Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:30 - 21:30 Wtorek 06:30 - 21:30 Środa 06:30 - 21:30 Czwartek 06:30 - 21:30 Piątek 06:30 - 21:30 Sobota 06:30 - 21:30 Niedziela 06:30 - 21:30

DobraTamka

Zapraszamy dzieci i dorosłych na zajęcia sportowe

07/01/2026

Chciałeś zacząć od stycznia?. Jesteś zawalony hasłami "Nowy Rok, Nowy Ja", które sugerują, że do sukcesu wystarczy tylko chcieć?

Jeśli Twoje postanowienia zeszłoroczne (i te sprzed dwóch lat) wygasły w okolicach lutego, mamy dla Ciebie ważną informację: To prawdopodobnie nie jest wina Twojej "słabej silnej woli". 🧠

Problem leży w strategii i środowisku.

Trudno jest nauczyć się skomplikowanych wzorców ruchowych i utrzymać skupienie w hałasie, tłumie i walce o sprzęt. Twoje ciało potrzebuje spokoju, by się uczyć, a Ty potrzebujesz planu skrojonego pod Ciebie, a nie pod "ogół".

W DobraTamka wierzymy, że trening wymaga skupienia. Dlatego oferujemy kameralną przestrzeń na wyłączność i współpracę z trenerami, którzy dbają o każdy detal Twojego ruchu.

Przesuń w lewo ⬅️ i zobacz, dlaczego w tym roku warto postawić na jakość, a nie na masowość.

Chcesz trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrzeń na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

23/12/2025

Zdrowych, spokojnych i pełnych energii Świąt Bożego Narodzenia! 🎄🎅

Mikołaj nie żartuje – zima to tradycyjnie czas budowania "masy". Ale zanim rzucisz się na siłownię z udkiem w jednej ręce i hantlem w drugiej, zatrzymajmy się na chwilę przy zdroworozsądkowym podejściu do świątecznego ładowania.

W sporcie często demonizujemy świąteczne jedzenie, bojąc się utraty formy. To błąd. O ty 3 rzeczach warto pamiętać przy wigilijnym stole, by zachować zdrową głowę:
• Jedzenie to paliwo, a nie wróg. Nadwyżka kaloryczna przez 2-3 dni nie zrujnuje Twoich efektów. Może za to świetnie uzupełnić glikogen w mięśniach i dać Ci energię na treningi po świętach.
• Regeneracja jest częścią treningu. Mikołaj "robi masę", ale Ty zrób też "masę odpoczynku". Twój układ nerwowy potrzebuje resetu tak samo, jak mięśnie potrzebują białka. Święta to idealny czas na deload (roztrenowanie) – zarówno fizyczny, jak i psychiczny.
• Skupienie na relacjach, nie na liczeniu makro. Kortyzol (hormon stresu) jest największym wrogiem Twojej formy. Stresowanie się każdym pierogiem jest gorsze dla organizmu niż sam pieróg.

Zjedz to, na co masz ochotę, odpocznij i ciesz się czasem z bliskimi. Siłownia na Ciebie poczeka, a forma budowana latami nie zniknie w jeden weekend.

Chcesz trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrzeń na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

29/11/2025

🎅 Za tydzień Mikołajki, w poniedziałek wchodzimy już w grudzień, a z nim prezenty. Skarpety są super, ale Twój kręgosłup woli coś innego.
Grudzień to dla ciała trudny czas – godziny w aucie, przy biurku i w przedświątecznym pędzie. Efekt? Sztywność, zamknięta klatka piersiowa i ból pleców.
Zamiast kolejnego gadżetu, zrób sobie prezent, który naprawdę poczujesz: ULGĘ.
Przesuń w lewo ⬅️ i zobacz, jak w 5 minut „odpakować” swoje ciało z napięć. Te proste ruchy to sygnał dla Twojego układu nerwowego: „jest bezpiecznie, możesz odpocząć”.
Zadbaj o swoją maszynę. Masz tylko jedną na całe życie. 🎁

Chcesz trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrzeń na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

24/11/2025

Kiedy trening z YouTube idzie nie tak... 😅
Grafika bawi, ale pokazuje kluczowy problem domowych ćwiczeń: brak kontroli techniki.

Dlaczego samo oglądanie nie wystarczy?
💪🏻Nie widzisz siebie: Często wydaje Ci się, że stoisz prosto, a w rzeczywistości utrwalasz błędy.
💪🏻Złe tempo: Próbując nadążyć za wideo, tracisz precyzję, co prowadzi do kontuzji (lub zaplątania się na macie 😉).
💪🏻Pamiętaj: W treningu liczy się jakość ruchu i świadomość ciała, a nie tylko „zaliczenie” filmiku.

Chcesz trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrzeń na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

15/11/2025

Twoje dziecko ma nieskończone pokłady energii? 🥷 Mamy na to mądry sposób!

Zapraszamy na Ninja Kids (6-12 lat) – to nie są zwykłe "fikołki". To trening ogólnorozwojowy w formie najlepszej zabawy na torze przeszkód!

Uczymy panowania nad ciałem, poprawiamy koordynację i dajemy bezpieczne ujście dla dziecięcej energii.

A co najlepsze? Zajęcia prowadzą prawdziwi Mistrzowie i utytułowani zawodnicy OCR, m.in. Robert Bandosz (zwycięzca Ninja Warrior Polska) i Ela Trochonowicz!

Przesuń palcem w bok ➡️ aby zobaczyć, co zyskują Mali Wojownicy!

Chcesz trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrzeń na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

11/11/2025

Niższe temperatury to nie powód, by zwalniać tempo. Wręcz przeciwnie – to doskonała okazja, by Twoje ciało zaadaptowało się do nowych wyzwań i zbudowało jeszcze silniejszą odporność. Klucz tkwi w mądrym podejściu do treningu.

👉 Przewiń naszą karuzelę i poznaj 5 kluczowych zasad, które pomogą Ci trenować efektywniej w jesiennych warunkach!

W DobraTamka wierzymy, że świadomy trening to fundament progresu. Niezależnie od tego, czy słońce świeci, czy pada deszcz, możesz czerpać maksimum z każdej sesji. Odpowiednie przygotowanie i rozumienie potrzeb Twoich mięśni to sekret jesiennej witalności.

Chcesz trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrzeń na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

04/11/2025

Nie pozwól, by jesienna aura decydowała o Twojej formie! 🍂☔️

Jesienne wahania temperatur i nieprzewidywalny deszcz to wyzwanie dla każdego, kto trenuje na zewnątrz. Choć lubimy świeże powietrze, postęp buduje się na konsystencji i bezpieczeństwie.

Śliskie liście, wiatr i szybka zmiana pogody to nie tylko rozproszenie. To czynniki, które realnie zwiększają ryzyko kontuzji i utrudniają utrzymanie perfekcyjnej techniki. Pamiętaj: efektywny trening to taki, w którym 100% Twojej uwagi jest skupione na ruchu, a nie na warunkach.

👉 Przewiń karuzelę, by dowiedzieć się, jak optymalizacja przestrzeni pomaga osiągnąć maksimum z każdego treningu, niezależnie od prognozy.

Chcesz trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrzeń na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

#

31/10/2025

Jak widać, wymówki się skończyły. Nawet zombie wpadają do nas na swój ulubiony... MARTWY CIĄG! 💀

Skoro on może ciągnąć ten "ciężar", Ty też możesz. Dbajcie tylko o technikę, żeby nie skończyć aż tak sztywno jak on! 😉

Mocnych treningów! 💪

Chcesz trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrzeń na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

28/10/2025

Chcesz wyciągnąć 200% z każdej minuty treningu? 📈

🧠Sekret nie leży w ciężarze, ale w Twojej głowie.

To czucie mięśniowe – umiejętność pełnego skupienia się na mięśniu, który pracuje. Zamiast bezmyślnie "przerzucać" ciężar, zaczynasz go świadomie czuć.

🔝Korzyść? Każde powtórzenie wykonane z MMC daje wielokrotnie silniejszy bodziec do wzrostu. Trenujesz mądrzej, a efekty przychodzą szybciej.

⛔Problem polega na tym, że w zatłoczonej siłowni, walcząc o sprzęt i słuchając głośnej muzyki, prawdziwe skupienie jest luksusem.

W ten luksus masz w standardzie.

Stworzyliśmy przestrzeń wręcz do tego zaprojektowaną. U nas nie walczysz z tłumem. Masz ciszę, porządek i sprzęt, którego potrzebujesz, by w 100% poświęcić się technice i czuciu mięśniowemu.

Co więcej, nasza przestrzeń jest dostępna dla Ciebie 24/7. Trenuj o 6 rano, o północy lub w niedzielne popołudnie. Zawsze na własnych zasadach, w pełnej koncentracji i bez rozpraszaczy.

Przestań marnować czas na trening "na autopilocie". Zacznij trenować świadomie.

Chcesz trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrześć na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

19/10/2025

Szukasz pomysłu na urodziny inne niż wszystkie? 🥳

Zamiast chaosu i nadmiaru cukru, postaw na wartościowy ruch. Sportowe urodziny to nie tylko świetna zabawa – to mądra inwestycja w rozwój Twojego dziecka.

Przez kierowaną zabawę dzieci trenują:
✅ Lepszą koordynację i motorykę,
✅ Współpracę w grupie i zasady fair play,
✅ Pewność siebie po pokonaniu wyzwań.

W DobraTamka łączymy zabawę z edukacją. Nad imprezą czuwa wykwalifikowany trener, który dba o bezpieczeństwo i scenariusz dopasowany do możliwości grupy w naszej profesjonalnej przestrzeni.

Chcesz zorganizować urodziny, trenować w pełnym skupieniu lub wynająć przestrześć na swoje potrzeby? Skontaktuj się z nami przez DM lub zadzwoń: 570-570-298.

22/09/2025

🎉 Ostatnie wolne miejsca na Dobrej Tamce! 🐱‍👤💪
Gotowi na trening pełen energii, zabawy i wyzwań ninja? Twoje dziecko może dołączyć już teraz – ale uwaga, miejsca szybko znikają! 🚀

Poniedziałek z 🌟
17:00 - 2 wolne miejsca
18:00 - 3 wolne miejsca (grupa zaawansowana)

Z Robertem 💥
Wtorek, 18:15 - 2 wolne miejsca
Piątek, 16:00 - 4 wolne miejsca (grupa zaawansowana)

Treningi to nie tylko sport - to także nauka koncentracji, pewności siebie i świetna zabawa z rówieśnikami! 😄

📲 Zapisz swoje dziecko już dziś i pozwól mu poczuć się jak prawdziwy ninja!

19/09/2025

Trenuj kiedy chcesz – 24/7 na Dobrej Tamce! 🌙💪

Wyobraź sobie, że Twoja siłownia nigdy nie śpi… Teraz to możliwe! Kupując karnet 10 wejść za 400 zł, dostajesz dostęp całą dobę, 7 dni w tygodniu. Nieważne, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocnym markiem.

Co na Ciebie czeka?
• W pełni wyposażona siłownia – hantle, ławeczka, wyciąg, sztangi – wszystko, czego potrzebujesz, by budować siłę i formę.
• Bieżnia i airbike – spalaj kalorie i poprawiaj kondycję! 🏃‍♂️🚴
• Sauna – regeneracja godna wojownika ninja. 🧖‍♀️
• Kuchnia z mikrofalą i ekspresem – szybka przekąska albo kawa na pobudzenie przed treningiem. ☕🥪
• Prysznic i klimatyzowane pomieszczenia – komfort po wysiłku niezależnie od pory dnia. ❄️🚿

Dlaczego to takie wygodne?
• Możesz wpaść na trening o świcie, w przerwie w pracy albo nawet w środku nocy – siłownia zawsze stoi dla Ciebie otworem.
• Unikasz godzin szczytu i masz więcej przestrzeni tylko dla siebie.
• Zero ograniczeń – koniec z dostosowywaniem się do grafiku, bo teraz to grafik dopasowuje się do Ciebie.

Kto powiedział, że siłownia to tylko poranne lub wieczorne godziny? U nas możesz wejść na trening o dowolnej porze – nawet wtedy, gdy miasto śpi! 🌃✨

Adres

Tamka 16
Warsaw
00-349

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:30 - 21:30
Wtorek	06:30 - 21:30
Środa	06:30 - 21:30
Czwartek	06:30 - 21:30
Piątek	06:30 - 21:30
Sobota	06:30 - 21:30
Niedziela	06:30 - 21:30

Strona Internetowa

http://www.dobratamka.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy DobraTamka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do DobraTamka:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Rozwój dziecka