Gabinet psychologiczny Piotr Wiśniewski

Gabinet psychologiczny Piotr Wiśniewski Umiem w emocje. Poszukuję rozwiązań. Pomogę Ci, jak radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami i sytuacjami.

05/09/2025

📍Odrzucanie pozytywów to kolejny przykład zniekształcenia poznawczego.

▶️Przykład: Ktoś Cię chwali, komplementuje, a Ty umniejszasz swoje zasługi, mówiąc: "To nic takiego", "inni lepiej...", "miał*m szczęście".

❗Taki rodzaj myślenia jest wyjątkowo podstępny. Kryje się za maską "cichości" i "skromności" a w rzeczywistości ściąga w dół Twoje poczucie własnej wartości.
‼️W depresji, umysł podpowiada jak umniejszyć i wyśmiać Twoje osiągnięcia, umiejętności. 🫂

❓Co zrobić z odrzucaniem pozytywów?
1️⃣Zacznij od dostrzegania tych myśli. Nazwij je. Przykład: to nic takiego, inni wiedzą lepiej.
2️⃣Konfrontuj te myśli poprzez zadawanie sobie pytania: czy ta myśl jest prawdziwa?
3️⃣Zastąp to zniekształcenie poznawcze, poprzez myśl wspierającą.
⏩Przykład:
Szef: Dzięki Twoim pomysłom udało się zakończyć ten projekt z sukcesem.
Zniekształcenie w Twojej głowie: to nic takiego, inni wiedzą lepiej.
Myśl wspierająca: Posiadam umiejętności, które pozwoliły na wykonanie pracy z sukcesem.
________________________________________

🍀obserwuj Gabinet psychologiczny Piotr Wiśniewski po więcej wiedzy psychologicznej!⏪

Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Przyjmuję w poradni [autopromocja] i na NFZ. Wspieram dorosłych, nastolatków i dzieci.

Reels, zdrowie psychiczne, depresja, lęk, cbt, psychoterapia, psychoterapia Warszawa, psychoterapia online

03/09/2025

🧡Dla niektórych z Was, początek września niesie ze sobą dużo napięcia i mierzenia się z różnymi stresorami...

❓️Jak zadbać o siebie i zmniejszyć oddziaływanie stresu?😵‍💫
✅️Poznaj sprawdzone sposoby!

1️⃣Oddech przeponowy - połóż jedną rękę na klatce piersiowej, druga na brzuchu. Robiąc wdech nosem, zatrzymaj powietrze na chwilę a potem zrób powolny wydech, rozluźniając całe ciało.🌬️

2️⃣ Odżywianie i sen - zadbaj o dobre źródła białka, tłuszczu i błonnika🍳🥥🥦 i min.2 godziny przed snem odstaw telefon📱

4️⃣Ćwiczenia fizyczne - wpływają pozytywnie na ośrodkowy układ nerwowy i uwalniają endorfiny, które z czasem wprawią Cię w lepszy nastrój.🚴

5️⃣Taniec - wytańczy swoje emocje tak jak umiesz - z muzyką lub bez! Wytrzęś emocje z ciała!💃

6️⃣Rozmowa z kimś zaufanym - porozmawiaj z kimś, kto wysłucha tego, co czujesz - bez analizowania sytuacji problemowej.🫂

7️⃣Zajmij się czymś, co wymaga koncentracji i organizacji czasu - jeśli doświadczasz dużego stresu, lęku czy depresji, to warto wykonywać czynności, które wymagają zaangażowania zmysłów, uwagi, pamięci. 🧩

🗣️A Ty jakie masz sposoby?👀
____________________________________________________
🍀obserwuj .cie.wykonczy po więcej wiedzy psychologicznej!⏪

Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Przyjmuję w poradni [autopromocja] i na NFZ. Wspieram dorosłych, nastolatków i dzieci.

Reels, zdrowie psychiczne, stres, depresja, lęk, cbt, psychoterapia, psychoterapia Warszawa, psychoterapia online

29/08/2025

✨️Slysz*ł*ś kiedyś, że nastawiając się na najgorszy scenariusz, to przygotujesz się na cierpienie i najwyżej mile rozczarujesz? ..

🪄Przewidywanie przyszłości to kolejny przykład zniekształcenia poznawczego.

🧠Nasze umysły podpowiadają różne przewidywania, które najczęściej są błędne.

❌️Rozmyślanie o przyszłości odsuwa od życia w teraźniejszości.

✅️Pamiętaj, to TYLKO MYŚL! NIE FAKT!

❓️Co robić z przewidywaniem przyszłości?
1. Koncentrujemy się na teraźniejszości. Bądź obecn* tu i teraz.
2. Weryfikuj swoje myśli.
3. ŚWIADOMIE zmień myśl poprzez technikę "Mam taką myśl, że..."
4. Nazwij emocje
5. Zastanów się co możesz zrobić, aby zmniejszyć negatywne myśli.

—
🍀obserwuj Gabinet psychologiczny Piotr Wiśniewski po więcej wiedzy psychologicznej!

Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Przyjmuję w poradni [autopromocja] i na NFZ. Wspieram dorosłych, nastolatków i dzieci.

Reels, humor, z przymrużeniem oka, zdrowie psychiczne, cbt, psychoterapia, psychoterapia Warszawa, myśli, zachowanie, komunikacja, emocje, psychoterapia online

🧠Praca z automatycznymi myślami to jedna z podstawowych metod, którą wykorzystuję w psychoterapii moich klientów, pacjen...
25/08/2025

🧠Praca z automatycznymi myślami to jedna z podstawowych metod, którą wykorzystuję w psychoterapii moich klientów, pacjentów.

🤔Bardzo często zaczynam psychoterapię właśnie od tej metody. Moi klienci uczą się rozpoznawania myśli automatycznych, a następnie sprawdzania ich wiarygodności. 💪🏻

💭Praca z myślami automatycznymi ma na celu nauczenie Cię
świadomego radzenia sobie z trudnymi, nieprzyjemnymi lub zamartwiających myślami, abyś samodzielnie mógł/mogła przeciwstawić się rozbieżnościom, które niosą myśli automatyczne.❗
_________________________________

✅obserwuj Gabinet psychologiczny Piotr Wiśniewski po więcej!😃

zdrowie psychiczne, depresja, lęk, myśli automatyczne, cbt, psychoterapia, psychoterapia online, psychoterapia Wraszawa, psychonerw

21/08/2025

Często na początku psychoterapii, moi pacjenci mówią o tym, że z pozoru błaha sytuacja sprawiła wiele nieprzyjemnych emocji...
🔴Na to, co czujemy wpływ mają sytuacje zewnętrzne i nasze myśli.

✨Aby lepiej radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, warto pracować nad dostrzeganiem faktów.
➡️Możesz ćwiczyć tę umiejętność poprzez opisywanie nieprzyjemnej sytuacji tak, jakby..
zarejestrowała ją kamera.🎥
🎞️Na takim filmie jesteś w stanie zobaczyć i usłyszeć to, co się wydarzyło; każda osoba byłby w stanie opisać tak samo daną sytuację - FAKT.
📽️Na filmie nie widać INTERPRETACJI czyli myśli, które powstają pod wpływem nieprzyjemnych emocji.

⏩Przykład:
K.powiedziała, że ma dość mojego zachowania - to opis sytuacji/fakt
Odczuwana przeze mnie złość - emocja
Ona tylko potrafi się czepiać - interpretacja/moje myśli

Jestem leniwa, bo nie ćwiczyłam - interpretacja
Dziś nie ćwiczyłam - fakt

❗FAKTEM jest to, co się wydarza, a nie to co MYŚLIMY❗

🫂Dostrzeganie faktów pozwala na spokojne podejście do sytuacji i zmniejsza objawy lęku, złości czy stresu.

➡️Obserwuj .cie.wykonczy po więcej psychoedukacji!

Reels, zdrowie psychiczne, depresja, lęk, emocje, fakty, myśli, cbt psychoterapia, psychoterapia online, psychoterapia Warszawa,

15/08/2025

🔮Jak często zdarza Ci się czytać w myślach?

🪄Czytanie w myślach zaklada trafność naszych przewidywań, bez próby sprawdzenia, czy jest jakaś inna wersja.
🔮Problem czytania w myślach zaczyna się, gdy domysły o czyichś emocjach, myślach czy zachowaniach zastępują komunikowanie się z druga osobą.
🪄Takie myślenie doprowadza do potwierdzenia wniosków, które utwierdzą w nieprzyjemnym samopoczuciu.

✅️W psychologii istnieje pojęcie teorii umysłu🧠, która jest umiejętnością wnioskowania o stanach mentalnych innych osób.
🧠Teoria umysłu, zakłada że inni ludzie mają swoje własne myśli, uczucia, przekonania i intencje, które mogą różnić się od naszych.
🧠Na podstawie tej umiejętności możemy przewidywać, interpretować i reagować na działania innych, uwzględniając ich perspektywę, a także kontekst sytuacji.

Zatem jak ćwiczyć poprawne odczytywanie cudzych myśli?
1️⃣Kto pyta, nie błądzi.
Zamień domysły na pytania:
„Wydajesz się zdenerwowana. Coś się stało?” zamiast „Na pewno coś źle zrobiłam i dlatego tak się zachowuje”.
2️⃣Sprawdzaj swoje przekonania:
Czy masz dowody? Czy są inne wyjaśnienia?
3️⃣Zapisuj te sytuacje, w których często się mylił*ś, zakładając znajomość myśli drugiej osoby.

Zdrowie psychiczne, czytanie w myślach, myślenie, teoria umysłu, terapia, psychoedukacja, psycholog, psychoterapia, psychoterapia online, psychoterapia Warszawa, świadome życie

08/08/2025

✨Wsparcie nie jest oznaką słabości...
to najskuteczniejsza metoda na drodze do zmiany.✨

Wsparcie, zdrowie psychiczne, empatia, emocje, komunikacja, psycholog, psychoterapia, psychoterapia online, psychoterapia Warszawa

06/08/2025

😵‍💫Nie wiesz co zrobić?
Masz mętlik w głowie od myślenia, które rozwiązanie sytuacji jest dla Ciebie dobre?
😊To normalne.

✨️Czasami każdemu z nas trudno określić rozwiązanie sytuacji.
🫂Z pomocą może przyjść psychoterapeuta, który spojrzy na sytuację z dystansem, wesprze przy uporządkowaniu myślenia i emocji, a także pomoże opracować strategie radzenia sobie w kryzysie.

➡️Obserwuj .cie.wykonczy po więcej psychoedukacji!

Zdrowie psychiczne, wsparcie, z przymrużeniem oka, humor, żart, dylematy, decyzje, emocje, psychoterapia, psychoterapia online, psychoterapia Warszawa,

28/07/2025

Tak jest, mówię Wam😎

Obserwuj Gabinet psychologiczny Piotr Wiśniewski
Ig: .cie.wykonczy

Zdrowie psychiczne, żart, humor, z przymrużeniem oka, psychoterapia, psychoterapia Warszawa, psychoterapia online, psycholog, wsparcie

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/z/p7ovuo

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet psychologiczny Piotr Wiśniewski umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet psychologiczny Piotr Wiśniewski:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria