Morion - Poradnia Leczenia Uzależnień Szpital Wolski

06/07/2025

🎯 Wakacyjne wyzwalacze – czujność w czasie relaksu

Wakacje to czas odpoczynku, zmiany rutyny i większej swobody – niestety, to również moment, w którym wiele osób zmagających się z uzależnieniem może być szczególnie narażonych na wyzwalacze prowadzące do nawrotu.

👉 Czym są wyzwalacze?
To osoby, miejsca, emocje lub sytuacje, które mogą uruchamiać myśli o sięgnięciu po substancję lub powrót do zachowań nałogowych. Nie zawsze są oczywiste.

🌴 W okresie letnim szczególnie często pojawiają się:

-imprezy plenerowe, grille, festiwale – z dostępem do alkoholu i presją grupy,

-samotność podczas urlopu lub poczucie „nagrody za trudy”,

-brak codziennej struktury i rutyny,

-odwiedziny w miejscach kojarzonych z dawnym używaniem,

-stres podróżny, konflikty rodzinne lub wakacyjne rozczarowania,

-wakacje typu all inclusive, gdzie alkohol i jedzenie są dostępne bez ograniczeń – co może rozbudzać mechanizmy iluzji i zaprzeczenia („przecież to tylko wakacje”, „wszyscy piją”).

💡 Warto wcześniej zadać sobie pytanie:
👉 Czy forma wypoczynku, którą wybieram, wspiera moją trzeźwość?
👉 Czy wakacje all inclusive to na pewno dobry wybór – czy może pokusa ukryta w wygodzie?

🧭 Alternatywy?
Wakacje aktywne, kontakt z naturą, podróże z jasno zaplanowanym rytmem dnia, wyjazdy rozwojowe lub tematyczne mogą okazać się bezpieczniejsze i bardziej wspierające w procesie zdrowienia.

🛑 Jak sobie radzić?

Planuj dni z wyprzedzeniem – struktura to sprzymierzeniec trzeźwości,

Unikaj miejsc i sytuacji wysokiego ryzyka,

Miej gotowy plan awaryjny (np. kontakt do terapeuty, grupy wsparcia),

Przypominaj sobie, dlaczego wybrałeś/wybrałaś trzeźwość,

Ćwicz odmawianie – nawet w formie wewnętrznego dialogu.

💬 Jeśli czujesz, że zbliża się trudny moment – nie zostawaj z tym sam/a. Wsparcie jest dostępne także latem.

03/07/2025

🧠 Jak stres wpływa na nawroty uzależnienia?

Nawrót nie jest oznaką słabości – to często automatyczna reakcja organizmu na przeciążenie emocjonalne.
W badaniach nad procesem zdrowienia z uzależnienia, stres psychologiczny i napięcie emocjonalne są jednym z najczęstszych czynników wyzwalających powrót do używania substancji lub zachowań kompulsywnych (Sinha, 2007; Koob & Volkow, 2010).

🔬 Co dzieje się w mózgu osoby uzależnionej w odpowiedzi na stres?

➡️ Stres aktywuje oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), prowadząc do wydzielania kortyzolu, hormonu, który przygotowuje organizm do działania, ale w długim okresie może pogarszać samopoczucie i nasilać impulsywność.

➡️ U osób uzależnionych dochodzi do rozregulowania układu nagrody (szlaku dopaminergicznego), przez co naturalne metody radzenia sobie ze stresem (np. rozmowa, ruch, odpoczynek) wydają się „niewystarczające”.

➡️ Stres uruchamia pamięć emocjonalną – mózg automatycznie przypomina sobie sytuacje, w których użycie substancji wiązało się z ulgą. To tzw. reaktywacja torów nawykowych (Everitt & Robbins, 2005).

🔁 Jak stres prowadzi do nawrotu?
Zgodnie z modelem relacyjnym stresu i nawrotu (Marlatt & Donovan, 2005), nawrót uzależnienia nie dzieje się nagle – to proces, który rozwija się w kilku etapach:

➡️ Stresory zewnętrzne
Konflikty, przeciążenie obowiązkami, problemy finansowe, kryzysy osobiste – uruchamiają napięcie.

➡️ Napięcie emocjonalne
Pojawiają się trudne emocje: lęk, smutek, frustracja, wstyd, z którymi trudno sobie poradzić.

➡️ Brak skutecznych narzędzi regulacji emocji
Osoba nie ma jeszcze wystarczających strategii, by poradzić sobie z napięciem w zdrowy sposób.

➡️ Myśli automatyczne
W głowie pojawiają się znajome schematy myślenia, np.:
– „Zasłużyłem na ulgę”
– „Nie dam rady inaczej”
– „To i tak bez sensu”
– „Choćby jeden raz, tylko dziś…”

➡️ Zachowanie nawykowe: sięgnięcie po substancję lub zachowanie
To moment, w którym dochodzi do nawrotu – a stres staje się jego bezpośrednim wyzwalaczem

🧩 Co pomaga?

✅ Rozpoznawanie wczesnych sygnałów nawrotu (np. trudności ze snem, drażliwość, izolacja)

✅ Nauka zdrowych sposobów regulacji emocji

✅ Strategie przeciwdziałania nawrotowi: plan działania, sieć wsparcia, kontrakt terapeutyczny

✅ Prowadzenie dziennika emocji i sytuacji stresowych – ułatwia zauważenie wzorców

✅ Praca nad przekonaniami i reakcjami automatycznymi

✅Regularna terapia

📣 Podsumowanie:

Nawroty nie są kwestią „słabej woli”.
To reakcja biologiczna i psychiczna na nadmiar stresu przy braku skutecznych strategii radzenia sobie.

W terapii uczymy się je zauważać, nazywać i przekształcać – zanim przerodzą się w działanie.

30/06/2025

https://stopuzaleznieniom.pl/artykuly/czy-pije-ryzykownie/kobiety-romantyzuja-picie-w-mediach-spolecznosciowych-marketing-alkoholu-to-wie-i-bezczelnie-wykorzystuje/

Alkohol jako nagroda za bycie silną, idealną, wytrzymałą – to mechanizm, który nie tylko maskuje zmęczenie, ale utrwala je jako normę

26/06/2025

Nie wszystko, co daje Ci zajęcie, daje Ci ulgę.

Uzależnienia behawioralne to temat, o którym mówi się zbyt rzadko – być może dlatego, że często wyglądają jak całkowicie „normalne” zachowania. Praca, zakupy, sport, social media, seriale – przecież wszyscy z tego korzystamy. Ale gdzie kończy się zwyczajna aktywność, a zaczyna uzależnienie?

Granica bywa niewidoczna. Przekraczamy ją powoli, w białych rękawiczkach. Czasem zaczyna się od kilku kliknięć, jednej rundy w grze, godziny na siłowni więcej niż zwykle. Inni nawet to chwalą – „jaki jesteś zaangażowany”, „jak świetnie wyglądasz”, „masz takie ciekawe hobby”. Nikt nie zauważa, że pod tą powierzchnią zaczynasz znikać. Że coś, co miało Cię wspierać, zaczyna Cię pochłaniać.

Uzależnienie behawioralne nie musi krzyczeć. Ono szepcze, delikatnie odciąga Cię od emocji, z którymi trudno Ci być. Pomaga nie czuć – samotności, niepokoju, frustracji, nudy, wstydu. Daje chwilowe poczucie kontroli, ulgi, przyjemności. Ale tylko na moment. Bo za chwilę wracasz – bardziej zmęczony, bardziej rozbity, jeszcze bardziej pusty. I sięgasz po to znowu.

To nie „zła czynność” czyni z czegoś uzależnienie. To intencja, z jaką po to sięgasz. To to, jak się czujesz, kiedy tego nie robisz. To to, co zaniedbujesz, żeby móc robić to dalej. Uzależnienia behawioralne często nie są widoczne gołym okiem. Ale potrafią zostawić po sobie ciszę w relacjach, wypalenie w ciele i przerażające poczucie, że nie masz już nad sobą wpływu.

Jeśli masz wrażenie, że jakaś aktywność zaczęła Cię kontrolować – nie oceniaj siebie. Zatrzymaj się. Zapytaj: dlaczego to robię? Co mi to daje? Co czuję, gdy tego nie ma? I czy jeszcze jestem ze sobą w kontakcie, czy już tylko w ucieczce?

Psychoterapia może być miejscem, gdzie znów uczysz się być zamiast robić, uciekać, zapełniać.

23/06/2025

📌 Komunikat dotyczący odbioru zaświadczeń

Szanowni Państwo,

uprzejmie informujemy, że odbiór zaświadczeń wystawionych przez lekarza lub terapeutę odbywa się wyłącznie po wcześniejszym umówieniu terminu z sekretariatem placówki.

W celu ustalenia konkretnej daty i godziny odbioru prosimy o kontakt telefoniczny z rejestracją.

Dziękujemy za zrozumienie

Z wyrazami szacunku
Poradnia MORION

22/06/2025

❌Mit: „Uzależnienie dotyczy tylko ludzi, którzy nie potrafią kochać.”
✅Fakt: Uzależnienie bardzo często dotyczy właśnie tych, którzy kochają zbyt mocno, zbyt rozpaczliwie – i nie potrafią kochać samych siebie.

To nie brak zdolności do relacji, ale przesycenie emocjami, których nie da się unieść. Wiele osób uzależnionych ma intensywne, głębokie potrzeby więzi, czułości, sensu. Problemem nie jest pustka emocjonalna – lecz ból, który z tych emocji wypływa, a który zostaje przykryty substancją lub zachowaniem.

🔁 Uzależnienie nie zawsze „odcina od uczuć”. Często jest skutkiem ich nadmiaru – i braku narzędzi, by je wyrażać, unosić, przeżywać w bezpieczny sposób.

17/06/2025

12/06/2025

🧠 Dlaczego Twój mózg nie daje Ci spokoju? Efekt Zeigarnik w akcji.

Masz otwartą zakładkę w przeglądarce od tygodni? Myślisz o wiadomości, na którą jeszcze nie odpisałeś? A może wciąż wracasz myślami do rozmowy, która nie miała jasnego zakończenia?
To nie przypadek. To Efekt Zeigarnik – psychologiczne zjawisko, przez które nasz mózg lepiej pamięta rzeczy niedokończone niż zakończone.

🔄 Dlaczego tak się dzieje?
Niedomknięte sprawy tworzą napięcie poznawcze. Twój mózg traktuje je jak „otwarte pętle”, które wymagają uwagi i rozwiązania. Dopiero gdy zadanie zostanie zakończone, napięcie się rozładowuje – i dopiero wtedy możesz naprawdę puścić temat.

📌 To ma swoje plusy i minusy:
➕ pomaga zapamiętywać ważne zadania
➖ ale też powoduje niepokój, nadmierne rozmyślanie i problemy z koncentracją

💡 Jak sobie pomóc?
– Zapisz to, co masz do zrobienia – mózg "odetchnie", że nic nie zginie
– Podziel duże zadania na mniejsze etapy – i kończ je po kolei
– Zastanów się, które pętle warto domknąć, a które... świadomie zostawić

Czasem to nie lenistwo, tylko niedomknięte sprawy odbierają Ci energię. Daj sobie zgodę na zamykanie tematów – albo ich odpuszczenie.

10/06/2025

📌 Czym jest współuzależnienie?

Współuzależnienie to nie tylko „życie z osobą uzależnioną”. To stan, w którym życie i emocje jednej osoby stają się całkowicie podporządkowane funkcjonowaniu drugiej – zwykle tej z problemem uzależnienia, ale nie tylko.

Osoba współuzależniona często:
🔸 rezygnuje z własnych potrzeb,
🔸 kontroluje, ratuje, tłumaczy drugą stronę,
🔸 żyje w stałym napięciu, lęku i niepewności,
🔸 czuje się odpowiedzialna za emocje i decyzje drugiej osoby,
🔸 nie potrafi odpuścić – nawet gdy to ją krzywdzi.

To cichy mechanizm – rodzi się z troski i miłości, ale z czasem prowadzi do wypalenia, frustracji i utraty siebie.

🧠 Współuzależnienie można leczyć. To nie wstyd szukać wsparcia. To pierwszy krok do odzyskania kontroli nad swoim życiem – i do zbudowania relacji, która nie opiera się na lęku, ale na szacunku i równowadze.

Kiedy w rodzinie ktoś popada w uzależnienie od alkoholu i zaczyna stopniowo tracić kontrolę nad swoimi zachowaniami, osoby bliskie (współmałżonek / partner, ...

31/05/2025

Gdy myślimy o uzależnieniach, najczęściej przychodzą nam na myśl alkohol, narkotyki czy papierosy. Jednak istnieje cała grupa uzależnień behawioralnych, które dotyczą nie substancji, ale czynności – i mogą być równie destrukcyjne.

Co to są uzależnienia behawioralne?
To powtarzające się, trudne do kontrolowania zachowania, które prowadzą do pogorszenia jakości życia, relacji, zdrowia i funkcjonowania. Osoba może być uzależniona np. od:
🔹 hazardu,
🔹 zakupów,
🔹 jedzenia (np. kompulsywne objadanie się),
🔹 seksu,
🔹 gier komputerowych,
🔹 mediów społecznościowych.

Jak działają?
Podobnie jak w uzależnieniach od substancji – mechanizmy w mózgu związane z nagrodą, przyjemnością i regulacją emocji są nadmiernie pobudzane. Dana czynność staje się głównym źródłem przyjemności i sposobem na radzenie sobie z trudnymi emocjami, a jej brak wywołuje niepokój i napięcie.

Jak rozpoznać problem?
✅ Tracisz nad tym kontrolę (np. grasz dłużej, niż planowałeś, robisz zakupy mimo długów).
✅ Zaniedbujesz inne obszary życia (rodzinę, pracę, zdrowie).
✅ Potrzebujesz coraz więcej czasu lub intensywności, żeby poczuć satysfakcję.
✅ Czujesz lęk, złość lub przygnębienie, gdy próbujesz ograniczyć dane zachowanie.
✅ Ukrywasz swoje działania przed bliskimi.

Co można zrobić?
Najważniejsze to przestać bagatelizować problem. Uzależnienia behawioralne nie są „mniej poważne” niż te od substancji. Leczenie w poradni uzależnień obejmuje:
✅ terapię indywidualną i grupową,
✅ naukę nowych sposobów radzenia sobie z emocjami,
✅ odbudowywanie kontroli nad życiem.

28/05/2025

✨ Jak rozmawiać z dziećmi o uzależnieniu w rodzinie? ✨

Uzależnienie w rodzinie to trudny temat – również (a może zwłaszcza) dla dzieci. Wielu rodziców czy opiekunów zastanawia się, czy mówić dziecku prawdę, a jeśli tak – jak to zrobić.

👉 Pamiętaj: dziecko i tak zauważa, że coś jest nie tak. Unikanie rozmowy często zwiększa jego lęk, poczucie winy i dezorientację.

Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
✅ Bądź szczery, ale dostosuj treść do wieku dziecka. Nie musisz podawać wszystkich szczegółów, ale unikaj kłamstw.
✅ Podkreśl, że to nie jest jego wina. Dzieci często biorą odpowiedzialność za problemy dorosłych.
✅ Daj przestrzeń na emocje. Zapytaj, co dziecko czuje, czego się obawia, co zauważa. Nie bagatelizuj jego uczuć.
✅ Zaproponuj pomoc. Pokaż, że są osoby (np. terapeuci, pedagodzy), które mogą wesprzeć całą rodzinę.
✅ Dbaj o rutynę i poczucie bezpieczeństwa. Stabilność codziennych rytuałów daje dzieciom poczucie oparcia, nawet w trudnych czasach.

Jeśli nie wiesz, jak przeprowadzić taką rozmowę, skontaktuj się z nami. W Poradni Morion pomagamy nie tylko osobom uzależnionym, ale także ich bliskim.

19/05/2025

🧠 Dlaczego zajadamy stres? – kilka słów o emocjonalnym jedzeniu

W momentach napięcia wielu z nas sięga po jedzenie – zwłaszcza słodkie lub tłuste przekąski. To nie przypadek.

Pod wpływem stresu organizm uwalnia kortyzol – hormon, który zwiększa apetyt i skłonność do sięgania po tzw. „jedzenie komfortowe”. Dodatkowo, pokarmy bogate w cukry i tłuszcze aktywują układ nagrody w mózgu, dając chwilową ulgę i poprawę nastroju. W ten sposób uczymy się nieświadomie, że jedzenie to sposób na ukojenie emocji.

📌 Ale warto pamiętać: zajadanie stresu to nie głód fizyczny, a emocjonalny.
Nie chodzi o potrzebę energii, ale o próbę regulacji napięcia, smutku, złości czy samotności.

🛠 Co możesz zrobić zamiast sięgać po przekąskę?
– Zatrzymaj się i zapytaj: co czuję? czego teraz naprawdę potrzebuję?
– Znajdź inną formę ukojenia: spacer, rozmowa, notatnik emocji, oddech.
– Wybacz sobie. Jedzenie nie jest „wrogiem”, ale warto zrozumieć, dlaczego i po co po nie sięgasz.