16/07/2025
Mózg w Odpoczynku:
Przewodnik po falach Delta, Theta, Alfa i Gamma w śnie, relaksie i medytacji 🧠🧘♀️😴
ZAPROSZENIE DO JURATY
Czy wiesz, co tak naprawdę dzieje się w głowie, gdy śpisz, odpoczywasz i medytujesz? Choć te stany wyglądają podobnie z zewnątrz, w naszym mózgu dzieją się wtedy rzeczy zupełnie różne, a każda z nich ma ogromną moc regeneracji! Wystarczy tylko pozwolić jej zaistnieć.
Dzięki bystrym umysłom osób zajmujących się neurofizjologią i psychologią wiemy dziś, że każdemu z tych stanów towarzyszy inny rytm pracy mózgu. Te rytmy – zwane falami mózgowymi – możemy zmierzyć i zrozumieć. Pomagają nam pojąć, dlaczego jedne formy odpoczynku tak głęboko nas regenerują, inne dodają nam skupienia, a jeszcze inne po prostu przynoszą upragniony spokój.
Przyjrzyjmy się im z bliska:
Czym są fale mózgowe? 🌊
Wyobraźmy sobie fale mózgowe jako cichą orkiestrę w naszej głowie. To rytmiczne impulsy elektryczne, które powstają, gdy miliardy komórek nerwowych (neuronów) komunikują się ze sobą. W zależności od tego, czy myślimy, odpoczywamy, czy śpimy, nasz mózg gra na różnych częstotliwościach:
Delta (0,5–4 Hz):
Głęboki sen – ta faza najgłębszego odpoczynku.
Theta (4–8 Hz):
Lekkie sny, głęboki relaks, medytacja.
Alfa (8–12 Hz):
Spokojne czuwanie, stan uważności, odprężenie.
Beta (12–30 Hz):
Kiedy myślimy, działamy, czujemy stres.
Gamma (30–100 Hz):
Głębokie skupienie, integracja myśli.
🌙 Sen – najgłębsza regeneracja
Podczas głębokiego snu mózg zwalnia do rytmu fal delta. To ten kluczowy czas, gdy ciało i umysł wchodzą w stan pełnej odnowy.
W tym czasie następują istotne procesy:
Układ odpornościowy nabiera sił.
Wspomnienia i wszystkie informacje z całego dnia układają się na swoich miejscach.
Poziom kortyzolu (hormonu stresu) spada.
Oddech i tętno stają się wolniejsze i spokojniejsze – to stan głębokiego ukojenia.
Brak tej kluczowej fazy snu prowadzi do kłopotów z pamięcią, rozchwianych emocji i osłabionej odporności. Nasz mózg potrzebuje jej tak samo jak tlen czy jedzenia. To jego reset!
🌿 Głęboki relaks – świadome wyciszenie
Gdy po prostu leżymy w ciszy, wsłuchujemy się w kojącą muzykę albo spacerujemy po lesie, nasz mózg przestawia się na tryb fal alfa – a czasem także theta.
Co wtedy się dzieje?
Aktywność analityczna zwalnia.
Napięcie w mięśniach ustępuje.
Umysł staje się bardziej otwarty, podatny na kreatywność i podpowiedzi intuicji.
Ten stan to jak pomost między czuwaniem a snem. Nie musimy medytować, by go osiągnąć – wystarczy szczera intencja, by się na chwilę zatrzymać.
🪷 Medytacja – świadoma obecność
Wbrew pozorom, medytacja nie polega na „odcinaniu się od myśli”. To raczej sztuka bycia z tym, co się dzieje – spokojnie, uważnie, bez oceniania.
W medytacji koncentracyjnej dominują fale alfa – stan głębokiego, skupionego wyciszenia.
W praktykach uważności mogą pojawić się fale theta, towarzyszące pogłębionemu kontaktowi ze sobą.
U osób z długim stażem medytacyjnym często obserwuje się fale gamma, związane z poczuciem integracji, niezwykłą uważnością i współczuciem.
Regularna medytacja może przynieść wiele korzyści:
Zmniejsza lęk i napięcie.
Poprawia jakość snu.
Wzmacnia koncentrację i odporność psychiczną.
Buduje życzliwość – zarówno wobec siebie, jak i całego świata.
🌌 Pratyahara – wycofanie zmysłów w głębokiej Savasanie
W jodze mówi się o stanie Pratyahary jako o wycofaniu zmysłów – momencie, gdy nie reagujemy już na bodźce zewnętrzne, ale jednocześnie nie śpimy.
Ten stan bardzo często pojawia się w długiej Savasanie (końcowej pozycji relaksacyjnej w jodze) – szczególnie po intensywnej praktyce lub prowadzonej relaksacji.
Neurofizjologicznie, w tym stanie:
Dominują fale theta (4–8 Hz) – charakterystyczne dla półsnu i głębokiej medytacji.
Spada aktywność beta – przestajemy analizować i myśleć logicznie.
Mózg wchodzi w tryb wewnętrznego zintegrowania.
To nie jest jeszcze sen, ale już nie zwykła czuwająca świadomość. Jesteśmy „w sobie”, z uważnością i ciszą. Pratyahara to stan pomostowy – między ciałem a umysłem, między materią a przestrzenią.
🧩 Cztery rytmy, jeden cel: równowaga
Choć fale mózgowe brzmią jak coś skomplikowanego, są naturalnym odzwierciedleniem tego, jak się czujemy. Im lepiej rozumiemy te rytmy, tym łatwiej jest nam wspierać siebie każdego dnia.
💡 Spróbuj dziś!
Nie musisz robić niczego „perfekcyjnie”. Nasz mózg doskonale wie, jak się regenerować – potrzebuje tylko trochę przestrzeni i naszej uwagi.
Zacznij od prostych praktyk:
Połóż się w ciszy i skup się na swoim oddechu.
Usiądź w bezruchu i po prostu obserwuj, jak się czujesz.
🌟 Zadbaj o pełną równowagę wśród kojącego szumu Bałtyku!
Marzysz o głębokiej regeneracji, świadomym wyciszeniu i chwili dla siebie, a jednocześnie chcesz spędzić niezapomniany czas z rodziną? Wszystkie opisane stany równowagi mózgu możesz wspierać każdego dnia podczas Rodzinnych Wakacji z Jogą w Juracie, które odbędą się w dniach 17–24 sierpnia 2025 roku
W Juracie, w otoczeniu pięknej przyrody i kojącego Bałtyku, szum fal morskich będzie wspierał nasze wewnętrzne rytmy, pomagając osiągnąć głęboki relaks, świadomą obecność i regenerujący sen. To idealne warunki, by dać swojemu mózgowi przestrzeń, której potrzebuje, by w pełni odpocząć i nabrać sił!
👉 Zapisz się na warsztaty w Juracie: https://www.jogasztukazycia.pl/wyjazdy/rodzinne-wakacje-z-joga-w-juracie-2025-nowa-2
Do zobaczenia na macie – JogaBo…warto! 🙏
Namaste,
Bodzia Matulaniec
