
dla biegaczy chcących poprawić jakość ruchu

Co wyniesiesz👌
zrozumienie, co naprawdę prowadzi do kontuzji biegowych
praktyczne ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
lepsze czucie ruchu i kontroli w biegu
podstawy ergonomii biegu do wykorzystania w treningu

12/04/2026

Dziękujemy wszystkim, którzy byli z nami na warsztacie „Napraw swoje bieganie” ❤️🏃‍♂️

To był dopiero początek. Tym wydarzeniem oficjalnie rozpoczynamy naszą misję — chcemy dzielić się z Wami wiedzą i doświadczeniem, żeby pokazać, że bieganie może być bez bólu, lekkie i ergonomiczne.

Cieszymy się, że mogliśmy pracować z tak świadomymi biegaczami i razem zrobić pierwszy krok w stronę zdrowszego ruchu.

Uwaga biegacze, którzy chcą biegać bez bólu — nadchodzimy na pomoc 💥
To dopiero początek!
szkudlarek - dziękuję ❤️ jesteście absolutnymi kocurami ! To przywilej pracować z takimi profesjonalistami
g8.bielany dziękujemy !!! na pomoc bez was nic by się nie udało ❤️ i to że możemy z wami współpracować🌷

08/04/2026

🏃‍♂️ **Napraw swoje bieganie – warsztat praktyczny**

To nie jest kolejny warsztat o „idealnej technice”.
To spotkanie, podczas którego zrozumiesz, jak budować **zdrowszy i bardziej efektywny bieg** — poprzez pracę nad fundamentami Twojego ciała.

👉 Dowiesz się, skąd biorą się przeciążenia w bieganiu
👉 Nauczysz się konkretnych ćwiczeń i drilli do wdrożenia od razu
👉 Poprawisz świadomość swojego ruchu i pracy ciała

⚠️ Warsztat ma charakter praktyczny — załóż strój sportowy

—

⏰ **Agenda (3 godziny):**

1. Wykład: Czym jest ergonomiczny bieg? — 30 min
2. Trening stabilizacji i fundamentów ruchowych — 60 min
☕ Przerwa — 20 min
3. Wykład: Jak dochodzi do kontuzji w biegu? — 20 min
4. Ćwiczenia akcesoryjne i drille poprawiające efektywność biegu — 50 min

—

🔥 **Zostały ostatnie bilety!**
Jeśli chcesz biegać bez bólu, efektywniej i świadomie — to jest moment, żeby dołączyć.

🎯 Nie odkładaj — widzimy się na sali 💪

01/04/2026

Im bardziej kombinujesz, tym łatwiej zgubić sens treningu.

Widzę to często: coraz bardziej skomplikowane ćwiczenia, dziwne pozycje, niestabilne warunki, milion bodźców naraz…
A na końcu nie wiadomo już nawet, **co to ćwiczenie ma poprawić**.

I tu jest problem 👇

👉 Złożoność przykrywa brak podstaw
Jeśli nie masz opanowanych fundamentów (siła, kontrola, zakres ruchu), to dokładanie „fancy” wariantów nie rozwiązuje problemu — tylko go maskuje.

👉 Ciało zawsze znajdzie drogę na skróty
W trudnym, przekombinowanym ćwiczeniu organizm nie „naprawia” słabych ogniw.
On je omija.
I właśnie wtedy budujesz **kompensacje**, zamiast realnej poprawy.

👉 Tracisz cel
Ćwiczenie staje się sztuką samą w sobie: wygląda trudno, wygląda „profesjonalnie”…
Ale czy poprawia to, co chcesz poprawić?
Często nie.

👉 Brak jakości
Im bardziej skomplikowane zadanie, tym trudniej utrzymać:
– napięcie
– kontrolę
– powtarzalność

A bez jakości nie ma adaptacji.

Co zamiast tego?

✔️ wróć do podstaw
✔️ uprość ruch
✔️ naucz się kontroli zanim dodasz trudność
✔️ buduj od stabilności do dynamiki

Bo progres nie polega na robieniu coraz dziwniejszych rzeczy.
Polega na robieniu **prostych rzeczy coraz lepiej**.

Najpierw fundament.
Potem reszta.

26/03/2026

Dlaczego tak „męczę” te ćwiczenia jednonóż i w zwolnionym tempie? 🏃‍♂️

w biegu… i tak cały czas jesteś na jednej nodze 😉

A to oznacza, że biodro i miednica muszą ogarniać temat za każdym krokiem.
Jeśli tego nie robią → zaczyna się uciekanie, skręcanie i przeciążenia.

Dlatego wracając po kontuzji:
➡️ robimy ćwiczenia jednonóż
➡️ robimy je powoli
➡️ i działamy w różnych kierunkach

Zapisz na później

24/03/2026

🏃‍♂️ Masz ból kolana podczas biegania? Zanim przestaniesz trenować — sprawdź… swoją kadencję.

📊 Badania pokazują, że zwiększenie kadencji biegu o zaledwie **5–10%** może:
✔️ zmniejszyć obciążenie stawu kolanowego nawet o kilkanaście–kilkadziesiąt %
✔️ ograniczyć siły uderzenia przy lądowaniu
✔️ poprawić kontrolę ruchu i stabilność kończyny

🧠 Dlaczego to działa?
👉 krótszy krok = mniej „hamowania” przy lądowaniu
👉 stopa ląduje bliżej środka ciężkości
👉 mniejsze przeciążenia przenoszone na kolano

Efekt?
➡️ mniej stresu mechanicznego
➡️ często mniej bólu
➡️ bardziej ekonomiczny bieg

⚠️ Ważne:
Nie chodzi o bieganie szybciej — tylko o **częstsze, krótsze kroki**.

💡 W praktyce:
Jeśli biegasz z kadencją 160 → spróbuj 168–176 i obserwuj różnicę.

—

👉 Mała zmiana, duży efekt. Czasem to właśnie detale robią największą robotę.

trening rehabilitacja zdrowie kolano runningtips

23/03/2026

Czy zdarza Ci się, że coś w bieganiu zaczyna boleć, ale nie do końca wiesz dlaczego. 🥺

Wracasz po kontuzji i chcesz uniknąć powrotu problemu? 😵‍💫

A może po prostu chcesz biegać bardziej świadomie i lepiej rozumieć swoje ciało?🤩

Zapraszamy na 3- godzinny warsztat dla biegaczy, podczas którego uporządkujemy najważniejsze elementy wpływające na zdrowe i długofalowe bieganie: technikę, przygotowanie ruchowe oraz sposób reagowania na przeciążenia.😃

To spotkanie dla osób, które chcą zrozumieć nie tylko co je boli, ale przede wszystkim dlaczego ciało reaguje w określony sposób i co można z tym zrobić w praktyce.🥰

Link do zapisu

https://strefa.rehacademy.pl/next/public/catalog/product/runhacking?fbclid=IwVERDUAQt6DtmZGlkFlA3KFsdUJvM_ngm1-wcMOISiqCW6gBleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeahRq-tnG3s7chOTww7cPfJfITXK8Mk2qTcjTLz-xQ2eH1A3g8aw6DjzzRts_aem_K2Mw_QvMtZv1Aw2ht0sT4w

17/03/2026

Dlaczego biegaczy bardziej boli brak biegania niż sama kontuzja? 🧠🏃‍♀️
Bo bieganie to nie tylko ruch.
To coś znacznie więcej.
To sposób na:
✨ rozładowanie stresu
✨ poukładanie myśli
✨ złapanie chwili tylko dla siebie
Kiedy nagle tego brakuje – nie tracisz tylko treningu.
Tracisz swoje narzędzie radzenia sobie z emocjami.
Badania pokazują, że bieganie:
💙 obniża poziom lęku i napięcia
💙 poprawia nastrój (naturalny „antydepresant”)
💙 zwiększa poczucie kontroli i sprawczości
Dlatego przerwa boli bardziej niż sama kontuzja.
Bo to nie ciało najbardziej tęskni.
Tylko głowa.
A do tego dochodzi jeszcze jeden ważny element:
👥 ludzie
Wspólne bieganie to:
– poczucie przynależności
– wsparcie
– bycie częścią czegoś większego
I nagle zostajesz bez tego wszystkiego naraz.
Dlatego jeśli teraz nie możesz biegać:
to normalne, że jest Ci ciężko.
Spróbuj znaleźć „zastępstwo” dla tej funkcji:
🚶‍♀️ spacer
🧘‍♀️ ruch spokojny
📝 chwila dla siebie
Bo to, czego naprawdę potrzebujesz, to nie tylko bieganie.
To to, co ono Ci dawało ❤️
mentalhealth fitstylżycia

09/03/2026

Widzę zdziwienie na waszych twarzach 😮
Kiedy zadaje pytanie które nie są bezpośrednio związane z miejscem bólu 😵‍💫
Ale pomyśl o tym jak o badaniu miejsca zbrodni;))
Musisz się dobrze przyjrzeć zanim stwierdzisz kto jest winny - bo inaczej niechcący zatrzesz ślady ;)
Tak samo jest z wywiadem medycznym chce się dowiedzieć jakie są twoje obciążenia, regeneracja oraz nastawienie psychiczne by przejść do rozwiązania zagadki twojej kontuzji ;)

16/02/2026

Pochwalę się Wam ❤️

Uwaga będzie osobiście ;) ‼️

Mam za sobą debiut jako gość w audycji radiowej Polskiego radia !
Czy było stresująco ?

Owszem ! Czuję że się pochorowałam właśnie ze stresu ;)

Czy było warto ?
Zdecydowanie! To było tak miłe spotkanie !

Prowadząca Maria Furdyna to tak ciepła i wspierająca osoba ❤️
na dodatek okazała się być zapaloną biegaczką więc dogadałyśmy się w moment ! 😎😁

Rozmawiałyśmy o kontuzjach i urazach w zimę ale jak wiadomo wszystkie rozmowy ze mną prowadzą do fizjoterapii biegaczy 😂

Jaka płynie z tego lekcja - trzeba się przełamywać i mierzyć z własnym / często bezpodstawnym/ strachem

Postanowiłam nie udawać i nie pisać gładkich tekstów pt: och jakże mi to gładko przyszło bo jestem taka mądra 🥰😎bo pomimo 10 lat pracy przy urazach i kontuzjach przed audycją miałam poczucie że nic nie umiem - oczywiście że imposter syndrom na całego😂

Ale jak się okazało jednak coś z tych z 10 lat pamiętałem 😁

I oczywiście jak zawsze niezawodny wspólnik Zbigniew Szatkowski- wspierał i dopingował na całego - dziękuję ❤️

Moje postanowienie na ten rok to nie pozwolić by strach kierował moim życiem i o siebie powalczyć !

Podziel się ze mną co ostatnio udało ci się przełamać
Ola

Adres

Arkuszowa 39
Warsaw
01-934

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 18:00
Wtorek	09:00 - 17:00
Środa	09:00 - 18:00
Czwartek	09:00 - 17:00
Piątek	09:00 - 18:00

Telefon

+48507162740

Strona Internetowa

http://www.therunnerproject.pl/kontakt

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy The Runner Project umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.