Co to jest strona internetowa?

MindHelp - Wróć do równowagi, Warsaw (2026)

24/12/2025

Dzień 24 PsychoAdwentu

Dla jednych święta są czasem bliskości, radości i tradycji, dla innych – mieszanką emocji, zmęczenia albo tęsknoty. A czasem jednym i drugim naraz.

Jeśli lubisz święta i dobrze się w nich czujesz – ciesz się nimi bez poczucia, że „nie wypada za bardzo”. Jeśli są dla Ciebie trudniejsze – masz prawo przeżywać je po swojemu.

Niezależnie od tego, po której stronie dziś jesteś, życzymy Ci łagodności i troski wobec siebie.
Dziękujemy za wspólny Psychoadwent ❤️

23/12/2025

Dzień 23 PsychoAdwentu - Zatrzymaj się

W przedświątecznym czasie łatwo wpaść w myślenie, że każdą chwilę trzeba wykorzystać „najlepiej”. Produktywnie. Optymalnie. Idealnie.

A może dziś wystarczy po prostu być. Bez planu. Bez celu. Bez oceniania siebie.

🕯️ Być zmęczonym. 🕯️ Być w ciszy. 🕯️ Być dokładnie tam, gdzie jesteś.

Nie każda chwila musi coś „dawać”. Czasem największą ulgą jest pozwolić sobie nic nie poprawiać 🤍

 

22/12/2025

Dzień 22 PsychoAdwentu - Zmiana martwienia bezproduktywnego w produktywne.

Martwienie się jest naturalną reakcją na niepewność i stres. Problem pojawia się wtedy, gdy martwienie nie prowadzi ani do rozwiązania problemu, ani do realnej troski o siebie, a jedynie podtrzymuje napięcie i poczucie bezradności.
W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) rozróżniamy martwienie bezproduktywne i martwienie produktywne.

Martwienie bezproduktywne
To taki sposób myślenia, który:
* opiera się na pytaniach typu „A co jeśli…?”
* dotyczy rzeczy, na które nie mamy wpływu
* krąży w kółko, bez podejmowania działania
* zwiększa napięcie, ale nie przybliża do rozwiązania
Przykłady myśli:
* „A co jeśli wszystko pójdzie nie tak?”
* „Co będzie, jeśli inni mnie ocenią?”
* „A jeśli nie dam sobie rady?”
To martwienie nie chroni i nie przygotowuje — raczej wyczerpuje.

Martwienie produktywne
To martwienie, które:
* dotyczy realnej sytuacji
* prowadzi do działania lub opieki nad sobą
* koncentruje się na tym, na co mamy wpływ
* kończy się konkretnym krokiem (nawet bardzo małym)

Jak dokonać zmiany?
Zatrzymaj się i odpowiedz sobie po kolei:
1. Czy to, czym się martwię, dzieje się teraz, czy jest scenariuszem „co jeśli”? – jeśli to hipotetyczna przyszłość, prawdopodobnie jest to martwienie bezproduktywne
2. Czy mam realny wpływ na tę sytuację? – jeśli nie, warto skierować uwagę na regulację emocji, a nie na analizowanie problemu
3. Jeśli mam wpływ – jaki jest jeden mały krok, który mogę wykonać? – nie „idealne rozwiązanie”, tylko pierwszy, wykonalny krok
4. Jeśli nie mam wpływu – czego teraz potrzebuję, żeby się sobą zaopiekować? – odpoczynku, rozmowy, uspokojenia ciała, przerwy

⭐️Zadanie na dziś (Dzień 22):
Zapisz jedną aktualną myśl, która Cię martwi, a następnie dokończ zdanie:
„To martwienie stanie się produktywne, jeśli teraz zrobię…”
I wybierz jedną z dwóch opcji:
* mały krok w stronę rozwiązania
* mały gest opieki nad sobą

Jeśli potrzebujesz w tym pomocy - zapraszamy do nas. Link w Bio.

21/12/2025

Dzień 21 PsychoAdwentu - Na co mam wpływ?

⭐️Zadanie na dziś (Dzień 21):
Weź kartkę i podziel ją na dwie części.
🔵 Mam wpływ Wypisz to, na co masz realny wpływ: swoje reakcje, decyzje, granice, kolejne kroki itd.
⚪ Nie mam wpływu Wypisz to, czego nie kontrolujesz: zachowania innych, przeszłość, cudze emocje itd.
Na koniec wybierz jedną rzecz z pierwszej listy i skup się dziś tylko na niej.

Po co to ćwiczenie? Kiedy za bardzo koncentrujemy się na tym, na co nie mamy wpływu, pojawia się martwienie, napięcie i bezsilność. A oprócz cierpienia — niewiele z tego wynika.

To ćwiczenie:
– porządkuje myślenie – zmniejsza poziom lęku – przywraca poczucie sprawczości

🤍 Odpuszczanie nie jest rezygnacją. Jest wyborem tego, na co warto dziś zużyć energię.

Zapisz ten post, żeby wracać do tego ćwiczenia, gdy złapiesz się na zamartwianiu.

20/12/2025

Dzień 20 PsychoAdwentu - Odpoczynek.

⭐️Zadanie na dziś: (Dzień 20):
Wybierz jedną formę odpoczynku i zrób ją świadomie, bez usprawiedliwiania się przed sobą.
A gdy pojawi się myśl: „powinnam/powinienem robić coś innego” — zauważ ją i wróć do odpoczynku.

Przykłady odpoczynku: – leżenie bez celu – nicnierobienie – spacer bez liczenia kroków – bycie offline – sen w ciągu dnia – przyjemność bez „nagrody”

Po co to zadanie? Bo wielu z nas nauczyło się, że odpoczynek trzeba: – zasłużyć – uzasadnić – zaplanować jak projekt

A odpoczynek nie jest lenistwem. Jest regulacją układu nerwowego.

Co to zmienia? Uczy, że: – regeneracja to część dbania o siebie – nicnierobienie też ma wartość – ciało potrzebuje pauzy, nie tylko dyscypliny

Odpoczynek to nie nagroda. To podstawa.

💾 Zapisz ten post, jeśli chcesz wracać do tej myśli wtedy, gdy pojawia się poczucie winy.

19/12/2025

Dzień 19 PsychoAdwentu - Domknięcie tygodnia: Zatrzymaj się i zauważ.

⭐️Zadanie na dziś (Dzień19):
Zanim zakończysz dzień, zatrzymaj się na chwilę i dokończ te zdania:
1️⃣ Ten tydzień nauczył mnie, że… 2️⃣ Następnym razem mogę zrobić inaczej… 3️⃣ Gdy poczuję ___, zrobię ___ 4️⃣ Teraz najbardziej potrzebuję… 5️⃣ Mogę zaopiekować się tym, robiąc…
Nie poprawiaj odpowiedzi. Nie oceniaj ich.

To ćwiczenie pomaga: – domknąć tydzień – nazwać potrzeby – zobaczyć, że wpływ zaczyna się od małych kroków

🤍 Zatrzymaj to na później. Zapisz post, żeby wrócić do tego ćwiczenia wtedy, gdy będzie potrzebne.

Spróbuj teraz: dokończ jedno zdanie i podziel się, jeśli masz ochotę🤍

Czy wiesz już, czego potrzebujesz dzisiaj najbardziej?

18/12/2025

Dzień 18 PsychoAdwentu - Radzenie sobie z perfekcjonizmem.

Perfekcjonizm często podpowiada: „albo idealnie, albo wcale”.
Dziś sprawdzamy, co się stanie, gdy wybierzesz „wystarczająco dobrze”.

⭐️Zadanie na dziś(Dzień 18):
Wybierz jedną drobną rzecz, którą zwykle dopieszczasz do granic możliwości
(mail, wiadomość, post, sprzątanie, zadanie w pracy).
Zrób ją na 70–80%.

Co to znaczy 70–80%? Przykłady:
mail: jest uprzejmy i jasny, ale nie czytasz go 5 razy
post: publikujesz, mimo że nie jest idealnie sformułowany
sprzątanie: ogarniasz to, co widać, bez szorowania każdego kąta
zadanie: kończysz je zgodnie z celem, bez dodatkowych poprawek „na zapas”

Nie poprawiaj później.

Zatrzymaj się i zauważ:
1) Czego się obawiałam/em?
2) Co wydarzyło się naprawdę?
3) Jakie były koszty i korzyści odpuszczenia perfekcji?

Często okazuje się, że 70%-80% wystarcza, a napięcie spada bardziej, niż się spodziewaliśmy.

📩Jeśli perfekcjonizm często Cię zatrzymuje, męczy albo powoduje ciągłe poczucie „za mało” — zapraszamy do zapisu do naszej poradni. Link w bio lub wiadomość prywatna.

17/12/2025

Dzień 17 PsychoAdwentu — Radzenie sobie z prokrastynacją (zasada 10–15 minut).

Prokrastynacja nie wynika z lenistwa. Częściej stoi za nią przeciążenie, lęk, perfekcjonizm albo zbyt duże oczekiwania wobec siebie. Im większe zadanie w głowie — tym trudniej zacząć.
Dlatego dziś pracujemy nie nad „skończeniem”, tylko nad zaczęciem.

⭐️Zadanie na dziś (Dzień 17):
Zasada 10–15 minut - wizja posiedzenia nad czymś kilkanaście minut jest mniej przytłaczająca i przerażająca niż siedzenie kilku godzin nas jakimś zadaniem.
Ustaw budzik na 10–15 minut i przez ten czas rób zadanie, które odkładasz — tylko tyle.
Gdy budzik zadzwoni:
jeśli czujesz, że możesz — kontynuuj,
jeśli nie — przestań i wróć do zadania kolejnego dnia.
Nawet jeśli skończysz po czasie, jesteś już 10–15 minut do przodu. A to realny postęp.

Dlaczego to działa?
- obniża próg wejścia i lęk przed zadaniem,
- zmniejsza presję perfekcyjności,
- uruchamia efekt „rozkręcenia się”,
- wzmacnia poczucie sprawczości zamiast poczucia winy,
- pozwala stopniowo budować nawyk regularnego działania.

📩 Jeśli czujesz, że prokrastynacja utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie — zapraszamy do zapisów w naszej poradni. Wspieramy w budowaniu zdrowych nawyków i większej efektywności.

16/12/2025

Dzień 16 PsychoAdwentu — Technika FUO w asertywnej komunikacji.

W komunikacji często mówimy z emocji albo z ocen — a wtedy łatwo o konflikt, wycofanie albo poczucie winy.
Technika FUO pomaga mówić jasno, spokojnie i z szacunkiem do siebie i drugiej osoby.

FUO w komunikacji oznacza:
F – Fakty
Opisz sytuację taką, jaka była — bez interpretacji i ocen.
„Nie dostałam odpowiedzi na wiadomość od trzech dni.”
U – Uczucia
Powiedz, co czujesz — biorąc odpowiedzialność za emocje.
„Czuję niepokój i frustrację.”
O – Oczekiwania / Opcje
Powiedz, czego potrzebujesz lub jaką widzisz możliwość rozwiązania.
„Chciałabym wiedzieć, kiedy mogę spodziewać się odpowiedzi.”

FUO pomaga:
• mówić o sobie, zamiast oskarżać
• zmniejszać napięcie w rozmowie
• być asertywnym bez agresji
• zwiększać szansę na porozumienie

⭐️Zadanie na dziś (Dzień 16):
W jednej rozmowie spróbuj użyć schematu FUO — nawet bardzo prosto. Jedno zdanie na fakt, jedno na uczucie i jedno na potrzebę w zupełności wystarczy.

📩 Jeśli chcesz uczyć się asertywnej komunikacji i stawiania granic w bezpieczny sposób — zapraszamy do zapisów w naszej poradni. Wspieramy w budowaniu relacji opartych na szacunku i autentyczności. Link w Bio.

15/12/2025

Dzień 15 PsychoAdwentu — Zatrzymaj się (narzędzie STOP)

Wiele naszych reakcji dzieje się automatycznie — zanim zdążymy pomyśleć, już coś mówimy, działamy albo zamykamy się w sobie.
Dziś uczymy się zatrzymywać ten automatyzm i wprowadzać małą, ale kluczową pauzę.

Poznaj narzędzie STOP, wykorzystywane m.in. w terapii poznawczo-behawioralnej i DBT:
S – Stop → zatrzymaj się na moment
T – Take a breath → weź spokojny oddech
O – Observe → zauważ myśli, emocje i sygnały z ciała
P – Proceed → zdecyduj, jak chcesz zareagować

Dlaczego to działa?
Zatrzymanie i oddech aktywują korę przedczołową — część mózgu odpowiedzialną za świadome decyzje — i zmniejszają impulsywne reakcje stresowe. Dzięki temu łatwiej reagować spokojniej i bardziej adekwatnie.

⭐️Zadanie na dziś (Dzień 15):
Spróbuj zastosować STOP w jednej trudnej lub napiętej sytuacji. Nie chodzi o perfekcję — wystarczy, że spróbujesz się zatrzymać.

📩 Jeśli chcesz nauczyć się regulować emocje i reagować mniej automatycznie — zapraszamy do zapisów w naszej poradni. Wspieramy w budowaniu większego spokoju i uważności na co dzień.

14/12/2025

Dzień 14 PsychoAdwentu - Zmiana dialogu wewnętrznego.

Wiele napięcia w codzienności bierze się z języka, jakim mówimy do siebie.
„Muszę”, „powinnam”, „trzeba” uruchamiają presję, poczucie winy, tryb przetrwania. Dziś ćwiczymy małą, ale bardzo znaczącą zmianę.
Zamiana „muszę” na „chcę”, „mogę” lub „potrzebuję” pomaga odzyskać poczucie wyboru i sprawczości. Daje nam to więcej elastyczności poznawczej i łagodniejsze podejście do siebie.

Przykłady:
• „Muszę iść na spacer” → „Chcę zadbać o swoje ciało”
• „Powinnam to zrobić idealnie” → „Mogę zrobić tyle, ile dziś potrafię”

⭐️Zadanie na dziś (Dzień 14):
Zauważ, kiedy pojawia się w Twojej głowie „muszę” lub „powinnam”. Spróbuj zamienić to zdanie na wersję z „chcę”, „mogę” albo „potrzebuję” i sprawdź, co zmienia się w ciele i emocjach.
Chodzi o kontakt ze sobą i realnymi potrzebami.

📩 Jeśli chcesz uczyć się łagodniejszego dialogu ze sobą i pracy z presją na co dzień, zapraszamy do zapisów w naszej poradni. Link w Bio.

13/12/2025

Dzień 13 PsychoAdwentu — Regeneracja i robienie mniej.

Po kilku dniach pracy z myślami, emocjami, oddechem i uważnością przychodzi moment, który bywa najtrudniejszy — zatrzymanie się.
Dziś nie dokładamy kolejnego zadania. Dziś świadomie zdejmujemy z siebie presję.

Układ nerwowy regeneruje się wtedy, gdy:
• nie musi być produktywny,
• nie jest w trybie „muszę”,
• ma przestrzeń na odpoczynek i nudę.

To właśnie w chwilach „nicnierobienia” mózg integruje to, czego się uczyliśmy wcześniej.

⭐️Zadanie na dziś (Dzień 13):
Zrób dziś mniej niż zwykle.
Pozwól sobie na odpoczynek bez uzasadniania go, bez poczucia winy, bez planu „nadrobienia”.

📩Jeśli czujesz, że trudno Ci się zatrzymać, odpoczywać lub być dla siebie łagodną/ym — w naszej poradni wspieramy w odzyskiwaniu równowagi. Zapraszamy do zapisów. Link w Bio.

MindHelp - Wróć do równowagi

24/12/2025

23/12/2025

22/12/2025

21/12/2025

20/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

14/12/2025

13/12/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria