Twój Czas - Centrum Psychoterapii

22/12/2025

🎄 Święta jako moment zatrzymania

Święta mogą być okazją do czegoś rzadkiego w codziennym biegu, czyli zatrzymania i regulacji.
To czas, w którym układ nerwowy dostaje sygnał, że tempo może na chwilę zwolnić.

🧠 Z perspektywy psychologii powtarzalne rytuały, znajome zapachy i wspólne momenty sprzyjają poczuciu bezpieczeństwa i obniżeniu napięcia.

Nawet drobne elementy - światło świec, spokojna rozmowa, chwila ciszy - pomagają ciału wrócić do równowagi.

Nie chodzi o idealne święta, ale o wystarczająco dobre.
Takie, w których jest miejsce na oddech, autentyczność i bycie tu i teraz ❤️

17/12/2025

💬 Czy terapia par naprawdę pomaga?

Każdy związek przechodzi przez trudniejsze momenty. Kryzys, brak porozumienia, narastające konflikty czy poczucie oddalenia nie muszą jednak oznaczać końca relacji.

W nowym wpisie na blogu piszemy o tym, kiedy warto zgłosić się na terapię par, jak wygląda proces terapeutyczny i w jaki sposób profesjonalne wsparcie może pomóc odbudować bliskość i komunikację.

Terapia par pomaga poprawić komunikację, rozwiązać konflikty i odbudować bliskość. Sprawdź, jak wygląda oraz kiedy warto się zgłosić.

15/12/2025

Dlaczego wspomnienia z dzieciństwa bywają zniekształcone?

🧠 Wspomnienia są rekonstrukcją, a nie nagraniem.
Pamięć działa jak proces odtwarzania, nie przechowywania. Za każdym razem, gdy wracamy do wspomnienia, mózg je „przepisuje”, dodając nowe emocje, znaczenia i aktualne przekonania.

👶 Mózg dziecka działa inaczej niż mózg dorosłego.
W dzieciństwie kora przedczołowa, odpowiedzialna za logiczne myślenie i kontekst, nie jest jeszcze w pełni rozwinięta. Dlatego wydarzenia zapamiętujemy głównie przez pryzmat emocji, a nie faktów.

🧩 Emocje silnie wpływają na pamięć.
Doświadczenia związane z lękiem, wstydem lub poczuciem zagrożenia mogą zostać wyolbrzymione albo przeciwnie - częściowo wyparte. To mechanizm ochronny układu nerwowego.

🗣️ Opowieści innych kształtują nasze wspomnienia.
Historie usłyszane od rodziny czy bliskich z czasem wplatają się w nasze własne wspomnienia, aż trudno odróżnić, co pamiętamy naprawdę, a co zostało dopowiedziane.

🌱 Zniekształcone wspomnienia nie oznaczają, że coś wymyślamy.
To naturalny efekt działania pamięci i rozwoju psychicznego.

W terapii ważniejsze od dokładności faktów bywa to, jak dane doświadczenie zostało przeżyte i zapisane emocjonalnie, bo to właśnie ten zapis wpływa na dorosłe życie.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

10/12/2025

😶‍🌫️ Emocje pełnią funkcję sygnalizatorów. Informują nas, co służy, a co przekracza nasze granice. Kiedy je tłumimy, mózg nie przestaje ich „produkować”, tylko przenosi napięcie do ciała. Stąd bóle głowy, ścisk w klatce , problemy ze snem czy chroniczne zmęczenie.

🧠 Układ nerwowy potrzebuje, aby emocje zostały zauważone. Ignorując je, pozostajemy w podwyższonym stanie pobudzenia. To obciąża organizm, zaburza koncentrację i osłabia odporność. Tłumione emocje wracają też silniejsze, bo mózg próbuje zwrócić naszą uwagę na to, co niewyrażone.

💬 Danie emocjom przestrzeni pomaga przywrócić równowagę. Nazwanie ich, zauważenie w ciele czy rozmowa z kimś bliskim lub terapeutą daje układowi nerwowemu sygnał uspokojenia. Emocje nie znikają, gdy je ignorujemy, tylko wtedy, kiedy zostają wysłuchane.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl
https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

08/12/2025

EFEKT IKEA - DLACZEGO BARDZIEJ CENIMY RZECZY, KTÓRE ZROBIMY SAMI?

Czy zauważyliście, że rzeczy, które złożymy, stworzymy lub naprawimy samodzielnie, wydają nam się bardziej wyjątkowe?
Nazywamy to efektem IKEA, czyli zjawiskiem psychologicznym, które mówi, że bardziej cenimy to, w co włożyliśmy wysiłek.

🧠 Dlaczego tak się dzieje?

Ponieważ wysiłek buduje wartość. Kiedy coś wymaga zaangażowania, automatycznie uznajemy to za bardziej wartościowe.

Poczucie sprawstwa. To, co stworzyliśmy, staje się częścią naszej historii, dlatego „moje” znaczy „ważne”.

Mózg lubi sens. Jeśli coś kosztuje nas czas i energię, chcemy wierzyć, że było tego warte, więc podnosimy jego wartość w głowie.

Emocjonalna satysfakcja. Duma z ukończonego zadania sprawia, że przywiązujemy się do efektu.

✨To piękne przypomnienie, że nasz wysiłek ma znaczenie oraz że czasem warto zrobić coś samemu, choćby po to, by poczuć, że potrafimy.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

03/12/2025

Efekt Halo (inaczej efekt aureoli) to zjawisko, w którym jedna zauważalna cecha, np. atrakcyjność, pewność siebie, sposób mówienia, wpływa na to, jak oceniamy całą osobę.

Mózg tworzy „aureolę” pozytywnych (lub negatywnych) cech, choć wcale ich nie sprawdził.

🧠 Dlaczego tak działamy?

👉 Mózg lubi skróty myślowe.
Zamiast analizować setki informacji, szybko uzupełnia brakujące dane na podstawie jednego sygnału, ponieważ lubi ,,chodzić na skróty”.

👉 Bezpieczeństwo ponad dokładność.
Ewolucyjnie szybka ocena ludzi była ważniejsza niż precyzja (lepiej się pomylić niż przeoczyć zagrożenie).

👉Ciało migdałowate skanuje twarz w milisekundach.
Ciało migdałowate dokonuje błyskawicznej oceny: „bezpieczny / niebezpieczny”, co może uruchomić efekt aureoli zanim w ogóle pomyślimy.

✨ Dlaczego warto o tym wiedzieć?

Bo świadomość efektu halo pomaga: unikać pochopnych ocen, przestać zakładać, że „fajni ludzie nie popełniają błędów”, być bardziej sprawiedliwymi dla innych osób oraz rozpoznawać manipulacje w reklamie i marketingu.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

26/11/2025

🧠 Dlaczego mózg nie odróżnia zagrożenia wyobrażonego od prawdziwego?

Kiedy się martwisz, analizujesz lub wyobrażasz sobie trudne scenariusze, mózg często reaguje tak, jakby działo się to naprawdę.

Dzieje się tak, ponieważ:

🔸 Te same obszary mózgu aktywują się podczas wyobrażania i doświadczania - dla układu nerwowego obraz w głowie to nadal „sygnał”.

🔸 Ciało migdałowate uruchamia alarm nawet wtedy, gdy zagrożenie pochodzi tylko z myśli.

🔸 Mózg działa przewidywawczo – woli „dmuchać na zimne”, niż zignorować potencjalne niebezpieczeństwo.

🔸 Stres i zmęczenie osłabiają racjonalną część mózgu, więc lęk łatwiej przejmuje stery.

Dlatego samo „co jeśli…?” potrafi wywołać kołatanie serca, napięcie i niepokój, mimo że nic realnie złego się nie dzieje.

Możesz sobie pomóc przez uświadomienie, że jest to tylko myśl, głębokim oddechem oraz ograniczeniem natrętnych myśli przed snem.

Mózg reaguje, bo chce Cię uchronić, trzeba go jednak nauczyć, kiedy alarm jest zbędny.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

24/11/2025

🔄 Efekt Zeigarnik – dlaczego pamiętamy niedokończone zadania?

Znasz to uczucie, kiedy po całym dniu wciąż myślisz o tym jednym mailu, którego nie wysłałeś, albo o zadaniu, którego nie skończyłeś?
To Efekt Zeigarnik, czyli jedno z ciekawszych zjawisk w psychologii poznawczej.

🧠 Na czym polega efekt Zeigarnik?

Psycholożka Bluma Zeigarnik odkryła, że mózg lepiej zapamiętuje przerwane, niedokończone czynności niż te zakończone.

Dlaczego? Bo organizm traktuje zadania jak „otwarte pętle”.
Dopóki coś nie jest domknięte, mózg utrzymuje poznawczą gotowość, aby móc zakończyć działanie. To sygnał: „Nie zapominaj o tym. To jeszcze trzeba zrobić.

🌿 Dlaczego to ważne?

Niedokończone zadania to mechanizm organizmu, który ma nas chronić przed zapominaniem.
Niestety jeśli jest ich za dużo, zaczynają działać przeciwko nam, powodując zmęczenie, lęk i natrętne myśli.

Możesz zapisać zadanie, dzielić duże cele na małe kroki, zakończyć zadanie symbolicznie oraz ograniczyć liczbę otwartych pętli, żeby odciążyć układ nerwowy.

Rozumienie tego mechanizmu pomaga odzyskać kontrolę nad koncentracją i spokojem.

20/11/2025

🧠✨Co oznacza język psychosomatyki?

Nasze ciało pełni funkcję sygnalizatora - pokazuje nam napięcie, którego nie potrafimy jeszcze nazwać.

Zanim zrozumiemy, że jesteśmy przeciążeni, ono już od dawna wysyła sygnały ostrzegawcze.
To nie „wymysły” tylko biologiczne reakcje na długotrwały stres.

🔻Najczęstsze psychosomatyczne sygnały przeciążenia

1. Bóle głowy i napięcie mięśni

2. Problemy ze snem

3. Kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej

4. Bóle brzucha, biegunki, uczucie ścisku

5. Zmęczenie, którego nie da się odespać

6. Spadek koncentracji, „mgła mózgowa”

🌿Dlatego ważne jest, żebyśmy zatrzymali się, zauważyli sygnały od ciała i zwolnili.

Możemy regulować pracę układu nerwowego poprzez oddech, ruch, pauzy w ciągu dnia, powinniśmy również ograniczyć bodźce, takie jak hałas, telefon, scrollowanie oraz sprawdzić, czego najbardziej potrzebujemy - ciszy, snu, bliskości?

Możemy również porozmawiać ze specjalistą, jeśli sygnały są zbyt intensywne i przewlekłe 🫶
https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

18/11/2025

🌱 Wiele osób zastanawia się, jak wygląda pierwsza wizyta u psychoterapeuty.

Dla wielu kojarzy się to ze stresem, lękiem, lub strachem przed oceną ze strony obcej osoby.

Jednak psychoterapia to miejsce, w którym możemy poczuć się bezpiecznie i poprosić o pomoc specjalistę, który bez oceniania wysłucha nas i realnie pomoże.

💡 Zapraszamy do zapoznania się z wpisem, gdzie dokładnie tłumaczymy jak wygląda pierwsza konsultacja u psychoterapeuty

Zastanawiasz się, jak wygląda pierwsza wizyta u psychoterapeuty? Dowiedz się, jak wygląda terapia i jak się do niej przygotować.

17/11/2025

Dlaczego ciągle zasypiamy z telefonem?

Dobrze zdajemy sobie sprawę z tego, że to co robimy jest niezdrowe.
Mówimy ,,tylko sprawdzę coś na chwilę", a potem kończy się to półgodzinnym, a nawet dłuższym scrollowaniem.
Mimo wszystko ciągle zasypiamy z telefonem w ręku. Dlaczego?

🧠 Telefon daje natychmiastową stymulację
Powiadomienia, nowe treści, wiadomości. To wszystko aktywuje układ nagrody.
Dostajemy małe „dawki dopaminy” → mózg chce więcej.
🧠 Ucieczka od stresu
Zmęczenie, napięcie, trudne emocje - telefon pozwala je odsunąć.
Daje zajęcie, które nie wymaga konfrontacji z myślami.
🧠 Pozorne „wyciszenie”
Scrollowanie wydaje się odpoczynkiem, ale mózg nadal pracuje, przetwarza obrazy, bodźce, informacje.

Jakie są konsekwencje naszego zachowania?

📌 Zaburzenie produkcji melatoniny
Niebieskie światło z ekranu hamuje hormon snu → trudniej nam zasnąć i gorzej śpimy.
📌 Mózg nie przełącza się na tryb nocny
Zamiast relaksować się, pozostaje w stanie czujności.
📌 Tracimy jakość snu głębokiego
A to on odpowiada za regenerację, odporność, pamięć oraz równowagę emocjonalną.
📌 Nadmierna aktywność umysłowa
Informacje z feedu, media, newsy. To wszystko aktywuje analizowanie zamiast wyciszania.

Sen to reset mózgu, nie powinien być traktowany jako luksus. Jeśli zasypianie staje się trudne, to mamy sygnał od organizmu, że nasz układ nerwowy jest przeciążony i potrzebuje pomocy.

🌱 Jak realnie możesz poprawić jakość snu?

1. Odłóż telefon na co najmniej 30 minut przed spaniem
2. Wprowadź rytuał: książka, muzyka, herbata, ciepły prysznic
3. Przenieś ładowarkę dalej od łóżka
4. Używaj trybu nocnego lub filtra światła niebieskiego
5.Jeśli „musisz” mieć telefon pod ręką, przełącz go na tryb samolotowy

Wprowadzaj stopniowe zmiany, dzięki którym zauważysz, że jesteś bardziej wypoczęty. Przełoży się to na Twoje codzienne funkcjonowanie, samopoczucie i zdrowie.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl

10/11/2025

Większość z nas wie, co warto byłoby zmienić, ale mimo dobrych chęci wracamy do starych schematów.
Dlaczego tak się dzieje?

Z perspektywy psychologii i neurobiologii odpowiedź jest prosta:
🧠 mózg lubi to, co zna.

Każdy nawyk - nawet ten, który nam szkodzi - to utrwalony zapis w układzie nerwowym.
To coś w rodzaju autopilota, który pozwala działać bez wysiłku i refleksji.

Gdy próbujemy coś zmienić, mózg musi tworzyć nowe połączenia nerwowe, czyli dosłownie „pisać nowy kod”.
A to wymaga energii, skupienia i czasu.

Dlatego w obliczu zmiany mózg często wybiera bezpieczną znaną ścieżkę, nawet jeśli prowadzi donikąd.

🌱 Co pomaga tworzyć nowe nawyki?

💡 Małe kroki - zamiast wielkiej rewolucji, wprowadź jedną drobną zmianę.
💡 Powtarzalność - nowe połączenia w mózgu wzmacniają się dzięki regularności, nie sile woli.
💡 Cierpliwość - mózg potrzebuje czasu, by uznać nowy wzorzec za „znany i bezpieczny”.
💡 Akceptacja potknięć - cofnięcia nie oznaczają porażki, tylko że stary nawyk nadal ma przewagę.

📞731 02 07 09
📩info@twojczas-psychoterapia.pl