Dietetyk Joanna Korgul - dieta, zdrowy styl życia, motywacja

21/07/2025

Dlaczego nie chudniesz, mimo że jesz sałatki?

1. W Twoim posiłku brakuje lub jest za mało BIAŁKA!

(Białko wydłuży poczucie sytości i nie będą Cię kusić niezdrowe przekąski w ciągu dnia). Dodaj do sałatki grillowanego kurczaka, pieczoną rybę czy kosteczki tofu.

2. Jesz za mało WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH!

Pomijanie pełnoziarnistych produktów typu kasze, brązowy ryż czy płatki owsiane może skutkować zbyt NISKIM SPOŻYCIEM BŁONNIKA , który wysprząta jelita (tak, warzywa też go mają, ale dużo mniej i przy niskokalorycznej diecie mogą nie wystarczyć).

Nie lubisz kasz? - dodaj trochę pestek dyni, słonecznika, innych nasion lub orzechów! Ale uważaj na ilości!

3. Nie każda sałatka jest NISKOKALORYCZNA!

Uważaj na tłuste sosy na bazie majonezu czy te z dodatkiem cukru/ miodu! Dodatki typu łosoś, awokado czy oliwki też są źródłem tłuszczu, więc jedz z umiarem!

20/07/2025

Wyjazdy na diecie spędzają Ci sen z powiek?Niepotrzebnie!Kiedy podejdziesz do odchudzania jako do PROCESU ZMIANY, wiadomo, że nie zawsze wszystko wyjdzie IDEALNIE!Raz nam coś wyjdzie lepiej, raz gorzej. Czasem świadomie zjemy coś niezdrowego i wtedy sposób uczymy się potrzeb naszego organizmu i jedzenia bez wyrzutów sumienia. 🙂Mój sposób na NIE PRZYTYCIE NA WAKACJACH to:ZASADA 80/20‼️(bo 1 czy 2 tygodnie świadomej stabilizacji są ok!) 🔷 80% trzymasz się zdrowych nawyków 🔶 20% jesz to, na co masz ochotę Zjadłaś deser do obiadu? 🧁 Idź na spacer lub pobiegaj! 🏃‍♀️Masz ochotę na schabowego albo jakieś tłustsze tradycyjne danie? - omiń ziemniaki lub poproś zamiast nich większą porcję surówki 🥗Unikaj kcal w płynie! 🍷🧃🧋I kładź się spać z lekkim niedosytem! 🌖Naucz się po prostu jeść świadomie! A po wakacyjnym wyjeździe wracaj do trzymania się swojego planu i zdrowych posiłków. By wrócić bez niestrawności i ciężkiego brzucha!A więc NIE BÓJ SIĘ PRZYTYCIA NA WAKACJACH-WYPOCZYWAJ i ciesz się z urlopu na maxa! 😎🏝️

13/07/2025

Kiedyś myślałam, że dietetyk musi pracować sam. Zdrowy Cel - Poradnia Odchudzania i Odżywiania też tak myślała i już zaczęła pisać wniosek o dofinansowanie na pierwszą działalność, bo po kilku latach pracy chciała wrócić do wstępnego wyuczonego zawodu. Pracę w zawodzie dietetyka na etacie trudno było znaleźć.

Wtedy trafiła na moje ogłoszenie, że szukam osób do mojego ZESPOŁU i dołączyła na mój webinar. Zobaczyła, że można ŁATWIEJ, SZYBCIEJ i w przyjemnej atmosferze rozwijać swoją firmę. Przez ostatnie 15 lat wytworzyliśmy system POZYSKIWANIA i prowadzenia klienta, którego nauczyliśmy już 102 osoby.

Wierzę, że każdego człowieka, którego spotykamy na swojej drodze, spotykamy po coś. I z Kasią Zięba tak po prostu miało właśnie być 🙂

Pasja, zaangażowanie, chęć do nauki i rozwoju to jest wystarczający starter, by zacząć.
Potem klucz to wytrwałość i konsekwentne działanie.

Jeżeli chcesz również spełnić marzenie o własnym gabinecie dietetycznym i szukasz wsparcia
👉 zapisz się na mój webinar : ,,Jak rozwinąć gabinet dietetyczny od podstaw?’’ (Aby wziąć udział napisz komentarz webinar )

——————
🟢 Przyjdź na BEZPŁATNE BADANIE SKŁADU CIAŁA
Poradnia Odchudzania i Odżywiania w Rzeszowie
Ul. Geodetów 1 lok 9 (napisz do mnie wiadomość badanie Rzeszów)

01/07/2025

Lipiec - miesiąc, w którym one mają swój czas!

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tych owocach, skomentuj "borówka", a wyślę ci dodatkowe informacje oraz przepis na danie z borówkami w roli głównej :)
Smacznego!

06/05/2025

5 rzeczy, przez które nie możesz schudnąć!

1.Nie pijesz odpowiedniej ilości WODY!

Wiem! to takie banalne, ale …Norma to 💧30 ml na kilogram masy ciała, więc prawdopodobnie potrzebujesz minimum 2 l dziennie, a może więcej. Sprawdź ile faktycznie wypijasz! 🚰 Mam takie doświadczenia, że często ludziom wydaje się, że wypijają swoją normę, a wcale tak nie jest, a to ogromnie ważne!

2. Jesz DUŻE wieczorne posiłki

Zbyt duży posiłek na kolację 🥘 może nie zostać już spalony, a wręcz odłoży się! (bo zwykle wieczorem jesteśmy mniej aktywni) Śpisz ciężko, budzisz się zmęczona, nasila się refluks i zgaga, a tkanka tłuszczowa rośnie.

3. Jesz ,,byle co’’ w ciągu dnia! 🏃‍♀️💨

Brak czasu, pośpiech, stres to nasz najgorszy wróg! 👿❗️Kiedy nie zaplanujesz posiłków, chwytasz ,,byle co’’, żeby zaspokoić głód (drożdżówkę, kawę z mlekiem, kupioną kanapkę, a może nic). Takie mało wartościowe PALIWO nie da Ci energii 😞Tracisz koncentrację, organizm robi zapasy na ,,gorsze czasy”. 👉 Zadbaj o odżywcze posiłki co max. 3-4 godziny! Poczujesz się zdecydowanie LEPIEJ!

4. Liczysz KALORIE i niby się zgadza, ale jesz za mało białka, za mało błonnika - chodzisz GŁODNA, jelita zwalniają i waga STOP‼️

Wiele osób skupia się za mocno na kaloriach, a nie dba o to co faktycznie dostarcza w posiłku. Otóż! zarówno kalorie jak i Odpowiednie PROPORCJE makro i mikro składników mają ogromne znaczenie! 💪

5. Zadbaj o EFEKTYWNY SEN! 🌜😴

Efektywny oznacza, że śpisz minimum 7 h, nie wybudzasz się w nocy, masz głęboki sen ok. 1,5-2h❗️ Okazuje się, że jest to jeden z najbardziej zaniedbywanych czynników podczas Odchudzania, który może być KLUCZOWY, żebyś ruszyła z wagą !

💚 Jak myślisz, wdrożenie którego punktu pomoże Ci najbardziej?
- napisz w komentarzu 1., 2., 3., 4., 5? 🤔😀

18/04/2025

12/04/2025

Staram się, by zdrowy styl życia, był częścią mojego życia na co dzień. Nie zawsze jest idealnie. Czasem zgrzeszę jakimś słodyczkiem i nie raz nie chce mi się wstać poruszać, ale takie jest życie- złożone z wielu barw. Staram się je kolorować tak, by powstający ,,obraz’’ sprawiał mi satysfakcję.

Dziękuję za współpracę z - wyszła nam samoistnie 🙂 dziękuję za zmotywowanie do powrotu do biegania. 💚 Wspomóż i Ty dziewczynki oraz kobiety w spektrum autyzmu, z zespołem Aspergera i z ADHD.

🩷 ,,BYCIE ATYPOWĄ JEST OK!’’

15/02/2025

Z okazji Walentynek życzę Ci dużo miłości, zwłaszcza MIŁOŚCI DO SAMEGO SIEBIE! ❤ ! Temat akceptacji własnego ciała przewija się coraz częściej. Bez względu na ilość kilogramów, warto szanować siebie i szanować innych. Nie powielajmy krzywdzących stereotypów! Bo nasze ciało nie determinuje naszego charakteru, tego jacy jesteśmy w środku.

Z drugiej strony niech trend ,,body positive" nie będzie usprawiedliwieniem, by nic nie robić z nadwagą. Otyłość to choroba, która ma najwięcej powikłań spośród chorób! (Sprzyja rozwojowi cukrzycy, nadciśnieniu, zaburzeniom hormonalnym, spadkom nastroju- bardzo często po prostu z witaminowo-mineralnego niedożywienia i wielu, wielu innym problemom).

Warto podejść do odchudzania ze zdrowym rozsądkiem i bez karcenia się za każdy błąd. Jesteś tylko człowiekiem i popełniając błędy uczysz się, poznajesz potrzeby swojego organizmu.

Słyszałeś o ZASADZIE 80/20?

- 80% trzymasz się zdrowych nawyków, a 20% to przestrzeń na świadome i nieświadome popełnianie błędów

I dalej jedziesz do celu! Świat się nie zawalił, bo zjadłeś ciastko 😉

Przyjemnego świętowania (ze zdrowym umiarem 😉 )!

Pomogę Ci poczuć się cudownie w swoim ciele!

❤ ❤ Skomentuj ,,-30"
i skorzystaj z dietetycznej konsultacji diagnostycznej 30% taniej czyli za 154 zł zamiast 220zł! :D

20/01/2025

17 kg na minusie! Gratulacje Panie Marcinie!

Tak 17, bo jeszcze na naszym ostatnim spotkaniu (już po całym procesie spotykamy się kontrolnie raz na kwartał) okazało się, że po przerwie Pan Marcin zgubił jeszcze 3kg! Czyli jak się chce, to można działać bez względu na okoliczności (nie straszne wcale święta, wyjazdy czy cokolwiek).

Zaczęliśmy działać z początkiem października 2023r.
🟩Marzeniem Pana Marcina było: ,,żyć dłużej", ,,żyć w zdrowiu", ,,mieć więcej energii"!

Na konsultacji przedstawiłam indywidualne zalecenia żywieniowo-suplementacyjne, które pomogą schudnąć jednocześnie zachowując zdrowie i energię oraz pozwolą chudnąć bez głodu.

Pan Marcin przeszedł ze mną cały cykl edukacyjnych spotkań, gdzie między wizytami przekuwał teorię na praktykę i oto efekty.

Poza zmianą sylwetki i spłaszczeniem brzucha (-13 cm):
✅ wróciła energia :D
✅ zniknął słodyczowy głód :D

Czy to było trudne?
- niewątpliwie wymagało pewnego wysiłku, ale wystarczyło wdrażać zalecone zadania krok po kroku, tydzień po tygodniu. Zdarzały się potknięcia, ale z każdego Pan Marcin wychodził na prostą, bo mu zależało. Pokazał i sobie i mi, że się da!

Jestem bardzo dumna z Pana, Panie Marcinie! 😀🏆 Zrobił Pan kawał świetnej roboty i ogromnie cieszy mnie, że trzyma się Pan zdrowych nawyków tyle miesięcy, a wagę utrzymuje (nawet jeszcze z lekkim spadkiem ostatnio)!

👉Zostaw like'a Panu Marcinowi 👍- napisz komentarz z gratulacjami- zdecydowanie się należą💚💚

📩 Jeżeli chcesz napisać własną historię, napisz do mnie wiadomość, a pomogę Ci przejść własną niesamowitą metamorfozę!

23/12/2024

JAK PRZEJŚĆ LEKKO ŚWIĘTA i nie stracić efektów odchudzania? - oto kilka szybkich wskazówek

1. ⭐️ Zanim sięgniesz po coś do zjedzenia, wypij szklankę wody!

2. ⭐️ Zadbaj o świeże warzywa na stole i sięgaj po nie, kiedy czujesz chęć po coś sięgnąć, a nie czujesz głodu.

3. ⭐️ Nie dojadaj w czasie przygotowywania potraw! Stracisz kontrolę nad porcjami i nasilisz wyrzuty insuliny.

4. ⭐️ Ćwicz asertywność - to Twój żołądek i Twoje zdrowie - jedz, kiedy faktycznie masz na to ochotę, a swoim bliskim zrób przyjemność w inny sposób.

5. ⭐️ Spędź aktywnie czas z bliskimi - może wspólny spacer?

6. ⭐️ Nie bierz od rodziny jedzenia na zapas (po świętach) lub jeśli święta są u Ciebie - gotuj tylko na 3 dni, a nie cały tydzień. W razie gdyby coś zostało - rozdaj, zamroź, nie dojadaj ,,bo się popsuje"!

7. ⭐️ Pamiętaj o regeneracji, odpowiedniej ilości snu! Nawet nie wiesz, jak Twoje ciało Ci podziękuje! Dużo łatwiej będzie Ci utrzymać wagę.

Która wskazówka spodobała Ci się najbardziej? 😀

Nie musisz rezygnować z ulubionych potraw, aby dbać o swoje zdrowie. - Pamiętaj by kosztować, a nie objadać się na zapas!
Ciesz się świętami, spędź czas z bliskimi!- Przecież chodzi o wspólne chwile a nie góry jedzenia! :)

30/11/2024

Te ponad 7 już lat temu podjęłam się pracy w zawodzie dietetyka wybierając metodę edukacji żywieniowej moich podopiecznych połączoną z holistyczną opieką żywieniowo-suplementacyjną.

Niestety czasy, w których żyjemy są przesączone stresem, zabieganiem, a to sprzyja ,,jedzeniu w biegu", wybieraniu składników, które po prostu zaspokoją głód, a niekoniecznie odżywią organizm, a to z kolei sprzyja rozwojowi chorób cywilizacyjnych m.in. cukrzycy, nadciśnienia, depresji... i można by tu mnożyć wiele.

Pomaganie ludziom w chudnięciu, a tym samym w stawaniu się zdrowszymi, pełnymi energii i pewniejszymi siebie osobami daje mi niesamowitą satysfakcję.

I choć na początku nie było łatwo, bo każda wizyta z klientem budziła we mnie dużo emocji i stresu (bo jeszcze się wszystkiego uczyłam, a oczywiście chciałam to zrobić idealnie na 100%), to teraz wiem, że robiąc to co jestem w stanie, to na ile pozwala mi moja wiedza i doświadczenie jest wystarczające - swoją obecnością, prostymi wskazówkami zmieniam życie innych ludzi. :)

Chcę pomagać jeszcze większej liczbie osób, ale moja doba ma tylko 24h :)

👉 dlatego szukam osób, które chciałyby pójść za swoimi marzeniami pomagania innym w odchudzaniu i zmianie nawyków

Jeżeli interesujesz się dietetyką, psychologią lub pokrewnymi zagadnieniami i chcesz otworzyć swój gabinet, ale obawiasz się zrobić to samodzielnie, zapraszam Cię na mój webinar, gdzie opowiem Ci jak rozwinąć swój gabinet, a jednocześnie korzystać z zaplecza wsparcia jakim jest nasz zespół ponad 70 dietetyków .

Webinar: ,,Dochodowy gabinet dietetyczny"- wtorek o 19.30.
Napisz komentarz ,,webinar", a wyślę Ci link do spotkania.

29/11/2024

Kiedy kupujesz bułkę z ziarnami…
A w środku

biała buła! 🙈

Jeżeli zależy Wam na dużej ilości błonnika lepiej wybierzcie dobrej jakości chleb z pełnoziarnistej mąki niż bułkę. Do tych drugich trzeba dać lżejszą mąkę żeby były takie puszyste i kuszące 😉

Mąja razowa to typ 2000.
Graham 1850.

I pamiętajcie,że żytni chleb nie zawsze jest razowy!

Jakie pieczywo wybieracie najczęściej?