Gabinet Terapii Traumy i Rozwoju Katarzyna Tutko

17/12/2025

„Dom dobry” to nie był film, który się ogląda. To był film, który się czuje — w żołądku, w gardle, w napięciu między łopatkami. W sposobie, w jaki ciało mimowolnie sztywnieje, kiedy przemoc czai się tuż za progiem, jeszcze zanim ktokolwiek podniesie głos. To film, który nie oferuje widzowi bezpiecznego dystansu. On wciąga w środek układu nerwowego ofiary.

Zapraszam na psychotraumatologiczną analizą filmu "Dom dobry" ;)

"Dom dobry" Smarzowskiego - dlaczego ofiary nie odchodzą od sprawców przemocy? Co sprawia, że wchodzimy w relacje, które nas krzywdzą?

10/12/2025

To nie czekolada, telefon ani kolejny bodziec. To potrzeba, która próbuje się przebić.

Wiele rzeczy, które nazywamy zachciankami, to tak naprawdę desperackie próby ukojenia siebie. Chcemy kupić coś „na poprawę humoru”, wysłać wiadomość, coś zjeść, coś zmienić — bo ciało zna głód, którego nie widzimy.

Zachcianka jest tylko powierzchnią. Sedno jest głębiej: bezpieczeństwo, ukojenie, widzialność, bliskość, odpoczynek, uznanie.

Kiedy nauczysz się pytać:
„Czego tak naprawdę potrzebuję?” — zamiast reagować impulsem zaczynasz odpowiadać troską.

To jest początek regulacji, dorosłości emocjonalnej i zdrowienia po traumie.

🌲Jeśli trudno Ci odróżnić potrzeby od impulsów — możemy Cię tego nauczyć. Umów się na konsultację z psychoterapeutą

08/12/2025

Czy zdarzyło Ci się inwestować całe serce w relację, w której czułaś, że nie ma równowagi?

Dajesz z siebie wszystko, czekając na drobny gest odwzajemnienia, który nigdy nie nadchodzi?

To zjawisko to iluzja wzajemności – przekonanie, że jeśli damy komuś wystarczająco dużo miłości, uwagi czy wsparcia, to w końcu ta osoba nam to odwzajemni. Ale często tak się nie dzieje. Dlaczego?

1️⃣ Twoje potrzeby są inne niż potrzeby tej osoby. Może nie rozumie, jak wiele jej dajesz, bo nie postrzega tego w ten sam sposób.

2️⃣ Brak granic. Zbyt dużo dając, zapominasz o swoim komforcie i otwierasz drzwi do braku równowagi w relacji.

3️⃣ Osoba nie jest emocjonalnie dostępna. Niektóre osoby nie są gotowe ani zdolne do odwzajemniania uczuć na tym samym poziomie.

4️⃣ Głęboko zakorzeniona potrzeba uznania. Wierzymy, że nasza wartość zależy od tego, jak bardzo inni nas doceniają.

Czy ten temat dotyczy Ciebie? :)

07/12/2025

Prawdopodobnie jesteś tutaj, bo chcesz poczuć więcej spokoju, zrozumieć siebie albo po prostu przestać dźwigać wszystko samodzielnie. W terapii tworzę przestrzeń, w której możesz odetchnąć i krok po kroku odzyskać wpływ na swoje życie.

Jestem psychologiem oraz psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie 4-letniego szkolenia akredytowanego przez PTTPB.

Pomagam osobom, które:

☘️ żyją w ciągłym napięciu, lęku i zamartwianiu się,
☘️ unikają sytuacji społecznych lub doświadczają napadów paniki,
☘️ mierzą się ze smutkiem, brakiem energii lub zmianami nastroju,
☘️ noszą w sobie ślady trudnych doświadczeń — wczesnych, relacyjnych, złożonych,
☘️ czują, że ich samoocena jest krucha, a relacje trudne i wymagające,
☘️ mają silne emocje, które czasem wymykają się spod kontroli,
☘️ zmagają się z perfekcjonizmem, wysokim krytykiem wewnętrznym i lękiem przed oceną,
☘️ mają trudność w stawianiu granic i bronieniu swoich potrzeb.

📌 Mamy 2 wolne miejsca na proces terapeutyczny. Dla osób, które chcą w końcu przejść od „myślę o zmianie” do „robię to”.

Zapisy dostępne są pod tym linkiem: https://www.katarzynatutko.pl/maria-kruszewska/

06/12/2025

Konsekwencje bycia „grzecznym dzieckiem” i zasługiwania na prezenty 🎁

Jako dzieci często słyszeliśmy:
👉 „Bądź grzeczna, to Mikołaj coś przyniesie”
👉 „Jak zasłużysz, dostaniesz nagrodę”

Te słowa, choć wypowiadane w dobrej wierze, mogą mieć długotrwałe skutki w dorosłym życiu. Co może się z tego zrodzić?

❌ Perfekcjonizm – Ciągłe dążenie do bycia „idealną”, bo tylko wtedy jesteś „warta” uznania.
❌ Problemy z wyrażaniem emocji – Nauka, że złoszczenie się czy smutek są „niegrzeczne”, prowadzi do ich tłumienia.
❌ Poczucie, że musisz zasłużyć na miłość – W dorosłych relacjach może pojawić się przekonanie, że musisz spełniać czyjeś oczekiwania, by być akceptowanym.
❌ Trudności z odpoczynkiem – Bez przerwy czujesz, że musisz coś „robić”, by być wartym uznania.

Jak było u Was? ;)

01/12/2025

"Gdyby trauma była widoczna..."
Trauma nie zawsze jest widoczna na pierwszy rzut oka. Może między wierszami dawać nam o sobie znać w postaci:
🔹 Ciągłego zmęczenia, mimo że „wszystko jest w porządku”,
🔹 Lęku, który nie pozwala Ci w pełni zaufać innym,
🔹 Reagowania „zbyt emocjonalnie” na drobne sytuacje,
🔹 Wrażenia, że jesteś w trybie przetrwania, zamiast naprawdę żyć.

To nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak. To oznacza, że Twoje ciało i umysł próbują się chronić. Pamiętaj, że:
✅ Możesz nauczyć się regulować swoje emocje,
✅ Możesz odbudować poczucie bezpieczeństwa,
✅ Możesz stopniowo zdejmować ten ciężar. Słowo klucz: stopniowo.

Brzmi to banalnie, ale małe kroki prowadzą do wielkich zmian.

Jak dbasz o siebie, gdy trauma daje o sobie znać? Podziel się w komentarzu – może Twoja strategia pomoże komuś innemu.

24/11/2025

Każda z tych niewygodnych lekcji dotyka jednego:
Twojego prawa do regulacji, granic i autonomii, których większość z nas nie dostała w domu.

Dlaczego to ważne?
Bo jeśli wychowujesz się w środowisku, w którym uczysz się ignorować siebie, to w dorosłości:

🧡 nie rozpoznajesz sygnałów przeciążenia,

🧡 bierzesz odpowiedzialność za emocje innych,

🧡 mylisz lojalność z poświęcaniem się,

🧡 unikasz konfliktów własnym kosztem,

🧡 wstydzisz się swoich potrzeb.

Każda z lekcji z karuzeli jest próbą odkręcania tych starych zapisów. To nie „motywacja”, tylko regulacja układu nerwowego. Dobra terapia nie uczy Cię być „lepszą wersją siebie” —uczy Cię być sobą bez strachu przed reakcją innych.

I właśnie dlatego te lekcje są niewygodne dla społeczeństwa. Ale bardzo wygodne dla Twojego zdrowia psychicznego.

Daj znać, która z tych lekcji najbardziej do Ciebie trafiła 🧡

Zapraszamy na konsultacje indywidualne z psychotraumatologiem: https://www.katarzynatutko.pl/zespol/katarzyna-sniegocka/

15/10/2025

Znasz to uczucie, kiedy robisz wszystko, żeby inni byli zadowoleni, a w środku czujesz pustkę?

❌ „Nie mogę powiedzieć „nie”, bo ktoś się obrazi.”
❌ „Muszę poświęcić siebie, żeby zasłużyć na miłość.”

Osoby, które nie stawiają granic, doświadczają większego stresu, wypalenia i trudności w relacjach. To nie kwestia słabości – to efekt zaniedbania własnych potrzeb.

✅ Prawdziwa siła polega na tym, żeby mówić:
„Nie zgadzam się na to. To dla mnie za dużo.” To prawda, jest to trudne, ale myślę, że tylko na początku, ponieważ później widzimy ile korzyści czerpiemy z bycia przy sobie.

🔥 Ostatni dzień promocji workbooka!
„Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi” pomoże Ci zrozumieć, jak stawiać granice i dbać o siebie, nawet gdy świat mówi „musisz to znieść”. https://www.katarzynatutko.pl/produkt/workbook-jak-przejsc-przez-trudny-czas-i-stanac-na-nogi-zestaw-4-wspierajacych-narzedzi/

07/10/2025

👉 Czy naprawdę siła polega tylko na tym, żeby „zaciskać zęby”?

Kiedyś mówiono nam, że trzeba wytrzymać, nie narzekać, iść dalej mimo bólu.

Dziś coraz częściej rozumiemy, że prawdziwa odwaga to… zatrzymać się. Dać sobie prawo do odpoczynku, do zadbania o siebie, do zmiany kierunku.

Łatwo to się pisze, ale jak wszyscy wiemy, trudno sobie pozwolić być przy sobie, a nie przy swoich wymaganiach, oczekiwaniach.

Paradoks jest taki, że zdolność zatrzymania się i zadbania o swoje potrzeby wzmacnia naszą odporność psychiczną i sprawia, że w dłuższej perspektywie mamy więcej siły do działania.

💬 A Ty — częściej „zaciskasz zęby” czy dajesz sobie prawo do zatrzymania się?

***

W bio znajdziesz link do workbooka "Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi", który do 15 października jest w promocyjnej cenie. Napisałam go dla osób, które doszły do ściany i teraz chcą ruszyć przed siebie, ale z większym spokojem i zaufaniem do siebie.

https://www.katarzynatutko.pl/workbook-jak-przejsc-przez-trudny-czas-i-stanac-na-nogi/

06/10/2025

🌼Dzisiaj jest oficjalna premiera workbooka „Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi” – Twojej pierwszej pomocy w kryzysie, która krok po kroku pokaże Ci, jak odzyskać spokój, siłę i nadzieję, nawet wtedy, gdy wszystko wydaje się rozsypane.

Często w gabinecie słyszę od klientów takie słowa: "doszłam do ściany", "nie wiem kim jestem", "niby mam wszystko, a nie czuję się szczęśliwa". To moment, w którym przestajemy działać na autopilocie i zaczynamy dostrzegać, że coś w naszym życiu wymaga uwagi.

🌼Często nie chodzi o to, że czegoś nam brakuje na zewnątrz, ale o to, że nie jesteśmy w kontakcie ze sobą.

To znak, że warto zatrzymać się, przyjrzeć własnym emocjom, potrzebom i granicom. Tylko wtedy możemy odnaleźć prawdziwe poczucie spełnienia i zacząć budować życie zgodne z tym, kim naprawdę jesteśmy.

Jeśli...
🙇🏼‍♀️ Czujesz emocjonalny chaos – raz złość, raz smutek, raz lęk – i trudno Ci to wszystko poukładać?
🙇🏼‍♀️ Zdarza się, że w trudnych chwilach zostajesz sama ze swoimi myślami i brakuje Ci wsparcia „krok po kroku”?
🙇🏼‍♀️ Chcesz wyjść z kryzysu, ale zamiast planu masz tylko poczucie bezsilności?

to ten workbook jest dla Ciebie.

🌼 Tutaj dowiesz się więcej - workbook do 15 października dostępny jest w niższej cenie: https://www.katarzynatutko.pl/workbook-jak-przejsc-przez-trudny-czas-i-stanac-na-nogi/

02/10/2025

Granica to nie egoizm. To instrukcja obsługi Twojego szacunku

☀️Żeby postawić granicę, musisz najpierw zauważyć, co naprawdę czujesz i czego potrzebujesz. Emocje są sygnałem – złość często informuje o przekroczeniu granicy.

☀️Granica nie musi być krzykiem ani wybuchem. Możesz czuć złość, ale wyrazić ją spokojnie i jasno: „To dla mnie nie jest okej.”

☀️ Zamiast: „Zawsze mnie krytykujesz”, powiedz: „Czuję się przytłoczona, gdy mówisz w ten sposób. Potrzebuję więcej wsparcia niż krytyki.”

☀️Zdrowa granica nie izoluje, tylko pokazuje drugiej stronie, jak można być z Tobą w kontakcie bez naruszania Twojego spokoju.

☀️Najpierw postaw granicę w drobnych sprawach: „Dziś nie mogę rozmawiać, potrzebuję chwili dla siebie.” Małe sukcesy budują poczucie skuteczności i pewności siebie.

23/09/2025

Akceptacja uwalnia głowę od ciągłego „co by było gdyby…”.

To moment, w którym odzyskujesz energię, bo przestajesz ją marnować na walkę z rzeczywistością.

To nie oznacza zgody na wszystko, co Cię spotyka. Oznacza zrozumienie: „tak jest teraz, a ja mogę zdecydować, co zrobię dalej”.

Akceptacja daje wolność, bo pozwala Ci działać świadomie, a nie z poziomu oporu i chaosu.

🌙 A Ty — co ostatnio odpuściłaś, by odzyskać spokój? Podziel się w komentarzu.

Pobierz darmowy fragment workbooka "Jak przejść przez trudny czas i stanąć na nogi": https://preview.mailerlite.io/forms/642388/163077229855639002/share