Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 22:00 Wtorek 08:00 - 14:00 Środa 14:00 - 22:00 Czwartek 08:00 - 14:00 Piątek 14:00 - 22:00 Sobota 08:00 - 12:00

Damian Baran - fizjoterapeuta

Strona główna
Polska
Warsaw
Damian Baran - fizjoterapeuta

Fizjoterapia skoncentrowana na przyczynach przeciażeń. Fanpage filozoficzno satyryczny.

29/03/2026

Stan zapalny - co warto o nim wiedzieć. Od ogółu, jest to reakcja organizmu na poziomie komórkowym gdy coś idzie nie tak. Bez stanu zapalnego człowiek nie poradziłby sobie ze zmiennością środowiska, w którym żyje.

Sam w sobie nie jest dobry ani zły. Jako, że reakcja zapalna jest pierwszym etapem gojenia, fizjologicznie zachodzi w odpowiednim miejscu, właściwej dla siebie intensywności oraz czasie. Z tymi trzema parametrami bywają niekiedy problemy.

Za pomocą fizjoterapii można zarówno wywołać, jak wyciszyć stan zapalny. Zależnie od celu. Kiedy przychodzisz do mnie tydzień po skręceniu stawu skokowego, moim zadaniem jest neutralizowanie nadmiernych skutków reakcji zapalnej. Kiedy twoim problemem jest „łokieć tenisisty”, nie mam innego wyjścia jak wywołać kontrolowany stan zapalny.

W trakcie wizyty zawsze dużo mówię. Zazwyczaj na temat😅 Bo wychodzę z założenia, że im więcej wiesz, tym lepsza skuteczność terapii. Na koniec Ty dziękujesz mi a ja Tobie!😌

22/03/2026

Sofa jest najbardziej zdradliwym meblem w domu. Sama w sobie pewnie niczego winna, ale zwróć uwagę na pewne fakty. Sofa posiada grawitację. Przyciąga do siebie ciała o niższej masie. Kiedy już na niej siądziesz, wiedz że zaraz się położysz. Sofa zacznie Cię wciągać.

W sofie czas płynie inaczej, przyspiesza. Wydaje się, że przycupniesz na pięć minut, mijają dwie godziny. Już nic z Ciebie tego dnia nie będzie (jeśli jesteś po trzydziestce). Unikaj źródeł jedzenia w obrębie sofy. Szczególnie słonych przekąsek. Mają szczególną siłę. Obniżają szanse na wydostanie się z sofy.

Kiedy pytasz, jak wprowadzić rutynę ćwiczenia w domu, szczególnie po pracy. Zawsze mówię „unikaj sofy” nawet nie patrz w jej kierunku, nie siadaj, nie kręć się w jej pobliżu. Od razu wyciągnij matę do ćwiczeń, wyjdź z domu na siłownię, lub gdzie tam chcesz. Zaufaj…

Sprawdzone na sobie i innych🤪

15/03/2026

Spójrzmy nieco szerzej niż zwykle, żeby zobaczyć nie tyle wynik, ale w co grają komórki narządy i układy.

Rzecz jest o adaptacji, czyli umiejętności przystosowania się do zmiennych warunków. Żeby nie było za łatwo to nie tylko warunki są zmienne. Organizm sam w sobie jest ciągłą zmianą. Gra dotyczy dwóch złożonych układów. Wewnętrznego i zewnętrznego.

Kiedy jesteś wystarczająco plastyczny, rezylientny, możesz sprostać wielu zewnętrznym naporom. Jeśli to czytasz Twój czas najlepszej elastyczności jest już dawno za Tobą. Dzieci charakteryzują się najlepszą elastycznością struktury oraz funkcji. Młody układ nerwowy jest najbardziej plastyczny.

Natura jednak nie zaprogramowała człowieka na wieczną młodość. Nie można być wiecznie elastycznym. Z wiekiem człowiek się strukturyzuje. Zaczyna być coraz bardziej „jakiś”. I dobrze. Bo co byłoby gdyby wszyscy byli wiecznie i całkowicie elastyczni?

Z kolei co dzieje się z układem, który jest zbyt bardzo jakiś? Z wiekiem coraz trudniej zmieniać zdanie, dietę, nurty słuchanej muzyki lub drogę z pracy do domu. Czasami coraz trudniej podnieść rękę, nogę lub głowę do góry. Energia idzie na coś innego.

Gra toczy się pomiędzy wyspecjalizowaniem a elastycznością. Dotyczy komunikacji, granic i integralności. Zbyt duża autonomia, wyspecjalizowanie i jednokierunkowość prowadzi do problemów z integrowaniem się/komunikacją. Z kolei zacieranie granic zgodne z elastycznością, prowadzi do atrofii czyli zaniku.

Gratuluję, jeśli tu dotarłeś🥳

08/03/2026

Krążek międzykręgowy czyli dysk. Tak często się o nim mówi, że ktoś mógłby pomyśleć, że każdy ból pleców to wina oczywiście dysku.

W praktyce znaczna większość populacji po 30 roku życia w obrazie rezonansu magnetycznego ma dyskopatię (zazwyczaj bez objawów bólowych). Mało tego. W większości przypadków sama się leczy. Jeszcze lepiej - im większa tym większe szanse na samoleczenie😅 Gdzie tu logika?

Im większa masa oddzieli się od dysku (sekwestr) tym większa odpowiedź układu odpornościowego, makrofagi robią tu dobrą robotę. Dodatkowo oddzielona część nie jest dalej odżywiana. Można to porównać do „usychania”.

Nie masz szczęścia jeśli sekwestr uciśnie masywnie na korzeń nerwowy w taki sposób, który powoduje jego niedotlenienie/niedokrwienie. W takim przypadku trudno uciec od skalpela, ale nie jest to niemożliwe🤔

Co możesz zrobić dla dysku w ramach profilaktyki? Chodzić! Krążki międzykręgowe odżywiają się poprzez docisk i rozprężanie - dyfuzję. Na zasadzie różnicy ciśnień składniki odżywcze z naczyń włosowatych trzonu kręgi wyciągane są do samego jądra dysku.

Leżenie też czasami pomaga. Oby nie za długo. Może być z królikami🤪

01/03/2026

Ostatnio sporo szumu wokół nerwu błędnego i teorii poliwagalnej Stephena Porgesa, która jest dziś mocno podważana.

Nerw błędny to jeden z 12 nerwów czaszkowych – wychodzi z pnia mózgu i wspiera funkcje wegetatywne, czyli te podtrzymujące życie bez udziału świadomości. Jest częścią układu przywspółczulnego – odpowiada za spokój, regenerację i trawienie.

Teoria poliwagalna zakłada podział na część „grzbietową” (zamrożenie) i „brzuszną” (bezpieczne relacje). Problem w tym, że anatomicznie taki wyraźny podział nerwu nie został jednoznacznie potwierdzony. Sama koncepcja bywa użyteczna klinicznie, ale ma swoje luki. Trudno mi spójnie wyłożyć tą teorię, jest jakby niedopracowana. Da się włożyć tam „kij” w wiele obszarów.

Osobiście uważam, że ogólny hype na nerw błędny jest ostatnio delikatnie przesadzony. (Nerw został opisany już w II w. n.e. przez Galena - lekarza Marka Aureliusza!). A sam Galen był cytowany przez ok. 1500 lat.

Warto pamiętać: nerw błędny w ok. 80% jest czuciowy. Zbiera informacje z ciała (serce, płuca, jelita…) i przekazuje je do mózgu. „Stymulacja nerwu” czyli techniki stymulujące to w praktyce modulowanie tych sygnałów. Jeśli celem jest chwilowa poprawa samopoczucia, to ok. stymuluj. Ale czy nie to jak żyjemy powinno być pozytywną stymulacją dla nerwu błędnego?

Zostawiam was z tym zapytaniem…🫠🌝

25/02/2026

Skąd pochodzi limfa i jakie są jej funkcje w ciele?

Teoretycznie uczyliśmy się tego kiedyś w szkole, niektórzy dogłębniej na studiach. Ale jest to na tyle ważny układ że musiałem go sobie powtórzyć a Wy razem ze mną😅

Powstawanie limfy. Tu trzeba zacząć od początku. Serce pompuje krew do wszystkich tkanek ciała za pomocą tętnic, mniejszych tętniczek oraz naczyń włosowatych. Na samym końcu tych naczyń dzieje się coś szczególnie ciekawego.

Kiedy tętniczki są już maksymalnie małe, zamieniają się w kapilary. Trzeba wiedzieć, że jesteśmy już na poziomie międzykomórkowym. Tutaj zachodzi filtracja czyli oddawanie przez krew tlenu oraz składników odżywczych do tkanek (w przestrzeni międzykomórkowej). Dodatkowo same komórki oddają dwutlenek węgla i produkty przemiany materii również do kapilar.

Bo trzeba wiedzieć że kapilary są zakończeniami nie tylko małych tętniczek, ale również małych żyłek. Tu odbywa się pobieranie i oddawanie na poziomie przestrzeni międzykomórkowej.

90% płynu który został wypchnięty z tętniczek po wymianie z komórkami zostaje zasysany do żyłek. Pozostałe 10% płynu to limfa. Dziennie to 2-4 l płynu! Bardzo ważnego płynu.

Limfa wędruje do włośniczek, później do coraz większych naczyń limfatycznych, następnie do węzłów chłonnych i na końcu odbierana jest do obiegu żylnego w tzw. „kątach żylnych” pod obojczykami. Limfa utrzymuje równowagę płynów, bez obiegu limfatycznego puchlibyśmy jak balony, stabilizuje ciśnienie. Zabiera białka i oddaje je później do krwi. Dzięki temu stabilizuje ciśnienie w obrębie komórek. Aktywuje odpowiedź immunologiczną w węzłach chłonnych.

Po co to piszę? Bo na codzień pracuję bezpośrednio z tym systemem za pomocą wywierania ciśnienia na tkanki. A świadomy pacjent to złoto!☺️

15/02/2026

Co mam na myśli, kiedy mówię o efekcie resetu po fizjoterapii?

Im dłużej i częściej się w czymś trenujesz, tym bardziej biegły w tym jesteś. Może to być trening gry na gitarze, backhand lub pozycje krewetki przy biurku.

Trening w dużym uproszczeniu jest oparty na obustronnej komunikacji „głowy” z mięśniami przede wszystkim za pośrednictwem rdzenia kręgowego. Powstaje wzorzec ruchu, który jest wykorzystywany przez mózg. Jest to wynik komunikacji. Zapisany na „górze” i na „dole”.

Kiedy manipulujemy przy napięciu mięśniowym, receptory przez pewien czas odbierają zmienioną informację w stosunku do tego na co pracowałeś przez ostatnie miesiące. Teraz musisz pomyśleć nad wykonywanym ruchem, automatyzm nie działa z taką precyzją.

To dlatego unika się mocnych technik przed meczem, koncertem lub innym sprawdzianem polegającym na odtworzeniu wypracowanego.

Mamy okienko na budowanie nowego. Dalej Twoja kolej, poprzez ćwiczenia, budujesz nowy lepszy wzorzec. Okno jest krótkie, dlatego zmiana wzorca to proces osadzony w czasie. Trochę jak rzeźbienie🫠

Starałem się krótko i treściwie. Miłego!🤓

08/02/2026

Najtwardsze prawa są wolne od uwarunkowań. Działają tak samo zawsze i wszędzie. Uczymy się o nich na pierwszych lekcjach chemii, fizyki lub matematyki. Jednymi z pierwszych poszukiwaczy takich praw był choćby Tales albo Heraklit.

Nie byłem pilnym uczniem w podstawówce czy liceum. Nie obchodziły mnie wtedy twarde prawa fizyki czy matematyki, były dla mnie zbyt skomplikowane i nudne. Obecnie uważam, że nie ma możliwości być dobrym specjalistą nie znając najtwardszych praw.

W fizjoterapii podstawą jest znajomość fizjologii. Dobry specjalista na zadane pytanie odpowiada „to zależy”. Zadaj pytanie od czego? Po uzyskaniu odpowiedzi ponów pytanie. Zrób to jeszcze pięć razy pod rząd. Gwarantuję że jeśli jest naprawdę dobrym specem wejdziecie na pole fizjologii.

…A jeśli jest mistrzem, to zrozumiesz wszystko o czym do Ciebie mówi….🤪

04/02/2026

Na pierwszej wizycie fizjoterapeutycznej dostajecie bardzo dużo pytań. Pierwsze prowadzą do drugich a drugie do trzecich. Zawężamy w ten sposób pole przyczyn obecnego stanu.

Oprócz tych czysto mechanicznych (co jak i kiedy boli) dostajecie pytania z dziedziny „lifestyle”. Czyli np. jak śpicie, ilość, jakość, intensywność, systematyczność ruchu. Dalej o to co i kiedy i przede wszystkim jak jecie. (Często pomijane w diagnostyce).

O stres już nawet nie pytam. Bo 99% odpowiada że ma go pod dostatkiem. Zresztą dla każdego stres jest czymś innym. Wolę pytać o jakość trawienia, to jak często i z jakim skutkiem chodzisz do WC🥳 Jakość odpoczynku bardzo często przekłada się realnie na funkcję trawienia. Rest = digest. Okresy nadmiernej długotrwałej motywacji to nie czas na jakościowe trawienie. A ciało prawdę powie!

25/01/2026

Ciekawostka. Wiedzieliście, że ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie jest powiązany ze zmianami widocznymi w obrazie rezonansu magnetycznego?

W 2019 roku w czasopiśmie Neurologia i Neurochirurgia Polska. Wyszedł ciekawy artykuł na temat badań przeprowadzonych na 200 osobach z bólem odcinka lędźwiowo krzyżowego. Poziom bólu porównywano ze zmianami widocznymi w obrazie rezonansu. Korelacji nie odnotowano😅

O czym to świadczy. Że ból jest spowodowany czymś innym! Pytanie, czy się badać? Badać. Dlaczego? Bo mamy taką możliwość…

Poniżej link do artykułu.

https://journals.viamedica.pl/neurologia_neurochirurgia_polska/article/view/61717

18/01/2026

A może z innej strony. Jestem wielkim entuzjastą stresu. Bo to dzięki niemu wprowadza się zmiany. Życie bez napięcia byłoby kontrproduktywne. Uwolnienie jest równoznaczne ze zmianą okoliczności zewnętrznych. Trzeba tylko zadbać, żeby to rozładowanie szło w odpowiednim kierunku😅😜

11/01/2026

Uwaga. Poniżej tekst filozoficzno - satyryczno -fizjoterapeutyczny.

80% mojej praktyki fizjoterapeutycznej to praca z tzw. przeciążeniami. Maglując kilkanaście już lat podobne problemy mawiam czasami skromnie, że małpa by się tego nauczyła. Wywołuję tym samym uśmiech na waszej twarzy, bo dobra atmosfera na pierwszej wizycie to podstawa.

Nie jest tajemnicą, że im bardziej zgłębiasz temat, tym częściej przekonujesz się jak mało wiesz, jak dużo trzeba się jeszcze dowiedzieć. To droga bez mety, ale to jest w porządku.

Choćby taka refleksja. Każdy jest efektem procesu. Ten proces to próby „radzenia sobie” w środowisku narzędziami jakie się posiada. Niektóre narzędzia dostajemy w spadku po przodkach, niektóre zdobywamy sami. Najlepsze sposoby radzenia sobie to nie te perfekcyjne, tylko te, które pozwalają posuwać się do przodu jak najmniejszym kosztem energetycznym. Człowiek się z wiekiem z czasem strukturyzuje, utwardza, utrwala oraz specjalizuje, traci wodę. Nadmierna specjalizacja prowadzi prędzej czy później do przeciążeń. Musi być równowaga pomiędzy specjalizacją a elastycznością. W obrębie takiej równowagi oscylujemy. Człowiek w pierwszych latach życia jest najbardziej elastyczny a ten, który umarł ze starości - najlepiej wyspecjalizowany🫀🤖🥰

Adres

Mokotowska 24/63
Warsaw
00-551

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 22:00
Wtorek	08:00 - 14:00
Środa	14:00 - 22:00
Czwartek	08:00 - 14:00
Piątek	14:00 - 22:00
Sobota	08:00 - 12:00

Telefon

+48506298250

Strona Internetowa

https://instagram.com/physiomental_?igshid=MzMyNGUyNmU2YQ%3D%3D

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Damian Baran - fizjoterapeuta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.