Gabinet Terapii Traumy i Rozwoju Katarzyna Tutko

Gabinet Terapii Traumy i Rozwoju Katarzyna Tutko Specjalizuję się w leczeniu traumy i PTSD.

🧠 To, co dla ciebie było „normalne” w relacjach, mogło być tylko znajome – a nie dobre. Czasem powtarzamy chaos, bo spok...
09/06/2025

🧠 To, co dla ciebie było „normalne” w relacjach, mogło być tylko znajome – a nie dobre. Czasem powtarzamy chaos, bo spokój wydaje się obcy.

W dzieciństwie nauczyłaś się nie płakać, bo „inni mają gorzej”.
Nauczyłaś się nie prosić, bo „masz wszystko, czego potrzebujesz”.
Nauczyłaś się być grzeczna, cicha, niewidzialna.
Bo wtedy mama miała spokój. Tata nie krzyczał. Albo… po prostu nikt nie odszedł. Niektóre rzeczy nie były normalne – były tylko częste.

Ale to właśnie z tego powodu dziś:

💥 boisz się konfliktu, choć masz coś ważnego do powiedzenia,
💥 przyciągasz chłodne osoby i tłumaczysz to: „tak mają, są zmęczeni”,
💥 czujesz się winna, gdy dbasz o siebie,
💥 ciągle myślisz, że „to ty jesteś problemem”.

A prawda jest taka:
To nie twoje emocje są zbyt duże.
To twój dom był zbyt mały, by je pomieścić.

✍️ Napisz w komentarzu:
Który z tych schematów najbardziej Cię dotyczy? Co chciałabyś zmienić?

👨‍👨‍👧‍👧To, co przemilczane w jednym pokoleniu, odzywa się w kolejnym.Międzypokoleniowa trauma nie oznacza „bycia skazany...
03/06/2025

👨‍👨‍👧‍👧To, co przemilczane w jednym pokoleniu, odzywa się w kolejnym.

Międzypokoleniowa trauma nie oznacza „bycia skazanym”. Powielamy losy przodków – z miłości, z lojalności, z nieświadomości.

👨‍👨‍👧‍👧 Czasami potrzebujemy tylko wyciągnąć "trupy z szafy", nazwać je, uważnić i w momencie, kiedy to, co niewypowiedziane dostanie głos nie będzie już przekazywane na kolejne pokolenia.

Świadomość pomaga nam wprowadzać zmiany :)
Tu nie jest oskarżenie przodków – to próba zrozumienia i zatrzymania łańcucha, który biegnie przez pokolenia.

🧶 Zadaj sobie pytanie przy powracającym problemie:
„Komu w mojej rodzinie to mogłoby się zdarzyć?”
Nie szukaj winnych, nie szukaj zrzucenia odpowiedzialności– szukaj echa.

*** Wiem, że trauma międzypokoleniowa może kojarzyć się z Hellingerem. Totalnie mój post nie jest z tym związany - oparty jest na badaniach psychologicznych.

👩‍👧‍👧Zapisz ten post, jeśli czujesz, że niesiesz coś więcej niż tylko swoje życie.

Jeśli chcesz popracować nad swoją historią, zapraszamy na konsultacje z psychotraumatologiem: https://www.katarzynatutko.pl/zespol/katarzyna-sniegocka/

⛔Nie musisz się "naprawiać".Zamiast obsesyjnie się zmieniać, zacznij siebie odzyskiwać. Kawałek po kawałku.Oto, co może ...
28/05/2025

⛔Nie musisz się "naprawiać".

Zamiast obsesyjnie się zmieniać, zacznij siebie odzyskiwać. Kawałek po kawałku.

Oto, co może Ci pomóc:
📌Rozpoznaj głos wewnętrznego krytyka i naucz się z nim współpracować.
📌Ucz się być „wystarczająca”, a nie „doskonała” – Twoja wartość nie zależy od nieustannego rozwoju.
📌Zauważ, kiedy mówisz do siebie cudzym głosem. Zacznij budować własny – wspierający.
📌Zmieniaj „muszę” na „mogę”
📌Język, którym mówisz do siebie, kształtuje Twój świat. Daj sobie więcej przestrzeni.

Nie zostawiaj tego tylko w teorii.
Wybierz dziś jedną rzecz z tego posta i potraktuj ją jak pierwszy krok :)

📎 Zapraszamy na konsultacje z psychotraumatologiem, na których w bezpiecznej atmosferze przyjrzysz się swojej historii i popracujesz nad tym, aby na nowo zaufać sobie i wykorzystać swój potencjał. https://www.katarzynatutko.pl/zespol/katarzyna-sniegocka/

💦"Nie potrafię się rozluźnić – jakby ciało ciągle czekało na coś złego."Brzmi znajomo?To nie Twoja wyobraźnia.To efekt ż...
25/05/2025

💦"Nie potrafię się rozluźnić – jakby ciało ciągle czekało na coś złego."

Brzmi znajomo?

To nie Twoja wyobraźnia.
To efekt życia w ciągłej gotowości – z przeszłości, która zostawiła ślad w ciele.

Możesz funkcjonować, pracować, uśmiechać się – a i tak rano budzić się ze ściśniętym żołądkiem.
Jakby coś miało się zaraz wydarzyć.
Bez konkretnego powodu. Bez ostrzeżenia.

🔸 Mózg po traumie szuka zagrożeń, nawet gdy jest spokojnie
🔸 Układ nerwowy nie przełączył się z trybu „przetrwanie” na „życie”. Co można z tym zrobić? Kilka podpowiedzi znajdziesz w poście i jedną poniżej :)

🎧 Stwórz własną „playlistę regulacji” – nie tylko muzykę, ale i dźwięki, które Cię koją.

Nie musisz medytować w ciszy. Może Twój mózg łatwiej się reguluje przy szumie deszczu, dźwięku ognia albo… podcastach true crime, bo odwracają uwagę od napięcia? To nie musi być „idealne” – tylko Twoje.

🔸 Czy potrafisz zaufać chwili, w której wszystko… na moment jest dobrze? A może ten spokój wydaje się podejrzany?

Jeśli:– często reagujesz zbyt mocno albo... wcale,– trudno Ci zaufać własnym odczuciom,– gubisz się w relacjach – z inny...
16/05/2025

Jeśli:
– często reagujesz zbyt mocno albo... wcale,
– trudno Ci zaufać własnym odczuciom,
– gubisz się w relacjach – z innymi lub ze sobą,
– Twoje ciało wysyła sygnały, których nie rozumiesz...
..to 3-dniowe wyzwanie jest dla Ciebie.

Przez trzy dni poprowadzę Cię przez proste ćwiczenia, które pomogą Ci:
– zrozumieć, co czujesz,
– odbudować kontakt z ciałem,
– zadbać o siebie w relacjach.

Zapisz się i poczuj różnicę – w ciele, emocjach i codziennym życiu. Przez trzy dni bezpłatnie będę wysyłała Ci krótką psychoedukację, ćwiczenia i pytania do refleksji na następujące tematy: RELACJE, EMOCJE, CIAŁO.

https://dashboard.mailerlite.com/forms/642388/128771292673344982/share

🙁 Nie mów „nie”. Uśmiechaj się. Nie przesadzaj. Bądź miła. Oto bilet do roli „grzecznej dziewczynki z nerwicą.” Chłopca ...
15/05/2025

🙁 Nie mów „nie”. Uśmiechaj się. Nie przesadzaj. Bądź miła. Oto bilet do roli „grzecznej dziewczynki z nerwicą.” Chłopca też ;)

𝘊𝘰 𝘵𝘶 𝘴𝘪ę 𝘸ł𝘢ś𝘤𝘪𝘸𝘪𝘦 𝘴𝘵𝘢ł𝘰?

Mózg wydeptał w głowie ścieżkę o nazwie: „Gdy jestem sobą – nie jestem bezpieczna.” Więc wciąż się dostosowujesz. Mylisz zgodę z przetrwaniem.
Ale każda zgoda wbrew sobie = mikro-zdrada siebie.

🐻 Powstaje też fałszywe ja – maska, która pozwala funkcjonować, ale oddziela nas od siebie.

W takich sytuacjach zadaj sobie pytanie:

🧸 Czy jak się na to ZGADZAM…to wtedy JA ZNIKAM?

Daj znać w komentarzu lub jeśli wolisz na priv :)

Przez lata myślałaś, że musisz cierpieć, aby być silna. Że przetrwanie jest dowodem Twojej wartości. Że cierpienie czyni...
14/05/2025

Przez lata myślałaś, że musisz cierpieć, aby być silna. Że przetrwanie jest dowodem Twojej wartości. Że cierpienie czyni ludzi lepszymi.

Ale to nie cierpienie nas zmienia, tylko co dzieje się po nim.

🔹 Gdy uczysz się zatrzymywać przy trudnych emocjach, zamiast je tłumić.
🔹 Gdy zaczynasz słuchać swojego ciała, zamiast od niego uciekać.
🔹 Gdy budujesz relacje, które nie niszczą — tylko dają bezpieczeństwo.
🔹 Gdy odzyskujesz wpływ tam, gdzie wcześniej rządził lęk.

✍️ Napisz w komentarzu: co dla Ciebie znaczy „odzyskiwać wpływ”?

🌿 Zadbaj o siebie na każdym etapie zdrowienia 🌿Czujesz, że chcesz lepiej zrozumieć swoje emocje i mieć większe poczucie ...
05/05/2025

🌿 Zadbaj o siebie na każdym etapie zdrowienia 🌿
Czujesz, że chcesz lepiej zrozumieć swoje emocje i mieć większe poczucie kontroli nad procesem leczenia po trudnych doświadczeniach? 💬

Poznaj Zestaw prostych narzędzi do śledzenia postępów w procesie zdrowienia, który pomoże Ci:

✅ zauważać codzienne zmiany w samopoczuciu,
✅ lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje,
✅ wzmacniać motywację i uważność,
✅ śledzić realne postępy, nawet te najmniejsze 🌱

To praktyczne wsparcie, które możesz stosować we własnym tempie, każdego dnia. Zestaw idealnie uzupełnia workbook "Odzyskaj siebie po traumie". 📝

➡️Dowiedz się więcej: https://www.katarzynatutko.pl/produkt/zestaw-prostych-narzedzi-do-sledzenia-postepow-w-procesie-zdrowienia/

To nie była Twoja wina. Ale jeśli nic z tym nie zrobisz – skutki zostaną z Tobą na lata.Trauma, której doświadczyłaś, ni...
04/05/2025

To nie była Twoja wina. Ale jeśli nic z tym nie zrobisz – skutki zostaną z Tobą na lata.

Trauma, której doświadczyłaś, nie była Twoim wyborem. Ale jej skutki w ciele, emocjach i relacjach – zostaną z Tobą, dopóki sama nie zdecydujesz się ich zobaczyć i nimi zająć. I tak, wiem, że to jest wkurzające, że Ty musisz "sprzątać" konsekwencje wydarzeń, a nie osoba, która je spowodowała.

🧠 Traumatyczne doświadczenia, zwłaszcza te z dzieciństwa, nie znikają z czasem. One przechodzą w mechanizmy obronne, lęki, zaburzenia snu, problemy w związkach i nadmierną samokontrolę.

💬 Może nikt Cię nie nauczył, jak się sobą zaopiekować. Może całe życie słyszałaś, że „trzeba być twardym”. Ale twardość to nie leczenie. Twardość to przetrwanie i już wystarczy, czas zrobić krok w kierunku życia ;))

Które zdania z grafiki najbardziej do Ciebie trafia? A może coś chciałabyś dorzucić do listy?

"Dlaczego nie pamiętam tego, co się wydarzyło?"To pytanie zadaje sobie wiele osób po traumie. Ale utrata pamięci to nie ...
03/05/2025

"Dlaczego nie pamiętam tego, co się wydarzyło?"
To pytanie zadaje sobie wiele osób po traumie. Ale utrata pamięci to nie słabość. To neurobiologiczny mechanizm przetrwania.

📌 Badania pokazują, że podczas traumy hipokamp (odpowiedzialny za tworzenie wspomnień) może zostać czasowo zahamowany, a ciało migdałowate (centrum alarmowe mózgu) przejmuje kontrolę.To dlatego wspomnienia bywają zniekształcone, chaotyczne lub całkowicie zablokowane.

Co możemy z tym zrobić?

📌 Prowadź dziennik reakcji zamiast pamiętnika wydarzeń.
Nie musisz odtwarzać szczegółów. Zapisuj:
– co wywołało napięcie,
– jak reaguje Twoje ciało,
– jakie emocje się pojawiają.

➡️ To pomoże Ci zauważać wzorce i budować poczucie bezpieczeństwa.

📌 Dostęp do trudnych wspomnień jest możliwy dopiero wtedy, gdy ciało czuje się względnie bezpieczne.

➡️ Oddychanie przeponowe, uziemienie, delikatny ruch – to nie „małe rzeczy”, to fundament.

💬 Znasz to uczucie: „Coś we mnie się boi, ale nie wiem czego”?

🌿Twoje reakcje nie są przesadzone. One są proporcjonalne do Twojej przeszłości. Po traumie relacyjnej Twoje ciało reaguj...
30/04/2025

🌿Twoje reakcje nie są przesadzone. One są proporcjonalne do Twojej przeszłości. Po traumie relacyjnej Twoje ciało reaguje, zanim zdążysz pomyśleć. Kiedy doświadczyłaś traumy, kryzysu chwilowo możesz potrzebować więcej spokoju, odpoczynku, czasu, żeby komuś zaufać, poczuć się bezpiecznie...

🌿Kiedy ostatni raz czułaś się w pełni bezpieczna? Podziel się w komentarzach, jak odzyskujesz poczucie bezpieczeństwa po trudnych doświadczeniach.

Patrycja ukończyła kurs EMDR – jednej z najskuteczniejszych metod pracy z traumą. ✨To kolejny krok w stronę skuteczniejs...
29/04/2025

Patrycja ukończyła kurs EMDR – jednej z najskuteczniejszych metod pracy z traumą. ✨To kolejny krok w stronę skuteczniejszego wspierania naszych klientów w procesie zdrowienia ;)

"EMDR to jedno z podstawowych narzędzi pracy psychotraumatologa. Z ogromną radością dołączam do grona terapeutów, którzy mają tę metodę w swoim repertuarze! :)

Szkolenie było niezwykle intensywne! Zostały po nim ze mną słowa dr Anabel Gonzalez: “EMDR jest jak taniec, a taniec jest sztuką”. Sztuka jest mi bliska w życiu prywatnym, także ta metafora mocno ze mną zarezonowała.

Pokładam ogromną wiarę w tej metodzie i w tym, jak wielką ulgę może przynieść osobom po doświadczeniach traumy. To przekonanie oparte nie tylko na badaniach naukowych, ale i na tym, czego sami doświadczyliśmy (i zaoobserowaliśmy) podczas warsztatów.

Zapraszamy na konsultacje i EMDR u Patrycji: https://www.katarzynatutko.pl/zespol/patrycja-stala/

W razie pytań jesteśmy w kontakcie :)

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://www.katarzynatutko.pl/zespol/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Terapii Traumy i Rozwoju Katarzyna Tutko umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet Terapii Traumy i Rozwoju Katarzyna Tutko:

Skróty

Udostępnij

Kategoria