Mariusz Baran Trener Personalny

23/10/2025

Uczymy się deadliftów.

*Jeżeli chcesz zacząć bezpiecznie trenować, zapraszam na wspólne sesje treningowe 🙂

31/08/2025

Mam tutaj fajny temat, więc sobie pozwolę go spostować..
Zaczęło się od masaży leczniczych, a skończyło na wspólnym trenowaniu


Z dziewczyny, która nie była przekonana do siłowni, baaa siłą trzeba było Ją na nią namawiać.. stała się sportowym Świrem.
Regularnie, konsekwentnie, kilka razy w tygodniu zasuwa na siłownię oraz dodatkowe zajęcia taneczne, czy chociażby eventy sportowe typu HYROX.

Nie zawsze ma czas, nie zawsze ma siłę, nie zawsze ma dobry vibe.. pomarudzi, pojęczy ale daje z siebie maksa, ma 🔥 w sercu, którego nawet ja czasem jej pozazdroszczę.
Stety/niestety sytuacja Ją zmusiła, zaczęła ze względów zdrowotnych, wkręciła się, została.
O i tak się z Nią bujam już prawie 2 lata, 2 lata rzucania żelastwem, 2 lata soczystego wpie*dolu na treningach (a uwierzcie, potrafiłem ją nie raz przypiłować)..
Jak na kogoś, kto stronił od siłowni - no, szacuneczek.
Zrobiła mega progres siłowy, wydolnościowy, mentalny.. rozwinęła się w tematach dotyczących higieny życia, treningu oraz żywienia.
Jej ciało jest sprawniejsze, zdrowsze, a i Ona dziś prezentuje się na dużo pewniejszą siebie. 👏✨

Sport to nie tymczasowy focus na zmianę sylwetki pod wakacje, sport to styl życia.

21/07/2025

Jak w prosty sposób można wesprzeć regenerację ciała po kontuzjach, urazach? Między innymi suplementacją MSM

Siarka organiczna MSM to naturalny związek siarki, który jest popularnym suplementem diety, szczególnie wśród osób dbających o zdrowie stawów, skóry i włosów.
⸻

✅ Potencjalne korzyści MSM (na podstawie badań naukowych):
1. Wsparcie dla stawów:
• MSM może zmniejszać stany zapalne i bóle stawów, szczególnie u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów (osteoartrozą).
• Pomaga w regeneracji chrząstki stawowej i może zwiększać elastyczność.
2. Działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające:
• Może obniżać poziom cytokin prozapalnych, takich jak TNF-α i IL-6.
• Wspiera neutralizację wolnych rodników.
3. Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci:
• MSM jest źródłem siarki – kluczowego składnika kolagenu i keratyny.
• Może poprawiać elastyczność skóry i wspierać gojenie się ran.
4. Wspomaganie regeneracji po wysiłku fizycznym:
• Może łagodzić ból mięśni i przyspieszać regenerację po intensywnym treningu.
5. Wsparcie dla układu odpornościowego:
• Może modulować odpowiedź immunologiczną.
⸻

⚠️ Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania:
• Dobrze tolerowany u większości ludzi, ale możliwe skutki uboczne to:
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, wzdęcia, biegunka),
• Bóle głowy, uczucie zmęczenia,
• Rzadko: reakcje alergiczne (wysypka, świąd)
• Nie zaleca się stosowania u kobiet w ciąży i karmiących oraz osób z chorobami nerek lub wątroby bez konsultacji z lekarzem.
⸻

📌 Dawkowanie:
• Typowa dawka: 1000–4000 mg dziennie, często w dwóch dawkach (rano i wieczorem).
• Forma: proszek lub tabletki
• MSM najlepiej przyjmować z posiłkiem, aby zmniejszyć ryzyko podrażnienia żołądka.
⸻

🔍 Warto wiedzieć:
• MSM nie jest lekiem – to suplement. Efekty mogą być subtelne i zależne indywidualnie
• Suplementacja najlepiej działa długofalowo (po kilku tygodniach stosowania).
• Czystość MSM ma znaczenie – warto wybierać produkty z certyfikatami jakości (np. OptiMSM® – uznawany za jedną z najczystszych form).

11/06/2025

Porto, to miejsce ma swój klimat!

08/06/2025

Zapisuję na pamiątkę, zanim zepsuję 😆
Plany na robienie formy ambitniejsze, teraz trzymać kciuki, żeby się nic nie wysypało 🫣

12/05/2025

Ciąg dalszy wpisu na temat REDUKCJI masy ciała.
Podobają Ci się tego typu treści?
zostaw po sobie ślad - polajkuj i skomentuj posta, będzie mi bardzo miło!

10/05/2025

Redukcja, część 1
Plusy i minusy redukcji

Zapisz na później lub udostępnij komuś, kto planuje lub jest w trakcie redukcji!

11/04/2025

Redukcja w toku. Teraz tylko nie wypaść z rytmu ☺️

***
Chcesz popracować nad ciałem?
Poczuć i je zrozumieć? W końcu mieć nad nim kontrolę?
Poprawić jego wygląd? Pozbyć się sztywności oraz bólu?
Zacznij świadomie się ruszać.
Mogę Ci w tym pomóc, a przy okazji uświadomię w tematach związanych z żywieniem oraz suplementacją.

Zapraszam na do CityFit ONZ w Warszawie

09/03/2025

ćwiczenie BUTTERFLY,
Must have w treningu klatki piersiowej, dla każdego?

Ciąg dalszy w komentarzu.

06/03/2025

Ból a aktywność ruchowa ⤵️

17/12/2024

Zbieraj informacje z różnych źródeł, weryfikuj, wyciągaj własne wnioski.

13/12/2024

Bardzo ciekawy podcast znanego dietetyka dotyczący tematów zdrowotnych obecnych czasów.
Posłuchaj i podaj dalej

Biomental Podcast - Odcinek 4 - Gościem jest Jakub Mauricz.Rozmawiamy o stosunkowo świeżym i bardzo ciekawym temacie mikrobiomu jelitowego. Czy nasze jelita ...