Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 21:00 Wtorek 09:00 - 21:00 Środa 09:00 - 21:00 Czwartek 09:00 - 21:00 Piątek 09:00 - 21:00

Twój Terapeuta Online

Strona główna
Polska
Warsaw
Twój Terapeuta Online

Terapia indywidualna
Terapia grupowa
Wykonanie i interpretacja testu Anna Kosinska, psycholog, terapeuta poznawczo-behawioralny.

Rozwój oznacza zmianę, a zmiana łączy się z ryzykiem, wkroczeniem ze znanego w nieznane. Psychoterapia indywidualna
Psychoterapia par
Psychoterapia grupowa
Wykonanie i interpretacja testu psychologicznego

Psychoterapia pomoże osobom, które:

Mają problemy w relacjach z innymi
Cierpią z powodu nerwic lub lęków
Czują się wypaleni zawodowo
Borykają się z depresją
Odczuwają duży stres
Mają problemy związane z przebytym urazem, traumą (stres pourazowy – PTSD)
Przechodzą żałobę po stracie
Mają poczucie braku sensu życia

Psychoterapia polega na rozmowie z wykwalifikowanym psychoterapeutą posiadającym odpowiednią wiedzę i umiejętności. Dzięki niej osoba ma możliwość dotarcia do źródeł swoich trudności ma jednocześnie szansę na znalezienie szerszego kontekstu rozumienia swoich trudności. Psychoterapia pozwala osobie szukającej pomocy lepiej zrozumieć obecne funkcjonowanie a co za tym idzie pozwala lepiej radzić sobie z ograniczeniami - lepiej rozumieć i uznawać swoje uczucia. Psychoterapia jest procesem, w którym pacjent z pomocą psychoterapeuty, ma szansę pogłębić swoją samoświadomość i lepiej siebie poznać - tak by zwiększyć komfort swojego życia.

08/07/2025

Czy wiesz, że terapia online jest tak samo skuteczna jak tradycyjna? 😊💻 Dowiedz się, jak CBT może pomóc Ci w codziennych wyzwaniach. Odwiedź naszą stronę i zapisz się na sesję! 👉 https://wix.to/XWTs25R

09/01/2024

Dlaczego Wsparcie Społeczne Ma Takie Znaczenie?
Człowiek to istota społeczna, a relacje z innymi odgrywają ogromną rolę w naszym życiu. Gdy zmagamy się z depresją, lękiem czy stresem, czasem trudno nam otworzyć się przed światem. Wsparcie społeczne daje nam jednak bezpieczne miejsce do dzielenia się naszymi uczuciami, co z kolei może pomóc w łagodzeniu psychicznego ciężaru.

Otwierając się na wsparcie społeczne, uczymy się, że nie jesteśmy osamotnieni w naszych problemach. Wspólnie z innymi możemy poszukać rozwiązań, znaleźć perspektywę, a czasem po prostu poczuć się lepiej. To wspólne doświadczenie tworzy mosty, które mogą pomóc w przezwyciężaniu nawet najtrudniejszych chwil.

Warto pamiętać, że wsparcie społeczne to nie tylko luksus, ale wręcz konieczność w naszym życiu. Bez względu na to, czy to przyjaciel, rodzina czy grupa wsparcia online, dzielenie się z innymi swoimi emocjami i myślami może mieć ogromny wpływ na nasze psychiczne zdrowie. Pamiętajmy zatem, że w trudnych chwilach razem siła się mnoży, a wsparcie społeczne może być kluczowym elementem naszej drogi do zdrowia psychicznego.

Nie czekaj, wsparcie czeka na Ciebie!
Skonkaktuj się z nami

09/01/2024

Nie ma się co oszukiwać, życie potrafi przyprawić nas o niejeden zakręt. Niekiedy te zakręty to nie tylko trudne decyzje czy wybory, ale również walka z problemami psychicznymi. Dzisiaj chcemy się zatrzymać na chwilę i porozmawiać o jednym z najlepszych narzędzi, jakie mamy w zanadrzu - wsparciu społecznym.

Wsparcie od Innych jako Klucz do Poprawy Jakości Życia
Gdy czujemy się przytłoczeni czy zranieni, często zamykamy się w sobie. Tutaj pojawia się jednak jedno magiczne słowo: wsparcie społeczne. To nie tylko kwestia słuchania dobrych rad od przyjaciół czy rodziny, ale prawdziwej siły płynącej z poczucia, że nie jesteśmy sami.
Badania potwierdzają, że wsparcie społeczne ma ogromny wpływ na proces leczenia psychicznych problemów. Poczucie bycia zrozumianym i akceptowanym przez innych ludzi może być kluczowe dla poprawy naszego samopoczucia.
Potrzebujesz wsparcia? Dołącz do naszeg grupy terapeutycznej i daj sobie szansę na lepsze jutro!

Napisz do nas, żeby poznać szczegóły!

22/10/2023

🌟🤗 Akceptacja Emocji: Klucz do Zdrowia Psychicznego i Dobrostanu 💖🔄

Akceptacja własnych emocji jest niezwykle istotna dla naszego zdrowia psychicznego i ogólnego dobrostanu. To proces, w którym zaczynamy rozumieć, akceptować i uznawać za ważne nasze emocje, nawet jeśli są trudne. Oto, dlaczego jest to kluczowe oraz jak efektywnie pracować z własnymi emocjami:

Znaczenie Akceptacji Emocji:
1️⃣ Prawdziwość i Autentyczność: Akceptowanie emocji pozwala nam na bycie prawdziwymi wobec siebie i innych. Nie ukrywamy swoich uczuć i doświadczeń.

2️⃣ Redukcja Stresu: Akceptacja emocji pomaga w zmniejszeniu stresu, który może wynikać z prób tłumienia lub negowania naszych uczuć.

3️⃣ Lepsze Relacje: Świadomość i akceptacja własnych emocji sprzyja budowaniu zdrowszych relacji. Rozumiemy siebie, co ułatwia zrozumienie innych.

4️⃣ Radzenie Sobie z Trudnymi Emocjami: Akceptacja emocji ułatwia znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z trudnymi uczuciami, zamiast ucieczki czy unikania.

Sposoby na Skuteczną Pracę z Emocjami:
1️⃣ Świadomość Emocji: Ucz się rozpoznawać i nazwać swoje emocje. Zastanów się, co spowodowało dane uczucie.

2️⃣ Praktyka Mindfulness: Ćwicz mindfulność, czyli skupienie na teraźniejszości bez oceny. Obserwuj swoje emocje, nie oceniając ich jako dobrych czy złych.

3️⃣ Dziennik Emocji: Zapisuj swoje emocje w dzienniku. To pomoże Ci lepiej zrozumieć, co je wywołuje i jak wpływają na Twoje zachowanie.

4️⃣ Terapia Indywidualna: Skorzystaj z terapii, gdzie z wykwalifikowanym terapeutą możesz pracować nad akceptacją i radzeniem sobie z emocjami.

5️⃣ Techniki Relaksacyjne: Ucz się technik relaksacyjnych, które pomagają w obniżeniu poziomu stresu i kontroli nad emocjami.

6️⃣ Akceptuj Niepewność: Emocje mogą być niepewne i zmienne. Akceptuj tę dynamikę i nie zmuszaj się do stałego stanu szczęścia.

Pamiętaj, że każda emocja ma swoje miejsce i znaczenie w naszym życiu. Akceptacja i praca z nimi pozwalają na budowanie zdrowej relacji z samym sobą i otaczającym światem. 🌈💪

20/10/2023

🏃‍♂️⚖️ Zrównoważony Rozwój: Sztuka Zachowania Równowagi między Życiem Zawodowym a Osobistym 🌱🌟

Zachowanie równowagi między życiem zawodowym a osobistym oraz promowanie zdrowego stylu życia to klucz do harmonii i satysfakcji. Oto kilka sposobów, jak to osiągnąć:

1. Planuj i Organizuj:
Ustal Priorytety: Określ, co jest najważniejsze w Twoim życiu zawodowym i osobistym. Skoncentruj się na kluczowych obszarach.

Twórz Harmonogram: Planuj swój dzień z wyprzedzeniem, uwzględniając czas na pracę, odpoczynek, rodzinę, hobby i inne ważne aspekty życia.

2. Zadbaj o Zdrowie i Dobry Stan Fizyczny:
Regularna Aktywność Fizyczna: Wprowadź regularne ćwiczenia do swojego harmonogramu. Mogą to być spacery, bieganie, joga czy trening siłowy.

Zbilansowana Dieta: Stawiaj na zdrowe jedzenie, bogate w warzywa, owoce, pełne ziarna, białko i zdrowe tłuszcze. Unikaj nadmiaru cukru i tłuszczów trans.

Odpoczynek i Sen: Dbaj o regularny sen i relaks. Odpowiedni wypoczynek wpływa korzystnie na Twoją wydajność i samopoczucie.

3. Nauka i Rozwój Osobisty:
Ciągła Edukacja: Kontynuuj naukę i rozwój zawodowy. Zapisuj się na kursy, czytaj książki, słuchaj podcastów, zdobywaj nowe umiejętności.

Cele Rozwojowe: Określ cele związane z rozwojem osobistym i zawodowym. Pracuj nad osiągnięciem tych celów krok po kroku.

4. Odpoczynek i Rekreacja:
Znajdź Hobby: Znajdź aktywność, która relaksuje Cię i sprawia radość. To może być malowanie, gotowanie, podróże, czy cokolwiek, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy.

Odstresowanie: Skutecznie radź sobie ze stresem poprzez medytację, praktyki oddechowe, czy czytanie. To pozwala na uspokojenie umysłu.

5. Rodzina i Relacje Społeczne:
Czas dla Rodziny i Przyjaciół: Wydziel czas na spotkania z bliskimi, rozmowy i wspólne wyjścia. To wzmacnia relacje i daje wsparcie emocjonalne.

Zarządzaj Kontaktem z Pracą: Wprowadź granice między życiem zawodowym a osobistym. Poza godzinami pracy staraj się skupiać na życiu rodzinnym i osobistym.

Pracując nad równowagą między życiem zawodowym a osobistym i promując zdrowy styl życia, osiągamy zrównoważony rozwój. To daje nam siłę i energię, by być najlepszą wersją siebie zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. 🌟🌿

18/10/2023

🌱🌼 Zwalczanie Perfekcjonizmu i Akceptacja Ograniczeń: Droga do Harmonii i Równowagi 🛤️🌸

Perfekcjonizm może być pięknym celem, ale też pułapką, której unikanie jest kluczem do autentycznego spełnienia. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z perfekcjonizmem i kroki ku akceptacji swoich ograniczeń:

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z perfekcjonizmem:
1️⃣ Uświadom Oczekiwania i Przemyśl Je Ponownie: Zrozum, że oczekiwania perfekcjonistyczne mogą być nierzeczywiste. Przemyśl, czy naprawdę musisz osiągnąć perfekcję we wszystkim.

2️⃣ Cele SMART zamiast Doskonałości: Zastanów się nad swoimi celami i zrób je konkretne, osiągalne, mierzalne i związane z czasem (cele SMART). To pozwoli Ci uniknąć przesadnego dążenia do doskonałości.

3️⃣ Nauka przez Doświadczenie: Zrozumienie, że popełnianie błędów jest naturalne i prowadzi do nauki. Niech każdy błąd będzie dla Ciebie lekcją i okazją do rozwoju.

4️⃣ Zachowuj Równowagę: Niech dążenie do doskonałości nie zaburza równowagi między życiem zawodowym a osobistym. Zaplanuj czas na odpoczynek i relaks.

5️⃣ Poszukaj Pomocy Profesjonalisty: Jeśli perfekcjonizm wydaje się niekontrolowany i wpływa negatywnie na Twoje życie, skonsultuj się z terapeutą.

Kroki ku akceptacji swoich ograniczeń:
1️⃣ Samoświadomość: Zrozum swoje ograniczenia i zaakceptuj je jako naturalną część swojej osobowości.

2️⃣ Przypomnij Sobie, że Jesteś Wystarczający: Akceptacja ograniczeń nie oznacza, że jesteś gorszy. Jesteś wystarczający takim, jaki jesteś.

3️⃣ Wsparcie Społeczne: Dziel się swoimi przemyśleniami z zaufanymi osobami. Czasem rozmowa i wsparcie bliskich może bardzo pomóc w akceptacji siebie.

4️⃣ Rozwijaj Pozytywne Myślenie: Zamiast skupiać się na swoich ograniczeniach, zwróć uwagę na swoje osiągnięcia i mocne strony. Wzmocni to Twoje poczucie własnej wartości.

5️⃣ Praktykuj Akceptację Mindfulness: Skoncentruj się na obecnej chwili i akceptuj siebie bez oceniania. To część praktyki mindfulness.

Pamiętaj, że akceptacja swoich ograniczeń to klucz do wewnętrznego spokoju i szczęścia. Perfekcjonizm może być dźwignią do doskonałości, ale akceptacja swoich ograniczeń to droga do prawdziwego spełnienia. 🌟💖

16/10/2023

🌱💡 Rozwijanie Samowiedzy: Klucz do Pozytywnych Zmian i Wzrostu Osobistego 💫🚀

Samowiedza, czyli świadomość samego siebie, jest jak lustrzane odbicie naszej duszy. To proces odkrywania, zrozumienia i akceptacji siebie w różnych kontekstach. Oto, jak rozwijanie samowiedzy może prowadzić do pozytywnych zmian i wzrostu osobistego:

1️⃣ Zrozumienie Własnych Emocji i Reakcji: Świadomość samego siebie pozwala na zrozumienie, dlaczego reagujemy w określony sposób na różne sytuacje. Pozwala to na kontrolowanie emocji i lepsze radzenie sobie z trudnościami.

2️⃣ Skuteczniejsze Zarządzanie Stresem: Poznając swoje reakcje na stres, możemy opracować strategie radzenia sobie z nim. Skuteczniejsze techniki relaksacyjne i radzenie sobie z emocjami pomagają w zminimalizowaniu wpływu stresu na życie codzienne.

3️⃣ Lepsze Relacje z Innymi: Kiedy jesteśmy świadomi swoich słabości i mocnych stron, jesteśmy bardziej otwarci na relacje z innymi. Rozwijanie empatii i zrozumienia dla innych staje się naturalne.

4️⃣ Dążenie do Celów Zgodnych z Własnymi Wartościami: Świadomość siebie pomaga w określeniu, co jest dla nas naprawdę ważne. Pozwala to na ustalanie celów, które są zgodne z naszymi przekonaniami i wartościami.

5️⃣ Rozwój Osobisty i Profesjonalny: Kiedy rozumiemy swoje mocne i słabe strony, możemy skupić się na rozwoju osobistym. Pracujemy nad naszymi obszarami do poprawy, co prowadzi do wzrostu jakościowego jako osoby i profesjonalisty.

6️⃣ Akceptacja i Miłość do Siebie: Ostatecznie, rozwinięta samowiedza pomaga w akceptacji samego siebie z wszystkimi cechami i historią życiową. To prowadzi do większej miłości i szacunku dla samego siebie.

Rozwijanie samowiedzy to proces, który wymaga czasu, refleksji i otwartości na zmiany. To jednak inwestycja w siebie, która owocuje pozytywnymi zmianami i radością z życia. 🌟💖

14/10/2023

🌟💭 Samopoczucie a Postrzeganie Rzeczywistości: Delikatny Taniec Umysłu 💫🧠

Zapraszam do refleksji nad tym, jak nasze samopoczucie wpływa na to, w jaki sposób postrzegamy otaczającą nas rzeczywistość. To fascynujący proces, w którym emocje i percepcja łączą się w harmonię naszych doświadczeń.

🌈 Pozytywne Samopoczucie, Jasny Świat: Kiedy czujemy się dobrze emocjonalnie, świat wokół wydaje się jaśniejszy. Widzimy szanse, a nawet w trudnych sytuacjach dostrzegamy możliwość rozwoju i nauki.

⚫ Negatywne Samopoczucie, Ciemniejsza Perspektywa: Z kolei, gdy samopoczucie jest niskie, otaczająca nas rzeczywistość może być postrzegana jako bardziej problematyczna, a wyzwania jako przeszkody nie do pokonania.

🔄 Wzajemne Oddziaływanie: To wzajemne oddziaływanie, które zachodzi pomiędzy naszymi emocjami a postrzeganiem świata. Nasza perspektywa kształtuje nasze emocje, a nasze emocje kształtują naszą perspektywę.

🛠️ Budowanie Pozytywnej Rzeczywistości: Stąd tak ważne jest dbanie o nasze samopoczucie. Świadome praktyki takie jak medytacja, ćwiczenia oddechu czy zdrowa dieta mogą korzystnie wpłynąć na sposób, w jaki postrzegamy otaczający nas świat.

💬 Świadomość jako Klucz: Kluczowym elementem jest świadomość własnych emocji i ich wpływu na postrzeganie. Rozwijanie tej świadomości pozwala nam na bardziej adekwatne i zrównoważone reakcje na różne sytuacje.

Warto zanurzyć się w ten fascynujący świat połączenia między tym, jak się czujemy, a tym, jak postrzegamy otaczającą nas rzeczywistość. To wewnętrzne spojrzenie może stać się kluczem do pełniejszego i bardziej świadomego życia. 🌟💖

12/10/2023

🎯🗺️ Planowanie Zmian w Terapii CBT: Jak Ustalać Cele i Osiągać Postępy 🌱✨

Zapraszam do rozmowy o ważnym elemencie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) - ustalaniu celów i planowaniu zmian. To kluczowy krok w procesie terapeutycznym, który pomaga osiągnąć pozytywne zmiany w życiu.

1️⃣ Sprecyzuj Cele S.M.A.R.T.: Określ cele, które są: Specific (konkretne), Measurable (mierzalne), Achievable (osiągalne), Relevant (związane z Twoimi potrzebami), Time-bound (określone w czasie). To pozwoli uniknąć niejasności i zwiększy szanse na sukces.

2️⃣ Analizuj Obecne Zachowania i Myśli: Razem z terapeutą, zidentyfikujmy aktualne wzorce zachowań i myśli, które chcemy zmienić. To fundament dla ustalenia celów i planów.

3️⃣ Priorytetyzuj Cele: Określ, które cele są najważniejsze i które mają największy wpływ na Twoje samopoczucie i jakość życia.

4️⃣ Twórz Etapy Realizacji: Podziel cele na mniejsze, osiągalne kroki. To ułatwi monitorowanie postępów i doda motywacji do dalszej pracy.

5️⃣ Buduj Mechanizmy Oceniania Postępów: Razem z terapeutą ustalajmy, w jaki sposób będziemy monitorować postępy w realizacji celów. To może być dziennik, analiza zdarzeń, czy regularne sesje oceny.

6️⃣ Bądź Otwarty na Dostosowania: W trakcie terapii może okazać się, że cele wymagają dostosowania. Bądź elastyczny i otwarty na zmiany, które poprawią efektywność terapii.

Pamiętajmy, że terapia CBT to proces współpracy, a osiągnięcie celów wymaga zaangażowania i konsekwencji. Razem z terapeutą, krok po kroku, możemy zdobywać nowe umiejętności i osiągać pozytywne zmiany w naszym życiu. 🌟💪

10/10/2023

💢✋ Opanowanie Gniewu i Frustracji: Techniki z Terapii Poznawczo-Behawioralnej 💆‍♂️🌼

Dziś chciałabym podzielić się z Wami pewnymi technikami, które można wykorzystać w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) do kontrolowania gniewu i frustracji. 🧘‍♀️💡

1️⃣ Rozpoznawanie Wyzwań: Pierwszym krokiem jest świadomość sytuacji wyzwalających gniew. Zidentyfikujmy czynniki, które wpływają na nasze emocje.

2️⃣ Przerwanie Negatywnego Schematu Myślowego: Zatrzymajmy się w chwilę i zastanówmy, czy nasze myśli są logiczne i adekwatne. Zmiana perspektywy może skutecznie zmniejszyć gniew.

3️⃣ Oddech i Relaksacja: Wmomencie frustracji, skupmy się na spokojnym oddechu. Zastosujmy techniki oddechowe, aby się uspokoić.

4️⃣ Technika „STOP”: Wyobraźmy sobie olbrzymie czerwone światło STOP. To mała przerwa, która pozwala zatrzymać impulsywne reakcje.

5️⃣ Przeniesienie Energii: Skanalizujmy gniew w pozytywny sposób - np. poprzez aktywność fizyczną, twórczość lub medytację.

6️⃣ Racjonalne Rozumowanie: Spróbujmy spojrzeć na sytuację z bardziej obiektywnego punktu widzenia. Czy na pewno jest tak źle, jak nam się wydaje?

Pamiętajmy, że każdy ma złe dni i momenty. Ważne jest, abyśmy pracowali nad sobą i wypracowywali zdrowsze reakcje na trudne sytuacje. Zachowanie spokoju i zrozumienia to klucz do harmonii wewnętrznej. 🌟💪

08/10/2023

🌿 Dziś chciałabym podzielić się z Wami ciekawym elementem terapii CBT - Ćwiczeniami Relaksacyjnymi! 💆‍♂️🌸

W trakcie terapii poznajemy różne techniki, które pomagają zredukować stres i napięcie. Ćwiczenia relaksacyjne to ważny składnik terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które pozwalają na osiągnięcie wewnętrznego spokoju i równowagi. 🧘‍♀️🌱

Podczas tych ćwiczeń skupiamy uwagę na oddechu, wizualizujemy spokojne miejsce lub wykonujemy proste ćwiczenia fizyczne. To doskonały sposób na zminimalizowanie negatywnych myśli i zwiększenie poczucia kontroli nad własnym ciałem i umysłem. 💪✨

Pamiętajmy, że w terapii CBT nie chodzi tylko o rozmowę, ale także o praktyczne narzędzia, które możemy włączyć w nasze życie codzienne. Dobre samopoczucie to klucz do sukcesu! 🌈🌟

Adres

Warsaw
02654

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 21:00
Wtorek	09:00 - 21:00
Środa	09:00 - 21:00
Czwartek	09:00 - 21:00
Piątek	09:00 - 21:00

Strona Internetowa

https://www.twojterapeuta.online/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Twój Terapeuta Online umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Twój Terapeuta Online:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna