PoradniaproMind.pl

05/08/2025

Nawodnienie = zdrowie, ale z głową! 💛

05/08/2025

📝 Jak dbać o sen?

✔️ Optymalna długość snu: 7–9 godzin na dobę. Zarówno niedobór, jak i nadmiar snu zwiększają ryzyko wielu chorób i przedwczesnej śmierci.
✔️ Regularność: Najważniejszym czynnikiem jest stała pora zasypiania i budzenia się – najlepiej przed godziną 23.
✔️ Jakość snu: Kluczowa jest obecność fazy REM i brak częstych wybudzeń.
✔️ Higiena snu: Unikaj ekranów, alkoholu, ciężkich kolacji oraz stresujących aktywności przed snem.
✔️ Sen to nie luksus – to podstawa zdrowia fizycznego i psychicznego.

---

📚 Bibliografia

1. Ungvari Z. et al. (2025). Imbalanced sleep increases mortality risk by 14–34%: a meta-analysis. GeroScience.

2. HealthCareReaders (2025). Sleep Duration and Health Risks: Key Insights for 2025.

3. Mashhad Stroke and Heart Atherosclerotic Disorders (MASHAD) Cohort Study. BMC Public Health, 2025.

4. Springer (2025). Meta‑analysis: 43 studies on sleep and stroke.

5. Frontiers (2025). Sleep and hyperuricemia: meta‑analysis of 416 684 participants.

6. Health Data Science (2025). Sleep irregularity and risk of 172 diseases. Peking University / Army Medical University.

7. OUP, Sleep (2025). Sleep Regularity Index and all-cause mortality among 60 000 adults.

8. CNN, Onet, kobieta.rp.pl (2025). Deep sleep loss and Alzheimer’s disease risk.

9. PsychologiczneBadaniaKierowcow.pl (2025). Zaburzenia snu a zdrowie psychiczne.

10. Wikipedia. Sleep hygiene – na podstawie badań Sleep Foundation.

11. ScienceDaily (2025). Late bedtime increases risk of stroke, heart attack and gangrene.

21/06/2025

Kilka faktów o efekcie jojo ⬆️

Co możesz zrobić?
✔️ Zacznij jak najwcześniej
✔️ Nie licz na szybki efekt – działaj długoterminowo
✔️ Zadbaj o sen, stres, ruch i jakość jedzenia
✔️ Nie obwiniaj się – Twoje ciało walczy o „stan wyjściowy”

Zostań po więcej zdrowotnych ciekawostek 💛

Źródło:
🔗 Hinte LC et al. Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature, 2024. DOI: 10.1038/s41586-024-08165-7

18/06/2025

Zanim włączysz dziecku bajkę...kilka wskazówek.

24/05/2025

Zapraszamy do naszego gabinetu na Ados-2 i wsparcie w spektrum autyzmu 💜

14/05/2025

Kilka słów o autyzmie ⬆️ U nas w gabinecie pomagamy osobom z autyzmem, zapraszamy 💚

07/05/2025

Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne ⬆️

05/05/2025

23/04/2025

Bądźmy zawsze empatyczni i wspierający dla osób neuroatypowych 💛 Nie tylko w kwietniu.

19/04/2025

Kwiecień miesiącem różnorodności 💛 Ciąg dalszy w następnym poście!

16/04/2025

Neuroatypowe koty...? 🐈

15/04/2025

15 kwietnia - Światowy dzień trzeźwosci ⬆️