Sylwia Sitkowska psycholog

Sylwia Sitkowska psycholog Wizyta u psychologa to wyraz odwagi i dojrzałości. Szanuję to.

02/04/2026

Oksymoron? Na początku tak właśnie pomyślałam ;)
A potem dotarło do mnie... skoro tak zareagowałam, to znaczy, że ta książka jest naprawdę potrzebna.

Książka „Kobieta zrelaksowana” Nicoli Jane Hobbs to nie jest kolejny poradnik w stylu zapal świeczkę i wejdź do wanny. To psychologia. Konkretna, oparta na badaniach - o tym, jak mózg reaguje na stres, jak przez ciało wpływać na psychikę i dlaczego relacje (tak, te harwardzkie badania 75+ lat!) to fundament szczęścia.
Sześć kroków do relaksacji. Wewnętrzne zasoby. Układ nerwowy. Przekonania - a wiesz, że ja uważam, że to właśnie one generują jakość naszego życia. I realizacja marzeń.
Czytałam. Polecam. Wychodzi daleko poza schematy.

📚 Książkę znajdziesz w księgarni PWN - a z kodem SYLWIA obniżysz cenę katalogową na cały asortyment książek papierowych dostępnych na ksiegarnia.pwn.pl. Warto zajrzeć przy okazji. Może to być też wspaniały prezent z okazji zbliżających się Świąt Wielkanocnych ;)

Dbaj o siebie i innych 🧡

*wspolpraca*

„Gdybyś mi ufała, nigdy byś tego nie sprawdzała.”Jedno zdanie. I nagle to nie jego wiadomości są problemem - tylko Ty.Ta...
01/04/2026

„Gdybyś mi ufała, nigdy byś tego nie sprawdzała.”

Jedno zdanie. I nagle to nie jego wiadomości są problemem - tylko Ty.

Tak działa DARVO w życiu prywatnym. I dlatego jest tak trudne do rozpoznania - bo dzieje się w miejscu gdzie najbardziej chcesz wierzyć drugiej osobie.

Przychodzisz z faktem. Spokojnie. Z konkretnym pytaniem.
I zanim zdążysz skończyć zdanie - rozmawiasz już o tym czy jesteś zazdrosna, kontrolująca, czy w ogóle mu ufasz.

D - zaprzeczenie. To nie to co myślisz. Wyrwałaś z kontekstu. Nie rozumiesz.
A - atak. Zawsze mnie kontrolowałaś. Normalne kobiety tego nie robią.
RVO - odwrócenie ról. Łzy. Cisza. „Nie spodziewałem się że mi to zrobisz.”

Przyszłaś z dowodem. Wychodzisz przepraszając.

W karuzeli pokazuję tę rozmowę krok po kroku - żebyś następnym razem wiedziała dokładnie w którym momencie fakty zniknęły ze stołu.

👉🏻Zapisz ten post na następny raz kiedy wyjdziesz z trudnej rozmowy z niewyjaśnionym poczuciem winy.

📩Wyślij to bliskiej osobie, która zamiast przeprosin właśnie dostała poczucie winy 💔

Dbaj o siebie i innych

Mechanizm DARVO nie powstał w miejscu pracy. Ale w miejscu pracy działa wyjątkowo skutecznie.Bo tu masz hierarchię. Odpo...
31/03/2026

Mechanizm DARVO nie powstał w miejscu pracy. Ale w miejscu pracy działa wyjątkowo skutecznie.
Bo tu masz hierarchię. Odpowiedzialność. Dokumenty. I przekonanie, że skoro masz dowody - rozmowa będzie rzeczowa.
Nie będzie.

D - zaprzeczenie.
Fakty leżą na stole. Fakty nie istnieją.
A - atak.
Przestajesz rozmawiać o tym co zrobiła. Zaczynasz rozmawiać o tym kim Ty jesteś jako szef.
RVO - odwrócenie ról.
Przyszłaś z dowodem. Wychodzisz tłumacząc swoje intencje.
Im silniej ktoś zbudował swój wizerunek w zespole - tym silniejsza będzie reakcja. I tym szybciej DARVO wyjdzie z gabinetu razem ze sprawcą.

W karuzeli pokazuję jak ta rozmowa wygląda krok po kroku - i co konkretnie zrobić zanim do niej wejdziesz.

👉🏻Zapisz ten post przed następną trudną rozmową z pracownikiem.

📩Wyślij to osobie, która właśnie wychodzi z takiego spotkania i nie rozumie co się wydarzyło.

Dbaj o siebie i innych 🧡

Przyłapałaś kogoś na kłamstwie. Masz dowody. I nagle… nie wiesz już, czy to Ty jesteś tym złym człowiekiem w tej histori...
30/03/2026

Przyłapałaś kogoś na kłamstwie. Masz dowody. I nagle… nie wiesz już, czy to Ty jesteś tym złym człowiekiem w tej historii.

To nie jest przypadek. To jest mechanizm.
👉🏻Nazywa się DARVO.
Opisała go Jennifer Freyd w 1997 roku i od tamtej pory widzę go w gabinecie regularnie - u par, u liderek, u osób które przyszły z faktami i wyszły z poczuciem winy.

D - zaprzeczenie. Fakty są na stole. Druga osoba patrzy Ci w oczy i mówi, że ich nie ma.

A - atak. Już nie rozmawiasz o tym, co zrobiła. Rozmawiasz o tym, kim Ty jesteś.

RVO - odwrócenie ról. Przyszłaś z dowodem. Wychodzisz jako agresor.

No właśnie... badania Harsey i Freyd z 2020 roku pokazują, że 69% osób które doświadczyły DARVO zaczęło wątpić we własną ocenę sytuacji. To nie skutek uboczny. To jest cel.

Bo to jest panika ego. Moment, w którym ktoś widzi siebie w zwierciadle prawdy - i nie może tego znieść.

Mózg nie pyta jak naprawić szkodę. Mózg pyta jak przeżyć ten moment.
I odpowiedź brzmi: atak.

Najczęściej sięgają po to osoby z wysoką potrzebą kontroli wizerunku, z cechami narcystycznymi albo takie, które same w dzieciństwie nauczyły się, że przyznanie się oznacza karę. To nie usprawiedliwienie. To wyjaśnienie.

➡️Jeśli kiedykolwiek wyszłaś z rozmowy z niewyjaśnionym poczuciem winy - mimo że to Ty miałaś fakty w ręku - zapisz ten post. I wróć do niego kiedy będziesz potrzebować.

Wyślij to osobie, która zamiast przeprosin właśnie dostała wojnę.

Dbaj o siebie i innych 🧡

Wypalenie i depresja wyglądają podobnie z zewnątrz.W środku, to dwa różne stany. Z różnymi przyczynami. I różną drogą wy...
27/03/2026

Wypalenie i depresja wyglądają podobnie z zewnątrz.
W środku, to dwa różne stany. Z różnymi przyczynami. I różną drogą wyjścia.

W karuzeli pokazuję, jak je od siebie odróżnić.
Bez diagnozy. Bez straszenia. Z konkretnym kierunkiem.

➡️Przesuń i sprawdź, który z tych opisów jest bliżej Ciebie.

A jeśli po przeczytaniu poczujesz, że chcesz porozmawiać o tym, w jakim miejscu jesteś - napisz do mnie w DM.

Albo zajrzyj do Przystani Psychologicznej (link w bio).

Od 2009 roku pomagam ludziom nazywać to, co czują. Od tego zawsze zaczynamy.

Dbaj o siebie i innych 🧡

25/03/2026

Wypalenie i depresja potrafią wyglądać podobnie.
Ale jest jedna ważna różnica.

Jeśli objawy znikają na urlopie - to często wypalenie.
Jeśli są z Tobą cały czas, niezależnie od miejsca - to może być coś więcej.

Znasz ten stan, kiedy nawet odpoczynek nie pomaga?

👉 Cały odcinek do obejrzenia na kanale Biznes w eterze

Dbaj o siebie i innych

Najbardziej mylące w kryzysie związku jest to, że wygląda jak brak miłości.Przestajecie rozmawiać. Chodzicie obok siebie...
23/03/2026

Najbardziej mylące w kryzysie związku jest to, że wygląda jak brak miłości.

Przestajecie rozmawiać. Chodzicie obok siebie. Kłócicie się o rzeczy, które wcześniej w ogóle nie miały znaczenia. I zaczyna się to pytanie – czy my jeszcze w ogóle...?
A najczęściej to nie jest brak miłości.
To jest zbyt dużo życia naraz. Żałoba, zmiana pracy, nowe dziecko, choroba, przeprowadzka. Rzeczy, które zawężają. Które sprawiają, że człowiek idzie do jaskini i stamtąd nie bardzo widać partnera. Nie dlatego, że przestał być ważny. Dlatego, że wszystkie zasoby idą na przeżycie tego, co jest teraz.
I wtedy oboje jesteście sami. Razem, ale sami.

No właśnie, to jest jeden z najtrudniejszych momentów w związku. Nie dlatego, że miłości nie ma. Ale dlatego, że jej nie widać.

Czy zdarzyło Ci się pomylić te dwie rzeczy? Napisz w komentarzu albo po prostu zostaw serce, jeśli to do Ciebie mówi. ❤️

Dbaj o siebie i innych

Napisz jedno zdanie, które pojawia się w głowie, gdy myślisz o pieniądzach. Pierwsze, które przychodzi. Bez cenzurowania...
22/03/2026

Napisz jedno zdanie, które pojawia się w głowie, gdy myślisz o pieniądzach. Pierwsze, które przychodzi. Bez cenzurowania.

Teraz zapytaj siebie:
czy to jest fakt - czy przekonanie?

Różnica jest ogromna. I właśnie temu poświęcam tę karuzelę.

Cztery kroki. Kartka. Piętnaście minut. Nie możesz teraz?

Zapisz post i wróć, kiedy będziesz gotowa/y

Dbaj o siebie i innych 🧡

18/03/2026

Na pół roku wyszłam z systemu, który próbował mnie wcisnąć w ramy, w które nie pasowałam.

I to, co wtedy mogło wyglądać jak bunt, dziś widzę jako bardzo ważną informację o sobie.

Bo czasami to, że gdzieś nie pasujesz, nie oznacza, że jesteś „trudna”.
To oznacza, że to miejsce nie jest dla Ciebie.

I można spędzić lata, próbując się dopasować, ściszać siebie, wygładzać, poprawiać.
Albo można zrobić krok w bok i poszukać przestrzeni, w której nie trzeba się zmieniać, żeby zostać.

To nie jest zachęta do uciekania od trudności.
To jest zaproszenie do sprawdzania, gdzie kończy się rozwój… a zaczyna rezygnacja z siebie.

Bo ostatecznie nie chodzi o to, żeby pasować.
Chodzi o to, żeby być sobą w miejscu, które to uniesie.

➡️ całość do obejrzenia na kanale

Dbaj o siebie i innych 🧡

12 godzin dziennie. Nadgodziny.Cudze zadania. Zero podwyżki.Nie dlatego, że nie zasługiwała.Dlatego, że nikt jej nie nau...
16/03/2026

12 godzin dziennie. Nadgodziny.
Cudze zadania. Zero podwyżki.
Nie dlatego, że nie zasługiwała.
Dlatego, że nikt jej nie nauczył, że wolno poprosić.
Sama przez to przechodziłam.

3 lata w firmie – ani razu nie poszłam po podwyżkę. Bo w głowie siedział głos: „Skoro ci nie proponuje, to znaczy, że nie zasługujesz.”
Okazało się, że szef dawał podwyżki każdemu, kto przyszedł. Po prostu nie przyszłam.

Ten głos ma swoje źródło. Najczęściej w dzieciństwie. I jedzie z Tobą z firmy do firmy, z relacji do relacji – dopóki go nie zobaczysz.

Nowa karuzela z serii Przychodzi CEO na terapię.
Dla wszystkich mrówek, które ciągną firmę na plecach i siedzą w cieniu.

Zapisz. Wyślij koleżance. Wróć, kiedy będziesz potrzebować.

Dbaj o siebie i innych 🧡

Związek to bilans zysków i strat. Ale nie tylko miłosny.Twój zespół, Twój wspólnik, Twoja rodzina - wszędzie działa ta s...
15/03/2026

Związek to bilans zysków i strat. Ale nie tylko miłosny.
Twój zespół, Twój wspólnik, Twoja rodzina - wszędzie działa ta sama matematyka.

Gottman zbadał to na tysiącach par i wyodrębnił jedno: ➡️relacje, w których pozytywnych interakcji jest pięć razy więcej niż trudnych - przetrwają. Reszta powoli zamiera.

Zobacz... ile razy w tym tygodniu docenił_ś, a ile razy poprawiał_ś?

W tej karuzeli znajdziesz narzędzie, które możesz zrobić dziś wieczór.
🖊️Kartka, długopis, 10 minut. I kilka pytań, które mogą zmienić sposób, w jaki patrzysz na relacje wokół siebie.

💬Napisz w komentarzu jak wyszedł Twój bilans. Nawet samo „minus” albo „plus” wystarczy.

Dbaj o siebie i innych 🧡

Pamiętam, jak jako dzieciak przychodziłam do mamy po pieniądze. Otwierała portfel i mówiła: „A i tak nie mam… to masz” –...
13/03/2026

Pamiętam, jak jako dzieciak przychodziłam do mamy po pieniądze. Otwierała portfel i mówiła: „A i tak nie mam… to masz” – i dawała mi 10 złotych.

To był wyraz troski. Ale też pierwsze przekonanie, które wbiło mi się w głowę: pieniędzy nie ma i nie będzie.

Jako dwudziestolatka zadłużyłam się tak, że nie mogłam spać po nocach.
Nie miałam pomysłu, jak to spłacić.

Gdy zaszłam w ciążę z pierwszym dzieckiem, po raz pierwszy pomyślałam: albo zajmę się na serio swoim życiem, albo mój syn nie będzie miał przyszłości, o jakiej dla niego marzę.

I zajęłam się.

Dziś mamy 30 poradni psychologicznych.
Napisałam 7 książek.
Robię doktorat.
Jestem zapraszana na różne wydarzenia jako ekspertka.

Z zewnątrz wygląda to tak, jakbym „dała radę”, prawda?

No właśnie.

A w środku?

W środku dalej czasami pojawia się ta mała dziewczyna, która liczyła każdy grosz.
Która przed każdym wykładem myśli: a co jeśli tym razem się wyda, że nie wiem wszystkiego?

Która przy każdej nowej decyzji biznesowej słyszy gdzieś z tyłu głowy: a co jeśli się mylisz? A co jeśli to jest za dużo?

Która czasami pyta mnie: a co, jeśli wszystko stracisz?

I wiesz co? Przez lata myślałam, że ten głos kiedyś zniknie.
Że wystarczy jeszcze jedna książka, jeszcze jeden gabinet, jeszcze jeden sukces – i wreszcie będzie cisza.

Nie ma ciszy.

Jest coraz więcej odpowiedzialności.
Coraz więcej ludzi, którzy na mnie liczą.
Coraz wyższa stawka.

Sukces nie wycisza lęku.
Sukces podnosi stawkę.

Ale jest coś, co się zmienia.

Nie znika lęk, ale zmienia się moja relacja z nim.

Kiedyś wierzyłam w ten głos.
Dziś go słyszę, przyglądam mu się i mówię sobie: to tylko myśl.

To głos mojej mamy, jej portfela.
Tamtej dwudziestolatki, która nie spała po nocach.
Głos pani matematyczki, która mówiła, że połowa klasy to debile, a połowa idioci.

To nie jest prawda o mnie dzisiaj.

Dziś to odnotowuję. „Przytulam” w tym siebie.
Ale nie podążam za tym głosem.

Daj sobie prawo do wątpliwości.
Ale nie pozwól, żeby były jedynym głosem, którego słuchasz.

Bój się i rób.

Dbaj o siebie i innych 🧡

Adres

Warsaw

Telefon

+48533300999

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sylwia Sitkowska psycholog umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Sylwia Sitkowska psycholog:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

Sylwia Sitkowska, psychoterapeutka, psycholożka

Od 10 lat pracuje z:


  • dorosłymi (kryzysy życiowe, zaburzenia nastroju, lękowe, odżywiania - wilczy apetyt, bulimia, zaburzenia osobowości)

  • parami (kryzysy w związku, pary po zdradzie)

  • rodzicami (konsultacje wychowawcze)