Psychodelikatnie

02/03/2025

Perełka wśród książek-poradników psychologicznych. Autorka w przystępny sposób tłumaczy, jak relacja z rodzicami wpływa na nasz sposób funkcjonowania w relacjach z innymi ludźmi. Sięga głęboko, rozprawia się ze stereotypami i unika uproszczeń. Proponuje naprawdę przemyślane, transformujące ćwiczenia. W tej książce znajdziecie konkretne wskazówki do wprowadzenia w życie, a nie mgliste teorie, z których niewiele wynika. Gorąco polecam lekturę osobom, które chcą poprawić swoje funkcjonowanie w bliskich relacjach i zadbać o zdrowy styl przywiązania swoich dzieci.

21/06/2023

14/11/2022

Od listopada 2022 spotkania odbywają się pod nowym adresem: ul. Bakaliowa 4 lok. 5, Warszawa-Praga Południe. Zapraszam 🙂

01/08/2022

Jak rozmawiać z rodzinami z Ukrainy które gościsz u siebie?

16/09/2021

Gdy ogarnia nas uczucie przytłoczenia... Czasem potrzebujemy zwolnić właśnie wtedy, gdy wydaje nam się, że musimy działać jak najszybciej. Warto zatrzymać się choć na chwilę, choć na minutę. Przez minutę skupić się wyłącznie na spokojnym oddechu i niczym więcej.

https://www.facebook.com/BlessingManifesting/photos/a.318922751463992/4553945787961646/

I wrote this for myself to read when I'm getting overwhelmed by things that aren't dire/serious. Sometimes you need a little pep talk.

27/10/2019

Dziś dawno obiecany post o narcyzmie. 🧐 🤔

Po pierwsze, narcyzm niejedno ma imię 🤯 Badacze wyróżniają dwa rodzaje narcyzmu: narcyzm wielkościowy oraz narcyzm wrażliwy. Łączy je poczucie własnej wyjątkowości, wyższości i uprzywilejowania, fantazje o byciu lepszym od innych, potrzeba bycia podziwianym, skupienie na własnej osobie oraz niechęć do kompromisów ✋

W narcyzmie wielkościowym poczucie wyższości jest zgodne z samooceną. Osoby cechujące się tym typem narcyzmu mają zazwyczaj dobre samopoczucie i są ekstrawertykami. Lubią się „pokazywać”, aktywnie szukają uwagi i podziwu. Są wyniosłe i chętnie zaznaczają swój wyższy status społeczny 👑🍸🚤 Mogą wykorzystywać innych ludzi do osiągania własnych celów. Narcyzm wielkościowy cechuje się też roszczeniową postawą i czasami również wiąże się z agresją, choć wroga reakcja najczęściej wynika z konkretnej sytuacji zagrożenia ego 🤬

Narcyz wrażliwy, pomimo poczucia wyjątkowości, częściej ocenia siebie surowo i jest samokrytyczny 😞 Wiele od siebie wymaga. Postawa wyższościowa może być sposobem zasłaniania niskiego poczucia własnej wartości. Ten typ jest wrażliwy i często odczuwa niepokój. Charakteryzuje go postawa obronna i poczucie niepewności. W przypadku braku aprobaty ze strony innych ludzi, osoba o cechach narcyza wrażliwego może łatwo poczuć się odrzucona i wycofać się z poczuciem, że świat zewnętrzny jest zagrażający. Osoby przeżywają często mieszankę gniewu, wrogości i wstydu.

Narcyz wielkościowy rzadko przychodzi na terapię z własnej woli. Z kolei narcyz wrażliwy ma większą świadomość swoich problemów i odczuwa więcej bolesnych emocji, w związku z czym częściej sam zgłasza się do gabinetu psychoterapeuty 🛤

Jak widać, narcyzm ma dosyć szeroki wymiar. Osoby zainteresowane zachęcam do przeczytania artykułu Martyny Stefańskiej o dwóch obliczach narcyzmu:

Osoba bezwzględna, wykorzystująca innych ludzi, manipulująca i osoba wrażliwa, morderczo wymagająca wobec siebie- ta sama diagnoza? Dwa rodzaje narcyzmu?

06/08/2019

Dlaczego dobrze jest mieć duże EGO? 🤔❓😁😃

W kulturze masowej wybujałe EGO rozumiane jest jako nadmiernie wysokie mniemanie na swój temat. Nic bardziej błędnego! 😅

Zgodnie z teorią psychoanalizy EGO, ID i SUPEREGO to trzy struktury tworzące naszą osobowość. Przyjrzyjmy się pokrótce ich funkcjom:

ID 🤸‍♂️– instynktowne pragnienia (m.in. zabawa, seks). ID działa zgodnie z zasadą przyjemności – potrzeby mają być natychmiast zaspokojone. Unika nieprzyjemnych doznań.

SUPEREGO 👩‍🏫 – nakazy, zakazy, normy, moralność, własne ideały. Tak jak rodzic, SUPEREGO chroni nas przed zrobieniem czegoś niewłaściwego, a gdy zajdzie taka potrzeba, skłania do naprawienia wyrządzonego zła. Nagradza nas też zadowoleniem z siebie za dobre uczynki.

EGO 👩‍🦰🧔 – nasza świadoma, logiczna, rozsądna i dorosła część. Zawierają się w niej wszystkie funkcje psychiczne związane z poznawaniem świata, przetwarzaniem informacji, myśleniem, uczeniem się, posługiwaniem się językiem i inteligencją. Jest mediatorem między ID a SUPEREGO i wymaganiami świata zewnętrznego. Dzięki EGO możemy odroczyć w czasie lub zahamować realizację pewnych potrzeb – dzięki tej strukturze wytrzymujemy sytuacje, gdy nie dostajemy tego, czego chcemy lub musimy na to poczekać. To właśnie dzięki EGO możliwe są wzajemnie satysfakcjonujące kontakty międzyludzkie. Co szczególnie ważne, dzięki EGO możemy poradzić sobie z lękiem i trudnymi, zagrażającymi treściami.

Czym jest więc owe „wybujałe ego” przedstawiane w kulturze masowej? Jest to termin, którym błędnie określa się osoby o tendencjach narcystycznych. Osoby takie charakteryzują się wyolbrzymionym poczuciem własnej wartości. Oczekują od innych podziwu i uznania własnej wyższości. Często domagają się specjalnego traktowania i podporządkowania własnym oczekiwaniom. Sytuacja taka jest wynikiem ujawniania tendencji ID przy zbyt słabym rozwinięciu pewnych części EGO. Więcej o narcyzmie w jednym z kolejnych wpisów.

Tak więc życzę Wam wszystkim DUŻEGO EGO 🙃😃

28/07/2019

Ciało nierozerwalnie wiąże się z psychiką. Dbajmy o nie i szanujmy jego potrzeby :)

In a culture of prevalent negative body image, can we begin to rebuild a friendship with our bodies?

A few approaches that may help to begin to shift our negative self talk to a more kind & loving perspective:

💛 When you notice your critical voice appearing, allow space for your compassionate voice - what would it like to say? (Suggestions below!)

💛 If you keep a gratitude journal, allow one gratitude to be towards your body e.g. I am thankful for my legs for allowing me to go on walks in nature.

💛 If you often push your physical limits during exercise, invite yourself to engage in it purely for enjoyment rather than achievement. Keep checking in with your body throughout the activity and rest when you need to, stop when your body has had enough.

💛 When washing/moisturising your body - acknowledge the different parts as you care for them e.g. "thank you hands for giving me the freedom to cook, play music, write..."

Do you have any tips that you personally find helpful?

Wishing you all a self-compassion filled Sunday 🌸

11/07/2019

Dlaczego warto dbać o samego siebie 💕 i nie czekać, aż zatroszczą się o nas inni? 🥀

Jak najlepiej o siebie zadbać? 🌹

Każdy z nas jest ekspertem od samego siebie. Zazwyczaj sami najlepiej wiemy, co lubimy, co sprawia nam przyjemność i czego potrzebujemy. 🥰🌸

Warto wsłuchiwać się w subtelne informacje pochodzące z ciała. Nasze ciało często ma różne doraźne potrzeby, niepodporządkowane harmonogramom, zwyczajom i zasadom. Nawet jeśli zazwyczaj chodzisz spać o 23:00, to może dziś akurat czujesz się zmęczona/y i położysz się o 20:00? Może dziś nie masz siły gotować i zamówisz swoje ulubione danie bez poczucia winy? Masz ochotę wypić coś ciepłego czy zimnego? Może Twoje ciało jest spięte i przyniesie mu ulgę rozruszanie się albo wręcz przeciwnie, chciałbyś/łabyś usiąść i kompletnie nic nie robić? Może dziś nie masz ochoty odbierać tego telefonu i oddzwonisz jutro? Czy wykonanie danego zadania z Twojej listy jest dziś rzeczywiście konieczne? Gdy czujesz się rozbity/a, weź swój ulubiony kocyk i otul się nim, pogładź i przytul samego siebie. Sprawdź, jak to jest świadomie i z troskliwą intencją samego siebie pogłaskać. Pozwól sobie na wzruszenie. Weź gorącą kąpiel lub orzeźwiający prysznic. Albo jedno i drugie.

Dbajmy o siebie, troszczmy się o siebie. Bądźmy dla siebie zdrowo najważniejsi. Inni mogą nam dawać różne dobre doznania, ale nie są zawsze dostępni. Sami dla siebie zawsze jesteśmy na miejscu, jeśli tylko znajdziemy dla siebie czas.

Odciążymy też innych i oczyścimy atmosferę w naszych relacjach. Pewnie sami znacie osoby, przy których czujemy się zobowiązani, które są „pokrzywdzone” i wywołują w nas poczucie winy. Nie zobowiązujmy innych do troszczenia się o nas. Jeśli to robią, to przyjmujmy to jako prezent, a nie ich obowiązek. Oczywiście ważne, żebyśmy mogli polegać na najbliższych w trudnych chwilach, ale nie bądźmy od nich uzależnieni w zaspokajaniu swoich potrzeb. A jeśli potrzebujemy czyjejś pomocy i troski, to nie czekajmy, aż ktoś się domyśli, tylko powiedzmy wprost, czego i jak potrzebujemy. Druga osoba często po prostu tego nie wie.

Jeśli interesuje Cię tematyka związana z dbaniem o siebie i relacje, zapraszam do polubienia fanpage'a Psychodelikatnie.

Nie ze wszystkimi problemami potrafimy sobie sami poradzić, nawet gdy rozumiemy, w czym tkwi problem. Czasem warto skorzystać z pomocy specjalisty. Jeśli zauważasz, że chciałbyś zmienić różne rzeczy w swoim życiu i Twoje samopoczucie jest pogorszone, zapraszam na konsultację psychologiczną: tel. 606-345-575 ul. Mokotowska 24/63 Warszawa.

05/07/2019

FILMOTERAPIA 🎥

"Filmy pozwalają nam nie tylko na spotkanie z własnymi emocjami, ale również zaakceptowanie ich w bezpiecznych warunkach. W kinie spotykamy się nie tylko z bohaterem filmowym ale właściwie sami ze sobą i swoimi emocjami" - tak o Filmoterapii pisze Martyna Harland, autorka projektu www.filmoterapia.pl

Zachęcam do zapoznania się z treningiem dostępnym na stronie - służy on rozwojowi inteligencji emocjonalnej poprzez świadome oglądanie filmów i identyfikowanie odczuwanych emocji. Jak pisze autorka, nasz sukces w życiu zależy w 80% od umiejętnego zarządzania emocjami :) Warto spróbować!

Miłego seansu! :)

Filmoterapia.pl – czyli kino spotyka psychologię. Kino jako punkt wyjścia do rozmów na aktualne tematy społeczne. W jaki sposób możemy głębiej doświadczać filmy, które oglądamy