Psychokrates.pl

20/08/2025

Perfekcjonizm – dobre czy złe zjawisko?

Staje się problematyczny, gdy:
– standardy są nierealnie wysokie
– pojawia się lęk przed negatywną oceną
– trudno czerpać satysfakcję z własnych rezultatów
– skupiamy się wyłącznie na „wadach” i deprecjonujemy to, co dobre
Perfekcjonizm może rozwijać się jako efekt określonych przekonań wyniesionych z domu – np. potrzeby zasłużenia na miłość czy uznanie rodziców. Wpływ mają także media społecznościowe, gdzie „wszyscy mają idealne życie”.
Typowe wewnętrzne przekonania brzmią mniej więcej tak:
👉 „Moje cele są tak wysokie, że nigdy ich nie osiągnę”
👉 „Nie mogę popełniać błędów”
👉 „Skupiam się raczej na negatywach niż na tym, co mi wychodzi”
👉 „Nic, co robię, nie daje mi wystarczającej satysfakcji”

Perfekcjonizm dzielimy na:
🔹 Osobisty – standardy, które sami sobie narzucamy
🔹 Społeczny – oczekiwania, które – jak nam się wydaje – mają wobec nas inni
🔹 Nakładany na innych – wymagania wobec zachowań otoczenia
Perfekcjonizm często towarzyszy różnym zaburzeniom psychicznym, takim jak:
🔸depresja i zaburzenia lękowe (nawet u dzieci)
🔸samookaleczanie
🔸fobia społeczna i agorafobia
🔸zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne
🔸anoreksja, bulimia i inne zaburzenia odżywiania
„Doskonała niedoskonałość” działa lepiej niż perfekcja za wszelką cenę.

A Ty?
📌 Czy jesteś zadowolony_a ze swoich efektów pracy?
📌 Czy ciągle gonisz za ideałem?
📌 Czy „wystarczająco dobrze” to dla Ciebie w ogóle opcja?

📞 +48 515 374 395
🌐 psychokrates.pl

13/08/2025

Czasem jesteście obok, ale nie razem.

Nie chodzi o brak miłości. Chodzi o to, że coś się rozmyło.
Gesty stały się automatyczne.
Dotyk rzadki.
Rozmowy krótkie, a o tym, co naprawdę ważne – cicho.

🔸 Co może pomóc, gdy bliskość w związku zaczyna blednąć?
Zatrzymajcie się i zauważcie siebie na nowo

🔹Nie jak partnera „od obowiązków”, ale człowieka, który kiedyś poruszał Twoje serce samym spojrzeniem.

🔸Zacznijcie mówić o tym, co trudne – bez oceniania
Niewypowiedziane rani bardziej niż kłótnia.
Bliskość buduje się na prawdzie, nie na domysłach.

🔹Dajcie sobie czułość – nie tylko „kiedy wypada”
Codzienny uścisk, wiadomość „myślę o Tobie”, dotyk dłoni przy kawie – to nie banał. To mikrodawki miłości.

🔸Zadbajcie o własne granice i przestrzeń
Paradoksalnie – czasem dopiero wtedy, gdy jesteśmy „osobno”, potrafimy być razem prawdziwiej.

🔹Jeśli czujecie, że nie potraficie już rozmawiać – poproście o pomoc
Terapia par to nie znak słabości. To decyzja, że warto zawalczyć o to, co kiedyś było ważne.

Bliskość nie znika nagle. Ona po prostu przestaje być karmiona.
Ale można zacząć od nowa.
Z uważnością. Bez presji. Z życzliwością dla siebie i drugiej osoby.
A Ty?

📩 Co według Ciebie najbardziej zbliża ludzi w długich związkach?
Podziel się w komentarzu.

06/08/2025

Ми вже поруч. Українські психотерапевти у Psychokrates.pl надають допомогу українською.
📍 Варшава та онлайн
Цей біль не завжди видно. Він ховається у напрузі м’язів, у знесиленому тілі, у страху, який важко пояснити.
У відчутті порожнечі, емоційній глухоті, у втомі бути сильним щодня.
Ми відкрили простір для тих, хто хоче відновити себе — тихо, поступово, без тиску.
Тут працюють психотерапевти з України, які розуміють ваш досвід не з книжок, а з життя.
Це фахова підтримка, а не розмова “про всяк випадок”.
Тут можна говорити мовою серця. І дозволити собі відчути.
🌿 Бо ви маєте право не лише вижити, а й зажити.
🌿 І ми тут, щоб підтримати цей шлях.

Що ми пропонуємо:
🔹 Психотерапія українською мовою
🔹 Індивідуальні зустрічі — онлайн або в кабінеті у Варшаві
🔹 Теми: еміграційний стрес, адаптація, ПТСР, втрати, тривожність, самотність, вигоряння
📞 +48 515 374 395
🌐 psychokrates.pl
Якщо ви спілкуєтесь лише українською — напишіть нам у WhatsApp або Telegram:
📩 +380 95 63 72 833
——————————————————

Jesteśmy już blisko. Ukraińscy psychoterapeuci w Сentrum Psychokrates udzielają pomocy w języku ukraińskim.
📍 Warszawa i online
Nie każdy ból widać. Czasem ukrywa się w napięciu ciała, w bezsenności, w lęku trudnym do nazwania.
W emocjonalnym odrętwieniu, zmęczeniu byciem silnym każdego dnia.
Stworzyliśmy przestrzeń dla tych, którzy chcą odzyskać siebie — spokojnie, krok po kroku, bez presji.
W Psychokrates pracują terapeuci z Ukrainy, którzy rozumieją nie tylko język, ale i doświadczenie.
To profesjonalna pomoc, a nie przypadkowa rozmowa.
Tutaj można mówić sercem. I dać sobie prawo czuć.
🌿 Bo zasługujesz nie tylko na przetrwanie — ale na prawdziwe życie.
🌿 A my jesteśmy, żeby towarzyszyć Ci w tej drodze.

Oferujemy:
🔹 Psychoterapię w języku ukraińskim
🔹 Sesje indywidualne — online lub stacjonarnie w Warszawie
🔹 Tematy: stres migracyjny, adaptacja, PTSD, utraty, lęki, samotność, wypalenie
📞 +48 515 374 395
🌐 psychokrates.pl

30/07/2025

🔶 Poznajcie Irynę Tumanovą – nową psychoterapeutkę w zespole Psychokrates.pl! 🔶

Z radością witamy w naszym centrum Irynę – psycholożkę, psychoterapeutkę Gestalt oraz terapeutkę par EFT z wieloletnim doświadczeniem. Łączy profesjonalizm z empatią i otwartością na różnorodność.

🧠 Specjalizuje się w pracy z:
• osobami dorosłymi i nastolatkami (15–21 lat)
• parami – także międzynarodowymi i LGBT
• osobami w kryzysie, po traumie, zdradzie, stracie
• stanami lękowymi, depresją, PTSD, zaburzeniami psychosomatycznymi
• relacjami toksycznymi i współzależnymi

🧑‍🤝‍🧑 Prowadzi także terapię par z trudnościami w komunikacji, po zdradzie, z problemami w sferze emocjonalnej i seksualnej. Wspiera w decyzjach o rozstaniu lub odbudowie relacji.

👥 Iryna ma doświadczenie w pracy z grupami wsparcia dla kobiet i migrantów, a także jako psycholożka kryzysowa w fundacji „Dobry Start”.

🎲 Prowadzi warsztaty terapeutyczne i transformacyjne gry rozwojowe z użyciem kart metaforycznych (MAC).

🗣 Pracuje w języku ukraińskim, rosyjskim i polskim.

29/07/2025

Czemu po scrollowaniu czujesz się... gorszy/a?

Miałeś/aś tylko na chwilę zerknąć…
A po 15 minutach czujesz się:
– mniej wystarczający/a
– mniej interesujący/a
– mniej „na poziomie”
To nie przypadek.
To nie „słabość charakteru”.
To mechanizm psychologiczny, który działa u większości z nas.

🔍 Dlaczego tak się dzieje?
🔸 Social media pokazują cudze życie w wersji „highlight reel” – a my porównujemy to z naszym „behind the scenes”.
🔸 Mózg nie odróżnia fikcji od rzeczywistości – jeśli widzi perfekcję, czuje presję.
🔸 Scrollując pasywnie, nie budujemy relacji – tylko chłoniemy porównania.
🔸 Nasza samoocena zaczyna zależeć od tego, jak bardzo jesteśmy „widzialni”, a nie jacy jesteśmy naprawdę.

💡 Co możesz zrobić dla siebie?
✔️ Przypominaj sobie, że social media to wycinek – nie całość.
✔️ Zadaj sobie pytanie: „Jak się czuję po scrollowaniu?” – i reaguj.
✔️ Ogranicz czas spędzany online – nie przez karę, ale przez troskę.
✔️ Wybieraj konta, które inspirują, nie przytłaczają.
✔️ Regularnie wracaj do siebie offline – w ciszy, relacji, ruchu.

🤍
Twoja wartość nie zależy od algorytmu.
Nie musisz być „jak tamci”, by zasługiwać.
Wystarczy, że jesteś — i że jesteś prawdziwy/a.

💬 Zatrzymaj się. Sprawdź, jak się czujesz po scrollu.
Może to pora na cyfrową czułość dla siebie?

📞 515 374 395
🌐 psychokrates.pl

25/07/2025

🔶 Poznajcie Rusłana Takhtashovа – nowego psychiatrę w zespole Psychokrates! 🔶

Z ogromną radością witamy w naszym centrum specjalistę z ponad 8-letnim doświadczeniem, który łączy wiedzę medyczną z indywidualnym, empatycznym podejściem do pacjenta.

🧠 Specjalizuje się w diagnostyce i leczeniu:
• zaburzeń nastroju i depresji
• PTSD i zaburzeń lękowych
• trudności adaptacyjnych i zaburzeń snu
• zaburzeń osobowości

👥 Pracuje także z osobami dotkniętymi doświadczeniem wojny, emigracji, kryzysów politycznych i ekonomicznych. Wspiera osoby w trudnych momentach emocjonalnych, zwłaszcza w relacjach interpersonalnych, erotycznych i zawodowych.

📚 Rusłan jest autorem publikacji z zakresu psychiatrii oraz wykładowcą akademickim. Ukończył wiele szkoleń z zakresu psychoterapii psychoanalitycznej i integracyjnej, co pozwala mu na całościowe podejście do pacjenta.

✨ Poza pracą pasjonuje się sportem, gotowaniem dań z różnych stron świata oraz dobrą literaturą i kinem. Najwięcej inspiracji czerpie ze spotkań z wartościowymi ludźmi.

📍 Rusłan przyjmuje w Psychokrates.pl
Jeśli szukasz doświadczonego psychiatry i psychoterapeuty – zapraszamy!

22/07/2025

✨ Największą wartością są ludzie, którzy podają Ci rękę, kiedy sam nie masz już siły wstać.

“Nic nie jest tak cenne jak ludzie, którzy dają Ci siłę, gdy już jej nie masz.”

W chwilach, gdy czujesz się całkowicie bez sił, ogromne znaczenie ma obecność kogoś, kto po prostu jest obok — bez oceniania, bez naciskania, z troską i zrozumieniem. To może być przyjaciel, partner, a czasem — psychoterapeuta.

🤝 W Centrum Psychokrates.pl każdego dnia stajemy się dla kogoś tą wyciągniętą dłonią. Wierzymy, że nawet gdy Ty już nie wierzysz — można się podnieść.

📍Jeśli dziś leżysz emocjonalnie na podłodze — jesteśmy tu, by pomóc Ci wstać.

📞 515 374 395
🌐 psychokrates.pl

08/07/2025

🎧 Premiera podcastu „Seneka – wsparcie dla tych, którzy wspierają”!
⠀
Czy osoby opiekujące się starszymi rodzicami, dziadkami mają prawo do zmęczenia, złości, bezsilności? Co zrobić, gdy pojawia się wypalenie lub poczucie winy?

W tym odcinku psycholog kliniczny Tomasz Nowak tłumaczy:
– dlaczego opiekunowie osób starszych tak często zostają bez wsparcia
– jak rozpoznać objawy wypalenia i zadbać o siebie na czas
– jak mówić o trudnych emocjach – złości, frustracji, zmęczeniu – bez wstydu
– jak stawiać granice w relacjach, nie tracąc bliskości i szacunku
⠀
🎙 Podcast powstał w ramach programu SENEKA prowadzonego przez Centrum Psychoterapeutyczne Psychokrates – pierwszej w Polsce inicjatywy oferującej wsparcie psychologiczne dla opiekunów osób starszych.
⠀
📌 Zobacz pełny odcinek na YouTube: Seneka – program, który daje siłę
https://youtu.be/jhmMgT_mE_o

To rozmowa, która oddaje głos tym, którzy na co dzień są niewidoczni, choć dźwigają bardzo wiele.
⠀

W tym podcaście poruszamy tematy, o których często się milczy.Co czują osoby, które na co dzień opiekują się seniorami? Czy mają prawo do złości, zmęczenia, ...

07/07/2025

Nie każdy, kto trzyma nad Tobą parasol, zostanie przy Tobie, gdy przestanie padać.
Czasem to, co kiedyś było wsparciem, staje się ciężarem. A czasem — ktoś, kto był w cieniu, okazuje się najwierniejszy.

01/07/2025

Znasz to uczucie? Wchodzisz do pokoju i… zapominasz, po co przyszedłeś?
To nie starość ani roztargnienie. To tzw. efekt przejścia przez drzwi (doorway effect).

🔍 Gdy przechodzimy przez drzwi, mózg traktuje to jak zakończenie jednego „epizodu” i rozpoczęcie kolejnego.
Innymi słowy — robi mały reset. I to, z czym szliśmy, potrafi się po prostu… wymazać.

Mózg nie przechowuje wszystkiego. Działa kontekstowo. A drzwi są silnym sygnałem zmiany kontekstu.
Więc następnym razem, gdy zapomnisz, po co przyszedłeś do kuchni — nie obwiniaj się. To nie brak koncentracji. To biologia 😉
A Tobie się to zdarza?

Napisz w komentarzu — jak często „gubisz myśl” po przejściu przez drzwi?

26/06/2025

Zdarzyło Ci się kiedyś zatrzymać… bo zmusiło Cię ciało?
Apatia. Bezsenność. Ucisk w klatce piersiowej. Osłabienie.
Jakby sygnał: „Stój. Straciłeś kontakt ze sobą”.
Psychika zawsze ostrzega.
Najpierw — lekkim dyskomfortem.
Później — lękiem, paniką, załamaniem.
I to nie jest kara. To sposób na przetrwanie.

Bo nawet jeśli sam siebie ignorujesz — Twoje ciało Cię słyszy.

🔸 Czasem „jestem chory” znaczy: już nie daję rady.
🔸 Czasem „nie chce mi się” — tak naprawdę oznacza: boli mnie.
A jak jest u Ciebie?
🔻 Czy był w Twoim życiu moment, gdy psychika „wyhamowała” Cię mocniej niż Twoja wola?
🔻 Jakie sygnały zignorowałeś — i dziś tego żałujesz?
🟦 Napisz w komentarzu. Może Twój głos pomoże komuś lepiej zrozumieć siebie.

📞 515 374 395
🌐 psychokrates.pl

Centrum psychoterapeutyczne specjalizujące się w
diagnostyce i leczeniu zaburzeń, chorób psychicznych