Trener personalny IFBB Marcjan Piotrowski www.marcjanpiotrowski.pl

25/08/2025

Dziękuję 🖐️

17/08/2025

Genetyka pomaga, ale w największej mierze to dyscyplina w działaniu,regularna praca nad sobą od dziecka (długosc ekspozycji działań ku celu) decyduje jak szybko osiągniemy poziom sportowy mistrzowski naszych starań. Codziennie podejmujemy decyzje przybliżające bądź oddalające nas od naszych celów...
Ile godzin w tygodniu, miesiącu pracujemy nad naszym celem?
Piłkarze brazylijscy są dobrzy, bo od 5r.ż wychowuje ich często ulica i wielogodzinne, codzienne granie w piłkę z rówieśnikami , nawet bez systemu szkolenia. W wieku 14 lat z przekopaną gigantyczną ilością godzin ( między 5 a 13/14r.ż) przerastają wielu w Europie.
Idąc dalej....

Wybieram pasywny odpoczynek, a może aktywny?
Lodówkę mam wypełnioną zdrowymi produktami czy przetworzoną żywnością?
Alkohol i noc zarwana,czy jutro da mi dobrze jakościowo poćwiczyć?
Ile razy trenuję nad sobą, sylwetką , czy innymi umiejętnościami?
Ile godzin pracy poświęcam nad swoim celem w tygodniu?
Kto szybciej będzie miał poziom mistrzowski w danej rzeczy?Ten co 2-3h/tydzien spędzi na realizacji działań ku celu czy ten co codziennie po 2-3h?

Warto zadawać sobie takie pytania codziennie☝️👌
Warto też mieć na uwadze, że nawet codziennie 1% dążenia do celu też ten cel zrealizuje. Chcę szybciej go osiągnąć to zwiększam czas na realizację działań ku niemu.
Proste☝️

Książka ,,Kopalnie talentów " Rasmusa Ankersena. Polecam 💪

16/08/2025

W publikacjach tematyki fizjoterapeutycznej spotykam się kolejny raz z tym przykładem.
Przykład pokazujący , że w dużym stopniu o sile odczuwanego bólu decyduje nasze ciało.

Przy podobnych rezonansach czy RTG i opisach badań dwóch różnych osób,przy występujących patologiach, jedna osoba może odczuwać ból , a druga niekoniecznie.

W przypadku tej Pani i rany postrzałowej ból byłby nie do zniesienia dla wielu, a w jej przypadku 48 lat funkcjonowania z akceptowalnym bólem i przede wszystkim przeżyciem...

Badania obrazowe nie stanowią jednoznacznie dowodu, że ból będzie występował nawet przy widocznych zmianach sugierujących ,że dane miejsce, część ciała odpowiada za odczuwanie bólu.

Zawsze badania obrazowe uzupełniamy o fizykalne.

12/08/2025

31/07/2025

Nasze ciała mają fantastyczne możliwości adaptacyjne. To na co je eksponujesz warunkuje jakie zmiany adaptacyjne twoje ciało wytworzy.
Ćwiczyć siłowo podniesiesz możliwości siłowe swojego ciała. Ćwiczysz regularnie napięcie mięśniowe ( tonus mięśniowy) wyrażone jędrnością się podniesie. Gęstość kości się poprawi ( przy należytej diecie zasobnej w wapń), kontrola ciała. Ścięgna, przyczepy mięśni też ulegną wzmocnieniu ( mając balans pracy z regeneracją).
Bodźcuj swoje ciało na jaki sposób chcesz , a odda ci z nawiązką. Warto się ruszać ☝️

27/07/2025

A ty trenujesz robiąc notatki? Kontrolujesz intensywność i objętość swojego treningu? Robiąc wybraną, kontrolowaną progresję, ograniczasz prawdopodobieństwo pracy ponad swoje wytrenowane MRV. To nie znaczy,że masz nie obciążać ciała. Tzn, stopniowo progresuj obciążanie, aby w ramach adaptacji móc dźwigać więcej, pobiec szybciej czy dłużej, rozwijając swoje możliwości wysiłkowe ....,ale w stopniowy sposób , aby nie narażać się na większe ryzyko kontuzji, dużego przeciążenia ciała spowodowane trenowaniem ponad swoje wytrenowane MRV!

27/07/2025

Materiał dr Sobkowiaka.
Napisała też o tym książkę dr Elizabeth Blackburn ,, Telomery i zdrowie" . Autorka, badaczka dostała w 2009 Nobla za okrycie wpływu telomerazy i telomerów na proces starzenia.Jej badania nie potwierdziły info z materiału dr Sobkowiaka apropo samego treningu siłowego i jego dobroczynnego wpływu na telomery. Trening HIT i wytrzymałościowy 3x tydz po 45 min,trenując pół roku w jej badaniach już taki wpływ ma.

Nie mniej siłowy trening wpływa pozytywnie na gęstość kośćca , masę mięśniową, siłę, koordynację ruchową o czym warto pamiętać i warto go realizować. Jak opisuje Blackburn badanie na tysiącach Amerykanów , że im więcej rodzajów ćwiczeń dana osoba uprawiała tym dłuższe miała telomery☝️

Telomery – czym są i dlaczego są kluczowe dla zdrowia?

Telomery to „nakładki” na końcach chromosomów, które działają jak zabezpieczenia przed zużyciem. Składają się z powtarzających się sekwencji DNA i białek ochronnych.

Czego są wskaźnikiem?
Długość telomerów to biologiczny zegar komórki – im krótsze, tym:
✔ większe ryzyko starzenia się komórek,
✔ słabsza regeneracja tkanek,
✔ wyższe prawdopodobieństwo chorób (m.in. cukrzycy, miażdżycy, nowotworów).

Co je skraca?
1️⃣ Wiek– z każdym podziałem komórki telomery naturalnie się skracają.
2️⃣ Stres oksydacyjny – wolne rodniki uszkadzają DNA, przyspieszając skracanie.
3️⃣ Przewlekły stres– wysoki kortyzol przyspiesza degradację telomerów.
4️⃣ Zła dieta– niedobory antyoksydantów, nadmiar cukru i przetworzonej żywności.
5️⃣ Brak snu i ruchu– zaburzają mechanizmy naprawcze komórek.

Co je wydłuża?
1️⃣ Telomeraza– enzym, który może „doganiać” telomery (aktywny m.in. w komórkach macierzystych).
2️⃣ Dieta bogata w antyoksydanty (np. jagody, orzechy, zielona herbata).
3️⃣ Regularna aktywność fizyczna– szczególnie cardio I wytrzymałościowy.
4️⃣ Redukcja stresu – medytacja, joga, nastrojowa muzyka
5️⃣ Wysokiej jakości sen– regeneruje komórki i wspomaga naprawę DNA.

10/03/2025

Feedback. Wszystko działa jak należy....