Terapia IFS

25/10/2024

Jak IFS pomaga rozwiązywać konflikty wewnętrzne

Życie to nie tylko podróż pełna radości, ale również labirynt konfliktów wewnętrznych, które kształtują naszą psychikę. W tym zawiłym krajobrazie emocji, Internal Family Systems (IFS) staje się przewodnikiem, pomagając nam zrozumieć i rozwiązywać wewnętrzne konflikty.

Spotkanie z wewnętrznymi skonfliktowanymi częściami

W IFS, konflikty wewnętrzne są często wynikiem walki pomiędzy różnymi częściami. Czujemy to kiedy z jednej strony chcemy poświęcić czas rodzinie, a z drugiej myślimy o tym, żeby pracować dłużej, bo pieniądze są istotne, jednocześnie potrzebujemy też czasu dla siebie. Wszystkie te myśli pochodzić mogą od różnych części, które reprezentują różne wartości, pragnienia, czy też lęki.

Dialog jako narzędzie rozwiązania konfliktów

Terapia IFS zachęca do dialogu ze skonfliktowanymi częściami, oferując bezpieczną przestrzeń do wyrażenia ich potrzeb i obaw. W trakcie tego dialogu zaczynamy dostrzegać, dlaczego te konflikty istnieją i jakie są ich korzenie.
Znalezienie wspólnego mianownika
Jednym z celów IFS jest pomaganie w znalezieniu wspólnego mianownika pomiędzy konfliktowymi częściami. To nie chodzi o eliminację czy wyciszenie pewnych aspektów, ale o poszukiwanie harmonii, gdzie różne części współpracują ze sobą.

Odkrywanie źródeł konfliktów:

Konflikty wewnętrzne często mają korzenie w naszych wcześniejszych doświadczeniach życiowych. IFS pomaga odkrywać źródła tych konfliktów, umożliwiając przeniknięcie do głębi przeszłości, gdzie często tkwią nierozwiązane sprawy.

Transformacja konfliktów w siłę:

Internal Family Systems to nie tylko narzędzie do rozwiązywania konfliktów, ale także do ich przekształcania w źródło siły. Poprzez poznanie różnych części naszej psychiki, stajemy się bardziej elastyczni i zdolni do radzenia sobie z trudnościami.
Podsumowując, konflikty wewnętrzne są nieodłączną częścią ludzkiego doświadczenia. System wewnętrznej rodziny (IFS), pozwala znaleźć wspólny mianownik między częściami. Daje przestrzeń do współpracy, zamiast waliki. A synergia dwóch wcześniej walczących ze sobą części, pozwala uwolnić olbrzymi potencjał, który drzemie w każdym z nas.

17/12/2023

IFS a prokratynacja

Przy dzisiejszym tempie życia, prokrastynacja staje się częstym towarzyszem, który sabotuje nasze plany i marzenia. Dla tych, którzy chcą złamać ten niezdrowy zwyczaj, Internal Family Systems (IFS) może okazać się kluczem do poznania i przezwyciężenia prokrastynacji.

Spotkanie z wewnętrznymi ,,Mistrzami odroczeń":

W IFS, prokrastynacja jest traktowana jako efekt działań części, których moglibyśmy nazwać Mistrzami odroczeń. To są te części naszej psychiki, które starają się zabezpieczyć nas przed stresem lub lękiem związanym z wykonaniem określonego zadania. Żeby przełamać prokrastynację, musimy je lepiej poznać.

Poznanie przyczyn prokrastynacji:

System wewnętrznej rodziny (IFS) pomaga nam spojrzeć głębiej na przyczyny prokrastynacji. Czy są to lęki przed porażką, perfekcjonizm czy brak motywacji? W trakcie terapii IFS odkrywamy, że prokrastynacja jest często symptomem głębszych emocji i potrzeb.

Dialog z wewnętrznymi ,,Sabotażystami czasu":

Terapia IFS zachęca do nawiązywania dialogu z wewnętrznymi Sabotażystami czasu. Zamiast sięgać po krytykę, zaczynamy pytać, dlaczego te części psychiki sabotują nasze wysiłki. Często odkrywamy, że starają się one chronić nas przed ewentualnym poniesieniem porażki, uderzeniem w poczucie własnej wartości itd.

Integracja części związanych z prokrastynacją:

Poznanie i zaopiekowanie części związanych z odraczaniem, to nie jest próba eliminacji prokrastynacji, ale raczej zrozumienie i współpraca z częściami, które prowadzą do tego stanu rzeczy. Kiedy odciążymy części i obciążających je emocji czy przekonań, części prokrastynujące stracą powód do tego typu zachowań i zaczną np. wspierać nasza działania.

Dzięki podejściu IFS otwieramy drzwi do poznania i przekształcenia naszych części prokrastynacyjnych, ukierunkowując nas w stronę bardziej satysfakcjonującego i produktywnego życia.

17/12/2023

Czym jest Internal Family Systems (IFS)?

Na pewno niejednokrotnie zastanawiałeś się, dlaczego reagujesz na pewne sytuacje w taki, a nie inny sposób? Dlaczego czasem czujesz wewnętrzny konflikt między różnymi uczuciami, których nijak nie da się pogodzić. Internal Family Systems (IFS) to podejście psychoterapeutyczne, które pozwala na zrozumienie działania i harmonizację różnych członków wewnętrznej rodziny w naszej psychice.

Co to jest Internal Family Systems (IFS)?
IFS to model psychoterapeutyczny opracowany przez Richarda Schwartz'a. Zakłada on istnienie w naszej psychice różnych subosobowości - to są różne części naszej osobowości, z którymi stykamy się na co dzień. To jakby każda z tych części miała swoją własną tożsamość, przekonania i cele. To dlatego właśnie, kiedy na przykład jesteśmy bardzo zdenerwowani, mówimy rzeczy i używamy zwrotów (często do osób które są dla nas ważne), których później żałujemy, a co gorsza nie potrafimy nawet pojąć, jak mogliśmy użyć takich słów np. nienawidzę Cię.

Czym charakteryzują się członkowie wewnętrznej rodziny?

Części (tak nazywamy subosobowaści w IFS) to jak mała grupa wewnętrznych postaci, z którymi masz do czynienia każdego dnia. Mogą to być Wewnętrzne Dzieci, które niosą ze sobą emocje i traumy z przeszłości. Perfekcjonista, który zawsze dąży do doskonałości. Wewnętrzny Krytyk, który krytykuje Cię, żebyś stawała się coraz lepszy, tak, żeby nie dał nikomu szansy uderzyć w Twoje poczucie własnej wartości. Możemy też mieć część Dysocjacyjną, która odcina nas od emocji, czy Prokrastynacyjną, która może chronić nas przed poniesieniem porażki. Każda z tych części ma swoje przekonania, swoje własne spojrzenie na rzeczywistość i co najważniejsze, ma za zadanie Cię chronić i robi to najlepiej jak potrafi. Części ochronne, częściej znane są pod pojęciem mechanizmów obronnych.

Jak działa terapia IFS?

Podczas terapii IFS eksplorujemy te wewnętrzne postacie, starając się zrozumieć, dlaczego są obecne i jakie mają pozytywne intencje. To jak odkrywanie ukrytych skarbów w swojej własnej psychice. Terapeuta pomaga w nawiązaniu relacji z różnymi częściami siebie i integrowaniu ich, tak aby współpracowały ze sobą i działały mniej ekstremalnie.

Dlaczego warto poznać IFS?

IFS może pomóc w zrozumieniu własnych reakcji, poprawieniu równowagi emocjonalnej i rozwijaniu bardziej zintegrowanej osobowości. To narzędzie samoświadomości, które może przyczynić się do lepszego radzenia sobie z trudnościami życiowymi.

Podsumowując

Internal Family Systems to podróż do własnej psychiki, zrozumienie różnych aspektów siebie i dążenie do harmonii wewnętrznej. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie i popracować nad swoimi emocjami, IFS może być fascynującym punktem startowym. Odkryj swoją wewnętrzną rodzinę i zacznij podróż ku głębszemu zrozumieniu samego siebie.

Call now to connect with business.

02/12/2023

Wewnętrzne Dziecko

Czy zdarzyło ci się kiedyś zareagować na jakiś bodziec czy sytuację w sposób, który wydaje się nieproporcjonalny do rzeczywistości? To te momenty, kiedy odpala nas jakieś jedno zdanie, czy czyjeś zachowanie, które dla obserwatorów z boku może być zupełnie neutralne. To informacja, że warto zbadać relację z twoim Wewnętrznym Dzieckiem przy użyciu Internal Family Systems (IFS). Możliwe, że ból spowodowany jakimś wydarzeniem z przeszłości, jest noszony przez którąś z naszych części, często to wewnętrzne dziecko.

Spotkanie z Wewnętrznym Dzieckiem
Wewnętrzne Dziecko w ramach IFS to jedna z kluczowych postaci w naszej wewnętrznej rodzinie. To ta część naszej psychiki, która przechowuje emocje, doświadczenia i ból z czasów dzieciństwa. Ta części powinna nosić dziecięcą radość, kreatywność, pewność siebie, poczucie bezpieczeństwa, spontaniczność itd. Zamiast tego wypełniona jest wszystkimi emocjami, które były obecne podczas ciężkiego wydarzenia i zamrożona w tamtym czasie.

Poszukiwanie skarbów i raniących doświadczeń
Podczas pracy z IFS odkrywamy, że Wewnętrzne Dziecko przenosi ze sobą zarówno pozytywne jak i trudne doświadczenia z przeszłości. To może być jakby pudełko skarbów, pełne radości, fascynacji i autentyczności, ale również rany, lęki i emocje, które pozostają nierozwiązane.
Otoczenie opieką Wewnętrznego dziecka

Praca z Wewnętrznym Dzieckiem w ramach IFS to proces odbudowy relacji z tą istotną częścią siebie. Terapeuta IFS pomaga zidentyfikować, nawiązać relację i otoczyć wewnętrzne dziecko należytą opieką. To pozwala na uwolnienie zablokowanych emocji, bólu czy lęków, dzięki czemu, robi się miejsce na nowe jakości, takie jak pisałem wcześniej.

Korzyści płynące z procesu
Odbudowanie związku z Wewnętrznym Dzieckiem może przynieść liczne korzyści, takie jak zwiększona samoświadomość, lepsze radzenie sobie z emocjami, a nawet odkrycie nowych źródeł radości i kreatywności. To także kluczowy krok w kierunku budowania zdrowszych relacji z innymi.
Podsumowując, praca z Wewnętrznym Dzieckiem za pomocą Internal Family Systems to podróż do swojego wnętrza, która może prowadzić do głębokiej transformacji. Daje nam możliwość zrozumienia i uzdrawiania tych fragmentów naszej psychiki, które wpływają na nasze codzienne życie, reakcje, relacje, poczucie spokoju i harmonii.

02/12/2023

5 Powodów, dlaczego IFS jest unikalną formą terapii

W świecie terapii istnieje wiele podejść, ale jedno z nich wyróżnia się wyjątkową skutecznością i holistycznym podejściem - Internal Family Systems (IFS). Prześledźmy, dlaczego warto rozważyć IFS jako formę terapeutyczną, oferującą nie tylko uzdrowienie, ale także pełną transformację życia.

Całościowe podejście do psychiki
IFS nie traktuje psychiki jako jednostkowego monolitu, ale jako złożoną rodzinę wewnętrzną. To podejście pozwala na zrozumienie, dlaczego reagujemy w określony sposób i jak różne części naszej psychiki współpracują lub konkurują ze sobą. Dzięki temu uzyskujemy pełniejszy obraz siebie, co prowadzi do skuteczniejszej pracy nad zmianami.

Integracja Wewnętrznego Dziecka
IFS kładzie szczególny nacisk na pracę z Wewnętrznym Dzieckiem, czyli częścią naszej psychiki przechowującą emocje z dzieciństwa. Odkrywanie i uzdrawianie tej części prowadzi do głębokich przemian, umożliwiając lepsze radzenie sobie z obecnymi wyzwaniami i odnajdywanie radości, spokoju i poczucia spełnienia w codziennym życiu.

Zrozumienie Intencji Poszczególnych Części
IFS zakłada, że każda część naszej psychiki ma pozytywne intencje, nawet jeśli ich działania mogą wydawać się trudne np. Wewnętrzny Krytyk. Poprzez zrozumienie tych intencji, terapeuta IFS pomaga w integracji różnych części, co przekłada się na większą spójność i harmonię wewnętrzną, pozwala też pokochać siebie.

Nauka samoregulacja
Jednym z unikalnych aspektów IFS jest podkreślanie roli klienta jako aktywnego uczestnika w procesie terapeutycznym. Terapia IFS dostarcza narzędzi, które pozwalają na samodzielne praktykowanie samoregulacji emocjonalnej, dzięki czemu będziemy bardziej autentyczni dla siebie i innych, a poczucie spokoju i brak napięcia, będą nam towarzyszyć znacznie częściej.

Transformacja Życiowa
IFS nie jest tylko o zmianie, ale o głębokiej transformacji. Odkrywanie i uzdrawianie różnych części psychiki prowadzi do trwałych zmian w połączeniach neuronalnych, dzięki czemu reagujemy, myślimy, czujemy, a co za tym idzie, żyjemy pełniej, niż przed terapią. Jednak IFS to nie tylko terapia; to podróż do odkrywania własnego potencjału i szczęśliwszego życia.
Jeśli szukasz nie tylko uzdrowienia, ale także przemiany, Internal Family Systems może być kluczowym krokiem w kierunku harmonii i równowagi wewnętrznej. Przygotuj się na podróż do wnętrza siebie, gdzie zrozumienie staje się uzdrawiającą siłą, a transformacja staje się rzeczywistością.

25/11/2023

Jak IFS radzi sobie z traumą i jak prowadzi nas ku uzdrowieniu?

W życiu niejednokrotnie spotykamy się z trudnymi chwilami, które czasem powodują tak duży ból, że stają się traumą. Dla tych, którzy szukają drogi do uzdrowienia, Internal Family Systems oferuje unikalne podejście, które kładzie nacisk na zrozumienie, akceptację i integrację traumatycznych doświadczeń, nie przeżywania emocjonalnie kolejny raz trudnego doświadczenia.

Rozpoznawanie Wewnętrznych "Strażników":
W IFS, traumę rozumie się jako zjawisko, które wywołuje powstanie specyficznych "strażników" wewnętrznych – części, które próbują chronić nas przed bólem i cierpieniem związanym z traumą. Czasami strażnicy (częściej znani jako mechanizmy obronne) działają bardzo ekstremalnie i zupełnie nie ma się czemu dziwić, im większego bólu doświadczyliśmy, tym bardziej strażnicy zrobią wszystko, żeby nas od niego chronić. To takie zachowania jak agresja, wycofanie, pedantyzm, prokrastynacja, nadmierne krytykowanie siebie czy innych, zachowania ucieczkowe (alkohol, narkotyki, przygodny seks) itd.

Zrozumienie Roli Wewnętrznych "Dzieci":
Często traumę wiąże się z utratą bezpieczeństwa i niewinności. W ramach IFS, terapeuta pomaga odnaleźć i otoczyć opieką wewnętrzne "dzieci" – te części, które doświadczyły traumy i przechowują wspomnienia tych bolesnych chwil. To pierwszy krok ku uzdrowieniu.

Integracja Części związanych z Traumą:
Głównym celem pracy z traumą w ramach IFS jest integracja tych wewnętrznych części związanych z doświadczeniem traumy. To nie jest proces lekceważenia bólu, ale raczej stworzenia bezpiecznego przestrzeni do opowiedzenia historii przez wewnętrzne dziecko, lub innej części która doświadczyła traumy, otoczenia jej opieką, akceptacją i współczuciem. Taki proces, pozwala wypuścić wszelkie obciążenia związane z traumą (uczucia, emocje, przekonania na temat siebie, czy świata). Gdy już to nastąpi, do naszej części wracają wartości na które wcześniej nie było miejsca. Takie jak poczucie własnej wartości, spontaniczność, pewność siebie, chęć podejmowania wyzwań itd.

Bezpieczna Przestrzeń:
W trakcie terapii IFS terapeuci pomagają klientowi nawiązywać dialog z wewnętrznymi częściami związanych z traumą, utrzymując jednocześnie bezpieczną przestrzeń. Terapeuta nie domyśla się za klienta, nie ocenia, nie mówi mu co i jak ma robić. W momencie, kiedy części noszące traumę pozbędą się obciążeń, części ochronne (strażnicy), przestaną reagować tak ekstremalnie. A co za tym idzie, powrócimy do spokoju.

Internal Family Systems to nie tylko leczenie traumy; to podróż ku uzdrowieniu i przygoda, która pozwala poznać siebie z każdej perspektywy. To zachęta do otwarcia serca na zrozumienie własnego wewnętrznego świata, gdzie uzdrowienie staje się możliwe przez akceptację i integrację naszych traumatycznych doświadczeń.

19/11/2023

Rozwiąż konflikty wewnętrzne, pozbądź się krytycznych myśli, napięcia i zacznij żyć. Z przyjemnością będę Ci towarzyszyć. Zapraszam do kontaktu.