Co to jest strona internetowa?

Klaudia Karpowicz

Strona główna
Polska
Warsaw
Klaudia Karpowicz

🔸Normalne podejścia do zdrowego odżywiania
🔸Prosto i zdrowo w kuchni 👩‍🍳
📩 klaudi

07/11/2022

Nie wiesz jak poradzić sobie z insulinoopornością?! Przyjdź na warsztaty żywieniowo-treningowe. Pokażę Ci jak jeść i co ćwiczyć aby czuć się lepiej 😊

Co wyniesiesz z warsztatów?
Praktyczną wiedzę żywieniową i treningową, która pozwoli Ci na rozpoczęcie walki z insulinoopornością. Oprócz przekazanej wiedzy dostaniesz 7-dniowy plan żywieniowy o niskim indeksie glikemicznym oraz miesięczną rozpiskę treningową (poziom początkujący, treningi wykonywane w domu lub na siłowni).

Dla kogo?
Dla osób z insulinoopornością, które chcą zadbać o swoje zdrowie poprzez zdrową dietę oraz aktywność fizyczną.

Ilość miejsc
10 miejsc

Plan wydarzenia :
10.00 – 11.30 – wykład żywieniowy + pytania
Poruszymy takie tematy jak :
- Podstawy żywienia w insulinooporności (modele żywienia w insulinooporności)
- Jak wybierać produkty w IO
- Co obniża, a co podwyższa indeks glikemiczny?
- Jak komponować poprawnie posiłki ?
- Owoce i słodycze w IO
- Suplementacja
- Wytłumaczenie jak korzystać z 7-dniowej rozpiski żywieniowej

11.45-12.30 – wykład na temat aktywności fizycznej + pytania
- Jaki wpływ ma aktywność fizyczna w leczeniu insulinooporności?
- Jaką aktywność fizyczną wybrać w IO?
- Na jaki typ treningu należy uważać przy insulinooporności ?

12.45 – 14.00 – trening
Przerabiamy razem trening rozpisany do domu aby zadbać o Wasze bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń

Co należy przynieść na warsztaty ?
- Strój sportowy do ćwiczeń
- Wodę
- Notatnik i długopis

Cena
300 zł (w tym 4 godziny warsztatów + 7 dniowa rozpiska żywieniowa + Rozpiska treningowa)
Dane do przelewu :

numer konta firmowego : 75 1090 2590 0000 0001 4414 9959
Tytuł przelewu : Warsztaty IO
Odbiorca : Fizjodietka Klaudia Karpowicz

GDZIE
Warszawa, Fizjo Instytut
ul. Włościańska 23

-

08/09/2022

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Fizjoterapii 😍

Wszystkim kolegom i koleżankom po fachu życzymy samych sukcesów zawodowych ❗️

A naszym pacjentom dziękujemy za zaufanie i za to, że dzięki Wam nie możemy się nudzić 😉

Do zobaczenia na sali ✋

11/05/2022

Dieta antyzapalna ‼️ Dla kogo ⁉️
___
Dieta antyzapalna charakteryzuje się wysokim potencjałem antyoksydacyjnym. To dieta ➡️
▪️Bogata w produkty nieprzetworzone (warzywa, owoce)
▪️Bogata w antyoksydanty
▪️Zawierająca przeciwzapalne kwasy tłuszczowe
___
Dla kogo może być przydatna ⁉️🤔
🔸️Hashimoto i niedoczynność tarczycy
🔸️PCOS
🔸️Endometrioza
🔸️Bolesne miesiączki
🔸️Choroby z stanem zapalnym stawów (np. RZS)
🔸️Insulinooporność
___
Na zdjęciu przykład szybkiego II śniadania, który będzie super do zastosowania w takiej diecie ➡️
▪️Borówki, truskawki 🍓🫐
▪️Jogurt 🍶
▪️Migdały 🧆
▪️Pestki SŁONECZNIKA 🌻
____
Czy ktoś z Was stosuje taką dietę ⁉️🔥
A może macie o nią jakieś pytania ⁉️
___

22/04/2022

Piątek, piąteczek, piątunio ‼️ Mam nadzieję, że ten tydzień minął Wam dobrze 🤗
Prawie koniec tygodnia a wraz z nim pomysł na szybkie pizze na cieście francuskim pełne warzyw 😋
___
▪️Ciasto francuskie podziel na 6-9 kawałków
▪️Spód posmaruj przecierem z pomidorów
▪️Zawiń boki ciasta i wysmaruj je oliwą z oliwek
▪️Nie zapomnij o ulubionych dodatkach (oraz dużej ilości warzyw ‼️)
▪️Piecz w piekarniku przez około 15-20 minut na 180-200 stopni. Jeśli boki zaczynają się mocno spotkać - nakryj pizze papierem lub folią aluminiową
___
Miłego weekendu ❤️

15/04/2022

Hashimoto a gluten ⬆️⬆️⬆️

12/04/2022

Mięta - dla kogo ⁉️ 🌱
___
Ostatnio pytałam Was czy pijecie miętę 🫖 wiele z Was przyznało, że piją ją często. Dla kogo więc mięta będzie dobra ⁉️🤗
___
▪️Dla kobiet, które mają wysoki poziom męskiego hormony testosteronu. Mięta pomaga w obniżeniu jego poziomu.
▪️Przy bólach żołądka, wzdęciach. Posiada działanie rozkurczowe, przez co zwiększa się wydzielanie żółci a ta wpływa na poprawę trawienia tłuszczy.
▪️Podobno działa uspokajająco (ale ja tego nie zauważyłam 🙈)
___
Nie poleciłabym picia mięty osobom, które borykają się z problemem refluksu, ze względu na działanie rozluźniające dolnego zwieracza przełyku co może powodować pogorszenie samopoczucia. Osobom z dokuczliwym refluksem nie poleca się rozwieźć miętowych gum do żucia.
___
Wiedzieliście o takim zastosowaniu mięty ⁉️😉

19/02/2022

To jak to jest z tym wynikiem TSH ⁉️🤷‍♀️
⬇️⬇️⬇️
To, że wynik TSH mieści się w normie laboratoryjnej wcale nie oznacza, że tarczyca działa prawidłowo ☝️
___
Na początku troszkę o tym jak wygląda tworzenie norm - są one oparte na uśrednionych wartościach osób różnej płci, w różnym wieku z różnymi chorobami lub bez. Tak więc warto zwrócić uwagę nie tylko na liczby przy wyniku ale przede wszystkim na swoje samopoczucie ☝️
___
Na poziom TSH ma wpływ:
🔹️Płeć (kobiety naturalnie będą miały wyższy poziom TSH niż mężczyźni)
🔹️Wiek (osoby starsze również mają wyższe TSH niż osoby młode)
🔹️Dodatkowo TSH ulega zmianom w ciągu całej doby
🔹️Choroby towarzyszące i przyjmowane leki
🔹️Ciąża
🔹️Styl życia (stres, aktywność fizyczna, sposób żywienia)
___
Istnieją badania pokazujące, że wyniki TSH powyżej 2,0 mIU/l wiązały się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju niedoczynności tarczycy w przeciągu 20 lat ‼️‼️‼️
___
A u 95% osób zdrowych (tzn takich, które nie wykazywały objawów niedoczynności) wyniki TSH oscylowały pomiędzy 0,4 a 2,5.mIU/l ‼️‼️‼️ (a nie 4 jak to bywa w górnych normach badań)
___
Zdecydowanie o takie wyniki TSH powinny starać się kobiety, chcąc zajść w ciążę.
___
Na działanie tarczycy nie ma wpływu wyłącznie samo TSH ale o tym w kolejnych postach 🤞
Należy jednak o tym napisać, ponieważ najcześciej to TSH jest hormonem sprawdzanym przy diagnostyceub późniejszej kontroli w leczeniu 😉
___

14/02/2022

Waniliowy sernik twarogowy z galaretką ❣️
___
Potrzebujesz :
🔸️200 g sera twarogowego półtłustego
🔸️300 g jogurtu skyr waniliowego (jogurt pitny)
🔸️60 g żelatyny
🔸️4 łyżeczki erytrytolu
🔸️Galaretkę w ulubionym smaku
🔸️Owoce (np. banan, borówki, truskawki, maliny)
___
PRZYGOTOWANIE :
🔹️Ser twarogowy należy zmieszać z jogurtem waniliowym i erytrytolem
🔹️Następnie rozrobić żelatynę i dodać do masy
🔹️Wstawić masę do lodówki na 3 godziny
🔹️ Przygotować galaretkę (rozrób ją i chwilę odczekaj aby nie była gorąca). Przelać galaretkę na wierzch masy sernikowej i dodać ulubione owoce ☝️
🔹️Ponownie wstawić do lodówki aż do stężenia galaretki.

Gotowe ❣️
___

10/02/2022

Niedoczynność tarczycy - badania 📈
___

14/01/2022

Kotlety z piersi kurczaka z serem żółtym I pieczarkami 🤌

15/11/2021

Tradycyjne kluski leniwe polecają się na posiłek ✨
___
Na 2 porcje potrzebujesz
🔸250 twarogu półtłustego
🔸2 jajka
🔸1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej lub orkiszowej
🔸2 łyżki masła
___
🔹Twaróg rozgnieć widelcem dodaj same żółtka
🔹Dodaj mąkę oraz roztopione masło (poczekaj aż wystygnie i dopiero dodaj je do masy)
🔹Białka ubij na sztywno z szczyptą soli i dodaj do pozostałej masy.
🔹Wszystko wymieszaj ze sobą.
‼️ Masa może być lepka ale nie bój się wyjdą z tego delikatne kluski 🤭
🔹Na deskę wysyp trochę mąki. Ciasto podziel na części, roluu je na desce i odkrajaj kluski.
🔹Wrzucaj je na gorącą wodę i wyławiaj w momencie gdy będą unosiły się na wodzie 🍽️
___

04/11/2021

Dzisiaj o zaleceniach żywieniowych w czasie COVIDU 🤒
___
Przeczytajcie koniecznie z uwagą ‼️🙏

15/10/2021

Czy warto rozbić samemu mikstury w domu ⁉️
⬇️⬇️⬇️
TAK 🙆
___
✨ Wiesz jakie składniki dodajesz i jesteś w stanie podnieść dzięki temu jakość produktu
✨ Oszczędzasz pieniądze
✨Masz zapas na dłużej, ponieważ z przygotowanego przeze mnie przepisu wychodzi 500 ml
✨ Nie zajmuje to wiele czasu ⏳
___
Sprawdź więc koniecznie przepis ❤️

09/10/2021

Praca nad odpornością to ciągła praca nad ciałem i głową ✨
___
Robiąc te rzeczy CODZIENNIE (albo przynajmniej kilka razy w tygodniu - życie jest życiem 🙃)
dajesz sobie szansę na budowanie odporności ‼️
___
O ile z tych rzeczy dbasz ⁉️🧐
___

07/10/2021

Odpornościowe shoty 💥
___
Były prośby o mikstury pro-odpornościowe a więc jest pierwszy przepis ‼️
___
Z tego przepisu powinno wyjść około 400 ml mikstury ✨

🔸Imbir ( 6 cm korzenia)
🔸Kurkuma (5 cm korzenia)
🔸1 cytryna 🍋
🔸1 pomarańcz 🍊
🔸Miód 🍯
🔸Pieprz czarny
🔸Ostra papryka 🌶
___
🔹Imbir i kurkume obierz i zalej 300 ml gorącej wody ♨
🔹Odstaw na 15 minut ⏲
🔹W tym czasie wciśnij sok z pomarańczy i cytryny
🔹Po 15 minutach dodaj sok do wody z korzeniem imbiru i kurkumy
🔹Po ostudzeniu dodaj miód
🔹Przelej do kieliszka. Dodaj czarny pieprz i ostrą czerwoną paprykę
🔹No to, na zdrowie ‼️
___
Dzięki dodaniu czarnego pieprzu, w którym jest piperyna, składniki kurkumy są lepiej wchłanialne. Nie zapomnij więc o tym połączeniu, kiedy używasz kurkumy do przyprawiania potraw
💡💡💡
___

15/09/2021

Biohacking ✨
___
Powiem szczerze, że kiedyś się wyśmiewałam z tego podejścia do zdrowia ale wraz z większą ilością pacjentów zaczęłam zauważać, że nawet jeśli zaczniemy pracować nad żywieniem a nie dodamy do tego pracy nad podstawami takimi jak sen, regeneracja, minimalizacja stresu to niestety może się okazać, że samo żywienie nie pomoże 🤷‍♀️
___
Zauważyłam to świetnie na swoim przykładzie. Po spędzeniu 2 miesięcy na Helu gdzie :
- spędzam dużo czasu na powietrzu
- nigdzie się nie śpieszyłam (nie było auta, stania w korkach)
- nie stresowałam się
- wysypiałam się
___
I CHOCIAŻ ⬇️
- nie gotowałam sama tylko jadłam w większości rzeczy w restauracji na terenie ośrodka
- nie miałam bardzo wysokiej aktywności fizycznej (raczej spacery, rower, kite'a, surf)
- jadłam wszystko (oczywiście w miarę rozsądnych ilościach 🙈 i żebyście mnie teraz też źle nie zrozumieli, żywienie jest jednym z ważnych czynników wpływających na nasze zdrowie ❤️)
___
TO⬇️
- czułam się bardzo dobrze pod kątem psychicznym i fizycznym
- schudłam 3 kilogramy
- zniknęła mi sucha/swedzaca plama na łokciu, za którą winiłam gluten, laktoze i inne produkty spożywcze (po eliminacji nie było efektów)
-miałam więcej energii
___
DLATEGO⬇️
Ponownie to powtórzę ale naprawdę warto zadbać o PODSTAWY ‼️W takim zakresie jaki jest możliwy dla Was do zrealizowania. Wiem sama, że ciężko jest wprowadzić niektóre rzeczy żyjąc w dużym mieście (chociaż mam kilka założeń po powrocie ale udaje mi się je wypełnić na 50% - pracuje na więcej 💆) ale one naprawdę maja duży wpływ na nasze zdrowie 💢
___

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://www.dietkka.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Klaudia Karpowicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Klaudia Karpowicz:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk

O MNIE

Jestem dietetykiem klinicznym po Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Specjalizuje się w układaniu diet dla osób dorosłych oraz młodzieży z chorobami dieto zależnymi oraz edukacją żywieniową. Zawsze staram się aby jadłospisy dla moich pacjentów były zdrowe oraz pyszne ! Jeśli szukasz dietetyka z racjonalnym podejściem do żywienia - trafiłeś pod właściwy adres.