Pogotowie Kręgosłupa Krzysztof Selenta

20/09/2025

Dziś był grany brzuch 💪❤️😝

24/08/2025

🩺 Ratownik medyczny ostrzega każdą kobietę. Przeczytaj i udostępnij…
Zawał serca u kobiet
Wiem, że zawał serca u kobiet wygląda inaczej – ale to jest najlepszy opis, jaki kiedykolwiek przeczytałam.
Kobiety rzadko mają te klasyczne objawy jak mężczyźni – wiesz, ten dramatyczny ból w klatce piersiowej, zimne poty, ściskanie, upadek na ziemię jak w filmie.
Oto prawdziwa historia kobiety, która przeszła zawał serca:
Około 22:30 dostałam zawału serca.
Nie wykonywałam żadnej aktywności fizycznej, nie byłam zestresowana. To była zimna noc. Siedziałam sobie wygodnie z kotem na kolanach, czytałam zabawne wiadomości od przyjaciółki i pomyślałam:
„To jest życie! Ciepło, miękko, spokojnie.”
Po chwili poczułam coś jak zgagę. Jakby ktoś wrzucił piłeczkę golfową do mojego przełyku. Próbowałam to popić wodą – ale nie jadłam nic od 17:00.
Później przyszło dziwne uczucie ściskania, które rozchodziło się wzdłuż kręgosłupa, aż pod mostek.
Potem przeszło do gardła i… do żuchwy.
„O nie… To musi być zawał” – powiedziałam do siebie i do kota.
Próbowałam wstać. Upadłam. Wiedziałam, że muszę zadzwonić po pomoc – bo inaczej mogę już się nie podnieść.
Dzięki Bogu, udało mi się dojść do telefonu.
Powiedziałam dyspozytorce, że mam ucisk w klatce piersiowej i ból żuchwy. Nie panikowałam. Tylko fakty.
Poprosiła, żebym otworzyła drzwi i położyła się na podłodze. Tak zrobiłam.
Nie pamiętam, jak przyszli ratownicy medyczni, jak mnie zabrali.
Obudziłam się tylko na chwilę przy radiologu – był już gotowy w szpitalu i pomagał mnie wyjąć z karetki.
Zapytał o leki – nie mogłam odpowiedzieć. Odpłynęłam.
Gdy się obudziłam, kardiolodzy już wprowadzili balonik do mojej tętnicy udowej, dotarli do serca i założyli dwa stenty.
W czasie drogi do szpitala moje serce się zatrzymało. Ale oni zdążyli.
Dlaczego piszę to wszystko? Bo chcę, żebyś TY – moja przyjaciółko – mogła to przeżyć razem ze mną.
🟥 3 rzeczy, które musisz zapamiętać:
1️⃣ Zawał serca u kobiet wygląda inaczej.
Nie czekaj na klasyczne objawy. Jeśli czujesz coś nietypowego – DZWOŃ PO POMOC!
Nie czekaj do rana. Nie weźmiesz leku na zgagę i „będzie dobrze”. Nie będzie.
2️⃣ DZWOŃ PO KARETKĘ!
Nie jedź sama. Nie każ mężowi z paniką cię wieźć.
Nie dzwoń do lekarza – on nie ma tlenu ani defibrylatora.
3️⃣ Twój cholesterol może być w normie.
Zawały to często skutek stresu, zapalenia organizmu i ukrytych problemów.
Ból szczęki może obudzić cię w nocy – NIE LEKCEWAŻ tego.
🩺 Kardiolog powiedział: jeśli każdy, kto przeczyta ten tekst, przekaże go dalej – uratujemy czyjeś życie.
📢 Udostępnij tę wiadomość każdej kobiecie, jaką znasz. Każdemu mężczyźnie, który ma żonę, siostrę, mamę.
👩‍⚕️ Niech wiedzą, że kobiece zawały są inne – ale równie śmiertelne.
🏷️
🏷️

17/08/2025

Bieganie i szybki marsz pod górę mogą spalić podobną liczbę kalorii.
Ale badania pokazują, że nie chodzi tylko o to, ile spalisz — ale z czego pochodzi energia.

Okazuje się, że marsz na bieżni z nachyleniem (tzw. 12-3-30) zwiększa udział tłuszczu jako źródła energii nawet o 7% w porównaniu do biegania.
W praktyce oznacza to mniejsze zużycie glikogenu i lepszą ochronę mięśni.

Czym jest 12-3-30?
To popularny protokół treningowy:
– nachylenie bieżni 12%
– prędkość 3 mile na godzinę (ok. 4,8 km/h)
– czas 30 minut

Brzmi prosto, ale daje mocny efekt metaboliczny.

To przewaga dla osób, które chcą redukować tkankę tłuszczową bez ryzyka nadmiernego spalania mięśni.

Pamiętaj: nie zawsze większa intensywność oznacza lepsze efekty.
Czasem wolniejsza, ale mądrzej dobrana forma aktywności daje realnie większe korzyści.

16/08/2025

14/08/2025

Wolniejsze opuszczanie ciężaru (faza ekscentryczna) to jeden z najczęściej powtarzanych „sekretów” na większe mięśnie.
Według świeżej meta-analizy (J Sports Sci, lipiec 2025), tempo ekscentryczne samo w sobie nie wpływa na hipertrofię, o ile całkowita objętość treningu jest taka sama.

Dlaczego więc w ogóle spowalniać ruch?

Lepsza kontrola — wolniejsze tempo pozwala dokładniej poczuć ruch i skupić się na technice.

Bezpieczeństwo — ogranicza ryzyko „szarpnięcia” i kontuzji przy dużych ciężarach.

Większy czas pod napięciem (TUT) — nie jest to magiczny czynnik wzrostu, ale może pomóc w lepszym zaangażowaniu mięśnia i pracy w odpowiednim zakresie ruchu.

Pamiętaj też, że w serii nie utrzymasz identycznego tempa w każdym powtórzeniu — zmęczenie spowolni je samoistnie. Dlatego tempo traktuj jako narzędzie edukacyjne, a nie magiczny przepis na masę.

Dlatego wolniej nie znaczy więcej mięśni — znaczy lepsza technika. A ta w dłuższej perspektywie i tak przełoży się na lepsze wyniki.

13/08/2025

Dzisiaj Wawa 👐 zaliczone 💪 Ja wszystko widzę czy ćwiczycie 😉 Ćwiczyć ale to już!!! Miłego dnia 😘

10/08/2025

GARBIENIE SIĘ - historia jednej z mojej klientek 👇

Jakiś czas temu zgłosiła się do Pani, która miała problemy ze swoją postawą ciała.

Miała zaokrąglone barki i głowę wysuniętą do przodu.

Czyli takie klasyczne garbienie się, wynikające z siedzącej pracy i stresu.

Okazało się, że robiła jakieś ćwiczenia z Internetu, które miały rozciągnąć napięte mięśnie...

Niestety, tak jak w większości przypadków, takie ćwiczenia nie dały jej żadnego efektu.

Wytłumaczyłem jej, że takie ćwiczenia z Internetu często są wyrwane z kontekstu i brakuje w nich długofalowego planu działania.

Powiedziałem jej:

,,Za to jak wygląda Twoja postawa odpowiada układ nerwowy. Mówiąc obrazowo to mózg odpowiada za to, że się garbisz."

I jeśli chcesz przestać się garbić to musisz nauczyć układ nerwowy nowej, poprawnej pozycji ciała

Chcesz dowiedzieć się jak to dokładnie działa?

10/08/2025

Dzień jak co dzień 👐

05/08/2025

"Badanie opublikowane przez Surgical Technology International pokazuje, że około 27 kilogramów to ciężar, który obciąża naszą szyję, gdy pochylamy się nad telefonem podczas chodzenia.
👉Jest to ciężar porównywalny z ciężarem dużej kuli do kręgli lub, jeśli wolisz, sumą ciężaru 200 telefonów komórkowych.
Duży nacisk powstaje w wyniku ciężaru głowy człowieka oraz kąta, pod jakim znajduje się szyja i kręgosłup.
👉Aby uniknąć komplikacji, należy regularnie wykonywać ćwiczenia szyi w celu wzmocnienia mięśni i starać się nie spędzać zbyt wiele czasu pochylając się nad telefonem.
🔻Dbajcie o swoje zdrowie!"

05/08/2025

Często pytacie: ''Czy twoje podopieczne też mają problem z udami?
Chciałabym schudnąć z ud – masz jakieś sprawdzone sposoby?

o bardzo częsty temat u kobiet – i absolutnie naturalny!
Kobiece uda z natury mają więcej tkanki tłuszczowej (i to nie jest wada!). Ale rozumiem chęć poprawy wyglądu – dlatego kilka faktów i rad ode mnie:

🔹 Nie da się schudnąć miejscowo – ciało redukuje tłuszcz wg własnych zasad (genetyka), nie z konkretnego miejsca, które wybierzemy.
🔹 Co działa? Ujemny bilans kaloryczny + trening siłowy (np. przysiady, wykroki, hip thrusty) – budując mięśnie, ciało wygląda jędrniej i smuklej.
🔹 Codzienne spacery/marsze, odpowiednia ilość białka w diecie i sen – to „magiczna trójka”, o której zapomina wiele osób.
🔹 I najważniejsze – cierpliwość. Jeśli konsekwentnie działasz przez kilka tygodni, zmiany są nieuniknione 💪

Jeśli potrzebujesz konkretnych wskazówek, planu treningowego lub jadłospisu – chętnie pomogę! 😊

15/01/2025

Dzisiejsza Rehabilitacja z Przyjaciółką Ewa Chodakowska 😘

06/09/2024

Dzisiaj wiechał od zaprzyjaźnionego pacjenta Piotrek Piotr i ulubionej cukrowni sernik baskijski 😋😘