Ośrodek Psychoterapii Strefa Zasilania

05/03/2021

Ważne to treści i warto się z nimi zapoznać. Kiedy dopada Cię poczucie winy, że zareagowałaś/łeś tak, a nie inaczej, zobacz, co na to nauka. Sprawdź, czy Twój system nerwowy nie spowodował takiej właśnie reakcji, by Ci ratować życie i zrobił to najlepiej, jak umiał. Poniższy artykuł dotyczy wprawdzie nadużyć seksualnych, ale mechanizm w nim opisany dotyczy wielu sytuacji traumatycznych, czy związanych z dużym stresem.

W ramach wtorku z teorią poliwagalną poruszam dziś ważny, ale i zarazem bardzo delikatny, wręcz drażliwy temat. Długo zastanawiałam się, czy mam odwagę o tym pisać.

Nie tak dawno temu odgrywała się dyskusja w mediach, odnośnie tego, kiedy można uznać stosunek za gwałt. Wówczas miała miejsce słynna już wypowiedź jednego z polityków "Jeśli nie krzyczy, to widać tego chce."

Z tej wypowiedzi wnioskuję, że ów polityk swą wiedzę opiera na klasycznym podejściu do autonomicznego układu nerwowego, o jakim uczyli nas w szkole. Czyli, że (AUN) ma on dwie części współczulną i przywspółczulną. Zatem człowiek ma możliwość tylko dwóch typów reakcji: relaks/regeneracja oraz walka/ucieczka. W myśl tego podejścia, jeśli ktoś nie walczy, nie krzyczy, to się relaksuje...

Jednak na szczęście od 1994roku dzięki Stephenowi Porgesowi i jego teorii poliwagalnej wiemy, że jest inaczej, ponieważ nerw błędny ma dwie części. Zatem są trzy możliwe reakcje z autonomicznego układu nerwowego.

Pierwsza to reakcja z części brzusznej nerwu błędnego, czyli zaangażowanie społeczne. Występuje kiedy czujemy się bezpieczni, nawiązujemy głębsze więzi, utrzymujemy kontakt wzrokowy. Tutaj zaliczymy bezpieczną intymność. S*x za obopólną zgodą.

Druga reakcja to walka/ucieczka (aktywacja pnia współczulnego). Pojawia się, kiedy odczuwamy niebezpieczeństwo. Wówczas aktywnie usuwamy przyczynę niebezpieczeństwa uciekając lub z nią walcząc. Tutaj pojawia się krzyk, szamotanina, aktywna obrona lub ucieczka.

Jednak jest jeszcze trzecia reakcja: zamrożenie/zawieszenie (aktywacja części grzbietowej nerwu błędnego). Jest to odpowiedź na zagrożenie życia. Kiedy nasz autonomiczny układ nerwowy uzna, że nie mamy szans na ucieczkę, ani walkę, ponieważ przeciwnik jest zbyt silny, to wchodzimy w reakcje obronne. Nasze ciało się zamraża. Pozostajemy w bezruchu, z niemożnością wydania z siebie głosu. Do krwi wydzielane są opioidy, które podnoszą próg bólu oraz wspomagają odrętwenie. Taka reakcja dosłownie ratuje życie.

Warto pamiętać o tej trzeciej reakcji na sytuację zagrożenia. Niestety wiele ofiar gwałtów, które weszły w zamrożenie w trakcie zdarzenia ma wyrzuty sumienia, że nie reagowały. Ze wstydu przed własną reakcją często boją się komukolwiek powiedzieć o zdarzeniu. A tak naprawdę ich autonomiczny układ nerwowy zadziałał w prawidłowy sposób chroniąc ich życie.

Mam takie marzenie, żebyśmy przestali milczeć wobec tak ważnych tematów. Choć sama wiem, że nie jest łatwo o tym mówić głośno. Wiem ile kosztowało mnie napisanie tego postu.

Proszę, przekaż tę wiedzę dalej udostępniając ten post lub rozmawiając z innymi na ten temat. Może wśród Twoich znajomych jest ktoś, kto zareagował zamrożeniem w obliczu zagrożenia. I teraz żyje z poczuciem winy oraz wstydem, który nie pozwala powiedzieć komukolwiek o tym wydarzeniu.

19/08/2020

Ku refleksji 🙂

"Jeden z moich pacjentów, dość trudny, miał ze mną bardzo dobrą sesję, podczas której udało mu się doświadczyć swoich uczuć głębiej niż kiedykolwiek wcześniej. Zapytałem się go, czy uważa, że udało mu się skonfrontować ze swoimi uczuciami. Odpowiedział, że tak. Kiedy ja powiedziałem, że również tak uważam, rozpłakał się.

Dlaczego płaczemy, kiedy czujemy się kochani?

Kiedy pozwalasz mi pokochać ciebie, część ciebie musi umrzeć.

Być może to część w której jest twoja nienawiść do siebie samego. Być może jest to twoje zaniedbywanie i ignorowanie siebie. Może jest to twoja bezwartościowość.
Wszystko to, co buduje twoje fałszywe ja, musi pęknąć i umrzeć, aby moja miłość i akceptacja mogła dotrzeć głębiej, do ciebie prawdziwego.
Każda fasada, fałszywa maska, każda obrona musi umrzeć, abyś mógł pozwolić sobie na bycie kochanym.
Kiedy to się dzieje, czujesz, że te obrony umierają, czujesz że je tracisz, czujesz również głęboki ból związany z tym, jak długo czekałeś na ten moment.
W tym momencie, w którym rodzisz się na nowo, jest zarówno radość narodzin, jak i smutek umierania.

Różne strategie obronne, które gwarantują nam bezpieczeństwo w dzieciństwie, budują naszą samotność w dorosłości. I te strategie muszą umrzeć, jeśli mamy sobie pozwolić na to aby dotykała nas miłość.
Kiedy ten moment następuje, kiedy czujesz się kochany, powracają wszystkie bolesne wspomnienia sytuacji, w których te obronne strategie były ci niezbędne, za tymi wspomnieniami podąża żałoba po wszystkim, co utraciłeś.

Aby pozwolić sobie na przyjęcie mojej akceptacji (miłości), musisz zrobić krok w nieznaną przestrzeń. Tam, gdzie nie wiesz, co się wydarzy. W przestrzeń, w której będziesz rozstawał się ze swoimi obronami, ścianami odgradzającymi cię od ludzi, historiami za którymi się ukrywasz - tak, abyśmy mogli razem zobaczyć kim naprawdę jesteś i jaki jest świat poza więzieniem zbudowanym z twoich obron.

Musisz pozwolić sobie na utratę wizerunku siebie jako niewiele wartego, niewystarczająco dobrego, wizerunku kogoś kto nie zasługuje na szacunek innych, kogoś kto wstydzi się sam siebie, kogoś kto zasługuje tylko na to, aby umrzeć.
Wszystkie te wizerunki nie dopuszczają do ciebie miłości.
Musisz pożegnać się z tymi, dotąd najlepszymi twoimi przyjaciółmi.

Musisz przestać być do nich przywiązany, bo tylko wtedy będziesz w stanie związać się z drugim człowiekiem (...).

Masz rację, że obawiasz się akceptacji i miłości twojego terapeuty. On przecież prosi cię, abyś odrzucił fałszywą tożsamość i pozwolił odejść dotychczasowym, nieprawdziwym wyobrażeniom na swój temat i pozwolił zobaczyć to, co jest pod spodem.
A kiedy na to pozwolisz, co zobaczycie razem?
Rzekę wściekłości, miłości, poczucia winy, żałoby, wstydu i wielu innych rzeczy, dotąd nie ubranych w słowa.

Tak, dotąd niewypowiedziana prawda, pozwoli urodzić się opisującym ją słowom, a przez to i tobie."

Jon Frederickson, psychoterapeuta ISTDP.
Tłumaczenie: Anna Król - Kuczkowska.

03/07/2020

A oto i podsumowanie naszego warsztatu online „Odporność na talerzu”, który w ubiegłą sobotę poprowadziła psychodietetyczka, Teresa Majewska. Poniżej zamieszczamy opinię uczestniczki, cenniejszą, niż tysiąc naszych słów 😊 Zapraszamy też do uczestnictwa w kolejnych warsztatach. Śledźcie nasz profil, informacje już niebawem!

„Wyrażając swoją opinię na temat sobotniego warsztatu chciałabym przede wszystkim powiedzieć, że te cztery godziny (tylko albo aż cztery) uświadomiły mi po latach poszukiwań i błądzenia wśród zalewających zewsząd diet, że tak NIEWIELE potrzeba by zrozumieć, w czym sens...Wydawałoby się, że to banał, bo przecież każdy wie, że trzeba jeść aby przeżyć... W mojej głowie nadal "dzwonią" Pani słowa, które mam nadzieje pozostaną tam na stałe: co jeść, aby czuć się dobrze, co dostarczać organizmowi żeby po prostu był zdrowy, jak ważne jest żeby poświęcić czas i uwagę na tak kluczową rzecz jak jedzenie ...
Świadomość i odpowiedzialność w tematyce odżywiania praktycznie nie istniała z mojego punktu widzenia aż do soboty i z całą odpowiedzialnością i świadomością właśnie chciałabym powiedzieć, że dzięki sobotniemu doświadczeniu mam wrażenie, że uchyliły się moje drzwi do zdrowia!
Mogę również powiedzieć, że te warsztaty to nie tylko wspaniała szansa na "uszczypnięcie" wiedzy na temat dietetyki, to nie tylko przeforsowanie talerza żywieniowego, to nie tylko wspólne gotowanie, ale także szansa na prawdziwe zatrzymanie się nad tym co tu i teraz...
Opowiadając o Pani moim bliskim, powiedziałam, że poznałam "Magiczną Postać"...brzmi trywialnie, ale tak to czuję, ponieważ Pani wiedza, niezwykle pozytywne podejście, barwa głosu, mimika twarzy, to wszystko sprawiło, że mam prawdziwą chęć i siłę do walki o swoje zdrowie i życie!
Mam ogromną nadzieję, że moja motywacja nie będzie gasła... a póki co wącham wszystko zanim zaczynam jeść, gdy jem nie zaglądam w telefon, nie czytam niczego, nie odchodzę od stołu...jestem, jem, cieszę się chwilą która została mi dana :)
Sezonowość, o której mówiłyśmy, czy właściwości termiczne to kolejne "rozdziały", w które chciałabym głębiej się wczytać, bo i tu brakuje mi wiedzy, aby móc wybierać to co dla mojego organizmu najważniejsze i najcenniejsze... Dużo pracy przede mną, ale bardzo się na to cieszę - i to mogłoby posłużyć podsumowaniu mojej wypowiedzi na temat tych warsztatów. Różnica między mną przed, a mną po warsztatach : nie zamartwiam się, że wiele zmian na horyzoncie, a cieszę się na te zmiany i czekam na nie; w zamian za znów coś muszę pojawiło się bardzo chcę coś zmienić. Dlatego mam wrażenie, że to magia :) Bo tylko ja wiem ileż to razy powyższe stwierdzenia krążyły wokół mnie, a nie znajdowały potwierdzenia w praktyce!”.

24/06/2020

Wyobraź sobie, jak by to było ugotować i zjeść wzmacniający, pyszny posiłek w gronie osób, które tak jak Ty dbają o siebie i dla których kulinarne i zdrowotne inspiracje są istotną częścią życia?
Wyobraź sobie, jak by to było nawiązać ze swoim ciałem uważną i pełną czułości współpracę, cieszyć się dobrą kondycją i pełnią sił, korzystając z mnóstwa dostępnych, zasilających produktów? Do tego bez większych wyrzeczeń i rewolucji ?

Jeśli to jest o Twoich potrzebach, spotkaj się z nami w sobotę na Zoomie. Lato, to doskonały czas, żeby zadbać o odporność swojego organizmu. To inwestycja na przyszłość, na cieszenie się dobrym zdrowiem podczas jesieni i zimy.

A tutaj link do szczegółów i zakupu biletów:
https://www.strefazasilania.pl/odpornosc-na-talerzu/

UWAGA: udział w warsztacie wymaga drobnych przygotowań. Po zakupie biletu otrzymasz maila ze szczegółowymi instrukcjami i materiałami do wydrukowania oraz linkiem do warsztatu.
Listę uczestników zamykamy w piątek o 12.

13/06/2020

Podobno w ten weekend przypada szczyt truskawkowego sezonu.
Korzystajmy ile się da, szczególnie gdy potrzebujemy odświeżenia, ochłodzenia, ukojenia i odprężenia.... 👌
Już sam widok truskawek sprawia, że świat jest lepszy 🍓🍓🍓
I jeszcze ten aromat. Nie znam nikogo, kto potrafi się oprzeć ich zniewalającemu zapachowi, że o smaku nie wspomnę...😋


KATALOG Truskawka

smak: słodko-kwaśna
termika: ochładza
oddziaływanie: Pęcherzyk Żółciowy, 3.O, Śledziona, Nerki

działanie:
równoważy Pęcherzyk Żółciowy i 3.O
ochładza i przełamuje zastój 3.O
moczopędnie
harmonizuje, uspokaja umysł
poprawia apetyt
tworzy płyny ciała i krew
nawilża Płuca
odświeża
odnawia naczynia krwionośne i tkanki łącznej (krzem, witamina C)

wskazania:
dla choleryków
kamienie w Pęcherzyku Żółciowym
wysokie ciśnienie krwi spowodowane stagnacją Qi i Yang w Wątrobie i Pęcherzyku Żółciowym
nadwaga przy gorącej konstytucji (przy zimnej konstytucji kuracja nie przyniesie efektu)
wiosenna kuracja oczyszczająca
pragnienie
ból gardła, chrypka
zaburzenia Pęcherza Moczowego - bolesne oddawanie moczu, niemożność oddania moczu
pomocniczo w usuwaniu kamienia nazębnego - posmarować zęby i dziąsła, pozostawić na 3 kwadranse, wypłukać wodą


przeciwwskazania:
niedojrzałe truskawki mogą wywołać reakcję alergiczną

foto: Pexels

17/04/2020

⚔️SZTUKA WOJNY, a walka 🍽 dietą z

W traktacie "SZTUKA WOJNY" Sun Tzu napisał:
"szczytem umiejętności wodza jest podporządkowanie sobie wrogiej armii bez walki, a najwyższą kategorią wojennych zmagań jest atakowanie planów przeciwnika poprzez m.in. paraliżowanie jego zamiarów, zanim jeszcze się skrystalizują i staną się realnym zagrożeniem."

➡️Jak skorzystać z tej mądrości w walce z zagrożeniem COVID-19❓

Główną strategią jest wzmocnienie zawczasu metabolizmu (Potrójny Ogrzewacz), bo to on odpowiada za produkcję oraz dystrybucję płynów ciała. Zaburzenia jego pracy będą skutkowały wytwarzaniem śluzu - “wilgoci” (jakości którą reprezentuje i do której lgnie koronawirus). Dlatego tak istotne jest skupienie uwagi na zharmonizowaniu oraz odbarczeniu całego systemu. Kluczem do osiągnięcia naszego celu jest wzmacnianie środka - centrum trawienia (Środkowego Ogrzewacza), ponieważ to tu mieści się źródło naszego potencjału.
8️⃣0️⃣% siły leczenia w praktyce Tradycyjnej Medycyny Chińskiej należy do dietetyki❗️
Odwołując się do roli jaką odgrywa ODŻYWIANIE, możemy zatem osiągnąć najwyższe zwycięstwo (UNIKNĄĆ WOJNY) posługując się łyżką, nożem i widelcem.

➡️ Jak to zrobić❓
Zasady są zadziwiająco proste, oczywiste i przy tym bardzo skuteczne.

Pierwsza zasada - RYTM 🥁 - 3 regularne, ciepłe posiłki dziennie. Lekkie kolacje (zupa) najpóźniej ok 18 tej. Bardzo ważne, by nie przejadać się wieczorem!

Druga zasada - UMIAR 🍽 - dotyczy nie tylko kolacji, ale wszystkich posiłków - pamiętajmy, że system trzeba odbarczyć - nie najadajmy się więc do syta, ale w 70-80 %. Nauczmy się delektować uczuciem lekkiego niedosytu.

Trzecia zasada - utrzymanie ciepła w Środkowym Ogrzewaczu ☀️ - warunek prawidłowej ekstrakcji i transformacji pokarmów. Co oznacza ciepłe posiłki oraz napoje. Najlepsze są gotowane, duszone, pieczone, lekkie proste posiłki na bazie nieprzetworzonych, wysokiej jakości warzyw korzeniowych i kapustnych, suszonych owoców i zbóż z dodatkiem białka zwierzęcego. Korzystne jest też picie gotowanej, dobrze ciepłej wody (ok.1 ½ l), naparów z kopru włoskiego, rumianku, rozmarynu oraz herbat, kompotów z dodatkiem aromatycznych przypraw jak kardamon, skórka pomarańczy, mandarynki, bergamotki ... Aromatyczna herbaty, szczególnie wieczorem z powodzeniem może zastąpić niepotrzebną przegryzkę.

, ,

27/11/2019

"W szachach nie istnieje najlepszy, czy nawet dobry ruch w ogóle ...", czyli okiem Psychodietetyczki, która postrzega człowieka w całej jego złożoności, nie tylko poprzez jadłospis 😊

Zunifikowane zalecenia żywieniowe, bez uwzględnienia kondycji, konstytucji, wieku, pory roku, sytuacji zawodowej, rodzinnej itd. przypominają próbę znalezienia najbardziej skutecznego posunięcia na szachownicy.
W szachach nie istnieje najlepszy, czy nawet dobry ruch w ogóle, w oderwaniu od konkretnej sytuacji na szachownicy oraz charakteru przeciwnika.

Dokładnie tak samo jest w życiu. Każdy człowiek funkcjonuje w określonych realiach, dysponuje właściwym sobie potencjałem i podlega specyficznym ograniczeniom, ma wreszcie swoje wyjątkowe powołanie oraz zadania do wykonania i przeszkody do pokonania.

Jesteśmy niepowtarzalni, wyjątkowi i jedyni w swoim rodzaju. Nie ma dwóch osób, dla których analogiczna sytuacja znaczyłaby dokładnie to samo. A nawet dla tego samego człowieka nie istnieją uniwersalne zalecenia co do sposobu odżywiania na całe życie.

Decyzję o zmianie należy podejmować w sposób absolutnie zindywidualizowany, tu i teraz w określonej sytuacji życiowej, zdrowotnej, na konkretnym etapie życia.

foto: StockSnap

13/08/2019

Świetny artykuł!

Artykuł nadesłany przez anonimowego czytelnika. Zdecydowaliśmy się na publikację ze względu na jego wysoką wartość merytoryczną oraz nadzieję, że ta kompilacja może pomóc w lepszym zrozumieniu zjawiska jakim jest depresja. Photo by Gabriel ...