Rehability - Centrum Rehabilitacji i Sportu

Rehability - Centrum Rehabilitacji i Sportu Fizjoterapeuta

REHABILITY - Warszawa Bielany
Oferujemy rehabilitację, fizjoterapię po operacjach oraz urazach, fizjoterapię sportową dostosowaną do potrzeb biegaczy, kobiet wracających do formy po porodzie, osób którym zależy na zdrowym ruchu.

W nowoczesnej fizjoterapii stosujemy protokół PEACE & LOVE, który wspiera naturalne gojenie i bezpieczny powrót do spraw...
20/02/2026

W nowoczesnej fizjoterapii stosujemy
protokół PEACE & LOVE, który wspiera naturalne gojenie i bezpieczny powrót do sprawności 💚

W pierwszych dniach po urazie najważniejsze jest:
✔ ochrona i ograniczenie przeciążenia
✔ zmniejszenie obrzęku
✔ odpowiednie wsparcie i stabilizacja
✔ zrozumienie procesu gojenia i unikanie paniki

W kolejnej fazie kluczowe staje się:
✔ stopniowe wracanie do obciążania tkanek
✔ lekki ruch poprawiający krążenie
✔ odpowiednio dobrane ćwiczenia
✔ pozytywne nastawienie i cierpliwość
👉 Odpowiednio dobrany ruch we właściwym czasie przyspiesza regenerację bardziej niż długie unieruchomienie.
⚠️ Skonsultuj się ze specjalistą, jeśli ból jest silny, nie możesz obciążyć kończyny lub obrzęk narasta.
Twoje ciało potrafi się regenerować — my pomagamy mu zrobić to mądrze 💚

zdrowyruch fizjoterapeuta rehabilitacjasportowa

18/02/2026

Rozejście kresy białej w ciąży to zjawisko fizjologiczne! To adaptacja – organizm robi miejsce dla rosnącego dziecka.

W praktyce klinicznej kluczowa jest funkcja, a nie sama separacja:
• czy tkanka przenosi napięcie
• czy brzuch współpracuje z oddechem
• czy tułów jest stabilny
• czy nie ma objawów bólu, przepukliny lub problemów z dnem miednicy

Ciało w ciąży przechodzi proces adaptacyjny – naszym zadaniem jest je wspierać, nie straszyć. .burmistrzak opowie „co i jak”

W Rehability pracujemy z kobietami w ciąży i po porodzie w oparciu o aktualną wiedzę medyczną i funkcjonalne podejście do ruchu.

Masz wątpliwości? Zostaw pytanie w komentarzu.

16/02/2026

Ciąża to ogromna zmiana dla ciała.
Biomechanika, środek ciężkości, napięcie tkanek, oddech – wszystko pracuje inaczej.
I choć to czas wyjątkowy, nie musi oznaczać bólu pleców, przeciążonych bioder czy „ciągnięcia” w pachwinach.
Na naszych warsztatach dla mam i przyszłych mam .burmistrzak pokazuje,
co realnie robi różnicę.
A temat to: pośladki!

Chodzi o świadomą aktywację,
pracę w bezpiecznych zakresach,
połączenie z oddechem,
i dobranie ćwiczeń do etapu ciąży.
Bo w tym czasie najważniejsze jest jedno:
wspierać ciało, a nie z nim walczyć.

14/02/2026

Warsztaty dla mam za nami, ale nasza misja pozostaje bez zmian! Chcemy dać Wam wiedzę, która pozwoli Wam lepiej funkcjonować, zadbać o ciało w tym pełnym wyzwań momencie oraz docenić je! Bo robi naprawdę dobrą robotę! Zapraszamy też na konsultację indywidualne do .burmistrzak

10/02/2026

Nasza niedziela była pod znakiem analiz techniki biegu i wsparcia biegaczy na Biegu o Puchar Bielan oraz Biegu Chomiczkowki! Tysiące biegaczy i miliony świetnych emocji! Uwielbiamy was biegaczki i biegacze!

10/02/2026

Głupi PALUCH 🦶
Hej, oczywiście spieszę dodać, że sam paluch to za mało, żeby mieć kontuzję.
Żeby pojawiło się przeciążenie, trzeba jeszcze trenować ciężej, niż pozwala tolerancja układu ruchu.

Wtedy któreś „najsłabsze” albo po prostu najbardziej eksploatowane ogniwo ruchu zaczyna się odzywać – w postaci bólu, stanu zapalnego, przeciążenia.
Ot, fizjologia.

I tu wchodzi nasza rola w Rehability 👇
🔎 zbadać
🎯 namierzyć, w czym rzecz
🧠 zrozumieć łańcuch zależności
📋 ułożyć plan, który:
– wzmocni słabe ogniwa
– pozwoli wykorzystać Twoje możliwości
– przetrze właściwy wzorzec ruchu

U Marka rozcięgno podeszwowe było wiele razy naruszane przez procesy zapalne.
Pamiątką był nieruchomy paluch.
A brak ruchu palucha…
➡️ dociążał łydkę w biegu.

I tak powstał łańcuch połączony:
paluch → łydka → przeciążenie → ból.

Nie „bo paluch”,
tylko dlatego, że cały system musiał kompensować jego brak ruchu,
a trening przekraczał aktualne możliwości tkanek.

Dlatego nie naprawiamy jednego miejsca.
My układamy cały układ na nowo – pod Twoje ciało, Twoją historię i Twoje cele.

Progress? Tak.
Ale w Twoim tempie.
I zawsze pod rękę ze zdrowiem.

05/02/2026

🏃‍♀️ Dlaczego biegacz powinien trenować rotację i wyprost biodra?

Wyprost biodra (praca pośladka) odpowiada za główną fazę napędową biegu – zwiększa siłę odbicia i poprawia ekonomię ruchu.
Kontrola rotacji bioder stabilizuje miednicę w podporze jednonóż i zmniejsza przeciążenia kolan oraz kręgosłupa.
Większy zakres wyprostu to dłuższy, płynniejszy krok, a lepsza kontrola rotacji to sprawniejsze przenoszenie siły między nogą a tułowiem.

W Rehability nie gonimy tempa na siłę.
✨ Stawiamy na progress w Twoim tempie
✨ Wspieramy organizm tak, jak Twoje ciało tego potrzebuje
✨ Trenujemy tak, by wyniki szły w parze ze zdrowiem

📩 Odezwij się i umów na współpracę z trenerką, która dba o Twój progress pod rękę z Twoim zdrowiem.

03/02/2026

Hej na spokojnie! 🧘
Nie zbudujesz formy życia w tydzień czy miesiąc !

W Rehability pomagamy budować siłę w zdrowy sposób –
szczególnie osobom, które:
👉 mają za sobą ból lub kontuzję
👉 nie czują się pewnie w swoim ciele
👉 chcą trenować bez presji i bez strachu

Zanim wejdziesz w większe obciążenia, naucz się dwóch rzeczy:
👉 zakresu ruchu
👉 kontroli ruchu

Bez tego pośladek często nie pracuje tak, jak powinien,
a robotę przejmują plecy albo uda- szczególnie jeśli masz za sobą historię urazów lub kontuzji

Dla jednych:
✔️ wystarczy pierwsze 15–20 minut treningu,
żeby przygotować ciało do większego ciężaru.

Dla innych:
✔️ potrzeba więcej czasu,
żeby w pełni bezpiecznie i świadomie wejść w większe obciążenia.

I to jest NORMALNE.

To nie znaczy, że:
❌ przez pół roku masz robić tylko mobilność
❌ nie możesz trenować siłowo

To znaczy, że:
👉 warto zacząć od podstaw
👉 opanować poprawny wzorzec ruchu
👉 zbudować kontrolę i stabilizację
👉 a dopiero potem dokładać kilogramy

Progres we własnym tempie jest super !

Szukasz spokojnego i mądrego treningu? Jesteśmy tu dla Ciebie. Odezwij się do nas !

29/01/2026

Widzimy się na Biegu Chomiczówki ?
My Będziemy by wspierać i kibicować na miejscu!
Jeśli trapią Cię pytania odnośnie techniki biegu.
Zdrowia czy kontuzji - śmiało! Pogadajmy !
👇👇👇👇👇👇

Weźmiemy ze sobą bieżnie więc będziemy mogli zerknąć na waszą technikę na miejscu!!!!!

Do zobaczenia niebawem 😁

23/01/2026

DLACZEGO BIEGACZE POWINNI WZMACNIAĆ ZGINACZE BIODRA?

Zginacze biodra (m.in. biodrowo-lędźwiowy, prosty uda) to silnik fazy wymachu w biegu. Pracują w każdym kroku — szczególnie przy szybszym tempie, podbiegach i finiszu. A mimo to często są… pomijane w treningu siłowym 👀

🔬 Co mówi biomechanika i badania?
✔️ odpowiadają za szybkie przyciągnięcie uda do przodu
✔️ pomagają utrzymać rytm i długość kroku pod zmęczeniem
✔️ ich siła i wytrzymałość są powiązane z ekonomią biegu
✔️ trening ukierunkowany na psoas major może poprawiać wydolność biegową u zaawansowanych biegaczy

⚠️ Słabe lub szybko męczące się zginacze biodra = kompensacje
– „siadanie” - mocno zgięte kolana i biodra w biegu
– skracanie kroku
– większe obciążenie odcinka lędźwiowego i przodu biodra
– gorsza technika przy zmęczeniu

💡 Dlatego warto je wzmacniać, a nie tylko rozciągać
Klucz to siła + kontrola miednicy, nie agresywna mobilność bez stabilizacji.

🏋️‍♀️ Jak trenować?
• izometria w zgięciu biodra
• marsze/sprint drills z oporem
• unoszenia nóg z kontrolą tułowia
➡️ 2× w tygodniu, 10–15 min wystarczy

👉 Jeśli biegasz szybko, w terenie albo „odcinasz się” na końcówkach — zginacze biodra mogą być brakującym ogniwem.

Adres

Ul Arkuszowa 39
Warsaw
01-934

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 21:00
Środa 09:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 21:00
Piątek 09:00 - 21:00
Sobota 09:00 - 14:00

Telefon

+48507162740

Strona Internetowa

https://strefa.rehacademy.pl/next/public/catalog

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rehability - Centrum Rehabilitacji i Sportu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Rehability - Centrum Rehabilitacji i Sportu:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria