28/05/2024
Co zrobić, gdy w trakcie terapii uzależnień została złamana abstynencja? 🤔
Terapia uzależnień jest procesem pełnym wyzwań, a złamanie abstynencji może wywoływać poczucie porażki i zniechęcenie. Warto jednak pamiętać, że relaps (powrót do uzależniającego zachowania) nie jest końcem drogi, lecz częścią procesu zdrowienia. Jak mówi stare powiedzenie: "Nie ważne, ile razy upadasz, ważne, ile razy wstajesz".
Zrozumienie:
Złamanie abstynencji w trakcie terapii uzależnień to nie tragedia, lecz potknięcie. Proces wychodzenia z uzależnienia jest skomplikowany i niejednokrotnie wiąże się z próbami i błędami. Ważne jest, aby nie traktować tego jako całkowitej porażki, ale jako okazję do nauki i dalszego rozwoju.
Dlaczego dochodzi do złamania abstynencji?
- Silne emocje, stres czy presja mogą prowadzić do chęci sięgnięcia po substancję uzależniającą.
- Brak wsparcia ze strony rodziny, przyjaciół lub terapeuty może utrudniać utrzymanie abstynencji.
- Zbyt wysokie oczekiwania co do procesu terapii mogą prowadzić do zniechęcenia i sięgnięcia po substancję.
- Sytuacje, miejsca, osoby lub emocje, które wcześniej były związane z używaniem substancji, mogą prowokować do sięgnięcia po nią ponownie.
Ważne jest, aby nie obwiniać się nadmiernie i nie popadać w negatywne myśli, które mogą prowadzić do jeszcze głębszego zanurzenia się w uzależnieniu. Oto kilka kroków, które można podjąć po złamaniu abstynencji:
1. Samoświadomość i akceptacja
Pierwszym krokiem jest uznanie, że doszło do złamania abstynencji i zaakceptowanie tego faktu bez samokrytyki. Samoświadomość pozwala na zrozumienie przyczyn powrotu do uzależnienia i umożliwia podjęcie kroków naprawczych.
2. Analiza przyczyn
Zamiast skupiać się na poczuciu winy, warto przeanalizować, co doprowadziło do złamania abstynencji. Czy był to stresujący dzień, spotkanie z dawnymi znajomymi, czy może brak odpowiedniego wsparcia? Zidentyfikowanie wyzwalaczy pomoże w przyszłości unikać podobnych sytuacji.
3. Kontakt z terapeutą
Skontaktowanie się z terapeutą lub grupą wsparcia jest kluczowe. Specjalista pomoże zrozumieć przyczyny i zaproponuje strategie, które pomogą w utrzymaniu abstynencji w przyszłości. Regularne sesje terapeutyczne mogą również wzmocnić motywację i zminimalizować ryzyko powtórzenia się sytuacji.
4. Wzmocnienie sieci wsparcia
Wsparcie rodziny, przyjaciół i grup terapeutycznych jest nieocenione. Dobrze jest otoczyć się ludźmi, którzy rozumieją problem i są gotowi pomóc w trudnych momentach. Uczestnictwo w grupach wsparcia, takich jak Anonimowi Alkoholicy (AA) czy inne podobne organizacje, może dostarczyć nie tylko wsparcia, ale również inspiracji i poczucia wspólnoty.
5. Modyfikacja planu terapeutycznego
Złamanie abstynencji może wskazywać na konieczność zmiany lub modyfikacji obecnego planu terapeutycznego. Razem z terapeutą warto przejrzeć dotychczasowe strategie i wprowadzić nowe metody, które mogą skuteczniej przeciwdziałać wyzwalaczom i trudnym sytuacjom.
Jak sobie radzić?
1. Utrzymanie pozytywnego myślenia
Ważne jest utrzymanie pozytywnego nastawienia. Trzeba pamiętać, że każda porażka to okazja do nauki. Pozytywne myślenie może pomóc w zredukowaniu stresu i utrzymaniu motywacji do dalszej pracy nad sobą.
2. Zajęcie się zdrowiem fizycznym i psychicznym
Zdrowy styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu, może znacząco wpłynąć na samopoczucie i zmniejszyć ryzyko powtórki. Dodatkowo techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i emocjami.
3. Ustalanie realistycznych celów
Ustalanie małych, realistycznych celów może pomóc w utrzymaniu abstynencji. Skupienie się na osiąganiu kolejnych kroków, zamiast oczekiwania natychmiastowych rezultatów, pozwala na budowanie poczucia własnej wartości i motywacji.
