SWPS Koło Naukowe Mindfulness

29/12/2024

Książka "Odwaga bycia nielubianym" (Ichiro Kishimi i Fumitake Koga), a właściwie cytat z tejże, to inspiracja do pochylenia się nad "odwagą bycia szczęśliwym". Inspirującej lektury i pięknego dnia życzę 💗🌿🌺

"𝑭𝑰𝑳𝑶𝒁𝑶𝑭: (...) Dopóki człowiek nie przestanie się przejmować cudzymi opiniami, dopóki będzie się obawiał popadnięcia w niełaskę i nie pogodzi z faktem, że być może nigdy nie zostanie doceniony, dopóty nie będzie w stanie podążać swoją drogą. Innymi słowy, taki człowiek nie będzie wolny.

𝐌Ł𝐎𝐃𝐙𝐈𝐄𝐍𝐈𝐄𝐂: Chodzi więc o to, żeby być nielubianym przez innych?

𝑭𝑰𝑳𝑶𝒁𝑶𝑭: Chodzi o to, by 𝒏𝒊𝒆 𝒐𝒃𝒂𝒘𝒊𝒂ć 𝒔𝒊ę 𝒃𝒚𝒄𝒊𝒂 𝒏𝒊𝒆𝒍𝒖𝒃𝒊𝒂𝒏𝒚𝒎. Nie twierdzę, że powinieneś żyć tak, by być nielubianym, i w żadnym razie nie namawiam cię do złego. Nie myl tych pojęć. Odwaga bycia szczęśliwym obejmuje też odwagę bycia nielubianym. Kiedy zdobędziesz się na taką śmiałość, wszystkie relacje międzyludzkie przestaną być dla ciebie ciężarem."

Powyższy (i na memie) cytat pochodzi z książki "Odwaga bycia nielubianym", której autorami są: Ichiro Kishimi i Fumitake Koga. To wyjątkowa opowieść inspirowana filozofią Alfreda Adlera – jednego z czołowych psychologów XIX wieku.

Książka opowiada o spotkaniu filozofa i młodego człowieka, którzy prowadzą głęboką rozmowę o wolności, szczęściu i odwadze do życia w zgodzie z samym sobą. Filozof pomaga uczniowi dostrzec, że prawdziwa wolność rodzi się w momencie, gdy przestajemy uzależniać swoje poczucie wartości od cudzych opinii. Każdy z nas może zrzucić jarzmo przeszłości, zwątpienia i ograniczeń narzuconych przez otoczenie, by zacząć żyć bardziej świadomie i z pełną uważnością na to, co dzieje się tu i teraz.

W jednym z dialogów pada kluczowe pytanie: czy odwaga bycia szczęśliwym oznacza odwagę bycia nielubianym? Filozof odpowiada, że nie chodzi o celowe dążenie do bycia nielubianym, ale o uwolnienie się od lęku przed odrzuceniem. To właśnie strach przed opiniami innych często sprawia, że rezygnujemy z własnych marzeń i pragnień, a relacje międzyludzkie stają się ciężarem zamiast źródłem wsparcia.

To przesłanie może być uwalniające – przypomina, że nie jesteśmy odpowiedzialni za to, jak inni nas postrzegają. Możemy być uprzejmi, życzliwi, pełni troski i współczucia wobec innych, a mimo to spotkać się z niezrozumieniem lub krytyką. I to jest w porządku. Kluczem jest zaakceptowanie tej rzeczywistości i pozwolenie sobie na autentyczność, z przestrzenią na łagodność wobec siebie i innych.

"Odwaga bycia szczęśliwym obejmuje też odwagę bycia nielubianym." Jak wiele mocy kryje się w tych prostych słowach... Przypominają, że życie w zgodzie z własnym sercem wymaga czasem odwagi do bycia nieidealnym, niepasującym do oczekiwań innych, ale jednocześnie wolnym. Pozwalajmy sobie żyć tak, jak naprawdę pragniemy, z czułością wobec siebie i świadomością, że nie musimy spełniać cudzych oczekiwań. Uważność na swoje potrzeby i współczucie wobec własnych słabości mogą stać się kompasem, który poprowadzi nas przez najtrudniejsze momenty.

Książka "Odwaga bycia nielubianym" zachęca do refleksji nad tym, jak bardzo pozwalamy, by strach przed odrzuceniem kierował naszym życiem. Czy mamy odwagę postawić granice, powiedzieć "nie" bez poczucia winy i pielęgnować relacje, które nas wspierają? Czy potrafimy podchodzić do siebie z samowspółczuciem, tak jakbyśmy byli swoimi najlepszymi przyjaciółmi? To pytania, które mogą prowadzić do prawdziwej wolności.

28/12/2024

Hej, to wpis nie tylko o nowym filmie Almodóvara. Ale od filmu się zaczęło 😍❤

Od tego cytatu zaczęła się moja lektura wywiadu przeprowadzonego przez Annę Tatarską (Gazeta Wyborcza) z Pedro Almodóvarem (link na końcu tekstu). Słowa, które przyciągnęły moją uwagę, nawiązują do jego najnowszego filmu "W pokoju obok". To jeden z tych obrazów, które zostają na długo w pamięci – subtelny, poruszający, z wolno rozwijającą się akcją, ale intensywnym emocjonalnym ładunkiem.

"W pokoju obok" hipnotyzuje nie tylko oszałamiającymi kolorami i starannie skomponowanymi kadrami, lecz także tematami, które dotykają nas wszystkich: przemijania, odchodzenia, relacji między matką a córką, spełnienia zawodowego, zagrożeń związanych ze zmianami klimatu i popularnością skrajnych ruchów politycznych. To także opowieść o przyjaźni, samotności i ostatecznym rozrachunku z życiem.

Dwie królowe ekranu – Tilda Swinton i Julianne Moore – nadają tej historii głębi i intymności. Tilda Swinton zachwyca mnie od czasów "Orlando" (1988), a Julianne Moore zyskała moją sympatię po filmie "Godziny" (2002). Ich obecność na ekranie sprawia, że narracja nabiera niemal medytacyjnego rytmu, który pozwala widzowi zanurzyć się w refleksji.

Pedro Almodóvar fascynował mnie od (prawie) zawsze. Jego "Kobiety na skraju załamania nerwowego" (1988) otworzyły mi oczy na zupełnie inny wymiar kina – pełen emocji, humoru i napięcia. W najnowszym wywiadzie dla "Wyborczej" reżyser mówi jednak nie tylko o sztuce filmowej, ale także o swoim lęku przed śmiercią i próbach oswajania własnego przemijania. W tym roku skończył 75 lat. W wywiadzie dzieli się swoimi przemyśleniami na ten temat.

W rozmowie pojawia się też zdanie, które szczególnie mnie poruszyło. Od jego krótszej wersji, tej ze zdjęcia, zaczyna się artykuł, a pełne pojawia się w tekście i brzmi: "Nawet w trakcie apokalipsy, przez którą obie właśnie przechodzą, życie oferuje nam małe momenty radości. Trzeba tylko bardzo uważnie się rozglądać, być na nie otwartym." Te słowa rezonują ze mną głęboko. Przypominają, że nawet w chwilach trudnych, kiedy świat zdaje się walić nam na głowę, możemy dostrzec promienie światła – drobne gesty dobroci, piękno natury, uśmiech drugiej osoby. Taka uważność staje się aktem odwagi i troski o własną duszę.

Zastanawiam się, jak sama chcę przeżywać tę nieuchronność. Bliskie mi są słowa Jacka Kornfielda, który pisze o sztuce życia w zgodzie z własnym sercem. Staram się nie odkładać tego, co ważne. Mówię bliskim, że ich kocham, zachwycam się drobnymi doświadczeniami dnia codziennego, z wdzięcznością przyjmuję każdy dzień i zamykam go z poczuciem spełnienia (przeważnie; bo nie powiem, że codziennie).

Tutaj przychodzi do mnie jeszcze jedno zdanie – słowa Milarepy: "Żyć i umrzeć bez żalu, oto moja jedyna religia." Jak wiele mądrości kryje się w tym prostym stwierdzeniu. Żyć bez żalu, znaczy dla mnie spotykać się z chwilą obecną z pełnym zaangażowaniem – nie omijając bólu, nie odwracając się od trudnych pytań. To akceptacja tego, kim jesteśmy, z naszymi blaskami i cieniami, bez potrzeby udawania czegokolwiek przed sobą lub światem.

Milarepa przypomina, że śmierć nie jest końcem, ale zwierciadłem, w którym odbija się nasze życie. Czy potrafimy patrzeć na nie z łagodnością? Czy jesteśmy w stanie przyjąć siebie takimi, jacy jesteśmy – w sukcesach, porażkach, tęsknotach i spełnieniach? To pytania, które warto sobie zadawać nie tylko w obliczu końca, ale w każdej chwili, która zaprasza nas do zatrzymania.

Kiedy myślę o tym cytacie, pojawia się we mnie czułość wobec codziennych chwil – prostych gestów, uśmiechów, rozmów. Być może życie bez żalu to życie, w którym świadomie oddajemy się każdemu spotkaniu, każdemu oddechowi, każdej stracie i każdej radości. To życie, w którym troska o innych splata się z troską o siebie.

Film Almodóvara i jego wywiad przypominają, że ostatecznie wszyscy jesteśmy podróżnikami w czasie, przemieszczającymi się między początkiem a końcem. A sztuka – podobnie jak uważność – daje nam przestrzeń, by spojrzeć na tę podróż z czułością, świadomością i wdzięcznością.

Jeśli jeszcze nie widzieliście filmu "W pokoju obok" – z serca polecam. To historia, która zostawia ślad w duszy.

Link do wywiadu: https://wyborcza.pl/7,101707,31577827,pedro-almodovar-dla-wyborczej-wiele-krajow-jest-dzis-podzielonych.html .MT-K.C-B.1-L.1.duzy

Photograph: Nicolas Bustos

, , , , ,

10/09/2024

Uważne Samowspółczucie
𝟖-𝐭𝐲𝐠. 𝐤𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐒𝐂 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥 𝐒𝐞𝐥𝐟-𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 / Uważne Samowspółczucie - zaczynamy już w najbliższy 𝐜𝐳𝐰𝐚𝐫𝐭𝐞𝐤 - 𝟏𝟐.𝟎𝟗.𝟐𝟎𝟐𝟒, 𝐨 𝐠𝐨𝐝𝐳. 𝟏𝟖:𝟎𝟎, 𝐰 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮𝐦 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐲, al. Jerozolimskie 11/19 (kurs online rozpocznie się 30.09, także o 18:00).
𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐩𝐨𝐩𝐫𝐨𝐰𝐚𝐝𝐳𝐢 𝐄𝐥𝐚 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐭𝐨𝐧, która miała okazję uczyć się MSC u samych twórców tego kursu - 𝐊𝐫𝐢𝐬𝐭𝐢𝐧 𝐍𝐞𝐟𝐟 𝐢 𝐂𝐡𝐫𝐢𝐬𝐭𝐨𝐩𝐡𝐞𝐫𝐚 𝐆𝐞𝐫𝐦𝐞𝐫𝐚. Szczegóły i zapisy: https://www.mindfulnesskursy.pl/selfcompassion
To wyjątkowa okazja, aby nauczyć się, jak być dla siebie życzliwą/ym w momentach, gdy najbardziej tego potrzebujesz. Poznaj, czym jest Self-Compassion i jak może odmienić Twoje podejście do samej/samego siebie.
Obejrzyj 𝐰𝐲𝐰𝐢𝐚𝐝 𝐳 𝐄𝐥ą, który przeprowadziła 𝐎𝐫𝐢𝐧𝐚 𝐊𝐫𝐚𝐣𝐞𝐰𝐬𝐤𝐚, i dowiedz się więcej o tej transformującej metodzie: https://youtu.be/F2mXwetcw10
𝐒𝐞𝐫𝐝𝐞𝐜𝐳𝐧𝐢𝐞 𝐳𝐚𝐩𝐫𝐚𝐬𝐳𝐚𝐦 do wspólnej podróży na kursie! 😊

01/05/2023

Zaburzenia lękowe (uogólnione zaburzenie lękowe, społeczne zaburzenie lękowe, zespół lęku napadowego i agorafobia) są powszechne, niepokojące i upośledzające.
Istnieją skuteczne metody leczenia, ale wielu pacjentów nie ma do nich dostępu lub nie reaguje na nie.

Podczas gdy farmakoterapia i psychoterapia są strategiami pierwszego rzutu leczenia zaburzeń lękowych, wielu pacjentów niechętnie przyjmuje leki psychiatryczne, a wielu woli unikać wszelkiego rodzaju leczenia zdrowia psychicznego z powodu stygmatyzacji lub nieufności wobec tradycyjnej opieki medycznej.

Badania porównywały leczenie lekami pierwszego rzutu (escitalopram*) z programem MBSR, popularnym programem treningowym medytacji uważności, w leczeniu zaburzeń lękowych. W projekcie badania porównawczego, osoby ze zdiagnozowanymi zaburzeniami lękowymi zostały losowo przydzielone do farmakoterapii escitalopramem* lub MBSR przez 8 tygodni leczenia.

W badaniu uczestniczyło 276 dorosłych ze zdiagnozowanym zaburzeniem lękowym , a 208 ukończyło badanie.

Oceny wyników dokonano na początku badania, po 8, 12 i 24 tygodniach.
Miarą wyniku były poziomy lęku oceniane za pomocą skali Clinical Global Impression of Severity (CGI-S).

Wyniki tego randomizowanego badania klinicznego porównującego standaryzowaną, opartą na dowodach interwencję opartą na uważności z farmakoterapią w leczeniu zaburzeń lękowych wykazały, że MBSR nie był gorszy od escitalopramu*.

Odkrycia dostarczą kluczowych informacji do informowania o podejmowaniu decyzji o względnych korzyściach MBSR w porównaniu z lekiem pierwszego rzutu na zaburzenia lękowe przez pacjentów, dostawców opieki medycznej, ubezpieczycieli opieki zdrowotnej i innych interesariuszy.

Hoge EA, Bui E, Mete M, Philip SR, Gabriel C, Ward MJ, Suzuki R, Dutton MA, Simon NM. Treatment for anxiety: Mindfulness meditation versus escitalopram (TAME): Design of a randomized, controlled non-inferiority trial. Contemp Clin Trials. 2020 Apr;91:105965. doi: 10.1016/j.cct.2020.105965. Epub 2020 Feb 19. PMID: 32087339.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32087339/

* escitalopram – organiczny związek chemiczny, S-enancjomer citalopramu, który jest dotychczas najbardziej selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny, klasyfikowany jako allosteryczny inhibitor zwrotnego wychwytu serotoniny (ASRI). Znalazł zastosowanie jako lek przeciwdepresyjny w leczeniu stanów o dużym nasileniu, przebiegających z lękiem, z agorafobią lub bez agorafobii. W Polsce zarejestrowany jest do leczenia depresji, lęku napadowego (z agorafobią lub bez), lęku społecznego (fobii społecznej) oraz zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego.

Wykazano, że escitalopram, podobnie jak inne leki z grupy SSRI, wpływa na funkcje seksualne, powodując działania niepożądane, takie jak zmniejszenie libido, opóźniony wytrysk i anorgazmia.

Istnieją również dowody na to, że SSRI mogą powodować nasilenie myśli samobójczych. Analiza przeprowadzona przez FDA wykazała statystycznie nieistotny 1,5-2,4-krotny (w zależności od zastosowanej techniki statystycznej) wzrost samobójstw wśród dorosłych leczonych escitalopramem ze wskazań psychiatrycznych.

Preparaty escitalopramu dopuszczone do obrotu w Polsce:
- Z pozwoleniem bezterminowym: Aciprex, ApoEscitaxin ORO, Betesda, Depralin, Depralin ODT, Elicea, Elicea Q-Tab, Escipram, Escitalopram Actavis, Escitalopram Bluefish, Escitil, Lenuxin, Lexapro, Mozarin, Nexpram, Pralex, Pramatis, Servenon, Symescital.

- Bez pozwolenia bezterminowego: Deprilept, Deprilept, Elicea, Elicea Q-Tab, Escitalopram Actavis, Escitalopram Aurovitas, Escitalopram Genoptim, Escitalopram LEK-AM, Escitil, Lexapro, Nexpram, Oroes, Servenon.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Escitalopram

*Escitalopram - środki ostrożności

1. W Polsce zatwierdzono leczenie escitalopramem osób powyżej 18 roku życia. Jest to spowodowane zwiększonym u osób młodych, młodzieży i dzieci ryzykiem zachowań samobójczych. Składają się one na myśli samobójcze, okaleczanie się i próby samobójcze. Dodatkowo u młodzieży i dzieci zauważono w badaniach klinicznych zachowania agresywne, wrogość, przejawy gniewu. Ponieważ nie do końca można przewidzieć skutki podania escitalopramu dzieciom i młodzieży, leczenie tych grup wiekowych tą substancją nie jest wskazane. Nie tylko jest to podyktowane ryzykiem myśli samobójczych ale również trudnym do przewidzenia wpływem tego leku na rozwój umysłowy i emocjonalny młodzieży i dzieci. Młode osoby przejawiające myśli samobójcze przed leczeniem, nie powinny przyjmować escitalopramu ponieważ w pierwszym okresie leczenia myśli te mogą się nasilić.

Więcej pod linkiem: https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/leki/escitalopram-dzialanie-wlasciwosci-wskazania-dawkowanie-escitalopramu-aa-9kKb-DXCF-5Yw8.html -srodki-ostroznosci

Jeśli ktos doczytał aż tutaj - będę wdzięczna za informację

, , , , , , ,

Wyniki tego randomizowanego badania klinicznego porównującego standaryzowaną, opartą na dowodach interwencję opartą na uważności z farmakoterapią w leczeniu zaburzeń lękowych wykazały, że MBSR nie był gorszy od escitalopramu*.

Wyniki dostarczają kluczowych informacji do informowania o podejmowaniu decyzji o względnych korzyściach MBSR w porównaniu z lekiem pierwszego rzutu na zaburzenia lękowe przez pacjentów, dostawców opieki medycznej, ubezpieczycieli opieki zdrowotnej i innych interesariuszy.

Zaburzenia lękowe (uogólnione zaburzenie lękowe, społeczne zaburzenie lękowe, zespół lęku napadowego i agorafobia) są powszechne, niepokojące i upośledzające.
Istnieją skuteczne metody leczenia, ale wielu pacjentów nie ma do nich dostępu lub nie reaguje na nie.

Podczas gdy farmakoterapia i psychoterapia są strategiami pierwszego rzutu leczenia zaburzeń lękowych, wielu pacjentów niechętnie przyjmuje leki psychiatryczne, a wielu woli unikać wszelkiego rodzaju leczenia zdrowia psychicznego z powodu stygmatyzacji lub nieufności wobec tradycyjnej opieki medycznej.

Badania porównywały leczenie lekami pierwszego rzutu (escitalopram*) z programem MBSR, popularnym programem treningowym medytacji uważności, w leczeniu zaburzeń lękowych. W projekcie badania porównawczego, osoby ze zdiagnozowanymi zaburzeniami lękowymi zostały losowo przydzielone do farmakoterapii escitalopramem* lub MBSR przez 8 tygodni leczenia.

W badaniu uczestniczyło 276 dorosłych ze zdiagnozowanym zaburzeniem lękowym , a 208 ukończyło badanie.

Oceny wyników dokonano na początku badania, po 8, 12 i 24 tygodniach.
Miarą wyniku były poziomy lęku oceniane za pomocą skali Clinical Global Impression of Severity (CGI-S).

Hoge EA, Bui E, Mete M, Philip SR, Gabriel C, Ward MJ, Suzuki R, Dutton MA, Simon NM. Treatment for anxiety: Mindfulness meditation versus escitalopram (TAME): Design of a randomized, controlled non-inferiority trial. Contemp Clin Trials. 2020 Apr;91:105965. doi: 10.1016/j.cct.2020.105965. Epub 2020 Feb 19. PMID: 32087339.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32087339/

* escitalopram – organiczny związek chemiczny, S-enancjomer citalopramu, który jest dotychczas najbardziej selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny, klasyfikowany jako allosteryczny inhibitor zwrotnego wychwytu serotoniny (ASRI). Znalazł zastosowanie jako lek przeciwdepresyjny w leczeniu stanów o dużym nasileniu, przebiegających z lękiem, z agorafobią lub bez agorafobii. W Polsce zarejestrowany jest do leczenia depresji, lęku napadowego (z agorafobią lub bez), lęku społecznego (fobii społecznej) oraz zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego.

Wykazano, że escitalopram, podobnie jak inne leki z grupy SSRI, wpływa na funkcje seksualne, powodując działania niepożądane, takie jak zmniejszenie libido, opóźniony wytrysk i anorgazmia.

Istnieją również dowody na to, że SSRI mogą powodować nasilenie myśli samobójczych. Analiza przeprowadzona przez FDA wykazała statystycznie nieistotny 1,5-2,4-krotny (w zależności od zastosowanej techniki statystycznej) wzrost samobójstw wśród dorosłych leczonych escitalopramem ze wskazań psychiatrycznych.

Preparaty escitalopramu dopuszczone do obrotu w Polsce:
- Z pozwoleniem bezterminowym: Aciprex, ApoEscitaxin ORO, Betesda, Depralin, Depralin ODT, Elicea, Elicea Q-Tab, Escipram, Escitalopram Actavis, Escitalopram Bluefish, Escitil, Lenuxin, Lexapro, Mozarin, Nexpram, Pralex, Pramatis, Servenon, Symescital.

- Bez pozwolenia bezterminowego: Deprilept, Deprilept, Elicea, Elicea Q-Tab, Escitalopram Actavis, Escitalopram Aurovitas, Escitalopram Genoptim, Escitalopram LEK-AM, Escitil, Lexapro, Nexpram, Oroes, Servenon.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Escitalopram

*Escitalopram - środki ostrożności

1. W Polsce zatwierdzono leczenie escitalopramem osób powyżej 18 roku życia. Jest to spowodowane zwiększonym u osób młodych, młodzieży i dzieci ryzykiem zachowań samobójczych. Składają się one na myśli samobójcze, okaleczanie się i próby samobójcze. Dodatkowo u młodzieży i dzieci zauważono w badaniach klinicznych zachowania agresywne, wrogość, przejawy gniewu. Ponieważ nie do końca można przewidzieć skutki podania escitalopramu dzieciom i młodzieży, leczenie tych grup wiekowych tą substancją nie jest wskazane. Nie tylko jest to podyktowane ryzykiem myśli samobójczych ale również trudnym do przewidzenia wpływem tego leku na rozwój umysłowy i emocjonalny młodzieży i dzieci. Młode osoby przejawiające myśli samobójcze przed leczeniem, nie powinny przyjmować escitalopramu ponieważ w pierwszym okresie leczenia myśli te mogą się nasilić.

Więcej pod linkiem: https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/leki/escitalopram-dzialanie-wlasciwosci-wskazania-dawkowanie-escitalopramu-aa-9kKb-DXCF-5Yw8.html -srodki-ostroznosci

Jeśli ktos doczytał aż tutaj - będę wdzięczna za informację

, , , , , , ,

06/03/2023

Zapraszam serdecznie na darmową Praktykę Mindfulness i Compassion, oraz do wypełnienia ankiety - kiedy, o której godzinie, na jak długo i na jakiej platformie, chcesz wspólnie medytować. Link do ankiety mindfulnesskursy.pl/darmowa-medytacja

Ankieta do darmowej medytacji Mindfulness i Compassion. Spotkania będą prowadzone przez Annę Gubernat online na żywo.

30/03/2021

Dobrego 🥰🌿🌺

Dobrego dnia 🥰🌿🌺

27/03/2021

Nieocenianie - przychodzi z łatwością? Łatwo jest spocząć i obserwować, to co się wydarza? Czy raczej ze zdziwieniem zauważasz, że pomimo intencji nie oceniania, już mimowolnie oceniłaś / oceniłeś (to świetna okazja, by puścić tę ocenę, gdy ją zauważysz)? Jakie to bywa u ciebie?
Bardzo lubię poniższą historię

Gdzieś, kiedyś żył pewien rolnik. Pewnego razu coś stratowało jego pole. Sąsiedzi współczuli mu wielce z powodu nieszczęścia, ale on odrzekł:
- Może to dobrze, może źle, któż to wie?

Rolnik wysłał w nocy syna na pole. Ten schował się w krzakach i zobaczył, jak pole tratuje piękna klacz. Schwytał ją i przyprowadził do domu. Wszyscy we wsi mówili, jakie to szczęście. Gospodarz odpowiadał:
- Może to dobrze, może źle, któż to wie?

Po jakimś czasie klacz uciekła z gospodarstwa. Sąsiedzi komentowali nieszczęście, co za pech. Gospodarz odparł:
- Może to dobrze, może źle, któż to wie?

Po paru dniach, klacz wróciła z dzikim ogierem. Znajomi radowali się szczęściem gospodarza, a ten tylko kwitował:
- Może to dobrze, może źle, któż to wie?

Syn gospodarza zapragnął ujeździć ogiera. Ogier był temperamentny i zrzucił chłopaka tak niefortunnie, że ten złamał nogę. Przyjaciele współczuli cierpienia chłopcu i tego, że rolnik sam musiał zająć się całym gospodarstwem. Ale on wciąż powtarzał:
- Może to dobrze, może źle, któż to wie?

Parę dni później komisja poborowa przybyła do wioski i zabrała wszystkich młodzieńców, poza synem gospodarza, który miał złamaną nogę. Sąsiedzi mówili jakie to szczęście… A gospodarz odpowiadał im:
- Może to dobrze, może źle, któż to wie?

17/02/2021

Dobrego dnia 🌺🌿💗

"𝑭𝑰𝑳𝑶𝒁𝑶𝑭: (...) Dopóki człowiek nie przestanie się przejmować cudzymi opiniami, dopóki będzie się obawiał popadnięcia w niełaskę i nie pogodzi z faktem, że być może nigdy nie zostanie doceniony, dopóty nie będzie w stanie podążać swoją drogą. Innymi słowy, taki człowiek nie będzie wolny.

𝐌Ł𝐎𝐃𝐙𝐈𝐄𝐍𝐈𝐄𝐂: Chodzi więc o to, żeby być nielubianym przez innych?

𝑭𝑰𝑳𝑶𝒁𝑶𝑭: Chodzi o to, by 𝒏𝒊𝒆 𝒐𝒃𝒂𝒘𝒊𝒂ć 𝒔𝒊ę 𝒃𝒚𝒄𝒊𝒂 𝒏𝒊𝒆𝒍𝒖𝒃𝒊𝒂𝒏𝒚𝒎. Nie twierdzę, że powinieneś żyć tak, by być nielubianym, i w żadnym razie nie namawiam cię do złego. Nie myl tych pojęć. Odwaga bycia szczęśliwym obejmuje też odwagę bycia nielubianym. Kiedy zdobędziesz się na taką śmiałość, wszystkie relacje międzyludzkie przestaną być dla ciebie ciężarem."

Powyższy (i na memie) cytat pochodzi z książki "Odwaga bycia nielubianym", której autorami są: Ichiro Kishimi i Fumitake Koga. Z opisu książki:
"(...)Oparta na motywach teorii Alfreda Adlera - obok Freuda i Junga jednego z trzech najsławniejszych dziewiętnastowiecznych psychologów - książka Kishimiego i Kogi jest pouczającą dyskusją między filozofem a młodym człowiekiem. Filozof tłumaczy uczniowi, że każdy decyduje o własnym życiu i może zrzucić jarzmo przeszłości, zwątpienia oraz cudzych oczekiwań. Taki punkt widzenia wyzwala, daje odwagę do zmiany i zignorowania ograniczeń stawianych przez otoczenie i samego siebie.(...)"

04/01/2021

Wypełniony przez prawie1700 osób raport z badania mindfulness w miejscu pracy, przeprowadzonym w okresie 10.09-02.10.2020 zawiera najbardziej szczegółowe badanie stanu uważności w miejscu pracy, jakie kiedykolwiek przeprowadzono. Można go przeczytać pod linkiem https://bit.ly/2KRDKdm
Badanie zostało przeprowadzone przez:
- Mindful Leader,
- Healthy Minds Innovations,
- Center for Healthy Minds,
- Mindful.org i Mindful Magazine.

Jeszcze przed Covid-19 niepokój, stres i wypalenie narastały w miejscu pracy, a organizacje na całym świecie wprowadzały programy well-being lub mindfulness, aby rozwiązać te problemy. Programy te koncentrują się na dostarczaniu narzędzi i wsparcia dla pracowników, aby mogli radzić sobie ze stresem i reaktywnością emocjonalną za pomocą medytacji.

59% respondentów, którzy odpowiedzieli na ankietę, stwierdziło, że udział ich kolegów w programach mindfulness w ich organizacji wzrósł od początku pandemii COVID zeszłej wiosny. 82% stwierdziło, że ich organizacja utrzymuje swoje programy (28%) lub zwiększa ofertę (54%) w tym roku.

Najpopularniejszą ofertą pracodawców były kursy online, a następnie grupowe sesje medytacyjne, zajęcia stacjonarne i aplikacje do medytacji. 75% programów było dostępnych dla wszystkich pracowników w całej firmie.

Zapraszam na otwartą medytację Mindfulness & Compassion, w styczniu, w:
- poniedziałki, środy i piątki o godz. 21:00
- wtorki i czwartki o godz. 09:30
Szczegóły i zapisy pod linkiem: https://www.mindfulnesskursy.pl/mindfulness-styczen-2021

Do miłego zobaczenia,
Anna Gubernat

02/01/2021

Poradnik Headspace: Medytacja - już dostępny z polskim lektorem na Netflix'e. Osiem odcinków (każdy trwa ok. 20 min.):
● odcinek 1 Jak zacząć
● odcinek 2 Jak pozbyć się napięcia
● odcinek 3 Jak zakochać się w życiu
● odcinek 4 Jak radzić sobie ze stresem
● odcinek 5 Jak być uprzejmym
● odcinek 6 Jak radzić sobie z bólem
● odcinek 7 Jak radzić sobie ze złością
● odcinek 8 Jak wykorzystać pełnię swoich możliwości
Zwiastun pod linkiem https://youtu.be/qiIwSv0FiHA

Andy Puddicombe - współtwórca (wraz z Richardem Piersonem) jednej z najbardziej popularnych aplikacji medytacyjnych Headspace (kolejne to Calm i InsigtTimer - w tej ostatniej można znaleźć też prowadzone medytacje po polsku), tym razem stworzył serial. Na youtube.com jest wiele jego materiałów - wszystkie w konwencji filmów animowanych. Sam Andy, przez parę lat był mnichem buddyjskim - przez jednych jest uwielbiany, inni zarzucają mu zbytnią komercjalizację medytacji.

Ja obejrzałam wszystkie 8 odcinków. Myślę, że to dobry materiał dla kogoś, kto chce zacząć medytować. Niektóre sformułowania mogą irytować - świetna okazja do praktyki własnej 😉

Polecam jego wystąpienie na Ted (z polskimi napisami), pod linkiem: https://www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes?language=pl

Zadbaj o swój umysł. Ten 8-odcinkowy program zrealizowany we współpracy z Headspace pokazuje, jak medytacja może pomóc w codziennym życiu. Od radzenia sobie ...

16/12/2020

Zapraszam do wspólnej medytacji Mindfulness & Compassion, ONLINE na żywo, dziś o 21:00 do grupy https://www.facebook.com/groups/mindfulnesskursypl/

‍💗 Dla kogo?
Spotkania są adresowane do osób, które chcą zatrzymać się na chwilę, popraktykować wspólnie w grupie, w miłej atmosferze, z wzajemną życzliwością, otwartością i ciekawością tego co się pojawi, z serdecznością dla innych i siebie samych.
​Zapraszam osoby, które ukończyły własny 8-tygodniowy kurs mindfulness (MBSR / MBCT / Breathworks / MBLC) i chcą podtrzymać / pogłębić własną praktykę.
Zapraszam także osoby, które nie mają jeszcze doświadczenia praktyki uważności i chcą ją dopiero rozpocząć.
Spotkania pozwalają poznać metody, praktyki, nauczyciela ale nie są ekwiwalentem i nie zastępują 8 tygodniowego kursu.

‍💗 Zapisy:
Możesz zapisać się na praktykę pod linkiem https://bit.ly/mindfulness-2020
Spotkania odbywają się na platformie ZOOM.

‍💗 Do końca roku będziemy się spotykać w:
● poniedziałki, o godz. 21:00
● wtorki, o godz. 09:30
● środy, o godz. 21:00
● czwartki, o godz. 09:30
● piątki, o godz. 21:00

‍💗 Cena:
Spotkania sią darmowe, bo chcę aby rozwój osobisty nie był wyłącznie elitarnym doświadczeniem, dostępnym tylko dla grupy osób, które na to stać.
Jednak abym mogła prowadzić wszelką darmow�� działalność, potrzebuję mieć za co kupić chleb, zapłacić rachunki, przeżyć. Pandemia Covid-19 doprowadziła mnie do ściany. W tym miejscu zwracam się z prośbą o życzliwe wsparcie - możesz mnie wesprzeć na zrzutce pod linkiem https://bit.ly/karma-wraca-mindfulness

‍💗 Prowadząca:
Anna Gubernat - certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL, nauczycielka MBLC (w trakcie certyfikacji). Ukończyłam pełne szkolenie Insight i CBLC - bez odosobnienia (certyfikowane przez Mindfulness Association).
Członek Polskiego Towarzystwa Mindfulness, Mindfulness Association (UK), studentka ostatniego roku Psychologii na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na STRONĘ https://www.mindfulnesskursy.pl/o-mnie

‍💗 Najbliższe otwarte Spotkania:​​
● 21.12 (pon.), g. 19:00, Co to jest Mindfulness, bit.ly/21-12_zerowe
● 02.01 (sob.), g. 19:00, Co to jest Mindfulness, bit.ly/02-01_zerowe
● 04.01 (pon.), godz. 19:00, Co to jest Compassion, bit.ly/04-01_zerowe
● 14.01 (czw.), g. 19:00, Co to jest Mindfulness, bit.ly/14-01_zerowe
​Nagrane spotkania online "Co to jest Mindfulness?", można obejrzeć na stronie bit.ly/zerowe-online

‍💗 Kolejne edycje 8-tyg. Kursów:​​
● 03.01 (niedz.), 90 MBSR, g. 19:00, bit.ly/90_MBSR
● 11.01 (pon.), 91 MBSR, g. 09:30, bit.ly/91_MBSR
● 11.01 (pon.), 12 MBCL COMPASSION, g. 18:00, bit.ly/MBCL_12
● 21.01 (czw.), 3 MBLC, g. 19:00, bit.ly/3-MBLC

‍💗 Kontakt:
W razie ewentualnych niejasności, pytań - skontaktuj się ze mną: Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

Do miłego zobaczenia,
Anna Gubernat

16/12/2020

Steven C. Hayes "Umysł wyzwolony" GWP 2020
(...) "Ludzkość bierze udział w wyścigu. Jest to wyścig, by stworzyć bardziej życzliwy, bardziej elastyczny i w większej mierze oparty na wartościach świat. Mówiąc inaczej: świat bardziej kochający, który skuteczniej mierzy się z wyzwaniami, jakie stawiają przed nami nasze własne osiągnięcia naukowe i technologiczne. Albo nauczymy się kształtować nowoczesny umysł pasujący do naszego nowoczesnego świata, albo będziemy nieprzerwanie przybliżać się do katastrofy.
Nikt z nas nie wie, jak to wszystko się potoczy, ale na podstawie dotychczasowej historii ludzkości założę się, że człowiek będzie się tak rozwijać, aby sprostać temu wyzwaniu. Założę się, że będzie potrafił wybrać miłość, a nie strach. Wybór taki będzie jednak zależał od jednostki, od pary, rodziny, firmy, społeczności. Gdy każdy z nas uczy się, jak okiełznać własny umysł, bardziej się otwierać i zmierzać ku temu, na czym naprawdę nam zależy, wówczas zapalamy światełko w ciemności, które pomaga innym robić to samo. jest na to dobre słowo: miłość.
Wiemy, jakie to ważne. Wiedzą to płaczący w nas ośmiolatkowie. Zarazem wszyscy wiemy w głębi duszy, że miłość to nie wszystko - ona JEST wszystkim.
Przesyłam wam pokój, miłość i życie, przyjaciele."(...)

Tymi słowami i wierszem Julii Fehrenbacher kończy się "Umysł wyzwolony".
Jeśli masz czas (a chyba przed każdym z nas parę dni wolnego się szykuje), zrób sobie prezent i podaruj sobie tę książkę. A później daj ją kolejnej osobie, aby jej przesłanie mogło nieść się w świat.
Jeśli interesujesz się ACT, Mindfulness, Compassion, rezyliencją - to pozycja z gatunku must to read
Znajdziesz tu dużo wiedzy, jest przytoczonych wiele case'ów, i jest bardzo dużo praktyki (szkoda, że nie ma nagrania tych praktyk; ale może jest ich zbyt wiele...). Większość z tych praktyk znam, ale parę spotkałam po raz pierwszy i jestem pod wielkim wrażeniem.
To świeżo wydana pozycja i najtaniej kupisz ją tutaj: https://www.gwp.pl/umysl-wyzwolony.html