03/07/2023
Zaburzenia snu to kategoria różnorodnych problemów, które wpływają na jakość, ilość lub regularność snu. Mogą obejmować trudności w zasypianiu, utrzymaniu snu, wcześniejszym wybudzaniu się, nadmierną senność w ciągu dnia oraz występowanie nieprawidłowych zachowań lub doświadczeń podczas snu.
Zaburzenia snu mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych i społecznych, m.in. obniżenia wydajności w pracy lub w szkole, problemów ze zdrowiem psychicznym, ograniczenia życia społecznego, a nawet narażenia na niebezpieczeństwo (np. w przypadku prowadzenia pojazdu w stanie zmęczenia).
Jako możliwe przyczyny wyróżnia się:
▪️Stres, zaburzenia lękowe, depresja i inne zaburzenia emocjonalne. Nawet 60-90% pacjentów z depresją relacjonuje problemy z bezsennością❕
▪️Niekorzystny tryb życia, np. nieregularne godziny snu, niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej oraz nadmierne spożywanie kofeiny i alkoholu.
▪️Niektóre choroby, takie jak: refluks żołądkowo-przełykowy, astma, choroby układu sercowo-naczyniowego czy schorzenia neurologiczne.
▪️Czynniki zewnętrzne, np. hałas, światło, nieodpowiednia temperatura, czy niewygodne łóżko.
Bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu i (w zależności od badań) przyjmuje się, że dotyka ok. 6–10% populacji ogólnej. Kobiety są bardziej narażone niż mężczyźni, a częstość występowania wzrasta wraz z wiekiem. Według DSM-5 - klasyfikacji zaburzeń psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego - bezsenność jest diagnozowana jako osobne zaburzenie snu i jest definiowana jako trudności w zasypianiu, utrzymaniu snu lub zbyt wczesnym wybudzaniu się, które występują pomimo odpowiednich warunków snu i prowadzą do istotnego cierpienia lub upośledzenia funkcjonowania w ciągu dnia.
Kryteria diagnostyczne obejmują:
▪️Trudności w zasypianiu, które rozumie się jako potrzebę znacznie większej ilości czasu na zasypianie niż przeciętnie, doświadczanie niepokoju lub frustracji związanych z zasypianiem.
▪️Trudności w utrzymaniu snu, które przejawiają się częstym budzeniem w nocy i trudnościami z powrotem do snu; doświadczaniem wcześniejszego wybudzania się.
▪️Zbyt wczesne wybudzanie się i brak możliwości ponownego zaśnięcia, mimo chęci kontynuacji snu.
Przy diagnozie bezsenności zwraca się uwagę na częstotliwość objawów oraz czy powodują one znaczące cierpienie lub upośledzenie funkcjonowania (m. in. społecznego, zawodowego) w ciągu dnia.
Strategie leczenia zaburzeń snu:
✔️ Terapia poznawczo-behawioralna, z powodzeniem stosowana w przypadku bezsenności i innych zaburzeń snu związanymi z lękiem czy depresją. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zmieniać negatywne myśli i wzorce zachowań, które przyczyniają się do zaburzeń snu.
✔️ Wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak: regularne godziny snu, aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne, stworzenie odpowiednich warunków snu.
✔️ Farmakoterapia: w niektórych przypadkach lekarz może zalecić stosowanie leków w celu złagodzenia objawów.
✔️ Leczenie przyczynowe, jeśli zaburzenia snu są spowodowane chorobami somatycznymi.
〰️ 🍀 〰️ 🍀 〰️ 🍀 〰️
W naszym Ośrodku prowadzimy konsultacje i terapię młodzieży oraz osób dorosłych.
Spotkania odbywają się w formie stacjonarnej w 2 lokalizacjach:
📍ul. Piłkarska 4 (Mokotów, stacja Metro Racławicka)
📍 ul. Górczewska 5/7/9 (Wola, stacja Metro Płocka)
oraz zdalnie 👩🏻💻 - w zależności od Państwa potrzeb i preferencji.
W celu umówienia terminu konsultacji zachęcamy do kontaktu:
📞 506-837-456
📧 psychoterapianamokotowie@gmail.com
