Nie Tylko Odchudzanie

09/04/2024

Zbyt wysoki poziom kortyzolu może być jedną z przyczyn nadwagi i otyłości, która często występuje.
Stres 😖kompulsywne jedzenie 🍔oraz brak odpowiedniej ilości snu 😴prowadzą do obniżonego samopoczucia, co z kolei wpływa na zwiększenie poziomu kortyzolu, tworząc błędne koło 🛞

👉🏻Produkty spożywcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu we krwi, to przede wszystkim warzywa i owoce 🥦🍊zawierające antyoksydanty i polifenole.
Dodatkowo, pełnoziarniste produkty takie jak chleb żytni czy makaron razowy, które zawierają duże ilości błonnika
🍫Gorzka czekolada zawierająca dużą ilość flawonoidów, które mogą złagodzić reakcję stresową w nadnerczach, skutkując niższym uwalnianiem kortyzolu,
🫖Zielona herbata zawiera uspokajający związek znany jako L-teanina, który może przyczynić się do zmniejszenia poziomu stresu i zwiększenia czujności umysłowej.
❗️Nie zapominaj o kwasach tłuszczowych Omega 3, które pozytywnie wpływają nie tylko na zdrowie fizyczne ale także i psychiczne 🧠💪🏻

17/03/2024

Nie tylko niedobór, ale również nadmiar białka w diecie ma negatywne skutki dla naszego zdrowia.

1️⃣Po pierwsze, nadmiar białka może obciążać nerki, które są odpowiedzialne za usuwanie nadmiaru azotu i innych produktów przemiany białek.
2️⃣Nadmiar białka może także zakłócać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie, ponieważ białka są związkami kwaśnymi, które obniżają pH krwi i płynów
ustrojowych. Jeśli organizm nie jest w stanie zneutralizować nadmiaru kwasów, może dojść do zakwaszenia organizmu.
3️⃣Nadmiar białka może zaburzać gospodarkę wapniową w organizmie, ponieważ białka zwiększają wydalanie wapnia z moczem.

‼️Jeżeli zauważyłeś/łaś u siebie problemy żołądkowo-jelitowe, zastanów się czy przypadkiem w ostatnim czasie nie przegiąłeś/ łaś trochę z sięganiem po produkty typu „High Protein”

Puding do śniadania, baton na drugie śniadanie, koktajl z odżywką na podwieczorek...

Nie zapominaj, że białko dostarczą Ci nie tylko produkty z napisem „high protein”
W diecie musi być równowaga⚖️
Mięso, rośliny strączkowe, twaróg, jajka, orzechy to dopiero „high protein”💪💪💪

16/02/2024

Szybka ściągawka na zdrowe zakupy. 🛒✅

Zawsze lepszym wyborem od serka topionego będzie serek śmietankowy

Dlaczego?

Ser topiony jest wysoko przetworzonym produktem, niestety nie ma on bogatej wartości odżywczej, a tylko energetyczną ❌

Niebezpieczne są dla nas głównie zawarte w nich tłuszcze NASYCONE, które w nadmiarze szkodzą zdrowiu, między innymi podnoszą poziom „złego” cholesterolu i przyczyniają się do rozwoju miażdżycy i chorób serca.

Ser topiony w 100 g czyli jednym, kwadratowym opakowaniu zawiera koło 250–300 kcal, białka 8–10g, węglowodanów 4–6g, natomiast tłuszczów od 21–29%.

Występujące w serkach topionych fosforany mogą utrudniać naszemu organizmowi wchłanianie wapnia, magnezu i żelaza.

Wybieraj świadomie ✅

06/01/2024

NA CO ZWRACAĆ UWAGĘ, jeżeli cierpisz na choroby zwiazane z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej?

W takich przypadkach niezwykle istotne okazuje się wybieranie produktów o niskim indeksie i ładunku glikemicznym.

DLACZEGO⁉️
Otóż Produkty o wysokim indeksie glikemicznym charakteryzują się szybszym wchłanianiem i trawieniem w przewodzie pokarmowym. Po ich spożyciu następuje wzrost poziomu insuliny, co może prowadzić do zwiększenia apetytu poprzez wydzielanie glukagonu.

Dieta oparta głównie na produktach o wysokim indeksie glikemicznym może sprzyjać rozwojowi insulinooporności, stanowiacej bezpośrednie ryzyko dla rozwoju cukrzycy typu 2.

Biorąc pod uwagę zawartość indeksu glikemicznego, produkty, spożywcze zostały scharakteryzowane w trzech grupach:

✅niski poniżej IG 50
〽️średni IG 55-70
🚫wysoki powyżej IG 70

Przykłady produktow o niskim indeksie i ładunku glikemicznym to jaja, ryby, jogurty naturalne, warzywa takie jak bakłażan, cukinia, sałata oraz owoce maliny, jagody, borówki, truskawki, aronia.

05/01/2024