DietLady Marlena Świderska

23/04/2026

Jednego dnia wyszłam do pachnącego słońcem lasu i z uśmiechem na ustach biegłam a kilka godzin później przeczytałam tak wstrząsającą historię. Tak trudne do przyjęcia, że nagle odchodzi człowiek, który robił tak wiele dobrego. Bez kokieterii mogę przyznać, że to był najlepszy człowiek jakiego znałam „z internetu”.

Nigdy nie poruszyła mną tak mocno śmierć nieznanej mi osobiście osoby jak dziś. Będzie nam tu Ciebie bardzo brakowało Panie Łukaszu.

Przeczytałam tę wstrząsającą historię i usiadłam w gabinecie na kilka konsultacji. I myślę sobie, że jakoś tak dziś bardziej mówiłam, że „dieta to nie problem”, „że to cudownie móc iść na spacer”, „że to dobrze, że można zjeść smaczny posiłek”, „że doceniajmy”, „że wdzięczność za dobre życie”, „że jesteśmy”, i „że zdrowie mamy”

Dbajmy o siebie 🫶

27/02/2026

tydzień temu miałam tylko powody do uśmiechu. cieszyłam się szczerze z kieliszka soku z aroni i miejsca, w którym jestem.
a ostatni tydzień bezwstydnie zachwiał moim spokojem i dobrobytem. przyszła seria wydarzeń, bombardujacych z każdej strony. te, których można było się spodziewać ale zawsze są trudne jak śmierć bliskiej osoby po długiej chorobie. i potrzeba wsparcia tych co zostali. poprzez trudne i też niespodziewane rozmowy z bliskimi. i nagły zupełnie nie w odpowiednim momencie lęk z powodu utraconego poczucie bezpieczeństwa, niepewność co dalej. i straszne poczucie bezradności i niesprawiedliwości. i błahostki jak kaszel u dziecka i zwichnięty palec partnera, a nawet niby planowany ale wciąż stresujący zabieg medyczny.
i to wszystko w tydzień.
a to co łączy wiele tych wydarzeń to pośrednio i bezpośrednio alkohol. alko jest do bani. alko jest fatalne szczególnie jeśli jest odpowiedzią na zaspokojenie potrzeb emocjonalnych. pomyśl kiedy pijesz. i czy nie warto zastanowić się nad zmianą.
w tym „dziwnym” tygodniu jestem wdzięczna sobie, że potrafię się zatrzymać i pobyć w tych swoich emocjach i jakby nie było kryzysie, który nie wiem jeszcze jak się rozwinie. ale wiem, że to co mi nie pomoże to alkohol i „to jedzenie”.
dobrze mieć swoich ludzi. razem łatwiej.
spokoju i zdrowia. na reszte mam wpływ.

jeśli masz trudności w regulowaniu emocji jedzeniem, przyjdź i opowiedz. jak się powie na głos, już będzie lżej. a potem wspólną pracą, jak uczynisz mnie „swoim człowiekiem” będziemy szukać rozwiązań.

mam w sobie dużo pewności, że damy radę.

11/02/2026

Warsztaty sprzed dwóch lat 🙃 a to co cieszy! że duże grono osób z filmiku było dziś również na comiesięcznym spotkaniu 🤗

11/11/2025

Dawno dawno temu 🤭 dziewiętnastoletnia Marlenka dowiedziała się o sobie ważnej rzeczy. Bedąc za granicą, gdy pracowała jako opiekunka do dzieci w domu, w którym też mieszkała i nie było nic innego jak praca. I mimo, że były tam z przyjaciółką razem, to nie było nic poza pracą. Czuła się w tym domu uwięziona. Po dwóch tygodniach z ulgą opuściła ten dom i z radością jeździła do wielogodzinnej pracy w fabryce … czekoladek 🍫 Dzis nie o tym, że w dwa miesiące przytyła 8kg pakując czekoladki 🫣 Dziś o tym, że jadąc w autobusie, zmęczona po pracy do wynajmowanego pokoju odkryła, że nic tak nie ceni w życiu jak ♥️ wolności! Będąc w tym autobusie poczuła się szczęśliwa, że może być w pracy i wrócić do domu i może „robić co chce”.

I ta wolność wyboru jest mi cenna bardzo.

I ta wdzięczność za wolność decydowania o sobie jest we mnie bardzo.

I to, że dziś w „wolny od pracy dzień” mogłam wybrać być w pracy.
I to, że Wy wybraliście się ze mną spotkać i przyjechać z drugiego końca miasta a czasem z innego miasta jest dla mnie cenne.

Jakże bym mogła w pracy z innym człowiekiem Mu coś narzucić, nakazać, zakazać? Ja, która tak ceni wolność?

Z wielką radością uczę Was wolności wyborów w żywieniu. Z wielka wdzięcznością obserwuję Wasze coraz pewniejsze samodzielne decyzje w odchudzaniu ☺️

08/10/2025

To duże szczęście móc pracować i mieć z tego radość 🤗 to już trzeci rok, kiedy mogę wraz z mieszkańcami Ursusa wspólnie biesiadować na warsztatach kulinarnych 🫶 ile my przygotowaliśmy w tych ostatnich tygodniach pyszności 😍 cieszę się, że tematy prozdrowotnej diety są tak chętnie odbierane przez Seniorów 🫶

28/09/2025

Stres to jeden z głównych bohaterów naszych rozmów 🙃
Ach jak on zajmuje nam czas gabinetowy 😬
Bo przecież nie powiemy „no nie stresuj się po prostu” 🤷‍♀️
on był, jest i będzie i mimo, że nie brzmi to optymistycznie to najważniejsze jest to, że mamy z nim szansę 🧘‍♀️
Możemy sobie z nim radzić 💪 Potrzebujemy sobie z nim radzić 🫶
I najprostsze i najmilsze dla wielu z nas jest ukojenie emocji w jedzeniu 🍫 zrozumiałe 🤗
To jednak jest to strategia pomagająca tu i teraz w uwolnieniu napięcia a długoterminowo nikomu z nas nie służy 😬
Potrzeba alternatywnych metod radzenia sobie ze stresem ☺️
Może być ich wiele 🙃
• oddechy
• taniec ze słuchawkami w uszach
• spacer
• rozmowa
A czasem zaplanowane spotkanie z dziewczynami na wyjątkowych warsztatach z aromaterapii 🌿🧪
dziękuję Ci za dziś! Mam naładowane baterie na jesień 🧡 i lawendowe perfumy z olejków eterycznych na trudniejsze chwile, które sama stworzyłam 💪

07/09/2025

Zaczął się wrzesień 😊 ja się cieszę bo dla mnie to zwykle nowy początek roku 🙃 nowe plany lekcji, nowe grafiki a więc i nowe rutyny codzienne 🗓️
W gabinecie obserwuję, że łatwiej w tym kołowrotku 🫣 odnaleźć równowagę żywieniową niż w wakacje 🌞 lato jest cudowne ale rządzi się swoimi prawami 😀 jest więcej spotkań towarzyskich a te oznaczają więcej „okazji” 🍨🍸🍖🧋🍿🍦 co może utrudniać dbanie o dietę 🥴

Teraz życzę Wam szczególnej uważności w weekendy 🤭 wiem jak jest, sama wróciłam z rodzinnego wyjazdu do Trójmiasta, gdzie pokus co niemiara 😬 Ale wcale nie musi to być weekend wyjazdowy by utracić deficyt wypracowany w tygodniu 🥴
Szkoda byłoby mieć poczucie „tak się staram cały tydzień a tylko w … (piątkowy wieczór/ w sobotę/ niedzielne popołudnie/ wstaw dowolnie) sobie odpuściłam pilnowanie się i nie widzę pożądanych efektów 😬

Weekendy są fajne bo jest luz, czas z ludźmi, możliwości realizacji hobby, pasji, zatrzymanie się, smacznych posiłków - ale! jako jeden z elementów - nie warunek konieczny by weekend uznać za udany 😎

17/08/2025

Ostatni tydzień spędziłam na obozie jogowym 🙏 każdy dzień zaczynaliśmy od medytacji na plaży.

Uczyliśmy się oddychać 🙃
Każdy z nas na codzień oddycha automatycznie. Nie zastanawiamy się w ogóle nad tym by oddychać. Nie potrzeba wkładać wysiłku w naturalne oddychanie.
A gdybyśmy się skupili, zaangażowali w proces oddychania świadomego to okazuje się, że potrafimy oddychać by medytować. Jest to trudne dla wielu z nas, ale możliwe.

Czyż nie jest podobnie z myślami?

Każdy z nas ma myśli automatyczne. I gdy się nie skupiamy by o czymś myśleć to wciąż przychodzą do nas różne myśli. W zależności od tego kim jesteśmy, skąd pochodzimy, jak zostaliśmy wychowani, w jakim środowisku żyjemy - myślimy inaczej, każdy „po swojemu”. A gdybyśmy się skupili, zaangażowali w proces myślenia świadomego to okazuje się, że potrafimy myśleć by … się prozdrowotnie odżywiać. Jest to trudne dla wielu z nas, ale możliwe.

Nasze myśli to nie muszą być działania. Różne myśli do nas przychodzą, też te, które nam nie służą. Ale możemy nauczyć się świadomie odróżniać te, za którymi chcemy podążać od tych, które (jeszcze) będą się pojawiać ale by osiągnąć swój cel, nie potrzebujemy ich 🤗 z czasem ustąpią 🫶

30/06/2025

Zachęcam Was bardzo 🫶
Joga to świetny sposób na zadbanie o swoje zdrowie 🙂
A ten kurs to nauka od podstaw, co świadomie pomoże zacząć 🧘‍♀️

Kurs jogi ABC - joga od podstaw🧘🏻‍♀️

Nie masz pomysłu i planu na wakacje? Masz więcej czasu i chcesz go poświęcić dla siebie?
Joga będzie wspaniałym pomysłem🫶

Dlaczego?!

🔹nauczysz się relaksować,
🔹odzyskasz umiejętność skupienia, uważności (ważne szczególnie przy mgle mózgowej),
🔹rozluźnisz ciało, co zmniejszy ból kręgosłup, bioder, barków,
🔹wprowadzisz do życia, więcej równowagi✨

Zajęcia odbywają się we wtorki i czwartki 19.30,
od 1.07 do 14.08.

Twoja inwestycja za cały kurs to 520zł

Miejsce spotkań: Zacisze jogi ul Łodygowa 22 Warszawa (Zacisze)

Napisz na ten adres zgłoszenie i widzimy się na macie🧘🏻‍♀️ biuro@zaciszejogi.pl

14/05/2025