Twój Czas - Centrum Psychoterapii

24/09/2025

Każdy z nas może sobie przypomnieć moment, kiedy:

🕒 za 10 minut zaczyna się ważne spotkanie,
🤯 głowa jest pełna chaosu,
🧠 ciało jest napięte jak struna,

a Ty musisz się „ogarnąć”, bo przecież jesteś tym, który „zawsze daje radę”?

To nie jest rzadkość.
To rzeczywistość wielu osób, które na zewnątrz „ogarniają wszystko”, a w środku zmagają się z napięciem, stresem i samotnością w emocjach.

📌 Emocje nie znikają tylko dlatego, że klikamy „dołącz do spotkania”.

💬 W Centrum Psychoterapii Twój Czas pomagamy nie tylko funkcjonować, ale też naprawdę radzić sobie ze zrozumieniem emocji, znalezieniem spokoju i odzyskiwaniem przestrzeni dla siebie.

🔖 Zapisz ten post, jeśli chcesz do niego wrócić, kiedy będzie Ci trudno.

📞731 02 07 09

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

22/09/2025

Decyzja o rozpoczęciu terapii to akt odwagi i troski o siebie.
To tak, jakby powiedzieć: „Moje życie jest dla mnie ważne i chcę o nie zadbać”.

💡Często słyszymy, że pójście do terapeuty to oznaka słabości. Tymczasem badania psychologiczne mówią jasno, że osoby, które szukają wsparcia, mają większą samoświadomość, łatwiej adaptują się do zmian i lepiej radzą sobie w kryzysach.

Dlaczego więc wciąż tak trudno podjąć decyzję o terapii?
Ponieważ pojawia się lęk przed oceną („co inni pomyślą”), przekonanie, że „powinnam/powinienem poradzić sobie sam”, bo boimy się konfrontacji z własnymi emocjami.

👉A jednak to właśnie w rozmowie terapeutycznej dzieje się coś ważnego - w bezpiecznej przestrzeni uczysz się rozumieć siebie, dostrzegać wzorce, które Ci nie służą i szukać nowych sposobów radzenia sobie.

Terapia to nie tylko rozmowa - to proces zmiany, który może przynieść ulgę, spokój i poczucie sprawczości.

📞731 02 07 09

https://twojczas-psychoterapia.pl/nasz-zespol/

Zakres naszych działań to: psychoterapia online, porady psychologiczne, terapia indywidualna, grupowa, terapia rodzin i par, pomoc w kryzysie, wypaleniu zawodowym, przeżywanej żałobie.

13/09/2025

Pozytywne interakcje z ludźmi mają nagradzającą i regulującą moc. Bez więzi z tymi, którzy się o ciebie troszczą, spędzają z tobą czas i cię wspierają, praktycznie nie sposób uchronić się przed jakąś formą niezdrowego nagradzania się i regulacji. Dotyczy to nadużywania alkoholu, narkotyków, spożywania zbyt wielu słodkich i słonych przekąsek, pornografii, samookaleczeń czy spędzania niekończących się godzin na graniu w gry wideo. Więzi stawiają opór sile przyciągania, jaką mają uzależnienia behawioralne.

Bruce D. Perry, Co ci się przydarzyło?

10/09/2025

Psychoterapia online vs stacjonarna – co wybrać?

Zastanawiasz się, która forma psychoterapii będzie dla Ciebie lepsza? Sprawdź najważniejsze różnice i wybierz świadomie:

📍 Dostępność
🔹 Online: Z każdego miejsca, nawet z zagranicy
🔸 Stacjonarna: Tylko w miejscu pracy terapeuty

🚗 Czas i koszty dojazdu
🔹 Online: Brak dojazdów = więcej czasu i oszczędności
🔸 Stacjonarna: Trzeba doliczyć podróż

👀 Kontakt z terapeutą
🔹 Online: Przez ekran – może być nieco ograniczony
🔸 Stacjonarna: Bezpośredni, pełniejszy kontakt

🔒 Poufność i komfort
🔹 Online: Domowe warunki, większa prywatność
🔸 Stacjonarna: Profesjonalna, neutralna przestrzeń

🕐 Elastyczność terminów
🔹 Online: Łatwiej znaleźć wolny termin
🔸 Stacjonarna: Ograniczona dostępność

💻 Ryzyko techniczne
🔹 Online: Możliwe problemy z internetem
🔸 Stacjonarna: Technicznie bezproblemowa

📌 Każda forma ma swoje plusy – wybierz tę, która lepiej pasuje do Twoich potrzeb i stylu życia.

👉 Zrób pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu – zapisz się na konsultację i przekonaj się, która forma terapii będzie dla Ciebie najlepsza.

27/08/2025

🧠💬 Jak ego wpływa na rozmowy w związku?

W komunikacji działają różne stany ego: Rodzic, Dziecko i Dorosły. Każdy z nich wnosi coś innego – emocje, oceny, logikę.

Zrozumienie, z którego stanu mówisz Ty i partner, może pomóc lepiej się usłyszeć – zwłaszcza w trudnych momentach.

      Jaki jest wpływ Twojego ego na komunikowanie się w parze?   Autor: Piotr Surowy   Ciekawy sposób próby wyjaśnienia relacji międzyludzkich opisał Berne (1987; za: Ernst, 1991). Opierając się na własnych wieloletnich doświadczeniach wyróżnił i opisał trzy „stany ego”: Rod...

25/08/2025

🔒 Granice osobiste – jak wyznaczać i dbać o zdrowe relacje? 🔒

Granice osobiste to fundament zdrowych i satysfakcjonujących relacji, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Warto wiedzieć, dlaczego są tak istotne i jak skutecznie je wyznaczać.

W poście na blogu omawiamy, jak rozpoznać swoje potrzeby, komunikować granice w sposób asertywny oraz jak konsekwentnie dbać o swoje emocje i przestrzeń.

Zapraszam do lektury, aby dowiedzieć się, jak wyznaczanie granic może poprawić jakość Twojego życia i relacji.

👉 Przeczytaj pełny artykuł tutaj:

Granice osobiste są kluczowe w relacjach. Dowiedz się, jak wyznaczać granice, by chronić swoje potrzeby i poprawić jakość życia.

20/08/2025

Regulacja emocji – proste techniki, które pomagają odzyskać spokój 🧘‍♀️💭

Nie musisz być psychologiem, żeby nauczyć się radzić sobie z trudnymi emocjami. Wystarczy kilka prostych technik, które możesz stosować w pracy, w domu czy w drodze.

✅ Oddech 4–7–8
✅ Technika STOP
✅ Ćwiczenie 5-4-3-2-1
✅ Świadoma przerwa
✅ Nazwanie emocji

To codzienne, małe kroki, które mają ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i relacje z innymi.

Zajrzyj----->

Regulacja emocji w codziennym życiu? Poznaj sprawdzone techniki, które pomogą Ci radzić sobie z napięciem i trudnymi emocjami każdego dnia.

23/06/2025

Dlaczego pozytywne myślenie nie wystarcza? Poznaj skuteczną alternatywę

Zamiast tylko marzyć, naucz się działać.
Kontrast mentalny to psychologiczna technika, która łączy wizję sukcesu z realistycznym planem.
Sprawdź, jak dzięki niej zwiększyć motywację i wytrwałość.

Kontrast mentalny to technika łącząca marzenia z realistycznym planem. Sprawdź, jak działa i dlaczego warto ją stosowa

19/05/2025

Czy możemy odczuwać skutki traumy, której sami nie doświadczyliśmy?

--->

Dlaczego odczuwamy lęk, smutek lub napięcie, choć nie przeżyliśmy traumy? Sprawdź, czym jest trauma transgeneracyjna i jak działa.

09/05/2025

Jeśli przeżywasz trudny moment, są miejsca, gdzie możesz otrzymać pomoc – dyskretnie, za darmo i o każdej porze.

📞 116 111 – Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
📞 116 123 – Kryzysowy Telefon Zaufania
📞 800 70 22 22 – Całodobowy telefon wsparcia psychicznego dla dorosłych
📞 800 100 100 – Dla rodziców i nauczycieli (w sprawie bezpieczeństwa dzieci)
📞 800 12 12 12 – Dziecięcy telefon Rzecznika Praw Dziecka

🌐 zobaczjestem.pl – pomoc psychologiczna dla dzieci i młodzieży

Nie bój się sięgnąć po pomoc 💬

07/05/2025

https://twojczas-psychoterapia.pl/czym-sa-stereotypy-i-dlaczego-powstaja/

Stereotypy to uproszczone, często błędne przekonania o grupach społecznych, które mogą prowadzić do dyskryminacji.